A sörhasok gyakoriak, férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulnak, gyakran az életkor körül, amikor az anyagcsere csökken. Ennek eredményeként zsír gyűlik össze a kalóriatöbbletből, gyakran a középső rész körül, és gyakran néhány túl sok főzés következtében. Ezt zsigeri zsírnak nevezik, és valójában komoly egészségügyi kockázatot jelent - magasabb a cukorbetegség, a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és az Alzheimer -kór kockázata. Bár a sör nem egyedüli bűnös a sörhasában, ha azt gyanítja, hogy a komló, malátás, élesztős finom sörök iránti szeretete lehet az oka a bővülő derékvonalnak, a szokások megváltoztatásával csökkentheti a zsírt. Tudjon meg többet az ivott sörök kalóriájáról, tartsa be az egészséges étrendet, és vegye be a testmozgást az egyenletbe, és elkezdheti a biztonságos kilók fogyását.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az ivási szokások megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a mértéktelen ivást
A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a sör hízását? Kerülje a túl sok ivást. Eltekintve a sör alkoholfogyasztásának hosszú távú és rövid távú hatásaitól, az üres kalóriák (150 és 200 kalória között 12 oz palack) elkezdenek összeadódni. Ha rendszeresen több átlagos erősségű sört iszik egy éjszaka alatt, úgy gondoljon rá, mint egy vagy két extra Big Mac-re minden más mellett, amit a nap folyamán evett, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Ha túl sokat iszik, a máj túlhajtásba kezd, hogy feldolgozza az alkoholt azokból a finom sörökből, amelyeket elfogyasztott, és kiszűrte az alkoholt, amely toxinként hat. Emiatt a máj kevésbé lesz hatékony, és kevésbé képes feldolgozni a zsírt energiává, vagyis nagyobb része megragad a középső rész körül. Kombinálja ezt az anyagcsere csökkenésével, ahogy öregszik, és sörhasat kap
2. lépés Döntse el, hogy mennyi túl sok az Ön számára
A válasz mindenkinek más lesz. Fontos, hogy megtalálja a pihentető kalóriabevitel számát, és kezdje el számolni a kalóriákat, ha fogyni szeretne. Ebben a mennyiségben vegyen be minden sört, amelyet megisz, hogy megállapítsa, mennyi sör lesz túl sok.
- A legtöbb ember számára napi 1, 700 és 2 000 kalória a normál bevitel. A fogyás érdekében ezt a számot a legtöbb ember számára biztonságosan le lehet csökkenteni 1 500 kalóriára, ha szerény, egészséges étrendet fogyaszt, vagy elegendő testmozgással 1 700 körül mozog. Néhány sörnek, amely a napi összeget ezen a tartományon belül tartja, rendben kell lennie.
- Beszéljen regisztrált dietetikusával vagy alapellátó orvosával, hogy készítsen biztonságos tervet a fogyáshoz és a kalóriák csökkentéséhez, miközben biztosítja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat és elegendő kalóriát ahhoz, hogy egészséges maradjon.
3. lépés Ismerje meg a különböző alkoholtartalmú italok durva kalóriabecslését
Ha el akarja veszíteni a sörhasát, fontos, hogy elkezdjen úgy gondolni ezekre a sörökre, mint a kalóriabombákra. Az alkohol minden csodás tulajdonsága mellett szociális kenőanyag, hatalmas üres kalóriaforrás, különösen akkor, ha túlzott mennyiségben iszik. Tanulja meg számolni a sörök és a bourbonok kalóriáit, és jobb formában lesz.
- A sör 100–300 kalóriát tartalmazhat 12 oz -onként. tálalás, stílustól és márkától függően. A sötét sörök, mint a stouts és a portékák, valamint a magasabb alkoholtartalmú sörök lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint a világosabb sörök. Az újabb könnyű sörök akár 50 vagy 60 kalóriát is tartalmazhatnak, de ez az alkoholtartalom csökkenésével is jár, ami azt jelenti, hogy egyesek hosszabb távon többet isznak, és ezzel elhanyagolják a kalória előnyeit.
