A borjú megterhelése gyakori lábsérülés, amelyet akkor okoznak, ha túlzott erőt gyakorolnak az alsó lábszár hátsó részén lévő izmokra. A feszültség általában akkor fordul elő, ha az izomrostok ezen a területen legyengülnek, megnyúlnak vagy elszakadnak. A legtöbb borjútörzs általában könnyen kezelhető otthon, de előfordulhat, hogy orvoshoz vagy fizikoterapeutához kell fordulnia egy komolyabb törzs miatt.
Lépések
1 /3 -as módszer: Elsősegélynyújtás
Lépés 1. Pihenje a lábát úgy, hogy a lehető leggyakrabban távol tartsa a lábától
A borjú izma gyorsabban gyógyul, minél kevesebbet használja. Ha sportol, fontos megvárni, amíg az izom meggyógyul, mielőtt bármilyen sporttevékenységet folytatna.
A gyógyulási folyamat elősegítése érdekében a sérülést követő első 3 napban gyakran pihentesse a lábát
Lépés 2. Alkalmazzon jeget vagy hűtőpárnákat 20 perces időközönként
Ezt naponta annyiszor megteheti, amennyire szükséges. A jegesedés enyhíti a duzzanatot és átmenetileg csökkenti a fájdalmat.
- Feltétlenül tekerje be a jégcsomagot törülközővel, hogy a bőr kényelmes maradjon a kezelés alatt.
- Ne tegye a jégcsomagot közvetlenül a bőrére, mert túl hideg lehet a tűréshez.
Lépés 3. Tekerjen egy kompressziós kötést az érintett terület köré
A tömörítés segít csökkenteni a fájdalmat, és megakadályozza a további sérüléseket. A kompressziós kötések többféle méretben kaphatók, és bármelyik helyi gyógyszertárban vásárolhat. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől a kötés felhelyezéséről.
4. lépés. Emelje fel a lábát a feje fölé
Amíg pihenteti a borját, a lehető leggyakrabban tartsa megemelve. Ez egy gyakori módszer a duzzanat csökkentésére. A magasság segít megakadályozni, hogy a vér összegyűljön a sérült területen.
Egy egyszerű módszer a láb felemelésére, ha néhány párnát egymásra halmozunk, majd a lábukat rájuk helyezzük
5. lépés. Beszélje meg gyógyszerészével a vény nélkül kapható gyógyszereket
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent szedhet, hogy csökkentse a duzzanatot és enyhítse a fájdalmat rövid ideig. Gyógyszerésze javaslatot tehet a tünetei alapján.
Mielőtt gyulladásgátló szereket szedne, tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha terhes, egyéb egészségügyi állapota van, vagy jelenleg más gyógyszereket szed
Lépés 6. Látogassa meg orvosát, ha 3 nap után még mindig fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal
Ezenkívül azonnal forduljon orvoshoz, ha:
- Tűrhetetlen fájdalom vagy mérsékelt szintet meghaladó fájdalom
- Borjú, amely rendkívül vörös, gyengéd és meleg tapintású
- Duzzanat vagy elszíneződés a lábában
- Könnyek, kiütések vagy szúrások a bőrön
2. módszer a 3 -ból: Helyreállítás
1. lépés Ha szükséges, végezzen fizikoterápiás programot
Kezelőorvosa vagy más egészségügyi szakember fizikoterápiát javasolhat, hogy helyreállítsa a vádli izmait. A terápia magában foglalja a személyes helyreállítási igényeihez igazított mozgásokat és technikákat. A fizikoterápiában a következő tevékenységekre számíthat:
- Szabványos gyakorlatok, mint a calisthenics és a nyújtás a sérült izom rehabilitációja és megerősítése érdekében
- Masszázsterápia az izmok gyógyulásának elősegítésére
- Hidroterápia azoknak, akik az alacsony hatású gyakorlatokat részesítik előnyben
2. lépés: Végezzen egyszerű mozgásgyakorlatokat otthon
Fitness képességeitől függően ezek az egyszerű guggolástól a fejlettebb súlyzós edzésig terjedhetnek. A napi tevékenységek rendszeres betartása segít a sérült borjúizomnak gyorsan visszatérni normális állapotába.
