Függetlenül attól, hogy gyomorrontását a testmozgás, a túlevés vagy akár egy egészségi állapot okozza, a hányinger borzasztóan érezheti magát. Ha már hányingere van, próbálja ki a tippeket és trükköket a kellemetlenség enyhítésére. Ha a hányinger és a hányás folyamatos problémák, az étrend beállítása és a szokásos rutin megváltoztatása segíthet elkerülni a gyomorproblémákat a jövőben. Tartós vagy súlyos tünetek esetén beszéljen orvosával a hányinger elleni gyógyszerekről.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Azonnali megkönnyebbülés
1. lépés. Üljön le és próbáljon ellazulni, ha hányingere van
A mozgás súlyosbíthatja a hányingert, ezért szánjon néhány percet egy helyben ülésre. Nehéznek érezheti magát, de próbáljon másra is gondolni, mint az émelygésére, ami segíthet abban, hogy kényelmesebb legyen, és kevésbé valószínű, hogy hány.
Csendben maradni és pihenni
Ülj egyenesen, kényelmes helyzetben. Kerülje a fekvést, különösen akkor, ha éppen evett.
Lélegezzen lassan, mélyen az orrodba és ki a szádon keresztül. Ez segíthet a szorongás megnyugtatásában és a mozgásbetegség kordában tartásában.
Vedd el az elméd a kényelmetlenségtől
Gondoljon egy nyugodt, megnyugtató helyre, mint egy kényelmes hely gyermekkorából, vagy képzelje el magát egy festői mezőben ülve egy tökéletes tavaszi napon.
2. lépés Igyon egy forró csésze vizet vagy nyugtató teát, például kamillateát
Melegítsen fel egy csésze vizet, vagy ha lehetséges, forraljon fel egy forró teát, és lassan kortyolgassa el. A kamillát évszázadok óta használják az émelygés és számos más egészségügyi probléma enyhítésére. Ellazítja az emésztőrendszert, csökkenti a gyomorsavat, és segíthet megnyugtatni az idegességet vagy a szorongást.
Fogyasszon koffeinmentes gyógynövény kamilla teát. A koffein súlyosbíthatja a gyomorrontást
Lépés 3. Nyisson ablakot, vagy menjen ki friss levegőt kapni
Ha kint tud menni, és az időjárás megengedi, próbálja meg a verandán vagy a teraszon ülni. Leülhet egy nyitott ablak mellé is, ha nem tud kint lenni.
A friss levegő segíthet, de ne feledje, hogy a forró, párás időjárás vagy a fényes, közvetlen napfény ronthatja a helyzetet
Lépés 4. Vegyen be savkötő vagy hányinger elleni gyógyszert
A vény nélkül kapható gyógyszerek enyhíthetik a hányingert, és akár be is vehet egy olyan tevékenység előtt, amelyről úgy gondolja, hogy kellemetlenséget okozhat. Ha az émelygés állandó probléma, orvosa javasolhat vényköteles hányinger elleni gyógyszert. Ne felejtse el, hogy minden gyógyszert az orvos vagy a címke utasításai szerint szedjen.
Milyen gyógyszereket érdemes kipróbálni?
Olyan márkák, mint Pepto-Bismol és Kaopectate, amelyek bizmut -szalicilát, segíthetnek azonnal rendezni a gyomrot.
Használja a dramamint 30-60 perccel azelőtt olyan tevékenység, amely hányingert vagy mozgásszervi betegséget okozhat, például hullámvasúton vagy kanyargós úton.
Kerülje a több hányinger elleni gyógyszer szedését egyidejűleg, és soha ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
5. lépés: Próbálja meg gyömbérrel oldani a gyomrát
Kortyoljon gyömbéres teát, vagy rágja vagy szívja a természetes gyömbér cukorkát, hogy megnyugtassa a gyomrát. A gyömbér olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az emésztést és enyhíthetik a hányingert.
