A csuklója sebezhető a fájdalmat okozó állapotokkal szemben. A csuklófájdalom oka lehet sérülés, például hirtelen megfeszülés vagy ficam, egészségügyi állapot, például ízületi gyulladás vagy carpalis alagút szindróma, vagy ismétlődő túlzott használat, például sportolás, például bowling vagy tenisz. Az íngyulladás vagy törés csuklófájdalmat is okozhat. A sérült csukló becsomagolása más alapvető ápolási intézkedésekkel kombinálva enyhítheti a fájdalmat és elősegítheti a sérülés gyógyulását. Súlyosabb sérülésekhez sín, merevítő vagy akár gipsz is szükséges lehet, ha eltört a csont. A csuklópólyázást vagy a ragasztást általában a csukló sérülésének megelőzésére is használják bizonyos sportágakban.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Sérült csukló becsomagolása
1. lépés Csomagolja be a csuklóját
A csukló betakarása tömörítést biztosít. A tömörítés elősegíti a duzzanat minimalizálását, csökkenti a fájdalmat, és stabilitást biztosít a mozgás korlátozásához, lehetővé téve a sérülés hatékonyabb gyógyulását.
- Használjon rugalmas kötést, hogy összenyomja és támassza meg a csuklóját. A pakolást a szívétől legtávolabbi ponton kezdje.
- Ez azért történik, hogy megakadályozzák a végtag alsó részének duzzadását, amelyet a csomagolás okozhat. A tömörítés elősegítheti a nyirok- és vénás visszatérést a szívbe.
2. lépés Kezdje el a csomagolást a kézkörzetéből
Kezdje el az első tekerést az ujjai körül, közvetlenül a csülök alatt, és takarja le a tenyerét.
- Hüvelykujja és mutatóujja között haladva mozgassa a következő néhány pakolást a csukló környékén, és tekerje tovább a könyökét.
- Javasoljuk, hogy a területet a kéztől a könyökig tekerje a legnagyobb stabilitás biztosítása, a gyógyulás elősegítése és a csukló további sérüléseinek elkerülése érdekében.
- Minden csomagolásnak fednie kell az előző csomagolás 50% -át.
3. lépés Fordított irány
Miután elérte a könyökét, folytassa a pakolást a kézterület felé. Ehhez szükség lehet egynél több rugalmas kötés használatára.
Adjon meg még legalább egy 8. ábrát, tekerje át a hüvelyk- és mutatóujja közötti helyet
4. lépés. Rögzítse a rugalmas kötést
A mellékelt kapcsokkal vagy öncsatlakozó végekkel rögzítse a végét a pakolás stabil részéhez az alkar mentén.
Ellenőrizze az ujjak melegségét, és győződjön meg arról, hogy a csomagolás nem túl szoros. Győződjön meg arról, hogy az ujjak megmozdulhatnak, nincsenek zsibbadási területek, és hogy a pakolás nem tűnik túl szorosnak. A csomagolásnak szorosnak kell lennie, de nem elég szoros ahhoz, hogy megszakítsa a véráramlást
5. lépés Távolítsa el a csomagolást
Vegye le a pakolást, amikor ideje jégre borítani a területet.
Ne aludjon a pakolással. Néhány sérülés esetén orvosa javasolhat valamilyen módszert a csukló támogatására az éjszaka folyamán. Kövesse orvosa utasításait
6. lépés. Csavarja tovább a csuklóját az első 72 órában
Négy -hat hétig is eltarthat, amíg a sérülés gyógyul.
- A csukló becsomagolása ez idő alatt lehetővé teszi a tevékenységek fokozatos folytatását, a sérülés támogatását és a további sérülések megelőzését.
- A duzzanat kockázata 72 órával a sérülés után csökken.
7. lépés: A tevékenység folytatásakor használjon másik csomagolási technikát
A csukló becsomagolásának más módja nagyobb stabilitást biztosíthat a sérült terület számára, és lehetővé teszi, hogy folytatja a kisebb tevékenységeket, ha készen áll.
- Kezdje a pakolást úgy, hogy rögzíti a rugalmas kötést a sérülés felett, azaz a csukló sérült részének könyök oldalán. Tekerje a kötést az alkar köré ezen a helyen kétszer -háromszor.
