Mindenki találkozik kihívásokkal az életében. Még azok is, akiknek minden látszik, olyan könnyen jönnek nekik. Szóval hogyan bírja mindenki? Hogyan tartja magát attól, hogy csak feladja és Antiguába költözzön? Néhány megküzdési készséggel és stratégiával segítünk megváltoztatni a szemléletmódját, és végigvezetjük azon lépéseken, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy bajnokként megbirkózzon ezzel a kihívással.
Lépések
Rész 1 /2: A probléma kezelése
1. lépés: Fogadja el, hogy ez a kihívás megtörténik
Sokan elvetik az előttük álló kihívásokat. Meggyőzik magukat arról, hogy a probléma kisebb, mint amilyen valójában, vagy hogy egyáltalán nem létezik. Fel kell ismernie, amikor így kezd gondolkodni, mert igaz, amit mondanak: a probléma leküzdésének első lépése annak elismerése, hogy van ilyen.
Ez nem szórakoztató része az egyenletnek. Nagyon ijesztő lehet annak elfogadása, hogy ez a kihívás valódi, és hogy meg kell küzdenie vele. Ha fél attól, hogy mit jelenthet ez a kihívás az Ön számára, ne feledje: az életben eddig minden kihívásnak eleget tett, ami előtted állt, és rendben volt. Nincs okunk azt gondolni, hogy ez másként van
2. lépés. Tegyen lépéseket
Fontos, hogy bármilyen kihívással is szembesüljön, mihamarabb tegyen valamit a probléma ellen. A tétlenség minden pillanata cselekvéssé válik önmagában. Ha nem teszel semmit, akkor is csinálsz valamit. És ez a valami valószínűleg nem segít a helyzeten. A problémák általában megszaporodnak, ha magukra hagyják őket, mint például a nyulak. Minél hamarabb kezd szembe a kihívással, annál könnyebb lesz leküzdeni.
3. lépés: Értékelje a tényeket
Tehát készen áll a kihívás kezelésére? Nagy! A legjobb kiindulópont a tények értékelése. Mit tud valójában a történtekről? Biztos, hogy érti a helyzetet? Ne csak azzal foglalkozzon, ami szerinted a probléma; az igazi probléma lehet, hogy nem is sejted, hogy baj van. Szánjon egy kis időt arra, hogy a lehető legteljesebben megértse a helyzetet.
- Ez általában azt jelenti, hogy beszélned kell az emberekkel, bár ki fog függni a helyzetedtől. Problémái vannak az iskolával? Beszéljen a tanárával. Problémák a munkahelyen? Beszéljen a főnökével vagy munkatársával. Problémák a kapcsolatodban? Beszélj a társaddal. Problémái vannak az egészségével? Beszéljen orvosával. Érted az ötletet.
- Segíthet a lista elkészítésében. A kihívás ritkán egyetlen feladat vagy probléma, hanem sok különböző részből áll. Készítsen egy listát arról, hogy mik a kisebb, részfeladatok, és mit kell tennie a leküzdésük érdekében.
4. Lépés. Vegye figyelembe azt, amivel rendelkezik
Most, hogy tudja, mivel foglalkozik, érdemes elgondolkodnia azon, milyen eszközök és erőforrások állnak rendelkezésére, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a kihívással. A legfontosabb erőforrások a problémától függenek, de sok mindent megfontolhat. Gondoljon az erősségeire, az emberekre, akik segíthetnek Önnek, és az esetleges fizikai erőforrásokra (például a pénzre). Gondolnia kell azokra a területekre is, ahol gyenge. Ez lehetővé teszi az előre tervezést, hogy kompenzálni tudja, vagy legalább felkészüljön olyan területekre, ahol valami baj történhet. Legyen reális mind a jó, mind a rossz dolgokban, amelyeket kínálnia kell ebben a helyzetben: a fantasztikus optimizmus nem a barátja.