Kérje meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy ajánljon olyan mozgásgyakorlatokat, amelyek biztonságosak és hatékonyak az Ön sérülése és általános egészségi állapota alapján
Lépés 3. Nyújtsa ki a lábát ülve néhányszor naponta
Üljön egyenesen a lábával és a sarkával a padlón, majd óvatosan nyújtsa a lábát maga felé, amennyire csak lehet 5 másodpercig. A legjobb eredmény érdekében ügyeljen arra, hogy a lábujjai felfelé mutassanak. Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor.
4. lépés Üljön a székébe egyenes térddel, és hajlítsa meg a térdét 10 -szer egymás után
Ismételheti, ha annyiszor naponta, amennyit csak akar.
- A gyakorlatok során mindig figyelje magát erős vagy szokatlan fájdalom miatt.
- Ha azt tapasztalja, hogy a duzzanat visszatér vagy fokozódik az edzés után, forduljon orvosához további utasításokért.
5. lépés Finom önmasszírozást végezzen a borjúnak
A borjú masszírozása segíthet a sérült izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében. A fájó izom masszírozásához finoman nyomja meg a hüvelykujját, az ujjait vagy az ujjait. Próbálja megnyomni a területet, vagy kis körökben dörzsölni. Finoman masszírozza a területet, de fájhat egy kicsit, de a kellemetlen érzés kielégítőnek kell lennie, nem pedig kellemetlennek vagy elviselhetetlennek.
- A súrlódás csökkentése érdekében tegyen egy kis masszázsolajat vagy krémet a kezére.
- Próbálja meg masszírozni a területet körülbelül 30 másodpercig, majd dolgozzon tovább hosszabb ülésekig. Masszírozhat, ameddig vagy olyan gyakran, amennyit csak akar, amíg jól érzi magát, és nem súlyosbítja a fájdalmát.
- Várjon legalább 48 órát a sérülés után, hogy masszírozza a borját. Ha a vádlija megduzzadt vagy gyulladt, a bőr eltört, vagy gyanítja, hogy vérrögképződést okozhat, ne masszírozza a területet. Először beszéljen orvosával.
6. lépés Tápanyagokban és elektrolitokban gazdag ételeket fogyasszon
Annak érdekében, hogy az izmok gyorsabban gyógyuljanak, egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Különösen a fehérjében (például csirke, hal vagy sertéshús) és egészséges zsírokban (például diófélék, magvak vagy növényi olaj) gazdag élelmiszereket, valamint vitaminokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztani. Ezenkívül érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas magnéziumtartalmúak, és amelyekről kimutatták, hogy támogatják az izmok egészségét.
- Magnéziumot olyan élelmiszerekből nyerhet, mint a tökmag, a chia mag, a dió, a spenót, a szójatermékek, a burgonya, a barna rizs és a dúsított gabonafélék.
- Orvosa javasolhat magnézium -kiegészítők szedését is. A tipikus adag 400-600 mg lefekvés előtt.
3 /3 -as módszer: Megelőzés
1. lépés. Napi nyújtási rutin kialakítása
Az izmok aktív tartása segít minimalizálni a jövőbeli terhelések lehetőségét. Kezdje könnyű nyújtásokkal, és fokozatosan növelje a nehézségeket menet közben.
- A nyújtás nem lehet fájdalmas, de enyhe kényelmetlenséget okozhat.
- Az egyszerű lábujj-érintések és a hajlító gyakorlatok 2 nagyszerű lehetőség kezdőknek.
2. Lépjen be a bemelegítő és a lehűléses edzésekbe
Fontos, hogy felkészítse izmait és testét bármilyen fizikai tevékenységre. A bemelegítés kihagyása növelheti az izomfeszültség és más sérülések kockázatát. Ha hosszan tartó sport- vagy fitnesztevékenységet folytat, a bemelegítés és a lehűlés lehetővé teszi az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak a hozzáadott nyomáshoz.
3. lépés Hidratált legyen egész nap
A kiszáradás okozta fáradtság növeli az izomsérülések kockázatát. A túlzott kiszáradás növelheti az izomfáradtság esélyét, ami nagyobb megerőltetés kockázatához vezet. Ha egy vizespalackot magánál tart, nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa a hidratációt.
