Nagyon nehéz megbirkózni a depresszióval egyedül. Függetlenül attól, hogy távol van a családjától, hiányoznak barátai, vagy egyszerűen nincs támogató hálózata, a depresszió rohama ilyen támogatás nélkül nagyon nehéz. Ez a közösségi hálózat hiánya azonban része lehet annak, ami hozzájárul a depresszióhoz, és bármily nehéz is ezzel szembenézni, ennek elismerése az öngondoskodás létfontosságú része lehet, és elősegítheti a teljességhez vezető utat.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Szociális segítségnyújtás
1. lépés Csatlakozzon néhány depressziót támogató csoporthoz
Azok az emberek, akik ilyen csoportokat vezetnek, vagy ilyen típusú webhelyeket/fórumokat töltenek be, nagyon segítőkészek és tapasztaltak. Elveszi a csípést, ha olyan emberekkel beszélsz, mint te. Ezeknek az embereknek a többsége tanácsot adhat Önnek, hogyan birkózzon meg (ahogy ez a cikk is veled).
Lépés 2. Hívja a szamaritánusokat, ha valaha is kedve van beszélni
Ott vannak, hogy segítsenek neked, néhányszor és többször is. A segélyvonal hívásának negatív oldala, hogy semmit nem tudnak elmondani magukról, így kissé személytelenné válhatnak, de továbbra is fontos, hogy hallgató füleink legyenek és megnyugodjanak. Olyan ez, mint bármikor hívni a tanácsadást, amikor csak akarja.
3. Lépés. Ne aggódjon, hogy zavarja orvosát
Rendszeresen rendeljen havi vagy akár heti találkozókat, nem bánják.
Beszéljétek meg, hogy milyen értékű jó antidepresszánsokat szerezni magatoknak. Ha talál olyanokat, amelyek megfelelnek Önnek, tartsa be őket. Ha legalább három hónap múlva nem működnek, cserélje ki őket. Folytassa a keresést, amíg meg nem találja az Önnek megfelelő antidepresszánst. (Bár az is elfogadható, ha úgy dönt, hogy az antidepresszánsok nem az Ön számára. Nincs nyomás)
4. lépés: Tégy olyan dolgokat, amelyek segítenek másoknak, meglepődsz azon, hogy mit teszel olyan kevéssel, mint ha valakinek bókot adsz, boldoggá
Próbáljon beszélni olyan emberekkel a depressziós fórumokon, akik hasonló helyzetben vannak, és próbálja kevésbé érezni magányukat. Ennek során segíthet abban, hogy kevésbé legyen szomorú és magányos.
5. lépés: Soha ne féljen mentőt hívni, ha öngyilkosnak érzi magát
Ne feledje, hogy a mentők okkal vannak jelen - vészhelyzetek. Az élet elvesztésére gondolni vészhelyzet. A kórházak személyzete nagyon támogató és segítőkész, és egy órán belül láthatja a mentális egészségügyi nővért.
2. rész az 5 -ből: Zavaró tényezők használata a megküzdéshez
1. lépés. Keressen néhány hobbit, amelyek segítenek megbirkózni velük
Mi ad büszkeséget és teljesítményt? Találj valamit, ami elvonja az elmédet… az elmédet. A hobbik közé tartozhatnak a sütés, festés, varrás, famegmunkálás, felújítás, veterán autó restaurálása, tárgyak gyűjtése stb. Vagy talán inkább a fizikai erőfeszítéseket részesíti előnyben, mint például a sport, úszás, túrázás, kerékpározás stb.
Amikor úgy érzi, hogy a szomorúság kezd úrrá lenni rajtunk, végezzen hobbit vagy gyakorlatot
2. lépés: Ne féljen sírni
Nem gyenge, nem hülye, remek módja annak, hogy jobban érezze magát.
3. lépés: Ha eljutott arra a pontra, hogy nem tudja abbahagyni a sírást, akkor zuhanyozzon le
Valami, hogy ennyi víz van, abbahagyja a sírást.
4. Lépés. Kényszerítse magát arra, hogy néhány naponta elmenjen a szabadba, még akkor is, ha ez csak egy gyors két perces séta az utcán
Nem akar ilyen zuhanásban lenni, ha agorafóbiát fejleszt.
5. lépés. Készítsen listákat a hasznos dolgokról
Például, hogyan érezze magát jobban, mit tegyen annak érdekében, hogy jobban érezze magát. Ragassza őket a falra, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mit tehetne ahelyett, hogy rosszul érezné magát.
6. lépés. Nem tud aludni éjszaka, mert a fejében lévő gondolatok nem állnak meg/mennek el?
Írja le mindet lefekvés előtt, ez nagyszerű módja annak, hogy eltávolítsa az aggodalmat, hogy elfelejti őket. A gondolatok továbbra is megmaradnak, de sokkal könnyebb kikapcsolni őket.
7. lépés: Merüljön el vicces dolgokban
Töltsd fel a sötétséget nevetéssel, hogy emlékeztesd magad, hogy nem árt nevetni és jól érezni magad a dolgokban. Számos módja van a nevetésnek az életébe:
- Nézzen vicces filmeket vagy online videókat. Rengeteg vígjáték vár rád.