- A borok körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint egy sör, adagonként 160 és 200 között.
- A szeszes italok általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak 1,5 oz -onként. szolgáló. Az olyan dolgokban, mint a hordós érlelésű skótok, magasabb lesz a kalóriatartalom (közel 200-hoz ugyanannyiért), mivel a bonyolultabb öregedési folyamat következtében nő a zsírok és észterek. Ennek semmi köze a szellem színéhez, inkább a lepárláshoz. A hidegen szűrt szeszes italok kevesebb kalóriát és kevesebb ízt tartalmaznak. A vegyes italok italonként változnak, de a szódabikarbónát vagy az alkoholos italokat tartalmazó ital általában a bárban elérhető legmagasabb kalóriatartalmú ital.
Lépés 4. Váltson alacsony kalóriatartalmú sörre, és csak néhányat fogyasszon el
Ha szereted a sört, nem kell abbahagynod a teljes ivást, hogy elveszítsd a beleidet. A gyakorlás és az ivási és étkezési szokások megváltoztatása az út, nem szabad örökre elhagyni az ivást. A világos sörök általában 80-100 kalóriát tartalmaznak 12 oz -onként. tálalás, így könnyen alkalmazkodnak a legtöbb fogyókúrához.
- Kövesse nyomon a kalóriákat, ne az üvegek számát. Ha rendszeresen sörözik, előfordulhat, hogy a könnyű sörök alacsony alkoholtartalma azt jelenti, hogy többet iszhat - és akar -, ami meghiúsíthatja az alacsony kalóriatartalmat. Ne igyon túl sokat csak azért, mert a Bud Lite -t issza.
- Alternatív megoldásként folytathatja az alkoholos vagy magas kalóriatartalmú sör ivását, és alkalmi különleges finomságot készíthet belőle, korlátozva egyre. Nem feltétlenül kell szabálynak lennie, hogy csak azért fogyaszsz, mert fogyni szeretnél. Kielégítőbb lehet, ha időnként van egy zabpehely, vagy egy csokoládé, ha akarod, amíg tisztában vagy a kalóriaszámmal és egyensúlyban tartod.
5. Légy hidratált ivóvízzel, amikor sört iszol
Az egyik jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és elősegítse az egészséges emésztést és anyagcserét, ha hidratált marad, sörönként legalább egy pohár vizet inni. Ennek további előnye, hogy feltölt, és kevésbé valószínű, hogy több sört szeretne inni. Ez jó taktika lehet mind a kevesebb ivás, mind az ivott sör hatásának enyhítésére.
6. Lépjen be kevesebb kalóriát a nap folyamán
Ha le akarsz fogyni néhány kilót, akkor változtatnod kell étkezési szokásaidon, és a kalóriaszámlálásra kell összpontosítanod, hogy az edzésed hatékonyabb legyen a zsírégetésben. Ennek egyik legegyszerűbb módja nyilvánvalóan az extra sörök és a hozzájuk tartozó üres kalóriák kivágása.
- A férfiaknak többnyire nem kevesebb, mint 1500 kalóriát kell bevinniük egy adott napon, a nőknek pedig legalább 1200 kalóriát egy nap alatt, az egészséges fogyás érdekében. Ne engedje le túl sok kalóriabevitelt, és tartsa nagyon alacsonyan az alkoholból bevitt kalóriamennyiséget.
- Készítsen „kalóriasapkát” az adott héten elfogyasztott alkoholra. Hagyja abba az ivást azon a héten, miután elérte a sör kalóriasapkáját. Ha napi összes kalóriáját 1, 500 és 1 700 kalória közé csökkenti, akkor ezekből a kalóriákból legfeljebb 100 vagy 200 származhat a sörből. Helyes lehet heti 1000 kalóriát vagy legfeljebb öt könnyű sört adni magának, hogy folyamatosan fogyjon.
