Ha fogyni szeretne, valószínűleg hallott már időszakos böjtről. Ez a diéta, amely bizonyos ételek fogyasztását, de másokat kihagyását követeli, kalóriadeficitre kényszeríti szervezetét, így szinte naponta fogyhat. Ha időszakos böjttel próbálkozik, akkor néhány tippet és trükköt alkalmazhat, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki új étrendjéből. Ne próbáljon időszakos böjtöt, ha terhes, szoptat, vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja a vérnyomását.
Lépések
1. módszer a 12 -ből: Válassza ki az Ön számára megfelelő böjt szintjét
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Az időszakos böjtnek három fő típusa van:
Alternatív napi böjt, ahol egyik nap eszik, de másnap nem; módosított böjt, ahol a böjti napokon nagyon kevés ételt eszik; és az időkorlátozott böjt, amikor csak 8-12 órán belül eszik ételt.
Általában az időkorlátozott böjt az a módszer, amelyet az emberek a fogyáshoz használnak. Az alternatív napi böjt és a módosított böjt meglehetősen extrém, és egyesek számára egészségtelenek lehetnek
2. módszer a 12 -ből: Hozzon létre saját böjti ütemtervet
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Az időszakos böjt teljesen személyre szabható az Ön igényei szerint
Ha délutánig nem lesz éhes, próbálja meg böjtölni egyik napról a másikra és reggelig. Ha gyakran nagyon éhesen ébred, próbálja meg enni az ébredéstől a kora délutánig.
Sokan a 16/8 módszert választják: 8 órás étkezés és 16 órás böjt. Ez egy nagyszerű, hosszú távú böjtölési rend, amelyet könnyű betartani
3. módszer a 12 -ből: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha eszel, fontos, hogy a megfelelő dolgokat egyél
A gyümölcsök, zöldségek, bab és lencse nagyszerű üzemanyag a szervezet számára, és elegendő tápanyagot adnak a következő böjtöléshez.
- Próbáljon meg napi 4 adag gyümölcsöt és 5 adag zöldséget enni.
- A cukros, feldolgozott ételek nem a legjobb választás, mivel gyakran üres kalóriák.
- Az időszakos böjt jól működik az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendekkel, például a keto diétával. Ha azonban sok cukrot és szénhidrátot eszel, a vércukorszint folyamatosan emelkedik és összeomlik.
4. módszer a 12-ből: Fókuszáljon a fehérjében gazdag ételek fogyasztására
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Az ilyen ételek feltöltik és jóllakják magukat
A grillezett lazac, grillezett csirke, tofu, tojásfehérje és joghurt nagyszerű étkezési lehetőségek a nap folyamán.
- Próbáljon meg napi 50 gramm fehérjét enni.
- Snackként kipróbálhat mogyoróvajat vagy maroknyi diót fehérje és egészséges zsírok után.
5. módszer a 12 -ből: Egyél olyan ételeket, amelyek tele vannak
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A rostban gazdag és fehérjében gazdag ételek tökéletesek a szakaszos böjtöléshez
A zöldségek, a bab, a tök, a csirke, a hal, a sima pattogatott kukorica és a dió csak néhány olyan étel, amely hosszabb ideig megőrzi teltségérzetét. Maradj távol a cukortól, a rossz zsíroktól és az alkoholtól, mert ezek nem töltenek fel.
Ha jóllakott marad, akkor nagyobb valószínűséggel tartja be a böjtrendet (és jobban fogja érezni magát, mivel nem lesz éhes egész nap)
6. módszer a 12 -ből: Gyakoroljon naponta
0 1 HAMAROSAN
1. lépés A diéta és a testmozgás kéz a kézben jár
Próbáljon meg legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezni minden nap, hogy fokozza a kalóriahiányt és maximalizálja az éhomi eredményeket. A testmozgás segít az izomtónus építésében és a test fitten tartásában is.
- Éhgyomorra gyakorolni nehéz lehet. Ha böjtöl, próbáljon sétálni, nyújtani vagy jógázni.
- Megpróbálhat súlyemeléssel, kocogással, futással, úszással vagy túrázással olyan időszakokban, amikor nem böjtöl.
7. módszer a 12 -ből: Próbáljon meg nem enni túl az étkezési időszakokban
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Természetesnek tűnhet, ha egy böjti időszak után jutalmazza magát
Azonban, ha túl sok ételt eszel, minden már elvégzett munkádat semmissé teheted. Ha nem böjtöl, figyelje a bevitt kalóriamennyiséget, hogy csak egy napot fogyasszon, ne kettőt.
Még mindig próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyasztani, még akkor is, ha nem éhezik
8. módszer a 12 -ből: Maradjon hidratált
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Könnyű kiszáradni, ha böjtöl
Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, és tartson egy kulacsot a közelben, hogy bármikor ihasson egy italt, ha szomjas. Maradjon távol a kiszáradó folyadékoktól, például a kávétól és az alkoholtól, hogy maximalizálja a hidratáltságát.
A legtöbb ember hidratál, amikor leül étkezni. Ha nem eszik egész nap ételt, könnyen elfelejthet vizet inni
9. módszer a 12 -ből: Ne egyél éjszaka
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Tervezze meg étkezését a nap folyamán, hogy elkerülje az extra zsír tárolását
Számos tanulmány kimutatja, hogy a szervezet hajlamos a nap végén elfogyasztott élelmiszerek tárolására, hogy egyik napról a másikra energiát takarítson meg. Ha maximalizálni szeretné a súlycsökkentési eredményeit, az utolsó étkezést vacsora körül fogyassza el.
Még akkor is, ha nem böjtöl, akkor kerülje az éjszakai étkezést
10. módszer a 12 -ből: Tartsa be a jó alvási ütemtervet
0 8 HAMAROSAN
1. Próbáljon 7 és 9 óra közötti alvást biztosítani minden este
Menj aludni és ébredj fel nagyjából minden nap, hogy kialakíts egy rutinot, amelyhez ragaszkodni tudsz. Ez segít a szervezetnek szabályozni az anyagcserét, és több kalóriát éget el a nap folyamán.
Próbálja meg elkerülni a kávét és az alkoholt a nap folyamán, mert ezek ébren tarthatják Önt
11. módszer a 12 -ből: Nyomja át az éhségfájdalmakat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A szervezete akár egy hónapba is beletelhet, amíg alkalmazkodik új étkezési szokásaihoz
Ha általában napi 3 étkezést eszik, akkor néhányat vagy mindegyiket kihagyni kissé nehéz lehet. Próbálja elterelni a figyelmét munkával, iskolával vagy hobbival, hogy folytathassa a szakaszos böjtöt.
- Vannak, akik étkezésüket vízzel, teával vagy koffeinmentes kávéval próbálják kiegészíteni.
- Amikor először kezd időnként böjtölni, kissé fáradtnak, ingerlékenynek vagy zaklatottnak érezheti magát. Ezek a dolgok normálisak, és általában egy hónapon belül javulnak.
12. módszer a 12 -ből: Hagyja abba a böjtöt, ha az zavarja mindennapi életét
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A tünetek, amelyek egy hónap után sem múlnak el, kihívást jelentenek a kezelésükhöz
Az ingerlékenység, a hidegérzet, a tartós éhség, a fáradtság, a figyelemelterelés és a gyengébb teljesítmény minden olyan dolog, ami előfordulhat, ha nem eszik. Ha ezek a tünetek túl soká válnak, térjen vissza a napi 3 kiegyensúlyozott étkezéshez.