- Olvasson karikatúrákat vagy vicces könyveket. Keress egy vicc könyvet, és olvasd fel hangosan.
- Készíts egy Pinterest -táblát azokról a dolgokról, amelyek feldobnak. Nézze meg újra, ha nagyon alacsonynak érzi magát.
- Olvasson olyan blogokat, amelyek nevetnek.
8. Töltsön időt állatokkal
Az állatok csodálatos terápia azok számára, akik depressziósak. Ha nem ítélkező és szerető háziállatokkal tölti az idejét, fokozhatja érzéseit, és segíthet abban, hogy újra kapcsolatot érezzen. De nem csak háziállatoknak kell lenniük. Ülhet a parkban, és figyelheti a madarakat, ellátogathat az állatkertbe, és figyelheti a tigriseket vagy csimpánzokat, kirándulhat, és megkeresheti az állatok rejtett tevékenységeit, amelyek általában elhaladnak mellettetek. Ha belépsz a világba, ahogy az állatok látják, segíthet pihenni, másképp látni a dolgokat és felismerni, hogy nem vagy egyedül, hanem a nagy kozmosz egyik fontos része, amelyben élsz.
3. rész az 5 -ből: Engedje meg magának az elengedést
1. Légy önző
Sok pénzt szeretne költeni magára új ruhákért? Csináld. Szeretne zsíros ételeket enni, de nem szeretne hízni? Mindenképpen tedd meg. Kényeztesse magát, mert valóban megérdemli. Vegyen ki egy munkaszüneti napot magának és kezelje magát.
2. lépés: Ha valaha is szükségét érzi a szomorúságnak, csak menjen vele
Hallgasson szomorú zenét, nézzen szokatlan filmeket. Néha ölelni kell, hogy elmúljon. Utána jobban fogod érezni magad.
Ne változtassa ezt szokássá. Az egyszer-egyszeri falazás egy dolog; a szomorú filmek, a nyomasztó zene és a sivár környezet mindennapi étrendje egyszerűen felgyorsítja a helyzetet, lehetővé téve, hogy a depresszió az oka legyen. Ne engedje, hogy nyerjen, ha éppen azokat a dolgokat eteti vele, amelyek megalapozzák a létezését
3. lépés. Találkozz valakivel
Ez nem mindenkinek való, de a szerelem nagyszerű módja a depresszió leküzdésének. Úgy tűnhet, hogy a szerelem nem valami, amire a jobbulás érdekében törekszel. De lehet nyitott elme, és adhat neki egy esélyt. Várhat, hogy egy napon találkozzon valakivel, aki pillanatok alatt megváltoztathatja a világát, vagy rájön, hogy szüksége van valakire, aki végig ott volt. Csak kérdeznie kellett.
- Fél a randizástól? Ne legyen és gondoljon az egészségére. Egy jó romantika valóban tud változtatni.
- Kérjük, ne használja a szerelmet a depresszió gyógyításának egyik lépéseként, mert a másik ember végül kihasználtnak érezheti magát. Adj vissza nekik minden támogatást, amit csak tudsz, így ők értékelni fognak érte, annak ellenére, hogy ismerik az igazságot.
4. rész az 5 -ből: A negatív hatások eltávolítása
1. lépés. Szabadulj meg minden negatív embertől az életedből
Néha egyáltalán nincs jobb támogatás, mint azoknak az embereknek a negatív támogatása, akik minden idejüket a tévedéseidre mutatnak, és rád támadnak. Azok az emberek, akik manipulálni akarnak téged, állandóan rád vetik saját problémáidat anélkül, hogy az igényeidre gondolnának, és akik sötét felhőkön kívül semmit sem látnak előre, tipikus negatív típusok. Az ilyen emberek végül még rosszabbul érzik magukat, és rontják a képességüket, hogy egészek maradjanak. Bármilyen nehéz is, jobb, ha nincs befolyásuk rajtad.
- Maradjon távol a negatív emberektől, amennyire csak lehetséges. Még a legrosszabb elkövetőkkel is megszakíthatja a kapcsolatot, hogy állandó lélegzetet adjon magának.
-
Ha nincs más választása, mint hogy továbbra is kapcsolatba lépjen egy negatív személlyel, csökkentse az interakciót a minimumra.
- Például, ha a főnöke, akkor tegye azt, amit tenni akar, legyen udvarias és profi, és utasítsa el az olyan szocializációs eseményeket, amelyekben össze kell keverednie ezzel a személlyel; Támogató munkatársak veszik körül magukat, és kívülről ismerik a munkahelyi zaklatás szabályait.
- Vagy ha családtag, akkor világossá kell tenni, hogy nem vesz részt az előző érvekben vagy a romboló versenyképességben; egyszerűen ne vegyen részt, és csak udvarias és zárkózott legyen, és csak akkor vegyen részt azokon az alkalmakon, amikor ez a személy van, amikor valóban muszáj.
- Ha csúnya dolgokat mondanak rólad, tégy úgy, mintha nem hallottad volna őket, és hagyd, hogy lecsússzanak rólad; emlékeztesse magát arra, hogy az ilyen megjegyzések egy mérgező ember haldokló, erőtlen próbálkozásai, amelyek megpróbálják elragadtatni a drámájukat.
- Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy még jobban növelje önbecsülését.
2. Lépés: Ismerje fel, hogy a negatív emberek sok bűntudatot és/vagy szégyent válthatnak ki egy depressziós emberben
Ha el akarja távolítani az ilyen embereket az életéből, ne csodálkozzon, ha bűnösnek érzi magát, amiért nem folytatja a kapcsolatot, vagy ha szégyenkezni akar. Várja, hogy érezzen ebből valamit, de emlékeztesse magát arra is, hogy ezek negatív érzelmek, amelyek a mérgező kapcsolatba való beesés részét képezik, és idővel elmúlnak, annál inkább, ha már nem kapcsolódik a negativitás forrásához.
5. rész az 5 -ből: A technológiai negativitás eltávolítása
1. lépés: Fontolja meg a techno-diéta folytatását
Ha egy negatív világgal teli online világban laktál, az internetes zaklatástól és trollkodástól kezdve a negatív hírek és prédikáló kommentátorok folyamatos hírfolyamáig, az összezavarhatja a fejed. Ha eltávolítja magát ettől a negativitástól, kitisztulhat az elméje, és szélesebb perspektívát nyújthat Önnek arról, hogy mi számít igazán a világban. Legfőképpen segíthet abban, hogy visszanyerje önérzetét, amely drámaian megváltozhat, ha folyamatosan túl sok negatív véleményt olvas online.
Ne feledje, hogy bár sokan használhatják az online szférát, hogy megoszthassanak egy receptet arról, hogy az embereknek (például Önnek) hogyan kell viselkedniük/élniük/szavazniuk/hinniük, stb., rosszul tájékozott tükrözi, hogy az ilyen kommentelők mit éreznek hiányzónak saját életükből. Ne vedd a szívedre
2. lépés Kapcsolja ki a laptopot vagy a számítógépet
Húzza ki a telefon dugóját. Hagyja abba olyan digitális eszközök használatát, amelyekről tudja, hogy erős kötődéssel rendelkezik. Döntse el, hogy több nap, egy hét vagy akár egy hónap szünetet tart. Ha úgy érzi, hogy nem tud nélküle élni, ez gyakran annak a jele, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell helyreállítani az egyensúlyt és az önuralmat.
3. Lépjen be egy fegyelmezett rendszert az ilyen eszközök jövőbeni használatára
Szünet után alaposan fontolja meg, hogyan fog a jövőben kapcsolatba lépni az online szférával. Mely elemek táplálták depresszióját? Lehet, hogy fórumokon támadnak és támadnak, túl sok SMS -t írnak, túl sokat olvasnak az emberek Facebook -frissítéseiben, megpróbálnak minden tudás forrásává válni a Twitteren, stb. kezelni és eltávolítani minden jövőbeli interakcióhoz. Néhány ötlet, amely segíthet:
- Minden nap meghatározott időben válaszoljon az e -mailekre. Ne tévelyegjen ezen az időn túl; tudassa az emberekkel, hogy ha sürgős, telefonálniuk kell. Az e -mailek nem diktálhatják az életedet.
- Azonnal vonja vissza a felforrósodott fórumokat. Ne ragadjon bele rendetlen vagy csúnya online megbeszélésekbe. Semmi sem nyer az ilyen fellángolásokkal; gyere vissza, amikor a dolgok megnyugodtak (te is).
- Hagyja abba a hírek olvasását. A világ nem fog szétesni, mert abbahagyta a csúnya történetek olvasását. Legyen árnyaltabb és válogatósabb az olvasott hírek tekintetében; folyamatosan értesülhet bizonyos témákról, például üzleti hírekről vagy humanitárius erőfeszítésekről, ha értesítéseket kap a Google -ről vagy bizonyos hírcsatornákat anélkül, hogy belemerülne a szenzációhajhász történetekbe, amelyek célja az emberek rosszabbul járása. Emlékeztesd magad, hogy nem kötelességed olvasni a szenzációhajhászást (és ne feledd a GIGO –– szemetet be, szemetet ki); rengeteg pozitív módja van a konstruktív kapcsolattartásnak a nagyvilággal.
- Ha valami negatív érzést kelt, ne nézzen rá, ne használja, ne lépjen kapcsolatba vele. Időszak.
Tippek
- Gondolj a jövőre; nem fogja mindig így érezni magát. Ne add fel a reményt, ne gondold, hogy senkit sem érdekel, mert ez nem igaz. Egész embercsoportok vannak odakint, akik arra készülnek, hogy segítsenek embertársaiknak; menj, keresd meg őket!
- Kelj fel az ágyból, amint kinyitod a szemed, és maradj kint. Ne legyen kísértés, hogy egy pillanatra is visszatérjen. Sokkal jobb más szobában lenni, mint a hálószobában, és elszakadni attól, hogy mindig aludni akarjon. Lélegezze be a friss levegőt, és figyeljen a légzésre.
- Maradjatok erősek és lépjetek át ezen. Meg tudod csinálni.
