Könnyű figyelmen kívül hagyni a félelmeinket, és reméljük, hogy csak elmúlnak. Sajnos ritkán teszik. Ha nem nézel szembe a félelmeiddel, akkor végül ők irányítanak téged. Hogyan nézel szembe velük? A félelmeivel való szembenézés leggyakoribb módja az expozíció, ahol fokozatosan szembesül azzal a dologgal vagy helyzettel, amelytől fél. A helyes gondolkodásmóddal csodálkozni fog, hogy miért nem tette meg hamarabb!
Lépések
Rész 3 /3: Gondolkodás
1. Lépés: Felismerje, hogy nincs egyedül
Több ezer - talán több millió - ember van, akik valószínűleg nagyon hasonló dolgoktól félnek. Például az amerikaiak több mint 50 százaléka fél a hátborzongató csúszómászóktól (kígyók, pókok, poloskák)! Ha megszégyeníti magát vagy zavarba jön a félelme miatt, nem segít legyőzni azt, de annak elismerése, hogy a félelem normális emberi érzelem, segít megtalálni az erőt, hogy szembenézzen a sajátjával.
-
Az interneten is kereshet támogató csoportokat a konkrét félelmei miatt. Hogyan kezelték mások a félelmeiket és hogyan győzték le őket? Mit tanulhat tőlük? És persze mindig van wikiHow. Beszél hozzád az egyik ilyen cikk?
- Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet
- Hogyan lehet legyőzni a bohócfélelmet
- Hogyan lehet legyőzni a tűfélelmet
- Hogyan lehet leküzdeni az idegenektől való félelmét
- Hogyan lehet legyőzni a pókfélelmet
- Hogyan lehet leküzdeni a repülési félelmet
2. lépés. Készítsen egy listát a félelmeiről
Ahhoz, hogy leküzdhesse a félelmeit, tudnia kell, mi ijeszt meg. Üljön le, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket fél. Kik ők? Honnan jöttetek? Mi az eredetük? Mikor tűnnek fel? Mikor nem tűnnek olyan rossznak? Milyen érzéseket keltenek benned? A félelemtől való eltávolodás és önmagadtól való eltekintés - papíron nézve magad - segít egy kicsit logikusabban, objektívebben kezelni a félelmedet.
- Érdemes csoportosítani a hasonló félelmeket, különösen, ha sokféle dologtól fél.
- Jó ötlet a félelemnapló elindítása. Amikor úgy érzi, legyőzte magát a félelem, ragadja meg a praktikus dandy jegyzetfüzetét, és kezdjen el naplózni. Ez nem csak egy jó kimenet, de megalapozhat, és segíthet annak felismerésében, hogy végül is kézben tartja a helyzetet. Segíthet abban is, hogy távolságot tartson attól a dologtól, amitől fél.
Lépés 3. Különbség racionális és irracionális félelmek között
Bizonyos helyzetekben teljesen természetes, hogy valamilyen szintű félelmet érez. Az egészséges félelemválasz evolúciós előny, amely évezredeken keresztül segített az embereknek túlélni az ellenséges világban. Más félelmek azonban irracionálisabbak, és gyakran ezek a félelmek okozhatják a legtöbb nehézséget és szorongást.
Például, ha kirándult, és ráakadt egy medvére, a félelem teljesen normális és egészséges válasz lenne, mert veszélyes helyzetben van. Másrészt, ha megtagadja az utazást repülőgépen, mert attól tart, hogy a gép lezuhan, ez a félelem nagyrészt irracionális. A repülés statisztikailag sokkal biztonságosabb, mint a saját autó vezetése. Annak megértése, hogy mikor van értelme a félelemnek, és mikor nem, segíthet legyőzni a válaszait
4. lépés Készítsen félelemlétrát
Válasszon egy félelmet, amellyel szembe szeretne nézni. A létra tetejére írja a félelmet. Ezután ossza szét a félelmet lépésekre. Kezdje azzal, hogy megírja a legkevésbé ijesztő lépést, amellyel szembenézhet ezzel a félelemmel a létra alján. Minden következő „lépcsőfoknál” válasszon egy olyan műveletet, amely kissé közelebb visz a tetejéhez, fejjel szemben. Bontsa fel a létrát annyi lépcsőre, amennyire szükséges, és ne próbáljon túl gyorsan ugrani a lépések között. Tartsa be a lehetséges lépések széles skáláját.
