A Nutrisystem, Jenny Craig és a Diets to Go súlycsökkentési tervek, amelyek előre elkészített ételeket szállítanak közvetlenül a házhoz. Nagyon népszerűek, mert megkönnyítik a diéta követését. Nincs főzés, mérés, kalóriaszámolás vagy ételkészítés. Minden érted történik. Csak fel kell melegíteni és tálalni. Bár az olyan étrendek, mint a NutriSystem [1] meglehetősen megkönnyítik a fogyást, még mindig vannak jó tippek és trükkök, amelyeket követni kell, hogy ezek a tervek egyszerűek és élvezetesebbek legyenek. Dolgozzon ezen tippek némelyikének beépítésén, hogy maradjon a helyes úton az étrenddel, és élvezze a fogyást.
Lépések
Rész 1 /3: A diéta élvezetesebbé tétele
1. lépés: Ne készítse el gyorsan kedvenc tárgyait
Annak érdekében, hogy a NutriSystemhez hasonló étrendet élvezetesebbé tegye (és élvezetesebbé tegye), legyen óvatos az előre elkészített ételek fogyasztásával.
- Amikor kiválasztja étrendjét, akkor egy egész havi élelmiszer -terméket fog kapni.
- Gyorsan megtanulja, hogy egyes tételek nagyon ízletesek és élvezetesek, míg mások nem olyan finomak, mint gondolnátok.
- Ha ezt észreveszi, próbálja meg elkerülni, hogy az első néhány napban befejezze kedvenceit. Ellenkező esetben marad egy csomó ételmaradék, amit nem élvezel.
- Könnyebb betartani az étrendet, tudva, hogy minden nap izgalmas lehetőségei vannak. Tehát keverje össze minden nap a kedvenc előre elkészített termékei és a nem túl ízletesek között.
2. lépés: Döntsön okosan az élelmiszerboltban
Mivel étrendjét élelmiszerbolti ételekkel kell kiegészítenie, ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket szívesen fogyaszt. Ez élvezetesebbé teheti a tervhez való ragaszkodást.
- A szállított ételek egy része nem biztos, hogy a kedvence. Ha igen, ragadja meg az alkalmat, és használjon néhány élelmiszerboltból származó ételt, hogy segítsen hozzáadni kedvenc ételeit. Így összességében továbbra is élvezni fogja az ételt.
- Ha nem élvezi az étkezések bármelyik részét, kicsi az esélye annak, hogy hosszú távon betartja az étrendet.
- Ezenkívül hetente vásároljon különféle ételeket. Próbálja meg, hogy ne ragadjon bele a görcsbe. Ez unalmas túlórát okozhat, és ez egy másik gyakori oka annak, hogy az emberek leesnek a szekérről.
- Tekintse meg az online forrásokat, ahol ötleteket találhat a különböző élelmiszerekről, amelyeket az előre elkészített termékekhez mellékelhet. Például kipróbálhatja: párosítsa a spenótos töltött héjat mellé salátával, vagy párosítsa az alacsony kalóriatartalmú palacsintát egy adag gyümölccsel és egy csésze kávéval, vagy adjon hozzá saját délutáni snackjét egy görög joghurtból áfonyával.
Lépés 3. Készüljön fel arra, hogy elfárad a "meleg és eszik" étkezési stílusban
Valami, ami gyakori az ilyen fogyókúrás terveket követő diétázók számára, egy kicsit unja a rutint. Egy idő után az ételek felmelegítése és felszolgálása nem lesz olyan étvágygerjesztő.
- Normális, hogy egy idő után kicsit fáradtnak érzi magát ugyanazt a rutin és azonos típusú ételek miatt.
- Ha ezt előre tudja, felkészülhet, hogy ne essen le a vagonról az unalom miatt.
- Ha kicsit unatkozni kezd, fontolja meg egy kicsit a rutin megváltoztatását, miközben marad az irányelveken.
- Megpróbálhatja: menjen el enni és rendeljen "jóváhagyott ételeket", vagy készítsen néhány ajánlott receptet az interneten.
4. lépés: Próbálja ki a NutriSystem néhány receptjét
Akár leszoktatja magát a diétás programról, akár szabadnapot tart az előre elkészített ételekről, néhány online recept használata jó megoldás lehet a dolgok frissességének megőrzésére.
- Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek lemondanak a diétáról, hogy kissé öreg, unalmas és monoton lesz.
- Ennek elkerülése érdekében keverje össze az otthon rendelkezésre álló előre elkészített ételeket az interneten található receptekkel.
- Ez segíthet abban, hogy a dolgok frissek és szórakoztatók maradjanak, ami megkönnyíti az étrend hosszú távú betartását. Például kipróbálhatja: házi pulyka hamburgert, sült padlizsán parmezánt, bivalycsirke pakolást és még a fettucini alfredót is.
5. Lépjen be néhány éjszakát enni
Szórakoztató és élvezetes elhagyni a konyhát és a fagyasztott ételeket. Szerencsére az olyan étrendek, mint a NutriSystem, nagyszerű tippeket adnak, hogyan kell ezt megtenni, miközben továbbra is ragaszkodnak az étrendhez.