- A következő pakolásnak át kell haladnia a sérült területen, és több pakolást kell tartalmaznia az alkar körül, közvetlenül a sérülés alatt, közelebb a kezéhez. Ez a módszer további stabilitást biztosít a csukló sérült részén, amely most a becsomagolt rugalmas kötés két része között helyezkedik el.
- Tegyen legalább két 8. ábrát a hüvelykujja és a mutatóujja között, rögzítve mindegyiket egy további csomagolással a csukló környékén.
- Továbbra is tekerje a csuklóját a könyöke felé mozdulva, fedje le az előző rész 50% -át minden alkar körüli tekeréssel.
- Fordítsd meg az irányt, és tekerd vissza a kezed irányába.
- Rögzítse a rugalmas kötés végeit a mellékelt kapcsokkal, vagy az önzáró fül segítségével.
- A csukló sérülését akkor lehet a legjobban fenntartani, ha a pakolást az ujj vagy a tenyér területétől a könyökig nyújtják. A sérült csukló megfelelő csomagolásához több rugalmas kötéscsomagolásra is szükség lehet.
2. rész az 5 -ből: A sérült csukló kezelése
1. lépés Kezelje otthon sérülését
Kisebb sérülések, amelyek a csukló megfeszülését vagy ficamot érintik, otthon is kezelhetők.
- A feszültség magában foglalja az izom vagy az inak túlfeszítését vagy húzását, amelyek összekötik az izomot a csonttal.
- A ficam akkor fordul elő, amikor a szalag túlfeszül vagy elszakad. A szalagok összekötik az egyik csontot a másik csonttal.
- A húzódások és ficamok tünetei nagyon hasonlóak. Számíthat arra, hogy a terület fájdalmas, duzzadt, és az érintett ízület vagy izomterület mozgása korlátozott.
- A zúzódások gyakoribbak a ficamoknál, valamint néha „pop” hang hallatszik a sérülés idején. A törzsek izomszövetet foglalnak magukban, így néha izomgörcsök fordulhatnak elő egy törzs esetén.
2. lépés Alkalmazzon R-I-C-E kezeléseket
Mind a törzsek, mind a ficamok jól reagálnak erre a terápiás formára.
Az R I C E jelentése pihenés, jég, tömörítés és magasság
Lépés 3. Pihentesse a csuklóját
Próbálja meg nem használni a csuklóját, amennyire csak lehetséges több napig, hogy lehetővé váljon a gyógyulás. A pihenés a legfontosabb lépés a RICE -ként meghatározott négy területen.
- A csukló pihentetése azt jelenti, hogy kerülni kell az érintett kézzel végzett tevékenységeket. Ha lehetséges, ne engedje, hogy a csuklója bármilyen munkát végezzen.
- Ez azt jelenti, hogy nem kell tárgyakat emelni ezzel a kézzel, nem kell csavarni a csuklóját vagy a kezét, és nem kell hajlítani a csuklóját. Ez azt is jelentheti, hogy nincs írás vagy számítógépes munka, a csuklósérülés súlyosságától függően.
- Annak érdekében, hogy a csuklója pihenjen, fontolja meg a csuklópánt megvásárlását. Ez különösen akkor fontos, ha ín sérülése van. A sín támogatja a csuklóját, és rögzíti azt, hogy ne okozzon további sérüléseket. A csuklópántok a legtöbb drogériában kaphatók.
4. lépés. Vigyen fel jeget
A jeget a sérült csuklóra kenve a hideg hőmérséklet áthatol a bőr külső részén és a lágyrészek mélyebb területein.
- A hidegebb hőmérséklet csökkenti a vér áramlását a területen, és segít minimalizálni a duzzanatot és csökkenti a gyulladást a területen.
- A jég felhordható egy zacskóba helyezett jég, fagyasztott zöldség vagy más jégcsomag formájában. Tekerje be a jégcsomagot, a zacskót vagy a fagyasztott zöldségeket ruhába vagy törülközőbe, és ne tegye a fagyasztott tárgyakat közvetlenül a bőrére.
- Egyszerre 20 percig vigye fel a jeget, majd hagyja, hogy a terület szobahőmérsékletre melegedjen 90 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot a lehető leggyakrabban, legalább naponta kétszer -háromszor, a sérülés utáni első 72 órában.