- Hámozhat és szeletelhet egy 2 hüvelykes (5,1 cm) darab gyömbérgyökeret, majd forralhatja fel a szeleteket 1 c (240 ml) vízben, hogy teát készítsen. Szűrd le a szeleteket, vagy ha szeretnéd, rágd meg őket, miután kihűltek.
- Az alacsony cukortartalmú természetes gyömbér ales is segíthet a kellemetlen has rendezésében. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a koffeint tartalmazó üdítőitalokat.
Lépés 6. Szívja fel a kellemes illatú kemény cukorkákat
Próbáljon ki citrom-, gyömbér- vagy borsmenta -kemény cukorkákat, hogy eltávolítsa émelygését. A kemény cukorka akkor is hasznos, ha rossz szájíze van, ami súlyosbítja a kellemetlenséget.
- Az ezekben az ízekben lévő illóolajoknak is lehet hányinger elleni tulajdonsága.
- Keresse a természetes cukorka lehetőségeket a helyi egészséges élelmiszerboltban.
7. Léptesse el figyelmét kedvenc könyvével, podcastjával vagy TV -műsorával
Várja meg hányingerét a figyelemelterelés erejével. Viseljen kényelmes ruhát, és végezzen ellazító, ülő tevékenységet, amelyet élvez. Előfordulhat, hogy körülbelül 20 vagy 30 perc elteltével a hányinger elmúlt.
2. módszer a 4 -ből: Az étrend módosítása
1. lépés Válasszon olyan gyengéd ételeket, amelyek könnyedén hasra jutnak
Lehet, hogy nincs kedve étkezni, ha hányingere van, de néhány sima ízű étel lenyelése segíthet a gyomorsav felszívódásában és megnyugtathatja a gyomrot. Ha más nem, akkor kerülje a túl édes, fűszeres és zsíros ételeket, amelyek hányingert okozhatnak.
Telepítse gyomrát nyájas, nyugtató ételekkel, mint például:
Sima keksz (például Saltines)
Banán
Rizs
Almák
Pirítós
Lépés 2. Igyon vizet az étkezéshez az emésztés elősegítése érdekében
Segítsen szervezetének hígítani a savas emésztőnedveket és felszívja a tápanyagokat, ha evés előtt 1-2 órával megisz egy pohár vizet. Ezután kortyoljon egy kis vizet minden étkezéshez, ha továbbra is hányingere van. Ez segít puhább bélmozgást létrehozni, ami enyhítheti a székrekedéssel kapcsolatos hányingert.
3. lépés Hűvös vagy szobahőmérsékletű ételeket fogyasszon
Hagyja kissé lehűlni az ételt, vagy ha rosszul érzi magát, válassza a nyers gyümölcsöket és zöldségeket a forró ételek helyett. A forró ételeknek erős szaga lehet, ami ronthatja a hányingert vagy a hányást, ha érzékeny a gyomra.
A minimális szagú ételek, például a keksz, ízletesebbek lehetnek számodra, mint az erős szagú ételek
Lépés 4. Vizsgáljon meg ételintoleranciát és allergiát
Beszéljen orvosával az allergiavizsgálatról, ha azt észleli, hogy bizonyos ételek állandóan hányingert okoznak. A bőrteszt segíthet meghatározni minden olyan ételallergiát, amely a betegséget okozhatja.
- Általában az allergológus karcvizsgálatot végez, hogy meghatározza az érzékenységet a különböző ételek iránt. A legjobb, ha tartózkodik az antihisztaminok szedésétől a találkozó előtt a legmegbízhatóbb teszteléshez.
- Orvosa arra is kötelezheti Önt, hogy próbálja ki az élelmiszer -eltávolító étrendet, hogy kiderítse, érzékeny -e bizonyos élelmiszerekre, például gluténre, tejtermékekre, szójára, földimogyoróra, tojásra és kukoricára.
5. lépés Bármilyen hányingert kiváltó tevékenység előtt váltson alacsony rosttartalmú étrendre
Válassza az alacsony rosttartalmú ételeket, például a finomított forró gabonapelyheket vagy gyümölcsleveket, ha azt észleli, hogy edzés közben rosszabbodik az émelygése. Ezek az ételek gyorsan emészthetők, gyorsabban mozognak ki a gyomorból.