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon valami egészségeset, mielőtt iszik
Ha barátaival szeretne elmenni egy sörre, először győződjön meg arról, hogy eszik valamit, ami tartalmas és egészséges. A sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tápláló zöldségek minden jó fogyókúra nélkülözhetetlen részét képezik, valamint hatékonyan segítik az elfogyasztott sör metabolizálását. Ha jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy többet iszik és egészségtelen bárételeket fogyaszt.
- Soha ne igyon éhgyomorra. Az alkohol mérgező hatása fokozódik, ha semmi más nem megy keresztül az emésztőrendszerben. Ráadásul a másnaposság sokkal rosszabb. Mindig egyen valamit, mielőtt sört fogyaszt.
- Az egészséges ételek fogyasztása, mielőtt elfogyaszt egy pár italt, szintén segít elkerülni a késő esti rossz étvágy kísértését. A részeg munchies a sörhasadások egyik fő oka, ezért ha el akarod kerülni a beleket, akkor kerülnöd kell az éjféli negyedik étkezést is.
2. lépés. Mindig reggelizzen
Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy kihagyja a reggelit, amikor fogyni próbál, de az igazság az, hogy az ébredéstől számított egy órán belüli evés elősegíti az anyagcserét, és segít fenntartani a vércukorszintet a többi időszakban. a napot, hatékonyabbá téve a gyakorlatokat és energikusabbá téve.
Próbáljon minden nap rendszeresen étkezni, kezdve a reggelt magas rosttartalmú reggelivel, teljes kiőrlésű gabonával, friss gyümölcsökkel és egészséges fehérjével, például tojással vagy természetes mogyoróvajjal. Próbálja elkerülni a feldolgozott cukrokat és gabonaféléket, valamint kezdje a napot finomított szénhidrátokkal
3. lépés. Vállalja az étrend megváltoztatását
Koncentráljon a kevésbé kalóriatartalmú zsíros ételek fogyasztására, amelyek típusát megtalálhatja a bárokban, és mindannyian vágyakozunk néhány főzés után. A forró szárnyak, a pizza és a hamburgerek zsíros, kalóriatartalmú bombák. Az ilyen típusú ételeket lehetőleg cserélje le sovány húsokkal, halakkal és friss zöldségekkel. Kerülje a sült ételeket, a sajtos ételeket és a vörös húst, amennyire csak lehetséges.
Amikor iszik, gyakran csábító harapnivaló. Ahelyett, hogy a könnyen hozzáférhető bárételekhez nyúlna, vigyen magával néhány sózatlan diót vagy friss gyümölcsöt a bárba, vagy tartsa otthon a sárgarépa rudakat, hogy elkerülje a sós chipseket és a zsíros sajtrudakat, amelyekre általában törekedhet
Lépés 4. Cserélje ki az állati fehérjéket más fehérjeforrásokra
A hüvelyesek, bab, lencse és dió segít megőrizni a jóllakottságodat, biztosítja az egészséges és energikus élethez szükséges fehérjét, és gyorsabban fogy, mint ha az étrended nagyrészt húsból, tojásból és tejtermékekből áll. a vesék és a máj tisztítására, valamint az anyagcsere fokozására.
5. Lépjen keresztesvirágú zöldségeket a máj méregtelenítésére és az egészséges vesefunkció előmozdítására
A káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta és más kiadós zöldségek kiváló ételek, amelyeket be kell vezetni a sörhas-csökkentő étrendbe. Amellett, hogy kiváló rost- és mikrotápanyag -ellátást biztosítanak, ezek a szuper ételek segítenek megtisztítani ezeket a szerveket, amelyek viselik az elfogyasztott alkohol nagy részét.