5. lépés Nyomja össze a csuklóját
A tömörítés segít minimalizálni a duzzanatot, könnyű stabilitást biztosít, és segít megelőzni a hirtelen mozgásokat, amelyek fájdalmasak lehetnek.
- Elasztikus kötésű pakolás segítségével kezdje az ujjaitól vagy a kezétől, és tekerje be a csuklóját. Előrelépés a könyök felé. A legnagyobb stabilitás és a gyógyulás elősegítése érdekében a területet a kéztől és az ujjaktól a könyökig kell tekerni.
- Ez azért történik, hogy megakadályozzák a végtag alsó részének duzzadását, amikor becsomagolják.
- Minden következő pakolásnak fednie kell a rugalmas kötés előzőleg becsomagolt részének 50% -át.
- Ellenőrizze, hogy a pakolás nem túl szoros -e, és nincsenek -e zsibbadási területek.
- Vegye le a pakolást, amikor ideje jégre borítani a területet.
- Ne aludjon a pakolással. Néhány sérülés esetén orvosa javasolhat valamilyen módszert a csukló támogatására az éjszaka folyamán. Kövesse orvosa utasításait.
6. lépés Emelje fel a csuklóját
A csukló felemelése segíthet a fájdalom, duzzanat és zúzódások csökkentésében.
Tartsa a csuklóját a szíve fölé, amikor jeget alkalmaz, a kompressziót megelőzően és pihenés közben
7. lépés. Csavarja tovább a csuklóját az első 72 órán túl
Négy -hat hétig is eltarthat, amíg a sérülés gyógyul. A csukló becsomagolása ez idő alatt lehetővé teszi, hogy fokozatosan folytathassa tevékenységét, támogassa sérülését és megelőzze a további sérüléseket.
8. lépés. Folytassa a szokásos tevékenységet
Fokozatosan törekedjen arra, hogy a sérült csuklójával folytathassa korábbi tevékenységét.
- Enyhe kényelmetlenség a mobilitás visszanyerésén vagy a helyreállító gyakorlatok során normális.
- Szükség esetén próbáljon fájdalomcsillapítót szedni, például tironolt, ibuprofent vagy aszpirint.
- Minden fájdalmat okozó tevékenységet kerülni kell, és fokozatosan kell megközelíteni.
- Minden ember és sérülés más. A gyógyulási idő körülbelül négy -hat hét.
3. rész az 5 -ből: Csuklócsomagolás sportoláshoz
1. lépés: A hiperextenzió és a hiperflexió megelőzése
A csukló becsomagolása a sporttal kapcsolatos sérülések elkerülése érdekében leggyakrabban két gyakori csuklósérülés megelőzésére történik. Ezeket hiperextensiónak és hiperflexiónak nevezik.
- A hiperextension a csukló sérülésének leggyakoribb típusa. Ez akkor fordul elő, amikor a kezed kinyílik, hogy megtörje az esést, és a nyitott kezedre landolsz.
- Az ilyen típusú leesés miatt a csuklója hátrahajlik, hogy elviselje az esés súlyát és hatását. Ezt a csukló hiperextenziójának nevezik.
- A hiperreflexió akkor fordul elő, amikor a kezed külső része eleséskor eléri a súlyát. Emiatt a csuklója túlságosan meghajlik a karja belső oldala felé
2. lépés Csomagolja be a csuklóját, hogy megakadályozza a túlfeszítést
Egyes sportágakban ez a sérülés gyakoribb, és a sportolók gyakran becsavarják a csuklójukat, hogy megakadályozzák a túlfeszülést vagy az újbóli sérülést.
- A csukló becsomagolásának első lépése a hiperextenzió megelőzése érdekében az előtekercseléssel kell kezdeni.
- Az előcsomagolás egy enyhén tapadó, tekercselt szalag, amelyet a bőr védelmére használnak az irritációtól, amelyet néha a sportos és orvosi szalagtermékekben használt erősebb ragasztók okoznak.
- Az előcsomagolás, amelyet néha alátétnek is neveznek, szabványos szélessége 2,75 hüvelyk, és különböző színekben, valamint különböző textúrákban kapható. Néhány csomagolás előtti termék vastagabb vagy habszerű.