- A legtöbb ember kevesebb hányingert tapasztal üres vagy részben telt gyomorban, mint teli.
- Például, ha hajlamos a hányásra a pálya gyakorlása során, próbálja meg fehérje turmixot cserélni a szokásos pulyka szendvicsre. A folyékony ebéd gyorsabban megemésztődik, és kevésbé valószínű, hogy hányingert okoz.
6. lépés Igya meg az ajánlott folyadékbevitelt naponta, hogy hidratált maradjon
A víz és más egészséges folyadékok elősegítik a jó emésztést, ami segít elkerülni a hányást. A hidratált állapot különösen fontos, ha sokat hányt vagy hányingert tapasztal. A kiszáradás súlyosbíthatja a hányingert, és a tartós hányás súlyosbíthatja a kiszáradást.
Fogyasszon folyadékot a hányás elkerülése érdekében
Ha férfi vagy, ital 15 1⁄2 c (3,7 L) folyadék naponta.
Ha nő vagy, ital 11 1⁄2 csésze (2,7 l) folyadék naponta.
Kerülje az elektrolit vagy a sportitalok fogyasztását gyakran. A nagy mennyiségű cukor valójában hányingert okozhat egyes embereknél.
További folyadékok, amelyeket ki kell próbálni:
gyömbérsört, menta teát, limonádét vagy jégkrém szopását.
Lépés 7. Szükség szerint vonzza a tetszetős ételeket
Ragaszkodjon ahhoz az ételhez, amely a legjobban hangzik, ha úgy érzi, hogy nagyon hányingere van. Néha a vigasztaló ételek ízletesebbek és kellemesebbek lehetnek a gyomor számára.
- Például, ha olyan szelíd ételt választ, amelyet szeret, például burgonyapürét, akkor jobban enyhítheti a hányingert, mint lefojtani egy darab pirítóst annak érdekében, hogy valami sima ételt ehessen.
- Még mindig jó ötlet kerülni a túl édes, fűszeres vagy zsíros ételeket, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak.
Lépés 8. Egyél néhány kekszet, mielőtt felkelsz az ágyból a reggeli hányinger miatt
Tartson egy sima kekszet az éjjeliszekrényén, ha gyakran rosszul érzi magát ébredéskor. Ha ébredés előtt valami sima van a hasában, növelheti a vércukorszintet, és megakadályozhatja az émelygést.
Ez egy nagyszerű technika a reggeli rosszullétben szenvedő anyáknak vagy a kemoterápiás betegeknek
9. lépés Üljön egyenesen egy órát étkezés után
Ösztönözze az étel leülepedését, ha felül, és hagyja, hogy a gravitáció elősegítse az emésztést evés után. Kerülje az intenzív testmozgást vagy a fekvést közvetlenül egy nagy étkezés után, mivel ezek hányingert okozhatnak.
Ha már hányingere van, és a fekvés a legjobban érzi magát, próbáljon bal oldalon feküdni, ami növeli a véráramlást, ahelyett, hogy a jobb oldalán feküdne
3. módszer a 4-ből: Gyomorfekvési szokások kialakítása
1. lépés: Csökkentse a stressz szintjét meditációval
Meditáljon, hogy csökkentse az adrenalin és a szorongás szintjét, ami hányingert és hányást is okozhat. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, csukott szemmel, és csak a légzését fókuszálja 10 percig. Próbálja meg tisztítani a fejét minden olyan gondolattól, amely stresszt okoz, és engedje fel a fizikai feszültséget a testében.
Próbáljon ki egy vezetett meditációs alkalmazást, például a Relax By Andrew Johnsont, ha csak most kezdi a meditációt
2. lépés: Kerülje az NSAID -ok használatát edzés előtt
Vegyen NSAID -gyógyszereket, például acetaminofent és ibuprofent edzés után, mint korábban. Ezeknek a gyógyszereknek a használata edzés előtt hányást válthat ki, mivel nehezítik a gyomrot.