- Például: képzeld el, hogy félsz a repüléstől, és még a repülőgépek közelébe is idegesítesz. Lépcsője alján lépjen a repülés mögötti mechanika tanulmányozásához (nem kell többé "a szárnyakat csak varázslat támogatja!"). Ezután "menjen a repülőtérre". Ez valamivel fejlettebb, de mégsem túl ijesztő: csak a repülőtérre megy, és nem repül. Ezután foglalhat egy rövid, 30 perces repülőutat egy barátjával. A legmagasabb lépcsőfoknál egyedül repülne hosszabb utat.
- Érdemes valami egészen kicsivel kezdeni. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy egyenesen az egyetlen dolog elleni küzdelembe ugranak, amitől a legjobban félnek, de az expozíció akkor működik a legjobban, ha fokozatosan.
- Az Anxiety BC -nek van egy félelemlépcsője, ha nem biztos benne, hogy milyennek kell lennie.
5. lépés Nézz szembe a gondolataiddal
Most, hogy agyát a félelem köré csavarta - tudja, honnan származik, lépésekre van bontva -, itt az ideje, hogy körbejárja az agyát, nos, az agyát. Ne feledje, hogy a félelme csak egy gondolkodásmód - olyan, amelyet irányíthat. A „belső párbeszéd” megváltoztatása vagy a helyzetről való gondolkodásmódja megváltoztathatja azt, hogyan reagál a félelmeire.
- Ennek egyik módja, ha az abszolút legrosszabb forgatókönyvről való gondolkodásról a legjobb esetre váltunk. Például képzelje el, hogy valóban búvárkodni szeretne, de a legrosszabb forgatókönyvekre összpontosít: ha cápa megeszi, az oxigén kiesik, megfullad. Bár ezek lehetőségek, de nagyon karcsúak: például 1: 3, 700, 000 esélye van arra, hogy egy cápa megöli. (Összehasonlításképpen: 2600 -ból 1 az esélye annak, hogy légfrissítő sérülést szenved.) Ezzel szemben nagyon nagy az esélye annak, hogy hihetetlen élményben lesz része, amitől fél. Miért kellene ellenállni annak, hogy olyasmit tegyen, ami annyi örömet és szépséget hozhat Önnek?
- Segíthet a statisztikákkal való felfegyverzés. Az irracionális félelmek ugyan irracionálisak, de segíthet leküzdeni a katasztrófa hajlamát-vagy azonnal a legrosszabb forgatókönyvhöz ugrani-, ha megtud néhány tényt attól, hogy mitől fél. Például, ha megtudja, hogy az 1992-2001 közötti 7 000 000 észak-amerikai járatból csak 30 zuhant le, a repüléstől való félelme kissé nehezebben igazolható önmagának.
6. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Egyes félelmek nem okoznak sok szorongást a mindennapi életben, különösen, ha sikerül elkerülni a félelem forrását (például távol maradni olyan helyektől, ahol kígyókat talál, ha ophidiofóbia van, vagy fél a kígyóktól). Más félelmek, például a szociális fóbia azonban napi szinten elpusztíthatnak. Ha félelme rendszeresen szorongást okoz, vagy sok rendellenességet okoz a mindennapi életében, keresse fel a mentálhigiénés szakembert. Segíthetnek kitalálni, miért félsz, és segítenek abban, hogy lépéseket tegyél a félelmed leküzdésére.
Számos különböző kezelési technikát javasolhat egy mentális egészségügyi szakember az Ön számára. A vényköteles gyógyszerek, például a béta -blokkolók és az antidepresszánsok segíthetnek a félelme okozta szorongás és stressz kezelésében, míg a kognitív viselkedési terápia segíthet átgondolni a gondolkodást, így végül úgy érzi, hogy uralkodni tud érzelmein. Az expozíciós terápia, amelyet a cikk számos lépése magában foglal, szintén jó eredménnyel rendelkezik bizonyos félelmek leküzdésében, különösen azokban, amelyek egy adott tárgyhoz vagy élményhez kapcsolódnak (liftben való lovaglás, cápák látása stb.)
