Ha módokat keres az „igaz ön” megismerésére, a meditáció a tudatosság erőteljes gyakorlata, amellyel megpróbálhat segíteni az önismeret felé vezető úton. Általánosságban elmondható, hogy a meditáció elősegíti az önfeltárást, mivel lehetővé teszi, hogy minden figyelmét befelé fordítsa, és megakadályozza a külső zavaró tényezőket. Miután befelé tekintett, bizonyos módokon összpontosíthatja közvetítési üléseit, amelyek segíthetnek közelebb kerülni valódi önmagához. Kövesse a listában szereplő lépéseket, hogy kipróbálhassa!
Lépések
1. módszer a 12-ből: Induláskor 3-5 percig meditáljon
1. lépés Kezdje kicsiben, hogy elsajátítsa az önfelfedezési gyakorlat technikáit
Akár 3 percnél rövidebb ideig is meditálhat, ha ez túl hosszúnak tűnik. Ahogy egyre jobban meditál, növelheti az időt, hogy hosszabb ideig nézzen befelé.
- Az önfelfedezés lényege, hogy befelé kell tekinteni, és kapcsolatba lépni a valódi önmagával, mentes a külső zavaró tényezőktől és befolyásoktól. A meditáció megkönnyíti ezt.
- Az önfeltárásra való meditáció segíthet leküzdeni a félelmeket és szorongásokat, és segít megtalálni a cél vagy irány érzését.
2. módszer a 12 -ből: Keressen egy csendes helyet
1. lépés. A meditációhoz fontos, hogy mentes legyen a zavaró tényezőktől
Keressen egy csendes szobát, vagy valahol békésen kint. Győződjön meg arról, hogy nincs semmi, ami megzavarhatja a koncentrációt. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, vagy hagyja őket egy másik szobában.
- Próbálja elkerülni azokat a helyeket, ahol sok ember van, vagy ahol nagy a gyalogos forgalom.
- Ha zavaró külső zajt hall, fontolja meg a lágy környezeti zene lejátszását.
3. módszer a 12 -ből: Helyezze magát kényelembe
1. lépés. A kényelem segít a meditációs munkamenetre összpontosítani
Viseljen laza, könnyen lélegző ruhát, és üljön egy székre vagy párnára az Ön számára kényelmes módon. Bár a meditáció gyakorlóit gyakran keresztbe tett lábbal ülve ábrázolják, ez nem elengedhetetlen póz. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, hogy megkönnyítse a légzést.
- Ha rendszeres gyakorlattá kívánja tenni a meditációt, fontolja meg a meditációs párna megvásárlását.
- Kerülje a fekvést, mert elalvást okozhat. A meditációval nyugodt, de éber akarsz lenni.
SZAKÉRTŐ TIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditációs edző
A kényelem javítja a meditációt.
James Brown, meditációs tanár szerint:"
Ha figyelsz a testtartásodra, akkor nehéz a tudatod mélyebb rétegeibe jutni.
Hasonló ahhoz, ahogyan nehéz a jelenre összpontosítani, ha állandóan aggódsz amiatt, hogy mi fog történni a jövőben."
4. módszer a 12 -ből: Határozza meg céljait
1. lépés: Ha készen áll a kezdésre, mondja el magának, hogy mit szeretne a gyakorlatból
Ha önfelfedezést keres, mondjon olyan dolgokat, mint „Jobban akarom megismerni önmagam” vagy „Meg akarom találni az erősségeimet”. A célok kimondása megadja a gyakorlat célját, és segít jobban összpontosítani.
Megpróbálhatja a célját egyszavas mantrává tenni. Például, ha megpróbálja jobban megérteni önmagát, próbáljon ki olyan mantrákat, mint az „igazság”, a „felfedezés” vagy a „hiteles”
5. módszer a 12 -ből: Csukja be a szemét
1. lépés. Csukott szemmel való meditáció segít önmagadba nézni
Miután becsukta a szemét, jegyezze fel lelkileg, hogyan érzi magát. Koncentráljon és vizsgálja meg az esetleges érzéseket.
6. módszer a 12 -ből: Hangsúlyozza a légzését
1. lépés. Lélegezzen mélyen ki és be
Töltse fel tüdejét levegővel, és lassan engedje el. Koncentrálj a légzésedre és a tested mozgására, miközben belélegzel és kilélegzel.
