Sok beteg, akik gyomor -bypass műtéten estek át, lefogynak az eljárást követő első hónapokban. Hosszú távon azonban meglehetősen gyakori, hogy néhány kiló visszatér. Ahhoz, hogy visszaszorítsuk a súlygyarapodást, kritikus fontosságú, hogy újra kapcsolatba lépjen egy professzionális támogatási rendszerrel, beleértve az orvosát és a regisztrált dietetikust. Az étrend és a testmozgás további módosítása szintén elősegíti a fogyás beindítását. Bár nehéz út vár rád, lehetséges a súlycéljaid elérése.
Lépések
Módszer 1 /3: Szakmai tanácsadás
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha a súly kezdett visszaállni, akkor tanácsos és segítségért forduljon orvosához. Általában fizikai értékeléssel kezdik. Ezután megvitathatják az életmódbeli változtatásokat. Itt az ideje, hogy a lehető legőszintébb legyen, hogy segítsenek egy terv kidolgozásában.
- Ne szégyellje vagy szégyellje magát, amikor orvosához fordul segítségért. Az a tény, hogy tanácsot kér, nagyszerű első lépés a siker felé.
- Például megkérdezheti orvosát: „Milyen ételeket kerüljek?” Egy másik lehetséges kérdés lehet: „Hány kilót kell várnom hetente?”
2. lépés. Tekintse át a bariatriai orvos tanácsát
A műtét előtt és után az orvos valószínűleg kiterjedt információkat és tanácsokat adott Önnek az egészséges életmód folytatásához. Húzza ki ezeket az anyagokat, és olvassa el még egyszer. Nézze meg, van -e valami, amit lemaradt az első alkalommal, vagy amit jelenleg nem tesz meg.
Ez az információ megvitathatja a legjobb edzésprogramokat a gyomor bypass betegek számára. Részletes étrendet is tartalmazhat
3. lépés. Értékelje a második műtét szükségességét
Az önnel folytatott konzultációt követően orvosa azt javasolhatja, hogy részesüljön egy műtétben, hogy kijavítsa az utolsó beavatkozás óta bekövetkezett változásokat. Különösen lehetséges, hogy a gyomortáska idővel elnyúlt, lehetővé téve több élelmiszer feldolgozását.
- A második műtétet nagyon ritkán végzik, különösen akkor, ha a súlygyarapodás az étrendválasztás és/vagy a mozgáshiány miatt következik be.
- Feltétlenül beszélje meg az összes lehetséges szövődményt orvosával, amikor újabb műtétet tervez. A fertőzés és a vérzés kockázata általában egy második eljárással nő.
2. módszer a 3 -ból: Extra támogatás
Lépés 1. Vegyen részt táplálkozási tanácsadásokon
Ha már dolgozott táplálkozási tanácsadóval, fontolja meg gyakrabban való találkozást, vagy akár tanácsadók váltását. Ha nem találkozott regisztrált dietetikus szakemberrel, kérje orvosa beutalóját. Ezután dolgozzon együtt dietetikusával, hogy hozzon létre egy étrendet, amely megfelel az életmódjának és a fogyás céljainak.
- A dietetikus azt is megtaníthatja, hogyan ellenőrizheti napi táplálékbevitelét alkalmazások vagy akár papír ételkövetők segítségével.
- Csábító lehet, ha abbahagyja a dietetikus látogatását, miután újra elkezd fogyni. Ne ess ebbe a csapdába! Találkozzon velük, amíg meg tudja engedni. Tekintse befektetésnek a hosszú távú jólétét.
2. lépés Kezelje a mögöttes étkezési rendellenességeket
Ez érzékeny téma, de ez az oka annak, hogy egyes betegek híznak a műtét után. Ha azon kapja magát, hogy egész nap legelteti az ételt, vagy bódul, akkor kérjen orvosától beutalót egy viselkedési terapeutahoz. Segítenek megérteni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek rossz étkezési döntésekhez vezetnek, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Hasonlóképpen, ha megpróbálja megfosztani magát a fogyástól, ez egy másik ok arra, hogy beszéljen egy terapeutával
3. lépés Csatlakozzon a műtét utáni támogató csoporthoz
Ezek azok a csoportok, akik súlycsökkentő műtéten estek át, és gyakran találkoznak, hogy megbeszéljék az előttük álló kihívásokat. Biztonságos hely, ahol tanácsot kérhetünk például az élelemkényszer kezelésével kapcsolatban. Orvosa vagy a kórház, ahol a műtétet végezték, ajánlatot tehet Önnek.
4. lépés. Alkohollal vagy szerrel való visszaéléssel kapcsolatos problémák megoldása
A rendszeres alkoholfogyasztás súlygyarapodást és más egészségügyi problémákat okozhat. Ha illegális szerekhez fordul a sóvárgás visszaszorítása érdekében, az egészségét is károsíthatja. Ezen függőségek kezeléséhez és minimalizálásához forduljon orvosához vagy terapeutájához.
