Bármilyen súlycsökkenés, ami viszont lehetővé teszi, hogy elveszítse a hüvelyket, kemény munka és időbe telik. Nincs olyan mágikus képlet, amely gyorsan vagy egyszerűen megvalósíthatja, de az erőfeszítés megéri. Van azonban néhány „trükk”, amelyet figyelembe vehet, és amely lehetővé teszi, hogy rövid távon vékonyabbnak tűnjön a derékvonal körül, miközben a derék méretének végleges csökkentésén dolgozik.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egyszerű trükkök használata a vékonyabb megjelenéshez
1. lépés: Próbáljon ki otthoni testpakolást
Ahhoz, hogy ezt a pakolást megtehesse, szüksége lesz krémre, átlátszó műanyag fóliára és egy rugalmas, többször használható kötésre (mint amilyet a kificamodott csuklón használna). Miután megszerezte a szükséges elemeket, hajtsa végre az alábbi utasításokat közvetlenül lefekvés előtt:
- Vigye fel a krémet vastag rétegben a gyomorra és a derékra. Ne masszírozza túlzottan a krémet a bőrébe.
- Tekerje át az átlátszó műanyag fóliát a dereka körül, azon a helyen, ahová a krémet tette. Előfordulhat, hogy kétszer -háromszor a derekad köré kell tekerni a műanyagot. A műanyag csomagolásnak nem szabad lazanak lennie, de elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy ne essen le.
- Tekerje a rugalmas kötést a derekára a műanyag csomagolás tetejére. Rögzítse a kötést a testéhez úgy, hogy a végét bedugja a már köré tekert részbe.
- Aludjon a pakolással egész éjjel, és vegye le reggel. Valószínűleg észre fog venni egy kis különbséget a derék méretében, de vegye figyelembe, hogy ez csak ideiglenes.
2. lépés Fűző beszerzése
A fűzők sokféle típusban kaphatók, attól függően, hogy mit szeretne elérni. A derékvonalának vágására tervezett „valódi” fűzők acélcsontozással és többrétegű, nem rugalmas anyaggal rendelkeznek. Vásárolhat egy kész fűzőt egy fehérneműboltban, vagy rendelhet egyedi rendelést az Ön számára.
- A fűzők segíthetnek abban, hogy a derekad 2–4 hüvelyk méretű legyen, ha csak viseli őket.
- A fűzők, mivel szűkek, szintén segíthetnek kevesebbet enni, mivel gyorsabban érzi jól magát.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a formaruha viselését is, amely segíthet vékonyabbnak tűnni, de más anyagot használ, mint a fűző. Ezenkívül olyan formaruhákat is vásárolhat, amelyek fehérneműt, nadrágot stb.
Lépés 3. Viseljen vékonyabbnak tűnő ruházatot
Az öltözködés kulcsa a vékonyabb megjelenéshez az, hogy kerülje az olyan dolgokat, mint a capris, a redős nadrág, a hosszú zsákos rövidnadrág vagy a formátlan szoknya, amelyek csak a vádlijukig érnek. Győződjön meg arról, hogy a ruházat, amelyet visel, megfelelően illeszkedik, és válasszon az alábbi elemeket:
- Sötét színű farmer vagy nadrág, amely lemegy a bokájáig vagy 1-2 hüvelyk alatt a bokája alá; hosszú ingek, blézerek vagy nem zsákos pulóverek; térdig érő ceruza szoknyák; vagy felszerelt A-vonalú szoknyák.
- Maxi szoknya. Ez egy másik nagyszerű lehetőség, hogy vékonyabbnak tűnjön, mert hosszabb függőleges vonalat ad, és a lába hosszabb lesz. Az egyszínű színek működnek a legjobban. Kerülje a redős szoknyákat, nagy zsebeket, rétegeket és vastag rugalmas derékpántot. Párosítson egy maxi szoknyát egy felszerelt felsővel és sarokkal.
- Farmer, amelynek magasabb a dereka vagy a dereka. Az alacsonyabb szárú farmer, bár elegáns, sajnos a muffin felső megjelenését a derekán tudja megjeleníteni, ami egyáltalán nem tűnik hízelgőnek. Mint sok más ruhadarab esetében, a magasabb megemelt farmer miatt a lábak hosszabbnak tűnnek, és ezáltal vékonyabbnak tűnik. Dugja be az ingét a farmerjába is.
- Vékony övek a pólókhoz, ruhákhoz és akár kabátokhoz. Ez segít meghatározni a természetes derékvonalat, és megmutatja a görbéket.
- Próbáljon sarkot viselni. Annak érdekében, hogy a lába karcsúbb legyen, és megnyújtsa az egész testét, viseljen legalább 2,5 hüvelykes vagy magasabb sarkú cipőt. Segít a sarok viselése is kissé hegyes lábujjjal, szemben a szögletes lábujjjal. Csak ne viselje őket állandóan - a magas sarkú cipő hosszú ideig tartó ismételt viselése súlyos kárt okozhat a testében és a testtartásában.