- Tekerje be a csuklóját előtekercseléssel úgy, hogy a csukló és a könyök között körülbelül egyharmadtól félig elindul.
- Az előcsomagolásnak szorosnak kell lennie, de nem túl szorosnak. Tekerje többször az előcsomagolást a csukló környékére és felfelé a kézen keresztül, legalább egyszer a hüvelykujj és a mutatóujj között haladva. Folytassa vissza a csukló és az alkar területére, és tekerje még többször az előcsomagolást a csukló és az alkar köré.
3. lépés. Rögzítse az előcsomagolást a helyére
A szokásos 1 és ½ hüvelykes sport- vagy orvosi szalag segítségével helyezzen több horgonyt az előcsomagolás köré, hogy a helyén maradjon.
- A horgonyok olyan szalagdarabok, amelyek néhány további hüvelykkel a csukló körül nyúlnak, hogy rögzítsék a horgonyokat.
- Kezdje el rögzíteni a horgonyokat a helyén úgy, hogy a könyökhöz legközelebb eső előtekercselés köré tekeri őket. Folytassa a horgonyok elhelyezését az előcsomagolás felett a csukló és az alkar környékén.
- Az előcsomagolásnak azt a részét, amely áthalad a kézen, szintén le kell rögzíteni egy hosszabb szalagdarabbal, amely ugyanazt a mintát követi, mint az előcsomagolás.
4. lépés. Csomagolja be a csuklóját
A szokásos 1 és ½ hüvelykes sport- vagy orvosi szalag használatával kezdje a könyökhöz legközelebb, és tekerje a csuklóját folyamatos mozdulatokkal egy szilárd szalaggal. Szükség szerint tekerje le többet az eredeti atlétikai vagy orvosi szalag tekercséből.
- Kövesse ugyanazt a mintát, mint az előcsomagolás, beleértve a hüvelykujj és a mutatóujj közötti terület többszörös áthaladását is.
- Tekerje tovább a csuklóját, amíg az előtekercselés minden területét és a horgonyok minden szélét jól be nem takarja.
5. lépés. Adjon hozzá ventilátort
A legyező a csomagolás kulcsfontosságú része, amely nem csak megerősíti a pakolást, hanem stabilitást biztosít a kéz helyzetében a sérülések vagy újbóli sérülések elkerülése érdekében.
- Bár legyezőnek hívják, a valóságban a forma inkább keresztező, hasonlóan a csokornyakkendő formájához. Kezdje egy darab szalaggal, amely elég hosszú ahhoz, hogy elérje a tenyerétől a csuklóterületen, és nyújtsa ki az alkar felének körülbelül egyharmadát.
- Könnyedén helyezze a szalagdarabot tiszta, sima felületre. Kövesse ezt a darabot egy másik, azonos hosszúságú darabbal, keresztezve az első közepét és enyhén szögben.
- Folytassa egy másik darab szalaggal, ugyanúgy, de az eredeti darab ellentétes oldala mentén, mint az első, és ugyanolyan enyhe szögben. Valami csokornyakkendő alakúnak kell lennie.
- Helyezzen még egy darab szalagot közvetlenül az első darabra. Ez további erőt ad a ventilátornak.
6. lépés: Ragassza le a ventilátorát a csomagolásához
Helyezze a ventilátor egyik végét a tenyerébe. Óvatosan húzza a kezét enyhén hajlított helyzetbe. Rögzítse a ventilátor másik végét a csuklóterület belsejében.
- A kezet nem szabad túlságosan befelé hajlítani. Ez akadályozná a kéz használatát a sporttevékenység során. Ha finoman hajlított helyzetben rögzíti a kezét, akkor biztosítja, hogy a személy továbbra is tudja használni a kezét, de biztonságosan ragasztva van a túlfeszítés elkerülése érdekében.
- Kövesse a ventilátor ragasztását egy utolsó teljes szalaggal, amely rögzíti a ventilátort a helyén.
7. lépés: A hiperreflexió megelőzése
A hiperreflexió megelőzésére szolgáló tekercselési technika ugyanazt a lépést követi, mint a hiperextenzió, kivéve a ventilátor elhelyezését.