- Először is, tervezzen előre. Nézze meg az éttermi menüket az interneten, hogy tisztában legyen az összes választható lehetőséggel. Ha nincs olyan étkezés, amely beleférne az étrendbe, keressen egy másik éttermet.
- Maradjon távol a folyékony kalóriáktól az éttermekben. A kísértések elkerülése érdekében ragaszkodjon vízhez vagy cukrozatlan jeges teához.
- Ragaszkodjon egy kisebb adaghoz. Rendeljen előételt, vagy ossza meg az ételt egy barátjával vagy családtagjával. Ez segít abban, hogy ragaszkodjon a kisebb adagokhoz és kevesebb kalóriához.
- Válassza ki, hogy mérsékelten étkezzen. Az étkezés, még akkor is, ha egészségesebb lehetőségeket választ, még mindig kevés kalóriát tartalmaz. Korlátozza magát egy heti egy éjszakára.
Rész 2 /3: A NutriSystem indításának tervezése
1. lépés. Válassza ki az alaptervet, ha gyakorlati diétát szeretne
Amikor először tervez egy olyan diéta megkezdését, mint a NutriSystem, akkor fel kell lépnie az internetre, és ki kell választania a követendő tervet. A legalapvetőbb és a legolcsóbb terv magában foglalja az előre meghatározott hónap ételt.
- Az alaptervek általában egy előre kiválasztott étlapot küldenek Önnek egy egész hónapra. Ebben az időszakban nem választhatja ki, hogy mit eszik.
- Az alapterv nagyszerű számodra, ha nem vagy rajongója annak, hogy ennyi étkezést kell előre választanod, vagy nem vagy nagyon válogatós ételek vagy ételek tekintetében.
- Minden terv korlátozza az étkezéssel kapcsolatos munka vagy előkészítés mennyiségét. Azonban ki kell választania az Ön számára legmegfelelőbb tervet, különben nagyobb eséllyel eshet le a sávról.
- Ne feledje, hogy az alapterv mintamenüit tartalmazza, így tudja, mit fog kapni.
2. lépés. Tekintsen át terveket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek
A NutriSystem terveket kínál nőknek és férfiaknak, különböző kalóriaszükségleteik alapján. Külön tervek vannak a vegetáriánusok és a cukorbetegek számára is.
3. lépés Válasszon testreszabott tervet
Az alaptervnek van néhány változata, amelyek nagyobb választékot kínálnak az ételekben és az ételekben. Ha pontosan ki szeretné választani, hogy mit fog enni ebben a hónapban, akkor ezek a tervek megfelelőbbek lehetnek az Ön számára:
- A "Core" terv lehetővé teszi, hogy saját menüt válasszon az előre kiválasztott készlet helyett. Ezekből az ételekből válogathat a teljes havi étkezéshez.
- Az „Egyedül a tied” terv (amely a legdrágább) több menüopció közül választhat, beleértve a fagyasztott ételeket is.
4. lépés Készítsen elő megfelelő tárolóhelyet
Az egyik dolog, amit meg kell tennie az élelmiszerek megvásárlása vagy a terv kiválasztása előtt, győződjön meg arról, hogy rendelkezik elegendő tárolóhellyel. Sok élelmet kap, és gondoskodnia kell arról, hogy a konyhája és az otthona elférjen.
- Sok olyan diéta, mint a NutriSystem, körülbelül egy hónapnyi ételt küld Önnek. Ez körülbelül 28-30 napos reggeli, ebéd, vacsora, snack és néhány ital.
- Ha készételeket vásárol, ezeket szobahőmérsékleten tárolhatja, mivel polcon stabil. Győződjön meg róla, hogy elegendő szekrény vagy kamra áll rendelkezésre ezekhez az ételekhez.
- Ha fagyasztott ételekkel vásárolja meg a tervet, akkor rengeteg fagyasztóhelyre lesz szüksége.
- A következő napokban elfogyasztott fagyasztott ételek egy része hűtőszekrényben tárolható, így Ön kiolvasztja őket.
5. lépés Költségvetés az élelmiszerbolt további költségeire
Bár sok ételt fog kapni postai úton, továbbra is költségvetést kell fordítania az élelmiszerbolt további költségeire. Ezek a diéták általában megkövetelik, hogy étrendjüket kiegészítő ételekkel egészítsék ki.
- A NutriSystem azt javasolja, hogy minden étkezését egészítse ki a 4 csoport egyikéből származó ételekkel: intelligens szénhidrátok (gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek), zöldségek, extrák (alacsony kalóriatartalmú fűszerek) és energiaüzemanyagok (fehérje).
- Minden szállított étkezéshez legalább egy tételt hozzáad. Például kaphat csirke parmezánt, és további adag zöldséget kell hozzáadnia. Tervezze meg, hogy kiegészíti a 4 étkezést.
- Tekintse át a tervhez mellékelt útmutató javaslatait. Ezután írjon össze egy élelmiszer -listát, hogy megfeleljen.