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Milyen lépést tehet meg, hogy szembenézzen a félelmeivel?
Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet, és győzd meg magad arról, hogy félelmed irracionális.
Nem pontosan! Ha félelme van - ésszerűtlen vagy sem -, akkor már a legrosszabb forgatókönyvet képzeli el, és nem valószínű, hogy meggyőzi magát arról, hogy ez nem fog megtörténni veled. A félelméről és a félelmével kapcsolatos statisztikákról olvasva könnyebben láthatja a dolgokat. Ha megtudja, hogy csak csekély esélye van arra, hogy repülőgép -balesetben meghaljon, akkor képes lesz szembenézni félelmeivel. Próbáld újra…
Ne gondolj túl sokat a félelmedre, különben felemészthet.
Dehogy! Szembe kell nézni a félelmeivel, akár szemtől szembe, akár baba lépésekkel. Az egyik lépés a belső párbeszéd megváltoztatása. Ahelyett, hogy a búvárkodás minden módjára gondolna, gondoljon arra, milyen szép és izgalmas lehet ez az élmény. A félelmed figyelmen kívül hagyása semmit sem változtat. Tippelj újra!
Tegye ki magát a félelemnek egy időben.
Igen! A fokozatos expozíciós terápia nagyszerű módja a félelem leküzdésének. A naplóban létrehozhat egy félelemlétrát, amely kis lépéseket tesz a félelem leküzdése felé. Kezdje alul valami olyasmivel, ami nem túl ijesztő, majd lépcsőn lépjen felfelé a lépcsőn, minden alkalommal válasszon valami félelmetesebbet. A félelemlétra tetején a tényleges félelmed áll. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Kerülje a félelmekről szóló statisztikák olvasását, különben a félelme rosszabb lesz.
Dehogy! Az ellenkezője. A statisztikák segíthetnek egy kicsit megalapozni a félelmedet, mert láthatod, hogy a félelmed irracionális lehet. Ha egyedül nem tudja leküzdeni a félelmét, vagy zavarja a mindennapi életet - például, ha az agorafóbia, a nyílt terektől való félelem megnehezíti a ház elhagyását -, akkor kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, aki felírhatja a megfelelő gyógyszereket, és a félelmet a terápián keresztül veled együtt kell kezelni. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 2 /3: Bejutás a hódító zónába
1. Lépés: Felismerni, hogy a félelem megtanult
Szinte minden félelmet meg kell tanulni. Fiatal korunkban nem tudunk félni. Aztán felnőttek leszünk, és megtanuljuk, hogy félnünk kell néhány dologtól. Félünk beszélni másokkal. Félünk nagy beszédet tartani. Félünk arra a hullámvasútra menni. Egy időben nem voltunk. A félelem leküzdésének trükkje az, hogy emlékezünk arra, hogy megtanultunk - és azt is meg lehet tanulni.
Ez különösen alkalmas a társadalmi félelmekre, amelyek gyakran az elutasítástól való félelemből és az önérzet hiányából fakadnak. Ha nem utasítasz el valakit, akit szerettél valamiért, akkor nagy valószínűséggel a legtöbb ember sem utasít el téged. (És ha igen, ez sokkal többet mond róluk, mint rólad.)
2. lépés. Képzeld el a sikert
Képzeld el magad magabiztosnak és teljesen hiányzó félelemnek. A magabiztosság önmagában nem garantálja a sikert, de a helyzet bizalommal való megközelítése segíthet a keményebb próbálkozásban. Tehát képzeld magad a helyzetbe. Dolgozza ki a látnivalókat, a szagokat, hogy érzi magát, mit érinthet. Most vegye át az irányítást.
Ez gyakorlatot igényelhet. Kezdje mindössze 5 perces vizualizációval. Ha könnyűvé válik, állítsa a 10 -re. Ezután töltsön annyi időt, amennyire szüksége van, hogy belépjen a zónába
Lépés 3. Lazítsa el a testét
A progresszív izomlazítás gyakorlása segíthet megszabadulni a szorongástól, ami segít abban, hogy kényelmesen érezze magát, amikor szembe kell néznie félelmeivel.