Tegyük fel például, hogy kihívással kell szembenéznie a házasságában. Mi az, ami segíthet szembenézni ezzel? Nos, jól kommunikál, hogy mit érez. Ez fontos az interperszonális kérdések megértéséhez. A szüleid is rendelkezésedre állnak, hiszen elég komoly harcok során sikerült együtt maradniuk. Lehet, hogy vannak tanácsaik. Te is tudod, hogy nem vagy jó a szokásaid megváltoztatásában, ezért tudni fogod, hogy készen kell állnod arra, hogy erre különös figyelmet fordíts
5. lépés. További információ
Most, hogy ismeri a helyzet tényeit és az Ön rendelkezésére álló információkat, elkezdhet olyan információkat keresni, amelyek segíthetnek Önnek. Tudjon meg többet az előttünk álló kihívásról. Beszéljen olyan emberekkel, akik ugyanazzal a kihívással szembesültek. Minél többet tud a tényekről, hasonló helyzetekről és mások tapasztalatairól, annál könnyebben tud okos döntéseket hozni saját kihívásaival szemben. Ez is segít abban, hogy ne érezze magát egyedül.
- Sok információt találhat, ha online lép, és a Google segítségével megkeresi az Ön problémájával foglalkozó webhelyeket.
- Tegyük fel például, hogy kihívással kell szembenéznie a munkahelyen; felülvizsgálatra vár, és aggódik amiatt, hogy gyenge a teljesítménye. Most keresse fel a Google -t, és keressen teljesítményértékeléseket. Megismerheti a folyamatot, és meghallhatja, hogyan mentek a dolgok mások számára. Azt is megtudhatja, hogy mit tehet annak érdekében, hogy javítsa esélyeit a munkahely megtartására, ha a véleménye rosszul sikerül.
6. lépés. Tekintse meg az összes lehetőséget
Ha aggódunk, hajlamosak vagyunk csak néhány utat látni a kihívásból. Lehet, hogy úgy látja a helyzetét, hogy „vagy ezt teszem, vagy azt teszem”. Ez azonban ritkán pontos képet ad a helyzetről, és az ilyen módon való gondolkodás gyakran káros lehet a döntéshozatali folyamatra. Kihívás az elképzeléseivel kapcsolatban, hogy valójában mi szükséges a helyzethez, vagy milyen lehetőségei vannak. Keresse meg az utakat azok között, amelyek olyan egyértelműen meg vannak jelölve a fejében. Előfordulhat, hogy egy középút vagy egy teljes kitérő hosszú távon jobb az Ön számára, még akkor is, ha nem egyezik azzal, amire a helyzetet gondolta.
Ha nehezen tekint egy helyzetre, és alternatív útvonalat talál, akkor az egyik legegyszerűbb ötletgyűjtési módszer az, ha megbeszél valakivel, akiben megbízik. Tanácsot kap. Ha azonban egyedül vagy, nézd meg a fő célpontodat (azt a dolgot, amit megpróbálsz elérni). Problémája van az úton, nem engedi, hogy odaérjen, igaz? Most nézd meg a cél tényleges funkcióját. Van -e más módja annak, hogy ugyanez megtörténjen? Ez újabb utat nyithat meg előtted
7. lépés Kommunikáció, kommunikáció, kommunikáció
Ha a kihívás, amellyel bármilyen módon szembe kell néznie, más embereket is érint, akkor a kihívás nagy részét úgy lehet kezelni, hogy másokkal beszél. A legtöbb problémánk elsősorban azért merül fel, mert nem kommunikálunk úgy, ahogy kellene.
- Tegyük fel például, hogy problémái vannak a kapcsolatában. A párkapcsolati problémák megoldásának legjobb módja az, ha beszél a másik partnerével. Légy őszinte arról, hogy mit érzel és mit akarsz, és bátorítsd őket erre. Ha nem beszélnek veled, akkor ez a válasz a kérdésre, nem?
- Egy másik példa lehet, ha problémái vannak az iskolában. Beszéljen tanárával vagy az iskola tanácsadójával. Nem számít, mi a probléma, egyiküknek rendelkeznie kell néhány ötlettel, amelyek segíthetnek Önnek. Azt gondolhatod, hogy haragudhatnak rád, ítélkezhetnek vagy rosszabbá tehetik a helyzetet, de ez nagy valószínűséggel nem igaz. Nagyon valószínűtlen, hogy elmondasz nekik valamit, ami meglepné őket, és sokkal több tapasztalattal fognak rendelkezni a probléma kezelésében, és valószínűleg jó ötletekkel is szolgálnak számodra.
8. lépés. Keressen egy mentort
Ha kihívással néz szembe, akkor egy dolgot tehet annak érdekében, hogy valóban megváltoztassa a helyzetről szerzett tapasztalatait: mentort találni. Ez lehet egy személy, egy weboldal, egy könyv: bármi, ami tanácsot adhat az adott helyzetben, és ösztönözhet arra, hogy bajnokként fogadja el. Egy mentor pozitívabbá teheti tapasztalatait, és segíthet abban, hogy megváltoztassa a veled történteket.