- A ventilátor ugyanígy készül, csokornyakkendő alakot hozva létre.
- A ventilátort ezután a kéz külső részére kell helyezni, és a kezet óvatosan egy nagyon enyhe szögbe kell húzni, amely kinyitja a kezet. Rögzítse a ventilátor másik végét a csuklóterület mellett, és az alkar külső részének ragasztott részére.
- Rögzítse a ventilátort a helyére, ugyanúgy, mint a túlfeszültség megelőzésére, úgy, hogy a csuklóját ismét becsomagolja egy folyamatos szalaggal. Győződjön meg arról, hogy a ventilátor minden vége biztonságosan le van ragasztva.
8. lépés. Használjon kevésbé korlátozó pakolást
Bizonyos esetekben csak könnyű csomagolásra lehet szükség.
- Vigyen fel egy csíkot előcsomagolást a kezére a csuklója mentén, a hüvelykujja és a mutatóujja között.
- Vigyen fel egy második előcsomagoló csíkot közvetlenül a csuklóterülete alatt, a csuklója könyök oldalán.
- Vigyen fel két darabot keresztirányban a keze külsejére, a végeket a kereszt kereszt egyik oldaláról rögzítse a hüvelykujján és a mutatóujján áthaladó előcsomagoláshoz, a másik végét pedig az előtekercselő darabhoz rögzítse. alkar.
- Másolja le a keresztezett darabot, és rögzítse ugyanúgy, de a keze belső oldalára, valamint a csuklója és alkarjának belső részére.
- Az előtekercselő anyag használatával tekerje be a csuklóját úgy, hogy az alkar helyétől kezdve többszöri áthaladással a csukló környékét veszi körül. Kövesse ezt keresztező vagy X-szerű mintával. Vezesse át az előcsomagolást a hüvelykujj és a mutatóujj környékén, majd a kéz körül a csülök mentén, majd vissza a csukló területére.
- Folytassa a tekercselést, hogy a keresztterületes mintázatot biztosítsa a kézterületen belül és kívül, rögzítve minden egyes passzát a csukló- és alkarrészhez.
- Kövesse ezt horgonyokkal szabványos 1 és ½ hüvelykes sport- vagy orvosi szalaggal. Kezdje az alkar területétől, és haladjon a keze felé. Kövesse az előcsomagoláshoz használt mintát.
- Miután a horgonyok a helyükön vannak, kezdje el a csomagolást egy folyamatos szalaggal, követve az előcsomagoláshoz használt mintát.
- Győződjön meg arról, hogy az előcsomagolás minden része le van fedve, valamint a horgonyok minden laza vége.
4. rész az 5 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a csuklója nem tört el
A csukló törése vagy törése azonnali orvosi ellátást igényel. Ha eltört a csuklója, akkor a következő tüneteket tapasztalhatja:
- Súlyos fájdalom, amely rosszabbodik, ha megpróbál valamit megfogni vagy összenyomni.
- Duzzanat, merevség és a kéz vagy az ujjak mozgatásának nehézsége.
- Gyengédség és fájdalom a nyomás alkalmazásakor.
- Zsibbadás a kezedben.
- Nyilvánvaló deformitás, amely a kezedet nem normális szögben helyezi el.
- Súlyos törés esetén a bőr felszakadhat és vérzik, és kiálló csont látható.
2. lépés. Ne késlekedjen az orvosi ellátás igénybevételével
A törött csukló megfelelő orvosi kezelésének késleltetése károsíthatja a gyógyulást.
- Ez problémákat okozhat a normál mozgási tartomány visszaállításában, valamint a tárgyak megfelelő megfogásának és tartásának képességében.
- Orvosa megvizsgálja a csuklóját, és esetleg képalkotó vizsgálatokat végez, például röntgenfelvételt, hogy megállapítsa, nincsenek-e törések vagy csonttörések.
3. lépés. Vigyázzon arra, hogy nincsenek -e jelei annak, hogy a scaphoid csontja eltört
A scaphoid csont csónak alakú csont, amely a csukló többi csontján kívül található, és a hüvelykujjához van a legközelebb. Nincs egyértelmű jelzés arra, hogy mikor tört el ez a csont. A csukló nem tűnik deformáltnak és kevés duzzanat. A törött scaphoid csont tünetei a következők:
- Fájdalom és érzékenység az érintésre.
