Amikor böjtölsz, szándékosan nem eszel bizonyos ideig ételt, ami hatékony módja lehet a fogyásnak és a testsúly fenntartásának. A böjt legnehezebb része az éhség, amelyet néha érezhet, amikor a következő étkezésre vár. Szerencsére van néhány dolog, amivel megpróbálhatja megfékezni az étvágyát, és távol tartani az elmét az émelygő éhségtől.
Lépések
1/2 módszer: Csökkentse étvágyát
1. lépés. Öntsön magának egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát
Ha éhesnek érzi magát, lehetséges, hogy valójában csak szomjas, és a teste nem tud különbséget tenni. Javítson ki egy pohár vizet, és igyon belőle, hogy hidratált maradjon, és kontrollálja étvágyát, amíg az etetési ablak kinyílik.
Igyon meg legalább 1,5 liter vizet naponta
Lépés 2. Fogjon egy pezsgővizet, hogy kevésbé érezze magát éhesnek
A szénsav egy dobozban vagy üveg pezsgővízben segíthet elnyomni az étvágyat, és kevésbé éheztetheti magát böjt alatt. Ha éhségérzet támad, friss, pezsgő pezsgő vizet inni.
- A pezsgő víz sem tartalmaz cukrot vagy kalóriát, és segít megőrizni a hidratáltságát.
- Próbálja ki az ízesített pezsgővizet, hogy ízletes italt kapjon, amely nem fogja megtörni a böjtöt.
Lépés 3. Igyon egy kis fekete kávét az étvágy csökkentésére
A fekete kávé koffeint tartalmaz, ami segíthet elnyomni az étvágyat, és jóllakottabbnak érzi magát a böjti ablak alatt. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a kávé olyan összetevőket tartalmaz, amelyek csökkenthetik az éhséget.
- Kerülje a cukor vagy tejszín hozzáadását a kávéjához, ami biztosan megtöri a böjtöt!
- Próbáljon meg nem fogyasztani 500-600 mg-nál több koffeint, ami körülbelül 4-7 csésze kávé, különben szorongást, remegést vagy gyors szívverést tapasztalhat.
Lépés 4. Mártson egy pohár fekete, zöld vagy gyógyteát, hogy felpörgesse magát
Mind a zöld, mind a fekete tea koffeint tartalmaz. A koffein csökkentheti az éhségszintet, és segít túljutni a böjtöl. Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea segíthet a zsírégetésben és módosíthatja az étvágyat, ami kevésbé éhes lehet. Egy zacskó teát áztasson 1 csésze (240 ml) forró vízben körülbelül 3-5 percig, majd vegye ki, mielőtt inni kezdi. Ha nem akarsz koffeint, főzz egy csésze gyógyteát.
Az íz érdekében kerülje a szárított gyümölcsöt tartalmazó gyógyteákat. A gyümölcsben lévő cukor megtörheti a böjtöt
Lépés 5. Igyon egy korty almaecetet, hogy jóllakottnak érezze magát
Az almaecet ecetsavat tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ecetsav segíthet csökkenteni az étvágyat és az éhségérzetet. Ha igazán éhesnek érzi magát, igyon körülbelül 1-2 teáskanál (4,9–9,9 ml) almaecetet, hogy elnyomja étvágyát, és segítsen túljutni a böjtön.
- Válasszon almaecetet fehér ecet helyett.
- Ha a tiszta almaecet íze túl erős, adjunk hozzá egy pohár vízhez, hogy felhíguljon.
6. lépés Rágjon cukormentes gumit, hogy rendezze a gyomrát
A rágógumi ideiglenesen jóllakhatja étvágyát. Ha éhségérzettel küszködsz, rágj bele cukormentes gumit, ami nem fogja megtörni a böjtöt.
A rágógumi később éhesebb lehet, ezért használja a böjt vége felé, hogy segítsen elérni az etetési ablakot
2. módszer a 2 -ből: Éhes gondolatok kordában tartása
1. lépés: Az éhezés helyett összpontosítson a böjt pozitív aspektusaira
Tanulmányok azt sugallják, hogy valóban edzheti az agyát az étvágy szabályozására. Ne feledje, miért böjtöl, amikor éhes lesz. Fordítsa elméjét az éhezésről a böjt előnyeire.
- Például, ha böjtöl, mert túlsúlyos vagy cukorbeteg, akkor képzelje el, mennyivel jobban fogja érezni magát, ha nem tartja átmenetileg az éhséget. Ha böjtöl, hogy javítsa kondícióját vagy megjelenését, akkor koncentráljon arra, hogy milyen jól fog kinézni, ha tudja tartani magát.
- Ne feledje, újra fog enni! A böjt csak egy bizonyos ideig tart, és akkor élvezheti a finom ételt.
Lépés 2. Zavarja el magát munkával vagy más feladattal, hogy elfoglalt maradjon
Tartsa elméjét foglalkoztatva, ha egy munkaprojektre vagy jelentésre összpontosít. Döntsön el néhány olyan házimunkát a ház körül, amelyekhez el akart érkezni. Hívjon egy barátot, hogy felzárkózzon, válaszoljon a postaládájában ülő e -mailre, vagy csak sétáljon, hogy elterelje a figyelmét, így megszűnik az éhes vágy.
- Találhat valami szórakoztató tevékenységet, például videojátékot vagy hobbit.
- Lehet, hogy meglepődsz, hogy milyen gyorsan elhalványul az éhség, ha az elméd elfoglalt!
Lépés 3. Menjen korán lefeküdni, hogy eleget aludjon, és kerülje a késő esti rágcsálnivalókat
Az elegendő alvás nagyon fontos a vércukorszint szabályozásában, ami segíthet az étvágy szabályozásában. Kísértést érezhet arra is, hogy megtörje vagy megcsalja a böjtöt, amikor ezek a késő esti éhségrohamok elkezdődnek, ezért próbáljon korábban lefeküdni, nehogy túlélje magát.
- Cél, hogy legalább 7 órát aludjon minden este.
- Az alvás is rendkívül fontos, hogy segítsen a szervezetnek felépülni és helyreállni, ha gyakorol.
Lépés 4. Gyakorolja a test munkáját és az elme elterelését
Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt alatti gyakorlás segíthet a fogyásban, javíthatja a testösszetételt és csökkentheti az éhségszintet. Ha éhesnek találja magát, próbálja meg sétálni, futni vagy kerékpározni. További kalóriákat éget el, és egyszerre nem éhezik.
- Irány a helyi edzőterem és ugorj egy elliptikus kerékpárra vagy egy evezőgépre.
- Iratkozzon fel egy csoportos fitneszórára, például CrossFit, Zumba vagy jóga.
