Tanulmányok kimutatták, hogy akár napi 30 percnyi olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámát, mélyen pozitív hatással lehet az egészségre. Továbbá, ahogy öregszik, az alacsonyabb pulzusszám miatt könnyebben fázhat. Ennek leküzdése érdekében részt kell vennie bizonyos napi mozgásokban. Bár vannak módok a pulzus növelésére edzés nélkül, a kísérő izommunka nélkül nincsenek egészségügyi előnyei a pulzus növekedésének.
Lépések
Rész 1 /3: Alacsony intenzitású módszerek
1. lépés. Változtasson az ülésmódon
Ahelyett, hogy csak egy normális székben ülne, inkább próbabálon üljön. Az instabil felületen ülve elfoglalja és erősíti a magizmait, míg a normál székben ülve nem. Akár le is mondhat az ülésről, és napközben a lehető legtöbbet állhat. Még ezek az apró változások is hatással lehetnek a szívedre.
2. lépés Végezzen székgyakorlatokat
Az ülő gyakorlatok jó módja lehet a pulzusszám növelésének. Próbáljon ülve vagy ülő ugró emelőkkel menetelni. Csak óvatosan válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem lépik túl a határait.
3. Lépés megváltoztatása
Ahelyett, hogy a lehető legközelebb parkolna a munkahelyéhez vagy az élelmiszerbolthoz, parkoljon minél messzebb. Ahelyett, hogy lifttel menne fel egy vagy két emeletre, menjen a lépcsőn. Egyszerűen az aktívabb aktivitás növeli a pulzusszámot.
4. lépés. Sétáljon körbe
Sétáljon, hogy megkerülje, vagy csak sétáljon egy sétát. A gyaloglás nagyszerű módja a pulzusszám növelésének. Nem is kell nagyon gyorsan sétálnia! Egy normál ütem felgyorsítja a pulzusszámot és a testet.
5. lépés Úszás
Az úszás egy nagyszerű gyakorlat, amelynek további bónusza az, hogy kíméletes a csontokhoz. Az úszás akkor is nagyszerű, ha súly- vagy ízületi problémái vannak, amelyek inaktívak maradnak, mert a víz újra elosztja súlyát, leveszi a testről a nyomást és lehetővé teszi a mozgást.
6. Jóga vagy tai chi
Ha problémái vannak a szokásos gyakorlatok elvégzésével, a jóga és a tai chi jó lehetőségek. Ezek növelik a pulzusszámot, és kiváló, alacsony hatású gyakorlatokat biztosítanak, segítenek megszabadulni a súlyproblémáktól és az izom- vagy ízületi problémáktól.
Rész 3 /3: Közepes intenzitású módszerek
1. lépés. Menjen kirándulni
A túrázás nem csak feldobja a szívverését, hanem kint is, és megtapasztalhatja a körülötted lévő hihetetlen világot. Kirándulhat a helyi természeti területeken, vagy akár túrázhat a város körül! Csak pár emelkedőre és egy útvonalra van szüksége!
2. lépés. Kerékpározzon
Kerékpározzon át a helyi környéken, vagy a kerékpárosok számára biztonságos területen. Akár kerékpárral is közlekedhet, kerékpárral a munkahelyére vagy a napi tevékenységeihez. Elmehetsz egy kevésbé megerőltető edzésre, és tarthatod a sík utakat, vagy gyakorolhatsz egy kicsit, és megmászhatsz néhány kis dombot.
3. lépés Guggolás
A guggolás egy olyan gyakorlat, amikor térdekkel szétállva leengedi a fenekét, mintha egy székben ülne. Nehezebb, mint amilyennek hangzik, helyesen csinálni! Ugyanakkor ez egy kiváló gyakorlat is, amely növeli a pulzusszámot és javítja az alapvető izmokat, segítve az egyenesebb ülést.
A testtömeg guggolás (további súly nélkül) sokkal kevésbé intenzív, de fokozatosan növelheti az intenzitást, ha súlyokat vagy súlyzókat ad hozzá lassan
4. lépés: Kezdje el a súlyemelést
A súlyemelés egy alacsony hatású gyakorlat, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának pontos testreszabását, szükség esetén fokozatosan hozzáadva vagy eltávolítva.
5. lépés: Indítsa el a kocogást
A kocogás (ami viszonylag lassú, eltúlzott futómozgás) kiváló módja a pulzusszám növelésének. Kezdje azonban az alacsonyabb ütésű gyakorlatokkal, mielőtt erre törekszik. Ha túl gyorsan kezdi a nagyobb ütésű gyakorlatokat, sérülést okozhat az ízületekben.
Rész 3 /3: Nagy intenzitású módszerek
1. lépés Sziklamászás
A sziklamászás, amelyet egyszerűen és biztonságosan meg lehet csinálni beltéren egyedül vagy edzővel, csodálatos módja a szívverés felemelésének és az alakformálásnak. A sziklamászás lehet valamivel drágább gyakorlat, de megéri (ha megkérdezi azokat, akik csinálják)!
2. lépés. Menjen futni
Előrelépés a kocogástól a teljes futásig. Itt fontos, hogy legyen pálya, amelyen futni kell, mivel ez nemcsak a sebesség fenntartását segíti elő, hanem csökkenti a sérülés esélyét is. A futás gyorsan felemelheti a szívverést.
3. lépés. Ugrókötél
Gondolhat erre úgy, mint egy gyerek tevékenységére, de az ugrókötél valójában hihetetlenül jó gyakorlat. Nehezen lélegzik, és érezni fogja a szívverését, mielőtt észrevenné! Csak győződjön meg arról, hogy felveszi a megfelelő méretű ugrókötelet. A gyermekkötelek túl kicsik és nehezen használhatók a felnőttek számára. Ezenkívül, ha az egyszerű ugrás unalmassá válik, kihívhat magának néhány trükköt!
4. Lépés
Az edzőterem klasszikusa, bár nehéz és kényelmetlen, valójában nagyon jó gyakorlat, amely feldobja a szívét, és felépíti a fontos izmokat az egész testen. A tornatanárod nem hazudott! Csak győződjön meg róla, hogy bemelegít, mielőtt ilyen gyakorlatokat végez.
5. Lépés
A burpi olyan, mint azoknak a gyakorlatoknak a kombinációja, amelyeket mindig az edzőteremben végeztél. Kezdje álló helyzetben, ugorjon le a gyomrára, tegyen felnyomást, majd ugorjon vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat a lehető leggyorsabban. A szíved teljesen dobogni fog.
