A ciklotimikus rendellenesség vagy ciklotímia a bipoláris zavar ritka és enyhe formája, amelyben egy személy alacsony fokú depresszió hangulatváltozásait tapasztalja, hipomániával vagy érzelmi csúcsokkal együtt. Ez a rendellenesség a depresszió és a bipoláris mellett családokban is előfordulhat. Ha azt gyanítja, hogy valaki, akit érdekel, ciklotimikus rendellenességgel foglalkozik, fontos, hogy azonnal segítséget kérjen, mivel ez a rendellenesség teljes bipoláris betegséggé súlyosbodhat. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a ciklotímiát, ha professzionális mentálhigiénés kezelést keres, egészséges megküzdési mechanizmusokat épít, és a tüneteket az életmód megváltoztatásával kordában tartja.
Lépések
Rész 1 /3: Szakszerű kezelés
1. lépés Pontos diagnózis felállítása
A ciklotimikus rendellenesség diagnosztizálásához szükség van egy mentálhigiénés szolgáltató felkeresésére, hogy értékelje orvosi és családi előzményeit, tünetmintáit, valamint azt, hogy a rendellenesség mennyire zavarja az általános működést. Általában a tünetek az érzelmi csúcsokat és mélypontokat tükrözik.
- Az érzelmi csúcs vagy hipománia olyan tüneteket tartalmazhat, mint az alvásigény csökkenése, a koncentrálási nehézség, az eufória (vagy a túlzott boldogságérzet), az extrém optimizmus, a túlzott fizikai aktivitás, a túlzott beszéd, a nagyobb motiváció vagy hajlam, a figyelemzavar vagy a versenyző gondolatok.
- Az érzelmi mélypontok olyan tüneteket tartalmazhatnak, mint a könnyelműség, fáradtság, szomorúság vagy üresség, alvászavarok, fogyás vagy súlygyarapodás, az örömteli tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, valamint a halál vagy az öngyilkosság gondolata.
- Tanulmányok azt sugallják, hogy a rendellenességnek erős genetikai összetevője van, bár bizonyos életesemények, mint például a fizikai vagy szexuális bántalmazás vagy más traumatikus élmények, valamint a hosszú ideig tartó stressz is vezethetnek ehhez a rendellenességhez.
2. Lépjen pszichoterapeutához
Az egyéni és néha csoportos pszichoterápia segíthet a ciklotímiában szenvedő személynek jobban megérteni hangulatát és tüneteit, megtanulni a problémamegoldást és kifejleszteni az érzelmi szabályozási készségeket. A ciklotimikus rendellenességek kezelésére alkalmazott pszichoterápia egyik típusa a kognitív viselkedésterápia (CBT), valamint a szociális ritmusterápia, a családterápia és a pszichoedukáció.
- A CBT növeli az ember esélyeit a betegség sikeres kezelésére, segítve a tudatosság felkeltését a hangulatállapotokat befolyásoló gondolatokban. A terápia során a betegek megtanulják, hogyan kell azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, és pozitívabb és reálisabb gondolkodási módszereket kell létrehozniuk.
- A szociális ritmusterápia célja a gyógyszeres kezelés javítása, a stresszes életesemények kezelése és a társadalmi életben bekövetkező zavarok csökkentése. Ily módon megelőzheti a jövőbeli epizódokat.
- A Családterápia a család dinamikáját használja fel, hogy segítse a beteget kapcsolataik és elszámoltathatóságuk javításában.
- A pszichoedukáció arra összpontosít, hogy a beteget tájékoztassa állapotáról, valamint segítse őket a kiváltó tényezők azonosításában és a megküzdési képességek fejlesztésében.
3. lépés. Határozza meg, hogy a gyógyszerek megfelelőek -e
Bár nincs specifikus gyógyszer a ciklotímia kezelésére, sok orvos úgy találja, hogy ugyanazokat a gyógyszereket kell használni, amelyek a depresszió és a bipoláris betegség kezelésére szolgálnak. A gyógyszeres kezelés magában foglalhatja antidepresszánsok és/vagy hangulat-stabilizátorok, például lítium vagy görcsoldó gyógyszerek szedését.
