A menstruációs ciklus általában három és hét nap közötti. Ha gyakrabban vagy hosszabb időszakokat tapasztal, érdemes lehet módokat találnia a hormonok jobb szabályozására és a menstruáció teljes hosszának lerövidítésére. A fogamzásgátló tabletták és az IUD (méhen belüli eszközök) a legmegbízhatóbb módszerek a menstruáció lerövidítésére és jobb ellenőrzésére; azonban olyan természetes módszereket is ki lehet próbálni, mint a testmozgás, a fogyás és a jobb alvás.
Lépések
1 /2 -es módszer: Orvosi ellátás kérése
1. lépés: Próbálja ki a fogamzásgátló tablettákat
Ha rövidebb, könnyebb időszakokat szeretne, a vényköteles fogamzásgátló tabletták segíthetnek. Kérdezze meg orvosát a fogamzásgátlás megkezdéséről.
- A legtöbb orális fogamzásgátló (fogamzásgátló tabletta) 28 napos kiszerelésben kerül forgalomba. Az első 21 tabletta ösztrogén és progeszteron kombinációt tartalmaz, amelyek megakadályozzák az ovulációt és ezáltal a terhességet. A csomag utolsó 7 tablettája hormonmentes, tabletta.
- Amíg a csomag utolsó tablettáit fogyasztja, elvonási vérzést tapasztalhat, amely hasonló a menstruációhoz. A vérzés hátterében álló biológiai folyamatok azonban különböznek a menstruáció során. Sok nő rövidebb, könnyebb időszakokat tapasztal fogamzásgátló tabletta szedése közben.
2. lépés. Használja az egyik újabb orális fogamzásgátló tablettát, amely 24 napos ciklusban érkezik
Ez azt jelenti, hogy 24, nem pedig 21 hormontablettája van, és csak 4 placebo -tablettája van, ami általában az elvonási vérzést ("periódust") legfeljebb 4 napra korlátozza.
Ez nem garantáltan működik, de ha több hónapig ragaszkodik hozzá, akkor a szervezet valószínűleg alkalmazkodni fog, és rövidebb időszakok kezdődnek. Az elhatározás kulcsfontosságú, mivel sok nő csak három hónapos következetes használat mellett kap eredményt
3. lépés. Ismerje meg a "meghosszabbított ciklusú" fogamzásgátló tablettákat
Ez egy másik nagyon hatékony lehetőség azoknak a nőknek, akiket zavar a menstruáció, mivel valójában kiküszöböli a menstruáció sok részét! A legtöbb ilyen "meghosszabbított ciklusú" tabletta 3 hónapig ad hormontablettát, majd egy elvonási vérzést ("periódus"). Ez azt jelenti, hogy átlagosan 3 havonta vérzik, nem pedig havonta.
Ne feledje, hogy ez nem feltétlenül rövidíti meg a menstruációit, de ritkábbá teszi őket, így nagyon jó lehetőség lehet a kipróbálásra
4. Légy tudatában a fogamzásgátló tabletták bármilyen formájának mellékhatásainak
Mielőtt elkezdené szedni az orális fogamzásgátlót, mindig fontos, hogy „rendben” legyen az orvosával, hogy nincsenek más egészségügyi aggályai, amelyek megakadályoznák a tabletta szedését. Az is fontos, hogy tisztában legyenek az esetlegesen fellépő mellékhatásokkal, különösen a fogamzásgátló tabletta első hónapjaiban.
- Az egyik leggyakoribb mellékhatás áttöréses vérzés és foltosodás. Ez azt jelenti, hogy vérzése vagy foltosodása lehet még azokon a napokon is, amikor hormontablettákat szed, mivel a szervezete alkalmazkodik a "külső" (külső) hormonforráshoz. Ez valószínűleg elmúlik, miután néhány hónapig rendszeresen használta a tablettát.
- Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a mellérzékenység, hányinger, gyomorgörcsök, puffadás, hasmenés vagy székrekedés vagy súlygyarapodás.
- Ne feledje, hogy ha továbbra is nemkívánatos mellékhatásai vannak a jelenlegi fogamzásgátló tablettával, akkor mindig beszélhet orvosával a másik márkára való váltásról. A különböző tabletták különböző ösztrogén és progeszteron arányúak, és a nőknek gyakran néhány próbálkozásra van szükségük ahhoz, hogy megtalálják a számukra megfelelő tablettát.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát az IUD -ről
Az IUD a méhen belüli eszközt jelenti. Az IUD egy t-alakú eszköz rézből vagy műanyagból, amelyet egy egészségügyi szakember behelyez a nő méhébe a terhesség megelőzése érdekében. Az IUD típusától függően hasznos lehet a menstruációs ciklus lerövidítésében is.
- A réz spirál olcsóbb és hosszabb ideig tart (legfeljebb 10 év), de köztudottan nehezebb időszakokat és görcsöket is okoz, így ez nem lenne a megfelelő választás az Ön számára, ha lerövidíti (és/vagy enyhíti) menstruációid.
- A Mirena IUD azonban kiváló választás. Progeszteronból (női hormon) áll, és a fogamzásgátlás "arany standard" formája. Közel 100% -ban hatékony a terhesség megelőzésében, legfeljebb 5 évig tart, és jelentősen meg is könnyíti a menstruációkat (és egyes nőknél valóban megszabadul a menstruációtól).
- A Mirena IUD hátránya a költség, amely általában néhány száz dollár. Ha azonban tud ilyet szerezni, akkor messze a legjobb megoldás a rövidebb és könnyebb időszakok.