- Feküdjön le egy kényelmes, csendes helyre.
- Fókuszáljon az izomcsoport megfeszítésére, például a kezére vagy a homlokára. Tartsa fenn a feszültséget 5 másodpercig.
- Pihenjen. Érezze, ahogy a relaxáció az egész izomcsoportban elterjed.
- Ismételje meg ezt a folyamatot nagyobb izomcsoportokkal, például arcizmaival, kezével, felkarjával, hátával, gyomrával, csípőjével és fenékével, combjaival, borjaival és lábával.
4. lépés. Lélegezzen
A szimpatikus idegrendszer akkor aktiválódik, amikor félelmet érez, és ez olyan fizikai tüneteket okoz, mint a magas pulzusszám és a gyors, sekély légzés. Ellensúlyozza ezeket a tüneteket a mély, egyenletes, pihentető légzőgyakorlatokra összpontosítva.
Feküdjön a hátára, és tegye a kezét a hasára. Amikor belélegzik az orrán keresztül, éreznie kell, hogy a gyomra kitágul. Ezután lassan engedje el a lélegzetét a szájon keresztül. Ismételje meg ezt legalább 10 -szer
5. lépés Éljen a pillanatnak
Sok félelem az irányíthatatlan jövővel kapcsolatos. Winston Churchill egyszer azt mondta: „Ha visszagondolok ezekre az aggodalmakra, eszembe jut az öreg története, aki azt mondta a halálos ágyán, hogy sok gondja volt életében, amelyek nagy része soha nem történt meg.” Az éberség gyakorlása meditációval segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon, és ne szenvedjen el olyan dolgoktól, amelyeket egyébként nem tud irányítani.
Az éberség javíthatja a koncentrációját is, és mélyebb jó közérzetet és elfogadást teremthet
6. Lépés
Ha félünk valamitől, sok idegi energiát termelhetünk, köszönhetően a szimpatikus idegrendszerünk (a „menekülj vagy harcolj” válaszunkért felelős rendszer) működésének. De bár lehet, hogy soha nem leszel teljesen nyugodt és nyugodt, ha olyasmit teszel, amitől félsz, lehet, hogy megváltoztathatod a gondolataidat arról a rázkódásról. Képzelje el félelemenergiáját lelkesedésnek - a teste valójában nem tudja megmondani a különbséget.
Például, ha retteg az utazástól, de szereti látni a családját, aki messze lakik Öntől, próbálja meg a repülőgépre vagy a vonatra érkező ideges energiát a végső cél izgalmává alakítani. Pár pillanatig kissé kényelmetlenül érezheti magát, de nagyon boldog lesz, ha nem engedi, hogy félelme megakadályozza a látogatást
7. lépés Gondoljon a múltbeli eredményeire
Sikereire gondolva növelheti önbizalmát, és ez segíthet abban, hogy elég erősnek érezze magát ahhoz, hogy legyőzze félelmeit. Mik azok a félelmetes dolgok, amiket tettél a nehézségek ellenére? Mit tettél, amiben nem voltál biztos, hogy képes leszel? Mi nem ölte meg és csak jobb lett?
Ne becsülje le saját eredményeit. Valószínűleg több sikered volt, mint gondolnád, még akkor is, ha ezek nem olyan óriási dolgok, mint az Egyesült Államok elnöke. Középiskolát végzett? Időben benyújtja az adót? Főzni saját vacsorát? Ezek mind sikerek
8. Gondoljon a következő 20 másodpercre
Csak a következő 20 másodperc. Amikor szembe kell nézni a félelmeivel, gondoljon csak a következő 20 másodpercre. Ez az. Nem a hátralévő életed forog kockán, még a délután sem. Csak a következő 20 másodpercre van szüksége.
20 másodperc kínos bátorság. 20 másodperc telhetetlen kedv. 20 másodperc visszafordíthatatlan fantasztikus. Ezt tudod kezelni, igaz? Egy perc 1/3 -át hamisíthatja? Mert miután az első 20 másodpercnek vége, onnantól kezdve minden lefelé
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Hogyan lehet felkészülni a félelme leküzdésére?