Általában az orvosok a pszichoterápia és a gyógyszerek kombinált megközelítését javasolják a ciklotimikus rendellenesség kezelésének javítására
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A ciklotímiában szenvedő személy számára hasznos lehet a támogató csoportokban való részvétel. A támogató csoportok megtalálhatók a helyi közösségben vagy online. Ezekben a csoportokban a betegek beszélgethetnek és bátorítást kaphatnak másoktól, akik hasonló állapotokkal küzdenek. Lehet, hogy jobb szociális készségeket fejlesztenek ki, és akár különböző megküzdési mechanizmusokat is elsajátíthatnak egymástól.
2. rész a 3 -ból: A megküzdési készségek fejlesztése
1. lépés: Oktassa és vonja be szeretteit a kezelésbe
A kapcsolati problémák a szorongás fő forrása a ciklotímiában szenvedőknek. Valójában gyakran annak köszönhető, hogy szerettei elfáradnak az instabil hangulatban, ami arra készteti az embert, hogy kezelést kérjen. Ha a család és a barátok alaposan megértik a ciklotimikus rendellenesség alapját és azt, hogy ez hogyan befolyásolja szeretteik működését, akkor képesek lehetnek együttműködni a személlyel a jobb kommunikációs és konfliktusmegoldó készségek fejlesztése érdekében.
A családterápiában való részvétel előnyös lehet a ciklotímuszavarban szenvedők és családjaik számára is. Kérdezze meg a mentálhigiénés szolgáltatót, hogy alkalmazható -e ez a fajta kezelés
2. lépés: A stresszkezelés gyakorlása
A ciklotímiás személy valószínűleg számos stratégiát fog megtanulni a stressz kezelésére a terápia során. A stressz felismerése és kezelése elősegítheti a hangulat fenntartását egészséges tartományban. Különféle technikák vannak a mindennapi stressz kezelésére. Ezek tartalmazzák:
- A mély légzés gyors módja a stressz kezelésére. Üljön kényelmesen. Húzza be a levegőt az orron keresztül körülbelül 4 alkalommal, és vegye észre, hogy a has kitágul. Tartsa vissza a lélegzetét 7 alkalommal. Engedje ki a levegőt az orrán keresztül 8 alkalommal, észrevéve, hogy a hasa léggömbként leereszkedik.
- A masszázs egy másik nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Finom, dagasztó mozdulatokkal vagy aprító kézmozdulatokkal enyhítheti az izomfeszültséget és megnyugtathatja. A masszázs elvégezhető egyedül vagy partnerrel.
- A vizualizáció módot kínál a stressz leküzdésére azáltal, hogy elmegy egy rövid vakációra. Emlékezzen egy helyre, amely nagyon megnyugtató és békés. Több érzékszerv segítségével képzelje el ezt a helyet. Gondold végig, milyen illata, hangja vagy íze van. Fedezze fel ezt a helyet az elme szemében. Gyakorolja a mély légzést, miközben befejezi ezt a gyakorlatot.
- Egyszerűen szánhat egy kis időt a pihenésre, vagy tervezhet egy kis időt a pihenésre.
3. lépés. Javítsa a társadalmi kapcsolatokat
A ciklotímiás embereknek zaklatott kapcsolataik lehetnek a hangulatuk hullámvölgyei miatt. A terápia segíthet a párkapcsolati problémákon. Néha azonban csak annyi kell, hogy többet nyújtson és csatlakozzon. Ha több időt tölt pozitív tevékenységekkel másokkal, javítja a ciklotímuszavarban szenvedők hangulatát. Ez is erősítheti a kapcsolatukat másokkal.