- Nehézség tárgy megfogása.
- A fájdalom általános javulása néhány nap elteltével, majd a fájdalom visszatérése, tompa fájdalomként érezhető.
- Súlyos fájdalom és érzékenység érződik, amikor nyomást gyakorolnak a hüvelykujj és a kéz közötti inakra.
- Forduljon orvoshoz diagnózishoz, ha ilyen tünetei vannak. Szüksége lesz egy egészségügyi szakember segítségére, mivel a törött scaphoid csont diagnosztizálása nem mindig egyértelmű.
4. lépés. Súlyos tünetek esetén forduljon orvoshoz
Ha a csuklója vérzik, rendkívül duzzadt, és ha erős fájdalmat tapasztal, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.
- A csukló sérülése miatt orvosi ellátást igénylő egyéb tünetek közé tartozik a fájdalom, amikor megpróbálja elfordítani a csuklóját, mozgatni a kezét és mozgatni az ujjait.
- Az orvosnak azonnal meg kell vizsgálnia, ha nem tudja mozgatni a csuklóját, a kezét vagy az ujjait.
- Ha a sérülése kisebbnek tűnik, és otthon folytatja a kezelést, forduljon orvoshoz, ha a fájdalom és a duzzanat néhány napnál tovább tart, vagy ha a tünetek súlyosbodni kezdenek.
5. rész az 5 -ből: Csuklósérülés megelőzése
1. lépés. Vegyen be kalciumot
A kalcium segít a csontok szilárdságának növelésében.
A legtöbb embernek naponta legalább 1000 mg -ra van szüksége. Az 50 év feletti nők esetében az ajánlott kalcium adag legalább napi 1200 mg
2. lépés. Az esések megelőzése
A csuklósérülés egyik fő oka az, hogy előre esik, és kézzel fogja magát.
- Az esések elkerülése érdekében próbáljon megfelelő lábbelit viselni, és győződjön meg arról, hogy a folyosók és a szabadtéri sétányok jól meg vannak világítva.
- Szerelje fel a korlátokat a szabadtéri lépcsők mentén vagy olyan területeken, ahol a járdák egyenetlenek.
- Fontolja meg a korlátok felszerelését a fürdőszobában és a lépcsők mindkét oldalán.
3. lépés. Ergonómikus eszközöket használjon
Ha a számítógép billentyűzetén gépeléssel tölti az idejét, fontolja meg az ergonomikus billentyűzet vagy habpárnák használatát az egérhez, amelyek célja a csukló természetesebb elhelyezése.
- Tartson gyakran szüneteket, és szervezze meg az íróasztal területét, hogy karjai és csuklója nyugodt és semleges helyzetben pihenhessen.
- A könyöknek az oldalain kell lennie, és 90 fokos szögben meg kell hajlítania a billentyűzet használata közben.
4. lépés Viseljen megfelelő védőfelszerelést
Ha olyan sportokban vesz részt, amelyek csuklómozgást igényelnek, ügyeljen arra, hogy megfelelő felszerelést viseljen, hogy megvédje a csuklóját a sérülésektől.
- Számos sport okozhat csuklósérülést. A megfelelő felszerelés viselése, beleértve a csuklóvédőt és a csuklótámaszt, minimalizálhatja, és néha megelőzheti a sérüléseket.
- A csuklósérülésekkel gyakran összefüggő sportok közé tartozik a soros korcsolyázás, a korcsolyázás, a snowboard, a síelés, a torna, a tenisz, a futball, a bowling és a golf.
5. lépés Kondicionálja az izmokat
A rendszeres kondicionáló, nyújtó és izomerősítő tevékenységek segíthetnek az izmok fejlesztésében a sérülések megelőzése érdekében.
- A megfelelő izomtónus és kondíció fejlesztésén dolgozva biztonságosabban vehet részt a választott sportágban.
- Fontolja meg, hogy sportedzővel dolgozik. A sérülések elkerülése érdekében, és különösen az újbóli sérülések elkerülése érdekében tegyen lépéseket egy edzővel együtt, hogy megfelelően fejlessze testét, és élvezze a sportot, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát.