Ez különösen igaz, ha kitartó sportokban vesz részt, például maratonokon vagy triatlonokon
Lépés 3. Tartson szünetet a hosszú meghajtókon
Nyugtassa meg a gyomrát úgy, hogy óránként egyszer megáll egy pihenőhelyen, ha hajlamos hányingere van az autóban. Ha szünetet tart az elmosódott tájban, és 5 percre szilárd talajra teszi a lábát, csökkentheti a hányingert, és segít újra normálisnak érezni magát.
4. lépés Melegítsen fel és hűtsön le az edzésekről
Töltsön 15 percet gyengébb gyakorlatok elvégzésére a fő edzés előtt és után, hogy segítsen a gyomornak a mozgáshoz igazodni. Az intenzív testmozgás hirtelen leállítása vagy elkezdése hányingert és hányást okozhat.
A séta vagy ugrókötél nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az edzést vagy abbahagyja
4. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek és alternatív terápiák alkalmazása
1. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles hányinger elleni gyógyszerekről
Beszélje meg orvosával az Odansetron-t, a Promethazine-t és más hányinger elleni gyógyszereket, hátha ezek enyhítik a betegséget vagy a hányást. Függetlenül attól, hogy a hányingert kemoterápia vagy reggeli rosszullét okozza, ezek közül sokan elvehetik a fáradtságot, és segíthetnek a mindennapokban.
- Mindig mondja el orvosának, hogy milyen egyéb gyógyszereket és kiegészítőket szed, hogy kezelni tudják a gyógyszeres kezelést. Ne vegyen be egyszerre több hányinger elleni gyógyszert, mert ennek súlyos mellékhatásai lehetnek.
- Tájékoztassa orvosát, ha terhes vagy szoptat, hogy mérlegelhessék a vényköteles hányinger elleni gyógyszerek alkalmazásának előnyeit és kockázatait.
Lépés 2. Alkalmankénti tengeribetegség esetén használja a Dramamint
Vegyen be 1 tablettát vény nélkül kapható hányinger elleni gyógyszert, például Dramamine-t, körülbelül fél órával azelőtt, hogy részt vesz bármilyen olyan tevékenységben, amely mozgásszegénynek érzi magát. Felnőttek és 12 év feletti gyermekek 4-6 óránként szedhetik a Dramamine-t, ha szükséges, hogy csökkentsék a hányingert.
Beszéljen gyermeke gyermekorvosával, hogy eldöntse, hogy a Dramamine biztonságos -e 12 év alatti gyermeke számára
3. lépés. Viseljen akupresszúrás szalagot a csuklóján
Stimulálja a P6 akupresszúrás pontot-gondolatban, hogy enyhítse a hányingert-akupresszúrás mandzsetta viselésével, például Sea Bands. Ezeknek a szalagoknak nincs ismert mellékhatása, és biztonságosan viselhetők egész nap, ha segítenek.
Ezt a nyomáspontot szalag nélkül is stimulálhatja, ha körülbelül 2 ujjnyi szélességgel lenyomja a csukló belső ráncát
4. lépés Vegyen be egy probiotikumot
A probiotikus kiegészítők segíthetnek az akut hányinger és hányás kezelésében. Ezek segítenek helyreállítani a GI -traktus mikrobiális ökoszisztémáját. A legtöbb gyógyszertárban és drogériában sokféle probiotikum áll rendelkezésre, és mindegyiket úgy lehet megfogalmazni, hogy segítsen a konkrét problémák megoldásában. Vegye be a kiegészítést a csomagoláson feltüntetett módon, vagy orvosa más utasítása szerint.
Tippek
- Hívja orvosát, ha hányingere van, amely nem múlik el egy nap után, vagy nem tudja tartani a folyadékot. Az orvos segíthet stratégiát készíteni az émelygés leküzdésére és az elveszett folyadékok pótlására.
- Ha vért lát a puffadásában, azonnal forduljon orvoshoz. A vér hányásban gyakran komoly dolgokat jelent!