Próbáljon lélegezni a rekeszizomból. Ez segít több oxigént felvenni és lelassítani a légzést, ezáltal ellazulni
7. módszer a 12 -ből: Ha elkalandozik, összpontosítsa figyelmét
1. lépés. Normális, ha elméd vándorol meditáció közben
Ha ez megtörténik, akkor ismét a légzésre, a szándékra vagy a mantrára kell összpontosítania a figyelmét, és arra, hogyan érzi magát a teste. Így készen áll arra, hogy továbbra is befelé nézzen, hogy közelebb kerüljön valódi önmagához, ahelyett, hogy a zavaró gondolatokra összpontosítana.
Például talán azon kapja magát, hogy azon gondolkodik, hogy mit fog később vacsorára készíteni. Ez a fajta gondolat nem fontos az önfelfedezés szempontjából, ezért engedje el, és összpontosítsa figyelmét a meditációs gyakorlatra
8. módszer a 12 -ből: Gondolja át azokat a kifejezéseket, amelyekkel önmagát határozza meg
1. lépés: Próbálja meg felfedezni, hogy mit gondol magáról
Ezek lehetnek kifejezések a kapcsolatokban vagy a munkákban betöltött szerepek alapján. Azt mondhatja: „feleség vagyok”, „anya vagyok” vagy „menedzser vagyok”. Vagy talán olyan kifejezések, mint „erős ember”, „gondoskodó barát” vagy „kreatív személy”.
- Amint felismered, milyen kifejezéseket használsz magad meghatározására, elkezdheted megérteni, hogy mit érzel valójában magad iránt.
- Ha érdekli az önfelfedezés, mert utat keres az életben, ezek a kifejezések segíthetnek eligazodni. Például, ha kreatív emberként határozza meg magát, talán itt az ideje új szenvedélyt keresni, amibe bele kell fektetnie ezt a kreatív energiát.
9. módszer a 12 -ből: Próbálja meg érezni belső jelzőfényét
1. lépés. Belső jelzőfénye az igazi éned és a létezés örök lángja
Gondolj erre úgy, mint egy belső lángra, amely mindent irányít benned, a szervektől az elmédig. Próbálja meg elképzelni belső jelzőfényét, és képzelje el, milyen érzés.
Ha sötét időszakon megy keresztül az életében, akkor normálisnak érzi, hogy a jelzőfény halványan ég. Csak tudd, hogy soha nem ég ki teljesen
10. módszer a 12 -ből: Ne menekülj fájdalmas gondolatok vagy érzések elől
1. lépés. A fájdalmas élményekkel való szembenézés segít különböző módon viszonyulni hozzájuk
Ahogy fájdalmas gondolatok jutnak az elmédbe, miközben meditálsz, ismerd el és szembesülj velük. Próbálja megérteni, miért érzi úgy magát, hogy jobban viszonyuljon önmagához.
Például, ha rosszul érzi magát valami miatt, ami a munkahelyén történt, ismerje el ezt, és próbálja meghatározni a „miért” hátterét
11. módszer a 12 -ből: Vegye figyelembe természetes képességeit
1. lépés. A meditáció segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát képességeiben
Gondolja át erősségeit és képességeit, hogy megerősítse azokat. Mondd el magadnak, hogy valóban jó vagy ezekben a dolgokban, és képes vagy rájuk.
Például, talán nagyon jó barát, szülő, munkatárs vagy sportoló
12. módszer a 12 -ből: Tegyen fel magának személyes kérdéseket
1. lépés Ez jó módszer az önvizsgálat gyakorlására meditáció közben
Nézzen befelé tapasztalataiba és érzelmeibe, és tegyen fel magának kérdéseket a múltjáról, jelenéről és jövőjéről, hogy segítsen megérteni azokat. Ez segít növelni önismeretét és önismeretét.
- Például tegye fel magának a következő kérdéseket: „Mit érzek most valójában?” és "Mitől érzem magam így?"
- Vagy kérdezd meg magadtól: "Hol látom magam valójában 5 év múlva?" vagy: „Az az út, amelyen most járok, valóban ott megy, ahol szeretném?”
