Azt gondolhatja, hogy egy csomó ab gyakorlat elvégzése segít a hasi zsír elvesztésében, de csalódott lehet, ha ez nem működik. Valójában nem lehet csak egy testrészen észlelni a zsírt. Ha karcsúbb szeretne lenni, alakítson ki egészséges táplálkozási, alvási és edzési szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban. A hasizmaidat ab gyakorlatokkal is tonizálhatod! Ne feledje azonban, hogy sokféle alakú és méretű test gyönyörű. Néhány lánynak teltebb az alakja, és van, aki természetesen karcsúbb, és mindkettő teljesen rendben van.
Lépések
Módszer 1 /3: Edzési rutin kialakítása
1. lépés. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez
Nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy olyan gyakorlatot végezzen, amit utál. Ez nem tart sokáig! Ehelyett találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Lehet, hogy sokat kell kipróbálnia: jóga, tánc, foci, kosárlabda, úszás, kocogás, futás … A lehetőségek határtalanok! Előfordulhat, hogy élvezi az energikus csapatsportokat, mint például a baseball, vagy inkább a hosszú természetjárás magányát részesíti előnyben.
- Ha megtalálta azt a fizikai tevékenységet, amelyet élvez, törekedjen arra, hogy legalább hetente háromszor végezze el.
- Próbáljon meg más fizikai tevékenységet végezni a hét 2 napján. Például, ha szeret kosárlabdázni, próbáljon heti 3 -szor kosárlabdázni, és hetente kétszer emelni.
- Ha unatkozik, váltson tevékenységet. Ha megsérül, hagyja abba ezt a tevékenységet, és menjen orvoshoz.
Tipp:
Nem kell fizetnie az edzőterem tagságáért, hogy jó edzést végezzen! A YouTube -on rengeteg ingyenes edzésvideó található, amelyeket saját szobájában követhet.
2. lépés. Keressen pozitív barátokat, akikkel együtt gyakorolhat
A legjobb módja annak, hogy motiválja magát a gyakorlásra, ha más emberek számítanak rád. Akkor nyaggathatod őket, hogy jelenjenek meg, tudnak bántani … Tökéletes elrendezés! Ha nem ismersz senkit, aki szeret gyakorolni, menj a helyi YMCA -ba, vagy csatlakozz egy sporthoz vagy klubhoz a középiskoládban. Vagy ösztönözheti barátait, hogy kezdjenek el veled edzeni.
Tervezzen utána egészséges jutalmakat, hogy szórakoztatóbbá és csábítóbbá tegye az eseményt. Például mindannyian elmegyünk jógázni, majd kávézunk. Vagy menjünk az edzőterembe, majd vacsorázzunk
Lépés 3. Célja, hogy napi 1 óra fizikai mozgást végezzen
Ennek nem kell intenzívnek lennie! Csak győződjön meg arról, hogy mozog, legyen az séta, kerékpározás, súlyemelés, kis unokatestvére üldözése a parkban vagy kosárlabda.
Nem kell, hogy a mozgás órája egyszerre legyen. Például sétálhat a kutyájával 30 percig iskola előtt, majd focizhat néhány barátjával iskola után 30 percig
4. lépés. Hetente kétszer végezzen erősítő edzést és súlyemeléseket
Az edzőterem súlyzós részlegét félelmetesen zsúfolhatják a fiúk, de itt az ideje változtatni ezen! A lányoknak erősnek kell lenniük ahhoz, hogy egészségesek legyenek, és a súlyemelés nagyszerű módja a zsírvesztésnek és az izomtömeg növelésének. Gyakorolni kell a karját, lábát és hasizmait. Kezdheti testtömeg-gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal és zúzódásokkal, és dolgozhat a súlyok használatán.
Ha nem biztos benne, hogyan kell használni a súlyokat, sok edzőteremben van bevezető lecke, vagy kérjen meg valakit, akit ismer, hogy adjon leckét
Lépés 5. Hangolja fel hasizmait ab gyakorlatokkal
Az egész test edzése az, ami miatt fogyni fogsz, de bizonyos hasi gyakorlatok hozzáadásával határozott hasizmokhoz juthatsz. Próbáljon deszkát csinálni, ahol tartsa magát feltolt helyzetben, egyenes karokkal, vagy könyökén támaszkodva. Tartsa testét lapos vonalban. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és onnan haladjon felfelé.