6. lépés. Nevelje magát az IUD -k körül
Sok nő egyszerűen azért választja a fogamzásgátló tablettákat az IUD helyett, mert nem végzik az IUD -t, és a fogamzásgátlás "egyszerűbb" (és talán "kevésbé ijesztő") lehetőségnek tűnik, mivel nem kell valamit behelyezni a méhébe.
Mindazonáltal azok a nők, akik az IUD -k környékén tanulnak, sokkal nagyobb valószínűséggel alkalmazzák őket, mivel rájönnek, hogy számos előnye van. Nem csak a menstruációs ciklus könnyebb és rövidebb, hanem a leghatékonyabb fogamzásgátló forma is, és a kezdeti költségek ellenére 5 év alatt valóban kevesebbe kerül, mint a fogamzásgátló tabletták folyamatos vásárlása
7. lépés. Forduljon orvosához, ha aggódik a szokatlanul hosszú és nehéz menstruációk miatt
Egyes nőknél ez lehet az alapbetegség jele, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell, ezért mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy kizárja ezeket a dolgokat, vagy szükség esetén kezelést kapjon.
- Bár a menstruációs ciklusok időtartama és intenzitása nőkönként eltérő, számos tényező indokolhatja az orvosi aggodalmat. Ha kettős egészségügyi védelmet kell használnia az áramlás szabályozására, a vérrögöket a ciklus több mint egy napján át kell engednie, egy órán belül át kell áztatnia egy egészségügyi betéttel vagy tamponnal, az éjszaka folyamán meg kell változtatnia a menstruációs védelmet, és heteknél hosszabb időszakokkal kell rendelkeznie, vagy olyan tünetei vannak, mint a fáradtság és a légszomj, keresse fel nőgyógyászát.
- A rendellenesen erős menstruációs vérzésnek számos lehetséges oka lehet. A kiváltó okok meglehetősen jóindulatú hormonális egyensúlyhiányok, például alulműködő pajzsmirigy vagy bizonyos gyógyszerek, de nagyon súlyosak is lehetnek. Bizonyos rákos megbetegedések és petefészek -betegségek kóros vérzést okozhatnak. Orvosának képesnek kell lennie arra, hogy kitalálja az okot, rutinszerű kismedencei vizsgálat elvégzésével és kórtörténetének számbavételével. További vérvizsgálatokra, röntgenfelvételekre és ultrahangokra lehet szükség, attól függően, hogy orvosa mit gyanít.
- A kezelés a vérzés okától függ. A vaspótlók, az ibuprofen, az orális fogamzásgátlók vagy a méhen belüli eszközök (IUD) segíthetnek a tünetek csökkentésében.
- A megbeszélés előtt győződjön meg róla, hogy ismeri az esetleges előzetes megbeszélésre vonatkozó utasításokat, például az előző éjszaka evését vagy a ciklus követését. Fel kell készítenie egy listát az Ön által szedett gyógyszerekről, az életében bekövetkezett legutóbbi változásokról, a tapasztalt tünetekről és az orvosával kapcsolatban felmerülő kérdésekről.
2. módszer 2 -ből: Természetes módszerek kipróbálása
1. lépés: Fenntartja az egészséges testmozgást
A rendszeres testmozgás nagy hatással lehet általános egészségi állapotára, és segíthet abban is, hogy a menstruáció rövid és könnyű maradjon.
- Ha túlsúlyos, érdemes megfontolni, hogy beszéljen orvosával az egészséges súlycsökkentési tervről. Az egészséges testsúly fenntartása segíthet abban, hogy a menstruáció összességében rövidebb és könnyebb legyen.
- A súlytól függetlenül az ülő életmódot folytató nők általában hosszabb ideig tartanak. A mérsékelt fizikai aktivitás, napi 45 perc és egy óra testmozgás formájában, rövidebb időszakokat eredményezhet. A testmozgás jöhet olyan sport formájában, amelyet élvezel, gyors sétát, szív- és érrendszeri gyakorlatot vagy kocogást.
- Vigyázzon a túlzásba vitelével. Néha a túlzott testmozgás a menstruáció teljes leállását okozhatja. Ez veszélyes lehet, különösen akkor, ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat edzés közben. Az edzésprogram módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Míg az étrend menstruációra gyakorolt hatását vitatják, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges szénhidrátokban gazdag étrend rövidebb időszakokat eredményezhet.
- Az összetett szénhidrátokban, például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, míg az alacsony cukor- és alkoholtartalom csökkentheti a menstruációhoz kapcsolódó görcsöket és hangulatváltozásokat. Lerövidítheti a menstruációs ciklus teljes hosszát is.
- Létezik néhány tanulmány, amely azt jelzi, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a menstruációs időszakokat is lerövidítheti, legalábbis kis mértékben.
- Mivel a fogyás rövidebb időszakokhoz vezethet, a túlsúlyos étrend megváltoztatása segíthet a fogyásban, és ezáltal csökkentheti az időszak hosszát. Mindazonáltal mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen döntést hoz a fogyásról.
3. Lépés javítása
A zavart vagy korlátozott alvás hozzájárul a stresszhez, ami hosszabb, fájdalmas időszakokhoz vezethet. Ha rendszeresen, egészségesen alszik, akkor jobban szabályozhatja érzelmeit.
- Még néhány óra alvás elvesztése fokozott stresszhez, haraghoz és szorongáshoz vezethet. Mindezek befolyásolhatják a hormonszintet, és nehezebb, hosszabb időszakhoz vezethetnek.
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. A szervezete alkalmazkodni fog ehhez az ütemtervhez, és rendes alvási ütemtervbe fog rendezni. Amikor felébred, állítsa be az ébresztőt arra az időre, amikor valójában azt tervezi, hogy ébren van. A halasztás gomb megszakított, kellemetlen alváshoz vezethet, amely egész nap fáradt lehet.