- Például, ha problémái vannak egy barátjával, beszéljen a nővérével. Valószínűleg hasonló gondokkal küszködik majd élete során, így tud majd tanácsot adni. Ő is támogatni és vigasztalni tud téged.
- Az online közösségek is betölthetik ezt a szerepet, ezért ne aggódjon, ha nem tud olyan jól beszélni az emberekkel, vagy négyszemközt kér segítséget.
9. lépés. Próbálkozzon mindaddig, amíg meg nem találja a megoldást
Az utolsó kulcs az életed kihívásainak kezeléséhez az, hogy csak próbálkozz. Kitartónak kell lenni. Anélkül, hogy kitartó lenne, gyakran sikertelennek találja magát a kipróbált dolgokban. Nem javasoljuk, hogy ugyanazt a módszert próbálja újra és újra, de nem szabad feladni a megoldás megtalálását. Minden kihívásnak meg lehet felelni, és minden helyzetet meg lehet javítani, amíg nyitva tartod az elméd.
Néha a kihívás megoldása az elkerülhetetlen elfogadása. Tegyük fel, hogy a kihívás az, hogy krónikus betegséget diagnosztizáltak nálad. Most nem szabad tovább küzdenie, hogy megszabaduljon a betegségtől. A valóság valószínűleg az, hogy elakadtál. Azonban a megoldás ebben a helyzetben az lenne, ha megtalálná a közösség és az identitás érzését másokkal, akik megosztják a helyzetét, és megtanulnák jobban felfogni és értékelni azokat a jó dolgokat, amelyek az életben vannak
2/2. Rész: Az észlelések megváltoztatása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy ez is elmúlik
Tehát előtted áll ez a hihetetlen kihívás: most igazán szembe kell nézned vele. Hogyan viselkedik, hogyan viselkedik, ha ez a nagyon idegesítő dolog történik veled? Nagyon fontos megjegyezni, hogy az idő múlik, és a dolgok változnak. Mindig. Az egyetlen állandó az, hogy minden nap felkel a nap. Bármivel is van dolgod, bármennyire is szörnyű és állandó érzés, fontos megjegyezni, hogy nem mindig fogsz így érezni. A kihívás nem lesz ott örökké. Új valóság fog kialakulni, és megtalálja a módját, hogy tovább éljen. Csak mondd tovább magadnak: ez is elmúlik.
Például a barátod, akivel kiskorod óta vagy, lehet, hogy csak elhagyott téged. Szörnyű érzés lesz, mintha soha többé nem leszel boldog, és soha nem találsz mást, akit annyira szeretsz. Úgy érezheti, hogy soha nem talál senkit. De az idő elmúlik, kint leszel egy partin, és akkor hirtelen… bájos herceged belép a szobába. Vicces és elbűvölő lesz, és azt fogja hinni, hogy te vagy a leghihetetlenebb dolog, amellyel kegyeskedhetsz ehhez a Földhöz. Meg fog történni. Csak türelmesnek kell lennie, és időt kell hagynia rá
2. lépés. Emlékeztesd magad az életed jó dolgaira
Amikor rossz dolgok történnek velünk, vagy amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni minden csodálatos dologról, ami az életünkben létezik. Bármilyen rossznak is tűnik, a világ valóban csodálatos hely. Vegye figyelembe a jó dolgokat az életében. Töltsön időt élvezettel, és mondja el a szerető embereknek, hogy cserébe mennyire szereti őket. Ez nemcsak józan lesz ebben a kihívásokkal teli időszakban, hanem segíthet abban is, hogyan találja meg a kihívást.
Az emberek néha nehezen látják az életük jó dolgait. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled. Nincs másik jelentős személyed? Még mindig vannak barátai és családja. Nem sok a barátok és a család útjában? Életben vagy, és nagyszerű lehetőséged van kimenni a világba, barátokat szerezni és tapasztalatokat szerezni. Mindig van valami hihetetlen élmény, ami csak arra vár, hogy felkelj és elfogadd
3. Légy rugalmas, mindig
Függetlenül attól, hogy milyen kihívással kell szembenéznie, a rugalmasság nagyban hozzájárul ahhoz, hogy szembenézzen vele. Tekintse magát egy fának, amely a folyóba dőlt. Megpróbálhatsz szembe menni az áramlással, de végül küszködni fogsz, és útközben minden sziklához ütni fogsz. Ha ehelyett haladsz az áramlattal, változtass minden irányban, ahová a folyó el akar vinni, simán fogsz siklani, amíg el nem visz egy pihenőhelyre.