- Szintén végezzen lábemeléseket, ahol laposan fekszik a hátán, és emelje fel a lábát a földről, majd vissza.
- Ne feledje, hogy ha hasizmot csinál egyedül, nem égeti el a hasi zsírt, de izmot épít.
- Tartson pihenőnapokat az ab edzések között.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
1. lépés Minden nap egy egészséges reggelit
Ne hagyja ki a reggelit! Vannak, akik tévesen úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása segít a fogyásban, de ez nem működik, és ez rossz neked. Ehelyett fogyasszon egészséges reggelit, például zabpelyhet, joghurtot granolával vagy tojásrántottát.
- Kerülje a cukros gabonaféléket és a fánkot. Nem csak, hogy valóban egészségtelenek, hanem gyorsan le is égnek, így nagyon gyorsan éhes leszel egy másik étkezésre.
- Egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely félig sovány tejjel és friss gyümölccsel ízletes, egészséges reggeli.
- Pirítós rántotta fehérjékben gazdag módon indítja a napot.
2. lépés. Fogyasszon naponta friss gyümölcsöt és zöldséget
Próbáljon friss gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni az étkezések nagy részébe. Például reggelire gyümölcsöt fogyaszthat a gabonapelyhek mellé, ebédre salátát a szendvicshez, vacsorára pedig főtt zöldségeket csirkével és rizzsel.
- Próbálja meg elkerülni a telített zsírokat, például a vajat vagy a zsírt. De egyél sok egészséges, telítetlen zsírt, például halat és avokádót.
- Cserélje ki a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret vagy a chipset finomítatlan szénhidrátokkal, például barna rizssel.
Lépés 3. Igyon vizet szóda vagy gyümölcslé helyett
A szóda vagy gyümölcslé fogyasztása tonna cukrot juttat a véráramba, ami valóban egészségtelen, és egy csomó súlyt híz. Ehelyett igyon 6-8 pohár vizet naponta. Szokja meg, hogy napközben vigyen magával egy vizespalackot, hogy rendszeresen kortyolhasson, ahelyett, hogy várakozna a szuper szomjúságra. A hidratált állapot nagyon fontos a szervezet egészsége szempontjából, és segíthet a fogyásban.
Ne légy túl kemény magadhoz, ha felcsúszol, és szódát vagy gyümölcslevet iszol. A lényeg az, hogy alkalmanként fogyasszuk, és a víz legyen az ital
Lépés 4. Tálaljon magának egy ésszerű adagot étkezésekkor, és rejtse el a tálakat
Mindenki ismeri ezt az érzést, amikor éveken át az asztal körül ül, és beszélget, és folyton eszik, mert a tálalóedény előtt van, amíg kényelmetlenül túl nem érzi magát. Kerülje el ezt a gyakori mintát, ha mindenkinek egy ésszerű méretű adagot szolgál fel, és azonnal elrakja a tálalóedényeket.
Ha nagyon idegesnek találja magát egy hosszú étkezés közben, és szeretne valamit kezdeni magával, akkor öntsön magának egy pohár vizet, vagy tegyen egy rövid szünetet a körbejáráshoz
5. lépés Kerülje a gyorséttermet
Ez egy trükkös! Mit csinál, ha az összes barátja újra a McDonalds -ban szeretne lógni? Nos, javasolhat egy másik tevékenységet közvetlenül az iskola után, például lógást a parkban vagy zenét. Ha ez nem megoldás, akkor fontolja meg, hogy egészségesen étkezik, mielőtt barátaihoz megy. Aztán amikor odaérsz, csak igyál vizet. Még mindig lóghat barátaival, és jól érezheti magát, de nem kell egészségtelen ételeket fogyasztania.
Sok gyorsétteremben egészségesebb lehetőségek vannak a menüben, amelyekről az emberek egyszerűen nem tudnak. Salátát kaphat alacsony zsírtartalmú öntettel
3. módszer 3 -ból: Egészséges életmódbeli változtatások
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy valóban le kell fogynia
Sok lány úgy gondolja, hogy le kell fogynia a modellek alapján. Kiderült, hogy a magazinokban modellkedő lányok közül sokan nyomást gyakorolnak egészségtelenül soványra, ezért a legjobb, ha nem ítélünk meg egészséges magasságot a magazinokból. Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy le kell -e fogynia.