Küzdj a "harcolj vagy menekülj" válaszod ellen.
Aha! A tested nem igazán tudja a különbséget az ideges energia és a lelkesedés között. Tehát, ha félsz, és beindulnak azok a kémiai és hormonális töltésű idegek, próbáld inkább ezeket az érzéseket izgalomként elképzelni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ne feledje, hogy a félelme veleszületett, és nem lehet megváltoztatni, csak kezelni minden helyzetben.
Dehogy! A legtöbb félelmet idővel megtanulják. A félelmed leküzdésének egyik első lépése annak felismerése, hogy megtanultad, és meg lehet tanulni. Próbáld újra…
Tartsa szem előtt a félelmét mindennel, amit tesz, ami készen áll arra, hogy harcoljon ellene.
Nem pontosan! Nem akarod, hogy a félelmed mindent elsöprjen. Ennek leküzdéséhez próbálja meg a meditációt, hogy megtanulja az éberséget. Amikor a pillanatnak él, kevésbé valószínű, hogy attól tart, hogy a félelme megvalósul. Ha a meditációt nem szeretné kipróbálni, akkor a mély légzésre és a progresszív izomlazításra összpontosíthat, ami ellazít és megnyugtat. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 3 -ból: Félelmeinek támadása
1. lépés: Tegye ki magát félelmének
A félelemlétra legalsó fokától kezdve ismételje meg ezt a lépést, amíg el nem kezdi jól érezni magát. Például, ha retteg a nyilvános beszédtől, kezdje azzal, hogy egyszerűen „szia” -ot mond az élelmiszerbolt pénztárának. Tervezze meg ezeket a lépéseket előre, hogy úgy érezze, uralja a helyzetet.
- Ha fél egy statikus élménytől, például a magasságtól, próbáljon kitartani az expozíció mellett, amíg bírja (pl. Nézzen át a korláton a bevásárlóközpont második emeletéről). Ha fél egy cselekvéstől vagy tárgytól, ismételje meg a műveletet, ahányszor csak lehet, amíg kevésbé szorong, amíg ezt teszi (pl. Köszönés mindenkinek, akivel a szupermarketben találkozik).
- Minél tovább szembesülsz azzal a helyzettel vagy dologgal, amitől félsz, annál valószínűbb, hogy megszakítod a félelem körforgását. Ha azonban a szorongása elviselhetetlenné válik, ne érezze magát rosszul! Rendben van, ha szünetet tart, és újrakezd egy napot.
2. lépés. Gyakorolja a következő, majd a következő lépés megtételét
Ne siettesse magát, de nyomja magát. Ha úgy találja, hogy képes kevesebb szorongással kezelni a félelemlétra első lépcsőfokát, lépjen a következőre. Ha már kezdi megbirkózni a félelmeivel, ne hagyja abba! Nem akarja elveszíteni az elért haladást. Folytassa a kihívást önmagával.
3. lépés. Vegyen részt egy támogató hálózatban
Valószínűleg vannak olyan emberek a környéken, akik félnek ugyanazoktól a dolgoktól, mint te. Egymás támogatásával növeli a siker valószínűségét. Nincs szégyen segítséget kérni. Ha nem talál hivatalos támogató csoportot, ossza meg félelmeit egy barátjával, és kérjen segítséget.
Mondja el családjának és barátainak a tervét, hogy szembenézzen a félelmeivel, és kérje meg őket, hogy legyenek veletek, amint megtapasztalják. Tudassa velük, hogyan reagálhat, és mire van szüksége. Valószínűleg örömmel támogatják Önt
4. lépés. Beszéljen a félelmeiről
Ha másokkal beszél a félelmeiről, segíthet felismerni, hogy nincs egyedül, és kezelhetőbbé is teheti őket. Barátai megoldásokat találhatnak, amelyek segítenek leküzdeni azt, ami fél. Még az is lehet, hogy finoman szórakozni tud a félelmein, ami segíthet abban, hogy elég bátor legyen ahhoz, hogy szembenézzen velük.