4. lépés Válasszon ki bizonyos színeket és mintákat ruháinak
Többféle szín és minta közül választhat a ruházatához, amelyek segítenek vékonyabbnak tűnni, különösen a derék területén.
- A fekete klasszikus szín, amely szinte mindenhez passzol. De amellett, hogy jó színválasztás koordinációs célokra, nagyszerű színválaszték is, hogy vékonyabbnak tűnjön. A fekete (és a sötétkék, a zöld és a piros) a testet elvékonyító hosszú függőleges vonal illúzióját keltheti.
- A függőleges csíkok hasonló illúziót keltenek, mint a fekete szín, és hasznosak lehetnek, ha a közepét szeretnénk kicsinyíteni. Ha függőleges csíkokat visel a nadrágon vagy szoknyán, akkor a lába hosszabb és vékonyabb lesz, ami elvékonyítja a középső és felsőtestét is.
5. lépés: Takarja le a problémás területeket, és mutassa meg legjobb területeit
Ha van egy bizonyos testrésze, amelyet nem szeret, és szeretne rejtve maradni, viseljen sötét színeket ezen a területen. Másrészt, ha van olyan területe, amelyet meg szeretne mutatni, használjon élénk színt.
6. lépés Helyesen illessze be az új melltartót
Sajnos a legtöbb nő végül nem megfelelő méretű melltartót visel. Ha a melltartó nem megfelelő méretű, akkor íveket adhat minden rossz helyen. A melleknek megfelelő magasságban kell lenniük a derekad felett, ami segít karcsúbbnak tűnni.
Mielőtt új melltartót választana, mérje meg megfelelően egy szakember az áruház fehérnemű -osztályát. Képeseknek kell lenniük arra, hogy más trükköket is mutassanak, amelyeket a melltartóban kereshet
7. lépés Állj és ülj jó testtartással
A jó testtartással vékonyabbnak tűnhetsz, de jobb kedved is lehet. Jó testtartással állva és ülve enyhíti a test feszült izmait, és nyugodtabbnak érzi magát.
- Értékelje testtartását úgy, hogy háttal a falnak áll, cipő nélkül. Győződjön meg róla, hogy úgy nyomja a testét, hogy a sarkát és a bummját a falhoz szorítsa. Tegye egyik kezét a fal és a hát alsó része közé, a derék környékére. Ha a hely nagyobb, mint a keze szélessége, dolgoznia kell a testtartásán.
- A helyes testtartás álló helyzetben a következőket foglalja magában: a vállak hátra- és nyugodt helyzetben tartása; a has behúzása; tartsa a lábát csípő szélességben; úgy áll, hogy mindkét lábán egyformán kiegyensúlyozott legyen; nem zárja be a térdét.
- A jó testtartás ülve magában foglalja: olyan szék kiválasztását, ahol mindkét láb kényelmesen a földön pihenhet; olyan szék kiválasztása, amely lehetővé teszi, hogy háttal üljön a szék támlájának - tegyen egy párnát a derék mögé, ha szükséges, hogy jól érezze magát; fejét egyenesen felfelé tartva, kissé behúzott állal; tartsa a hátát és a nyakát egyenesen, de kényelmesen; lazán és kényelmesen tartja a vállait.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges étrend fenntartása
1. lépés. Snack egészséges
A snackek általában nem rosszak; inkább az, amit snacknek választasz, árthat a fogyókúra esélyeinek. Ha 2,5–3 óránként eszik valamit, a vércukorszint egész nap kiegyensúlyozott maradhat, de csak akkor működik, ha a megfelelő ételeket eszi.
- Kerülje a sok kalóriát, zsírt, cukrot és szénhidrátot tartalmazó snackeket. Ide tartoznak az olyan tárgyak, mint a chips, süti, csokoládé rúd, bagel, perec.
- Válasszon rostban gazdag rágcsálnivalókat, például teljes kiőrlésű gabonát, babot és néhány gyümölcsöt és zöldséget.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű jó tápanyagot tartalmaznak, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, diót.
2. lépés: Ne fogyasszon diétás üdítőt
A tudósok felfedezték, hogy a diétás szóda mesterséges édesítőszerei egy része ráveszi a szervezetet, hogy azt gondolja, hogy tényleges cukrot fogyaszt. Mivel a szervezet azt hiszi, hogy cukrot fogyaszt, az inzulin felszabadul az előkészítés során. Mivel nem éget tényleges cukrot, az inzulin végül zsírt tárol, nem pedig éget.
Többféle cukorhelyettesítő létezik a piacon, mindegyiknek megvan a maga előnye és problémája. Ismerje meg a különbséget a különböző fajták között, és milyen lehetséges hatásaik lehetnek az egészségére. A Mayo Clinic itt nyújt áttekintést:
Lépés 3. Egyél több sovány fehérjét
A legtöbb ember nem fogyaszt elég sovány fehérjét, hanem túl sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok végül cukrot termelnek, amelyet szervezetünk általában energiaként használ fel, de ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, akkor túl sok cukrot is termelünk. Ez a felesleges cukor aztán túlsúllyá alakul. Alternatív megoldásként a sovány fehérje építi az izmokat és segít megőrizni tónusukat.