4. lépés Keresse meg értelmét az életében
Amikor célod van, vagy valami nagyobb értelmet találsz az életedben, rájössz, hogy minden kihívással könnyebb szembenézni. Ez azért van, mert ad valamit, amiért dolgozni kell, reménykedhet, vagy egyszerűen inspirál és boldoggá tesz. Ennek sok módja van. Kitűzhet egy célt, például öt év múlva házat szeretne vásárolni. Vannak, akik vallásosabbá válnak, és vigasztalást találnak vallási közösségükben. Vannak, akik önkéntesek, és erőt találnak mások segítésében. Keressen valamit, ami az Ön számára működik.
Bonyolult lehet jelentést találni, ha nincs értelme. A legjobb módja ennek, mint az élet legtöbb dologának, az, ha kipróbálja. Ha megtalálod a számodra megfelelőt, tudni fogod. Csak tartsa nyitva magát a lehető legtöbb lehetőségre, és ne tartsa magát attól, hogy ne lépjen ki és ne próbálja ki a dolgokat
5. lépés Hagyja magát kihívni
A stressz kezelése gyakorlatot igényel. Azt fogja tapasztalni, hogy könnyebben tud szembenézni a kihívásokkal, ha többel szembesül. Ha védve tartja magát, és mindig a könnyű utat választja az életben, hogy elkerülje a kihívásokat, soha nem fogja megmutatni magának, hogy valóban szembe tud nézni egy kihívással. Hagyja, hogy megtörténjenek a kihívások. Vállaljon olyan kockázatokat, amelyek ígéretes eredménnyel járnak. Rájössz, hogy többre vagy képes, mint amennyit hitelt adsz magadnak.
Ez egy kicsit olyan, mint a kerékpározás megtanulása: fel kell kelni a kerékpárra, és előfordulhat, hogy néhány karcolást és zúzódást kap, miközben megtanulja megtartani az egyensúlyát, de minden ingadozás megtanít valamit az egyenes tartózkodásról. Ha minden alkalommal, amikor billegsz, leszállsz a kerékpárról, és néhány évig kint maradsz, soha nem fogsz tanulni
6. Légy hálás a kihívásokért
Amikor kihívások elé néz az életében, legyen hálás értük. Minden kihívás, amellyel szembesül, többet fog tanítani önmagadról. Része lesz annak, aki vagy… és ez az ember hihetetlen ember. Egyedülálló és csodálatos vagy, és a kihívásaid miatt lettél ilyen. Lehet, hogy most küzdesz, de ne feledd, még akkor is, ha aggódsz és ideges vagy, de ez a kihívás jobb emberré tesz téged.
7. lépés. Higgy magadban
A legfontosabb dolog, amit tehetsz, ha bármilyen kihívással szembesülsz, hogy hiszel magadban. Ha kételkedsz önmagadban, megingol. Rossz döntéseket fog hozni. Szeretnél jó döntéseket hozni! Ha nem hisz önmagában, az erőteljesen megváltoztathatja azt is, amit ebből az élményből elvesz. Vagy hiszel magadban, és amit elveszel, az végső soron jó, és tanulsz belőle… vagy nem hiszel magadban, és ez a tapasztalat negatív, mert kudarcnak látod. Melyik tapasztalatod lenne szívesebben?
Néha az élet olyan kegyetlen volt, hogy nem akarunk hinni magunkban. Kérlek, ne hagyd, hogy tapasztalataid csorbítsák csodálatos szellemedet. Olyan erős vagy. Nézze meg az összes dolgot, amin eddig túljutott! Tudjuk, hogy szembe tud nézni ezzel a kihívással, és ezt kegyelemmel teszi. Hiszünk benned, és nagyon büszkék vagyunk arra a személyre, aki te vagy. Csak próbálkozz tovább, és ne felejts el fantasztikus lenni
Tippek
- Vedd észre, hogy egy adott helyzetben valószínűleg nem te vagy az oka. (például halál vagy munkahely elvesztése)
- Vedd észre, hogy nem minden negatív helyzet irányul rád! (vagy csak te!) Egyesek sok okból történnek, és csak azért vannak, hogy legalább tévedjenek. Ne gondolja túl, miért vagy hogyan történtek a helyzetek.