A vesék és a máj keményen dolgozik az alkohol feldolgozásán, és a megfelelő kezelés segít fenntartani az anyagcserét, és segít a gyorsabb fogyásban. Ha rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, és kivonja az alkoholt az étrendből, a has sokkal gyorsabban csökken
6. lépés Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott élelmiszereket
A finomított cukrok, szénhidrátok és zsíros harapnivalók sok kalóriát és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak anélkül, hogy sok mást kínálnának. A magas kalóriatartalmú és a zsírból származó kalóriák miatt ezek nagyon megnehezítik a sörhas elvesztését, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt a sörből. Kerülendő ételek:
- Burgonya chips és snack keksz
- Cukorka
- Szalonna, kolbász és hamburger
- Muffin és sütemények
- Tojássárgája
- Sült ételek
3. módszer 3 -ból: Gyakorlat
1. lépés: Célja, hogy heti öt alkalommal 30-45 perces testmozgást végezzen
Amellett, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, a sörbél elvesztésének elengedhetetlen része a teljesítmény növelése edzéssel. Egyszerűen fogalmazva: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevállalsz, ha le akarsz fogyni. A legjobb módja ennek az, ha lassan indul, és egyre képességesebbé válik.
Szakítsa fel a hétköznapjait. Találjon ki egy 15 vagy 20 perces nyújtási rutinot, amelyet minden nap elvégezhet, néhány mag-erősítő deszkán és guggoláson dolgozva, majd váltakozzon minden nap erőnléti edzéssel és kardioedzéssel, hogy egy kicsit felrázza a dolgokat
2. lépés. Kezdje saját tempójában
Nem kell rögtön beugrani egy drága edzőterembe, hogy elkezdje levágni a hüvelyket az övvonaláról. Megfelelő elkötelezettséggel és motivációval megtalálhatja azokat a tevékenységeket, amelyeket élvezni fog, és amelyek a megfelelő gyakorlást eredményezik, mielőtt átfogóbb fitneszrendszerek lehetőségére térne át. Fontolja meg a gyakorlás megkezdését:
- Séta. Vegyünk egy lépésszámlálót, hogy nyomon kövesse lépéseit a nap folyamán, és próbálja meg a lehető legközelebb megközelíteni a 10 000 -et - ami könnyebb, mint gondolná. Ahelyett, hogy egy -két mérföldet autózna a boltba, inkább gyalogoljon, vagy tegyen néhány sétát naponta, hogy megtörje a rutinot, és kijusson a házból. Sétáljon egy jó klipnél, valamivel gyorsabban, mint általában. Próbálj meg izzadni.
- Stretching és calisthenics. A fogyás nem feltétlenül bonyolult felszerelést jelent az edzőteremben. Kezdje a ház körül egyszerű gyakorlatokkal, amelyek mozgásba hoznak, ugrókötelekkel, felhúzásokkal, felülésekkel és fekvőtámaszokkal, saját testét használva ellenállásként.
- Olyan sportot űzni, amely tetszik. A barátokkal könnyebb mozogni. Kelj fel néhány sörivó haveroddal, hogy együtt leadj néhány kilót, karikát lőhess a parkban, vagy hetente néhányszor egy órán keresztül pick-up focit játssz. Ha szórakoztató, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
3. lépés: Erősítse meg a törzsizmait gyakorlással
Ha el akarja veszíteni a bélét, akkor a hasizmait és az izomcsoportját célozza meg a gyakorlatok során. Ezeknek az izmoknak a felépítése és a fogyás egyidejűleg a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a sörös hasától.
- Dolgozza ki otthonát felülésekkel és deszkákkal. Kezdje lassan, három-négy 30-50 üléssorozatot és öt 30 másodperces deszkát fél óra alatt. Ezután növelje a tevékenység sebességét, és adjon hozzá egy kis kardióját a keverékhez. Fejleszti a magját és fogyni fog.
- Fontolja meg a jóga, a pilates vagy más magépítő edzésprogramot a helyi edzőteremben vagy stúdióban. Ezek kiváló módszerek lehetnek a törzsizmok megerősítésére és a fogyásra a profik irányítása alatt.
- Vannak, akik azt a tévhitet vallják, hogy sok sör fogyasztása és sok kalória fogyasztása mindaddig nem számít, amíg kidolgozza hasizmait. Nem igaz. Az alapvető izomépítés erősíti a hasat, de nem szünteti meg a hasi zsírt, sőt, akár nagyobbnak is tűnhet a hasa az izmok építése közben. Kevesebb kalória fogyasztása és néhány kiló leadása az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a béltől.