Például orvosa javasolhatja, hogy közvetlenül a műtét után csatlakozzon egy támogató csoporthoz
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés Állítson be reális súlycsökkentési célokat
Ez sokkal könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. Dolgozzon együtt dietetikusával, személyi edzőjével és orvosával, hogy megállapítsa, hány kilót lehet reálisan leadni hetente egészséges módon. Sok ember számára ésszerű cél a nagyjából heti 1-2 kiló elérése. Ha túl gyorsan veszít túl sokat, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti a testét, vagy visszatér a rossz szokásokhoz.
Hasonló megjegyzés, ne légy teljesen megszállottja a skálának. Naponta ellenőrizze súlyát, hogy önellenőrizze a fogyását
2. lépés. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérjék azok, amelyeket a szervezet az izomépítéshez használ, ami lehetővé teszi több kalória és zsír elégetését. Keressen alacsony zsírtartalmú fehérje-lehetőségeket, például bőr nélküli csirkét vagy halat. Kísérletezzen különféle készítményekkel, hogy továbbra is ízletes ételt kapjon. Beszélje meg dietetikusával, hogy pontosan mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania.
A magas textúrájú ételek fehérjékkel való keverése egy másik módja annak, hogy elégedett maradjon. Például próbálja párosítani a zellert mogyoróvajjal az egyik étkezéshez vagy snackhez
Lépés 3. Korlátozza a cukrokat és a zsíros ételeket
A napi kalóriák kevesebb mint 30% -ának zsíros vagy zsíros ételekből kell származnia. Mielőtt feldolgozott élelmiszert fogyaszt, olvassa el a címkét, hogy pontosan megtudja, mi kerül bele. Ha a cukor egy formája az összetevők listájának elején szerepel, hagyja ki, és keressen alternatívát. Ezenkívül cserélje ki a cukros italokat vízzel.
Kerülje például a glükózt vagy fruktózt tartalmazó ételeket, amelyek a cukor változatai
4. Légy fizikailag aktív legalább 30 percig naponta
Amint orvosa a műtét után engedélyezi a testmozgást, fontos, hogy dolgozzon ki egy fitness programot, és tartsa be azt. Segíthet, ha edzővel dolgozik együtt, hogy motivált maradjon és feladatát teljesítse. Ha elkezd hízni, ellenőrizze, hogy naponta legalább 30 percig emeli -e a pulzusát kerékpározással, gyaloglással, úszással vagy akár kocogással.
Az egyik célod a hét legtöbb napján 60-90 perc mérsékelt fizikai aktivitás kialakítása kell, hogy legyen. Ez azt jelenti, hogy a fitnesz a napi rutin része lesz
5. Lassan egyél és rágj
Ha egészben nyeli le az ételt anélkül, hogy alaposan rágná, akkor kinyújthatja a gyomortasakot. Ehelyett ízleljen minden falatot és rágja, amíg teljesen le nem bomlik, mielőtt lenyeli. Egy átlagos étkezésnek körülbelül 30 percet kell igénybe vennie, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon magának.
- Ha éles fájdalmat érez a mellkasában, vagy öklendez/hány, étkezés után, akkor valószínűleg túl gyorsan evett.
- A nehéz szénhidrátok, például a tészta vagy a kenyér, különösen kényelmetlenek lehetnek, ha nem rágja őket alaposan.
Lépés 6. Naponta fogyasszon 6 kis ételt
Ha nagy mennyiségben étkezik, akkor nagyobb valószínűséggel nyújtja ki a gyomorzsákot, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ehelyett ossza fel az étkezést 6 kis étkezésre, amelyeket néhány óránként elosztanak a nap folyamán. Evés közben figyeljen a testére, és állítsa le azt a percet, amikor jóllakottnak érzi magát.
Ha egy étkezést tervezel, és nem vagy éhes, akkor hagyd ki. Ha ez szokássá válik, értékelje újra étrendjét dietetikusával
7. lépés: Figyelje a víz- és folyadékbevitelt
A vízsúly növelése valójában valódi fogyáshoz vezethet. Igyon meg naponta legalább 8 csésze vizet vagy kalóriamentes italt. Igyon kis kortyokat ivás közben, és használjon szívószálat, hogy minimálisra csökkentse a gyomor levegőjének kellemetlenségeit.
Az is jó ötlet, ha étkezés közben vagy 30 perccel előtte kerüljük az ivást. Ez helyet hagy a gyomorban a valódi ételek számára
Minta étrendi változások és edzésterv
Gyomor -bypass műtét után fogyasztandó és kerülendő ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Heti súlycsökkentő étkezési ütemterv a gyomor bypass műtét után
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Fitness program a gyomor bypass műtét után
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- A legfontosabb, hogy következetes legyen az étrenddel és a testmozgással. El kell köteleznie magát az élethosszig tartó változások mellett, hogy elkerülje a súly visszanyerését.
- Légy türelmes és kedves magadhoz, miközben megpróbálja leadni a felesleges súlyt. Ez egy folyamat, amely nem megy egyik napról a másikra. Ha táplálkozási hibát követ el, ismerje el, és legközelebb jobban teljesítsen.