- A BMI általában azt mutatja, ha alulsúlyos, egészséges vagy túlsúlyos. Néha azonban pontatlan, mert ha sok izma van, akkor azt állíthatja, hogy túlsúlyos, ha valóban egészséges, és az izom csak nehéz.
- A lányok természetesen kiteljesednek, amikor elérik a pubertást. Ugyanaz a zsír, amely a melleket és a gömbölyűbb fenekét, egy kis zsírt ad a gyomor körül. Ez normális!
2. lépés: Célja, hogy hetente legfeljebb 1 fontot (0,45 kg) fogyjon
Az egészségtelen hóbort vagy a hamis étrend állítólag elősegíti a gyorsabb fogyást, de a fogyás egyetlen igazi módja az ésszerű, egészséges szokások kialakítása, majd ezek betartása. Ha egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat alakít ki, fenntartható módon körülbelül 1 fontot (0,45 kg) fog fogyni. Ha gyorsabban próbál lefogyni, akkor a divat diéta végén vissza fog nyerni mindent, mert nem épített egészséges szokásokat.
- Heti 1 font (0,45 kg) fogyása talán nem hangzik soknak, de ez az egészséges módja, és valóban összeadódik. Egy év alatt 52 kilót (24 kg) fogyhat.
- Kerülje a súlycsökkentő tablettákat, hashajtókat, hányást és alultáplálást. Ezek veszélyes technikák, amelyek valóban károsak az egészségre. Ha azt hallja, hogy barátai csinálják ezeket a dolgokat, jelentkezzen náluk, mert ez az étkezési rendellenesség jele, és szakmai segítségre van szükségük, hogy jobban legyenek.
Lépés 3. Egyél, ha éhes lesz
Ne próbáljon fogyni azzal, hogy nem eszik eleget. Fáradtnak és morcosnak érzi magát, és nem tud koncentrálni az iskolában. Ehelyett vigyen magával egészséges ételeket az iskolába vagy a munkába. Próbálja ki a kekszet sajttal, almával, banánnal, mogyoróvajas szendvicssel vagy sárgarépa rúddal. Az egészséges harapnivalók csomagolása azt jelenti, hogy nem kell automatára hagyatkoznia, ha éhes lesz.
Egyél, mielőtt nagyon éhes leszel, mert amikor nagyon éhes vagy, nem tudsz jó döntéseket hozni a táplálkozással kapcsolatban, csak megeszel mindent, ami a láthatáron van
Lépés 4. Aludjon 8-9 órát éjszaka
Az elegendő alvás rendkívül fontos az egészség és a fogyás szempontjából. A 8-9 órás alvás lendületessé, éberré és okos döntéseket hozhat arról, hogy milyen ételt eszik. Csökkenti a stresszt és a szomorúságot is, amelyek a túlfogyasztás 2 fő oka.
- A jó időben történő lefekvés csökkenti a késő esti rágcsálnivalókat.
- Ugyanúgy, ahogy ébresztést állított be az ébresztéshez, állítsa be az ébresztést alvó állapotba. Ha minden este ugyanabban az időben alszik, mélyen alszik, és felfrissülve ébred fel.
- Hétvégén is feküdj le és ébredj fel nagyjából ugyanabban az időben. Ez őrültségnek tűnhet, de valójában nagyszerű érzés, és lefogy. Hétvégén kicsit később aludhat, de ne maradjon őrült későn.
Tippek
- Soha ne hagyja ki a reggelit! Ez növeli az étvágyat a nap folyamán, és többet eszik, mint tervezi.
- Csak a ropogtatás nem segít a fogyásban. A legjobb, ha teljes testet végez, hogy több kalóriát égessen el. Végezzen sok más gyakorlatot a ropogtatással együtt a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Csökkentse a szénsavas italokat, és igyon inkább vizet.
Figyelmeztetések
- Az éhezés önmagában rendkívül egészségtelen, és hosszú távon több súlygyarapodást okoz.
- Változtassa meg gyakorlatait. A tested megszokhatja ugyanazt a rutint, és akkor az edzés nem lesz olyan hatékony.
- Ne crash diéta.
- Túl sok ropogás vagy felülés fájhat a hátadnak, ezért pihenőnapokat kell tartani.