- Látnia kell, hogy ezek a kiegészítő élelmiszerek, valamint a diétás ételek költségei beleférnek -e a heti vagy havi élelmezési költségvetésébe.
6. Állítsa be elvárásait
Minden diétás programnál, különösen azoknál, amelyek előre elkészített ételeket kínálnak, megfelelően kell beállítania az elvárásait. Ha nem, csalódást okozhat, és nehezen tarthatja magát a tervhez.
- Egy dolgot meg kell jegyezni ezekkel a diétás szállítási szolgáltatásokkal kapcsolatban, hogy az ételek valószínűleg sokkal kisebbek lesznek, mint amit általában eszel.
- A fogyás érdekében a kalóriák és ezáltal az adagok is kisebbek lesznek. Ne lepődjön meg, amikor kinyitja az ételt, és lát egy kis adagot. És ne feledje, hogy napi 4-5 étkezést fog enni.
- A NutriSystem ízlés szerint meglehetősen magas minősítést kapott. Előfordulhat azonban, hogy az ételek nem olyan ízűek, mint a korábbi étrendi döntések.
- Ez különösen akkor igaz, ha korábban sokat fogyasztott gyorsételeket, gyorséttermeket vagy gazdag ételeket. Eltarthat egy ideig, amíg ízlésmódját az egészségesebb ételekhez és a főzési módokhoz igazítja.
Rész 3 /3: A diéta helyes betartása
1. lépés. Állítsa össze a heti étkezési tervét
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen követi az étrendet, és egy kicsit megkönnyíti az életet, készítse el a heti étrendjét. Ez ad egy tervrajzot arról, hogy mit fog enni minden étkezéskor és snacknél.
- Sok olyan diéta, mint például a NutriSystem, segít az étkezési minták elkészítésében. Jó ötlet lehet az egyiket használni az első vagy két hétben a kezdéshez.
- Ezt követően próbálja meg elkészíteni saját étrendjét. Kezdje azzal, hogy leltárt készít az összes rendelkezésre álló étkezésről.
- Írja le, hogy milyen ételeket fog kapni minden étkezéshez: reggelit, ebédet, vacsorát és tervezett harapnivalókat. Végezze el ezeket egy teljes héten keresztül.
- Ezután menjen vissza, és adja hozzá az élelmiszerboltból származó kiegészítő élelmiszereket. Például párosíthat mellé salátát a vacsorához, vagy hozzáadhat egy darab gyümölcsöt az ebédhez.
2. lépés Tervezze meg, hogy leszokik az étrendről
Egy nagyon nehéz terület, amellyel sokan küzdenek, miközben olyan diétákat folytatnak, mint a NutriSystem, az az idő, amikor abba akarják hagyni a diétát. Fontos, hogy okos legyen ebben, hogy könnyen átállhasson a rendszeresebb étkezésre.
- Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre az étrend ezen részéhez. Nézze meg a diéta által adott tippeket és javaslatokat, amelyek segítenek abban, hogy könnyen átmenjen ezen a szakaszon.
- Ahelyett, hogy azonnal abbahagyná a diétát, kezdje azzal, hogy napi egy étkezést választ, hogy teljesen egyedül elkészítse az előre elkészített termékek nélkül.
- Egy idő után folytassa a másik két étkezés helyettesítését rendszeres étkezési túlórával.
- Ha elakadást észlel a fogyásban, vagy súlygyarapodást tapasztal, nézze meg újra, hogyan evett, és nézze meg, hogy van -e olyan kiigazítás, amellyel visszatérhet a célsúlyhoz.
3. Használja a rendelkezésre álló online erőforrásokat
Annak érdekében, hogy a NutriSystemhez hasonló étrend követése egy kicsit könnyebb legyen, használja ki a rendelkezésre álló erőforrásokat. Rengeteg olyan erőforrás található az interneten, vagy amelyeket megvásárolhat, amelyek megkönnyíthetik a program követését.
- A felajánlott egyik nagy erőforrás a tanácsadás. Segíthetnek az edzésben és motiválhatnak, de válaszolhatnak a kérdésekre és táplálkozási tanácsokkal is szolgálhatnak.
- Vannak blogok és közösségi fórumok is. Ez egy nagyszerű hely ötleteket szerezni arról, hogy mely ételeket kedvelik a legjobban, mely ételeket kedvelik legkevésbé, és tippeket a ténylegesen fogyókúrázóktól, hogyan jutottak túl a nehezebb szakaszokon.
- Fontolja meg a rendelkezésre álló online nyomkövető eszközök használatát is. Nyomon követheti ételeit és gyakorolhatja, hogy jól teljesít -e. Minél gyakrabban követi nyomon, annál valószínűbb, hogy hosszú távon ragaszkodik a tervhez.
- Ha készen áll a leszoktatásra, nézze meg receptjeiket az interneten. Ez egy nagyszerű hely olyan ételek megtalálására, amelyek folytatják a fogyást anélkül, hogy az előre elkészített élelmiszereket kellene használni.