Például, ha nagy beszédet kell tartania, és ez megijeszt, beszéljen erről egy barátjával. Akár azt is gyakorolhatná, hogy néhány közeli embernek mondja el a beszédét, akik szeretnek téged. Ha először többször gyakorol olyan emberek előtt, akiknél jól érzi magát, az önbizalmat adhat a sikerhez, amikor valódi beszédet mond
5. lépés. Hamisítsa meg
A „hamisítsd, amíg elkészíted” okkal ad tanácsot. Számos tanulmány kimutatta, hogy magabiztosabbá válhat, ha csak úgy tűnik. Ha fél valamitől, mint a nyilvános beszéd, akkor valószínűleg sokkal jobban tisztában van a hiányosságaival, mint bárki más. Bátran közelítse meg a helyzetet, akár hamis magabiztossággal is, és általában azt fogja tapasztalni, hogy nem olyan ijesztő, mint gondolta.
Meglepődnél, hogy milyen könnyen becsaphatod a saját elmédet. Például tudta, hogy mosolyogva valójában boldogabbá teheti magát? Ugyanez az alapelv áll fenn annak a színlelésnek a hátterében, hogy magabiztos, ha esetleg nagyon félelmet érez belül
6. Jutalmazd meg magad
Minden alkalommal, amikor szembesült egy kis félelemmel, felfelé haladt a létrán, jutalmazza meg magát. Ha önmagát jutalmazza, miután kihívások elé néz, az „operant kondicionálás” példája, vagy egy kellemes jutalom bemutatása egy cselekedet következtében, és nagyon hatékonyan változtatja meg viselkedését.
Amikor eléri a félelmek végét, jutalmazza meg magát a végső jutalmakkal. Minél nagyobb a félelem, annál nagyobb a jutalmad. Tervezzen valamit, amire várni kell! Mindenkinek szüksége van motivációra. Ha jutalmatok van, és ha vannak más emberek, akik tudnak a fejlődésetekről, akkor nagyobb nyomást gyakoroltok a sikerre. És ha pozitívan gondolkodik, meg is fogja tenni
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: Nem hamisíthatod, amíg meg nem valósítod a félelmeidet - ez mítosz.
Igaz
Dehogy! Tanulmányok kimutatták, hogy az önbizalom színlelése valójában magabiztosabbá válik. Félelemmel is hamisíthatod. Ha egyedül a mosolygás boldogabbá tehet, akkor az ijesztő helyzet bizalommal való közeledése segíthet megszüntetni a félelmet. Válasszon másik választ!
Hamis
Helyes! A magabiztosság azonban önmagában nem elég a csata megnyeréséhez. Meg kell erőltetnie magát, hogy újra és újra harcoljon a félelme ellen. Ha kicsit hátrálsz, semmi gond. Holnap egy újabb nap lesz a félelemciklus megtörésére. Ne felejtse el a barátait vagy másokat nézni, akik ugyanúgy félnek a támogatástól. Miután megtett egy lépést a félelme leküzdése felé, jutalmazza meg magát. Minden siker a következőre sarkallhat! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Minél jobban körülveszi magát azzal a gondolkodásmóddal, hogy szembenézzen a félelmeivel, annál inkább tudat alatt szándékozik kilökni a félelmet az ablakon.
- Nem fogod azonnal legyőzni a félelmedet, és lehet, hogy soha nem leszel teljesen kényelmes abban a dologban, amitől félsz. Ettől nem leszel kudarc. Csak ragaszkodj hozzá.
- Ne csak kerülje el félelmeit azzal, hogy áthelyezi érzelmeit egy másik tevékenységbe, például vásárlásba vagy ivásba. Fontos, hogy vállalja a félelmet, majd dolgozzon azon, hogy megváltoztassa a gondolkodását.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos és ésszerű, ha szembenéz a félelmeivel. Ha félsz a cápáktól, ne csak ugorj a cápákkal fertőzött vizekbe, és próbálj meg úszni.
- Ne azonnal ugorjon bele a legijesztőbb dologba, amire gondolhat. Ez a végén még jobban traumatizálhat.
- Néhány félelemmel kapcsolatos rendellenesség, például pánikbetegség, szociális szorongásos zavar és fóbiák nagyon súlyosak, és orvosi és mentális egészségügyi kezelést igényelhetnek. Ne féljen segítséget kérni! Lásd szakember.