4. Lépés. Találja meg a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek tetszenek
Az erősítő edzésen kívül a kardió edzés segít a fogyásban, és elengedhetetlen az általános egészséghez. Ez általában népszerűtlen, különösen azok számára, akik inkább a jó bár csendes elmélkedését részesítik előnyben az edzőteremmel szemben, de ha talál valamit, amit szívesen csinál, hogy elzárja a kardióját, segít megragadni.
- Próbáljon kerékpározni. A kerékpárutak és kerékpárüzletek világszerte egyre elterjedtebbek, így a kerékpáros kultúra népszerű, egészséges és hűvös. Szerezz be magadnak egy jó minőségű országúti kerékpárt, és találkozz barátaiddal, hogy körbejárhass vacsora után. Pumpálni fogod a vért és karcsúsítod a derekad.
- Menj ki az erdőbe és túrázz. A hosszú, elmélkedő túrákon való részvétel kiváló ötlet a testmozgástól idegenkedőknek. Sokak számára a legjobb módja a lábak erején való pattogás és a természettel való közeli kapcsolat.
- Próbáljon úszni. A vízbe merülés és evezés nagyszerű és szórakoztató módja az edzésnek. Ez egy kalóriaégető edzés, amelyet sokan nem is gondolnak házimunkának. Még csak köröket sem kell úsznia: a nyugodt tempójú víz taposása akár 200 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
5. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Nem csak az alkohol a felelős az övvonaláért. A kortizol, egy hormon, amelyet a szervezet a stressz hatására termel, súlygyarapodást is okozhat, különösen a has környékén. Ha stresszesnek érzi magát, fontos, hogy szánjon időt a pihenésre, hogy csökkentse az övvonalát.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges, pihentető alvást kap minden este, hét -nyolc óra között. A napi pihenés fontos része a stresszmentességnek.
- Sokan pihentető rutinként használják az ivást, de próbálkozzon gyógyteára, vagy akár csak üljön meditatív elmélkedésben ivás helyett pihenésre. Meglepődhet azon, hogy az alternatívák mennyivel pihentetőbbek lehetnek.
6. Lépjen be egy sört az edzésprogramba, ha az megfelel Önnek
Tényleg összefér a sörgyakorlat? Biztos! Mindaddig, amíg a kalóriasapka alatt tartja magát, kényeztesse magát sörrel, mint a jó edzésprogram jutalmával. Sokkal jobb lesz az íze, tudva, hogy nem járul hozzá a sörbélhez. Próbáljon meg biciklizni a néhány mérföldnyire lévő sörfőzdéhez, majd kerékpározzon haza. Igyál egy sört egy mérföldes úszás után, vagy menj ki egy kört a kosárlabda meccs után a haverokkal. Legyen tisztában a kalóriákkal, és jó formában lesz.
7. lépés Készüljön fel a hosszú távra
Több hónapos következetes munka, fogyókúra és testmozgás is eltarthat, hogy megszüntessük a jókora sörbelet. Arra kell törekednie, hogy hetente legfeljebb fél kilótól egy fontig fogyjon, ami azt jelenti, hogy eltarthat egy ideig, mielőtt észrevenné az eredményeket. A következetességről van szó, nem a gyorsaságról. Kezdje csökkenteni a kalóriákat, gyakorolja és figyelje az ivást, és ez megtörténik.
Tippek
- Mindig jobb, ha nem iszol. Bármennyire is csökkenti a kalóriákat, a sörben lévő kalóriák továbbra is üres kalóriák, és kevés vagy semmiféle lehetőséget nem nyújtanak a táplálkozásban. Általában jobb, ha teljesen kivágjuk őket, bár néhány sör mellett még mindig boldog és egészséges életet élhet.
- Ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy az izomépítés során növekedhet a súlya. Jobban megítélheti, hogy elveszíti -e a sörhasát, ha megméri a derekát, és figyeli, hogy ez a szám csökken.