Javasoljuk, hogy szerette minden héten néhány alkalommal vegyen részt személyes találkozásokon. Vedd fel a szemkontaktust. Gyakorold az aktív hallgatást. Ossza meg gondolatait, érzéseit és ötleteit. Nézz meg néhány vicces videót, és nevessetek együtt. Fontos, hogy erőfeszítéseket tegyünk a kapcsolattartás érdekében, hogy hatékonyan kezeljük ezt az állapotot
4. lépés: Hozzon létre egy egészséges rutint
A ciklotimikus rendellenességben szenvedők hangulatának stabilizálásának hatékony módja az egészséges rutin kialakítása. A struktúra napra való fejlesztése segíthet abban, hogy ez a személy elkerülje a váratlan stresszforrásokat a stabilitás megőrzésében. Az interperszonális és szociális ritmusterápia szintén arra összpontosít, hogy segítsen a ciklotímiás embereknek a következetes szerkezet kialakításában. Az egészséges rutin a következőkből állhat:
- Megfelelő alvás
- Gyógyszerek szedése
- Iskolába vagy munkába járni
- Stresszkezelő tevékenységeket tartalmaz
- Sportolás és egészséges táplálkozás
- Társas tevékenységekben való részvétel, például barátokkal való lógás
- A tünetek követése
- Terápiás vagy támogató csoportokban való részvétel
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Hangsúlyozza az egészséges alvási szokások fontosságát
A megfelelő pihenés alapvető fontosságú a ciklotimikus rendellenesség sikeres kezelésében. A rossz alvási rutin serkenti az ehhez az állapothoz kapcsolódó csúcsokat és mélypontokat. Az alvás javítása nemcsak a hangulat stabilizálásában segít, hanem a stressz elleni küzdelemben, és támogatja az általános egészséget és jólétet.
A ciklotímiában szenvedőknek ki kell alakítaniuk a jó alvási higiéniát úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben alszanak és ébrednek. Építsen ki egy rutinot, amely magában foglalja a pozitív, lezáró tevékenységeket, például fürdést, meditációt, imádkozást, naplózást vagy nyugtató zene hallgatását. Kerülje a koffeint és az alkoholt, amelyek veszélyeztethetik az egészséges alvást
2. lépés Kerülje a drogokat és az alkoholt
Gyakran előfordul, hogy a ciklotímuszavarban szenvedők alkohollal vagy drogokkal öngyógyítani akarnak, különösen depressziós epizódok idején. Ezek az anyagok azonban egyáltalán nem segítenek.
Úgy tűnik, hogy a kábítószerek és az alkohol ideiglenesen enyhítik a negatív hangulatállapotokat, de ezek az anyagok hosszú távon hajlamosak a hangulatproblémák súlyosbítására is. Ezenkívül zavarják a jó minőségű alvást. Mondjon nemet a drogokra és az alkoholra, és forduljon az egészségesebb megküzdési stratégiákhoz
3. lépés Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás egy újabb pozitív életmódváltás, amely bizonyítottan előnyös a ciklotímuszavarban szenvedők számára. A testmozgás során jó hangulatú vegyi anyagok, endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül, ha néhány órával a lefekvés előtt néhány órával elkezdi a napi tevékenységet, az könnyebbé teheti az alvást, és biztosíthatja, hogy az ember tovább aludjon.
Javasoljuk, hogy szerette sétáljon kutyával a környéken, csatlakozzon egy csapat sporthoz a helyi rekreációs központban, vagy kapcsoljon be néhány táncot. A hét legtöbb napján legalább 30 perces tevékenységek kimutatták, hogy mind a fizikai, mind a mentális egészség javára válnak
Lépés 4. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges életmódnak tartalmaznia kell vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrendet is, hogy támogassa az általános egészséget és jólétet. A helyes étrendi döntések segíthetnek a hangulat stabilizálásában, a stressz leküzdésében és a jólét javításában. Maradjon távol a vörös húsok, az egyszerű szénhidrátok, valamint a telített és transzzsírok „nyugati” étrendjétől.