A sovány fehérje a következőket tartalmazza: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, csicseriborsó, quinoa, kerek steak, kerek sült, felső karaj, felső bélszín, sertés bélszín, sonka, bőr nélküli csirke és pulyka
Lépés 4. Csökkentse a telített zsírok mennyiségét
A telített zsír a rossz zsírtípus. A telített zsírok centimétereket adnak a derekadhoz, míg a telítetlen zsírok segíthetnek eltávolítani centimétereket a derekadról. A telített zsír azt mondja a szervezetednek, hogy tárolja a zsírt, míg a telítetlen zsír azt, hogy csökkentse a tárolt zsír mennyiségét, és segít kiegyensúlyozni az inzulin szintjét.
- A telített zsírok általában olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a sütemények és sütemények. A vörös húsban is megtalálható.
- Ahelyett, hogy ételeket sütne étkezéshez, süssön, süssön vagy grillezzen húst.
- Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- A receptekben cseréljen két tojásfehérjét egy egész tojásra.
- Vaj vagy margarin hozzáadása helyett használjon gyógynövényeket, fűszereket, citromlevet és más típusú főzési ízeket.
5. lépés. Növelje a rostbevitelt
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 10 gramm extra rost fogyasztása esetén 3,7% -kal csökkentheti a zsírt 5 év alatt. Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy több rostot nyerjen, ha naponta fél csésze babot eszik.
- További nagy rostforrások: pelyhesített korpa gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, narancs, málna, sült burgonya, sárgarépa, humusz és körte.
- A konzerv bab általában kevésbé valószínű, hogy puffadást és gázt okoz, mint a friss fajta, ha aggódik, hogy ez problémát okozhat.
6. Kapcsolja a kávét a zöld teára
Sajnos a sok tejszínnel és cukorral töltött kávé elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. De a zöld tea mindennapi fogyasztása valójában súlycsökkenéshez vezethet. A zöld tea katekineket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét és elősegítik a máj több zsírégetését.
7. lépés: Módosítsa az elfogyasztott szénhidrátok típusát
A szénhidrátok egyszerű és összetett változatban is megtalálhatók. Az egyszerű szénhidrátok azok, amelyek a zsír növekedéséhez vezetnek, míg az összetett szénhidrátok jót tesznek neked. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább három adag komplex szénhidrátot (pl. Teljes kiőrlésű gabonát) fogyaszt.
- Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a quinoa, a barna rizs és a búza.
- Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a finomított lisztből készült termékek, beleértve a fehér kenyeret és a tésztát, valamint más termékek, például a fehér rizs.
8. Adjon hozzá több borsot az ételeihez
A paprika piperin nevű anyagot tartalmaz. A piperin valójában képes csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a zsírsejtek képződését (más néven adipogenezis).
9. lépés Kényeztesse magát minden nap étcsokoládéval
Az étcsokoládét, különösen azt a fajtát, amelynek legalább 70% -os kakaótartalma van, tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy valóban segít az embereknek a fogyásban. Ennek oka az, hogy az étcsokoládé flavonoidoknak nevezett valamit, ami jót tesz a szívednek. Ezenkívül antioxidánsok és csökkentik a gyulladást.
Próbáljon napi két adag étcsokoládét hozzáadni étkezéséhez
10. Lépjen be étrendjébe magnéziumban gazdag ételeket
A magnézium segít a szervezetnek csökkenteni az éhgyomri glükóz- és inzulinszintet, sőt segíthet megakadályozni a folyadékvisszatartást.
- Az orvosok azt javasolják, hogy a 18 év feletti nők legalább 400 mg magnéziumot fogyasszanak naponta. És azoknak a 31 éveseknek és idősebbeknek 420 mg -ot kell fogyasztaniuk. A 18 év feletti férfiaknak napi 310 mg -ot, a 30 év felettieknek 320 mg -ot kell fogyasztaniuk.
- A magnézium élelmiszerforrások közé tartozik a dió, a spenót, a szójatej, a bab, az avokádó, a barna rizs, a banán, a lazac és más halak.
3. módszer 3 -ból: Rendszeres testmozgás
1. lépés Végezze el a kardió és az alapvető gyakorlatok kombinációját
A kardió (vagy aerob) gyakorlatok segítenek a testnek a túlsúly csökkentésében. Az alapvető gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében. Míg alapvető gyakorlatokat végezhet a derék megerősítésére, kardió nélkül az izmok elrejtődnek egy zsírréteg alatt.
Az ideális edzésmennyiség 45 perces mérsékelt aerob edzés, legalább heti három alkalommal
2. lépés: Próbálja ki az ülőcseppet
Ez a gyakorlat erősíti a négyfejű izmokat. Üljön le egy gyakorlószőnyegre, mindkét lábát egyenesen kinyújtva maga elé. Húzza be a jobb térdét a mellkasa felé, és tartsa ott mindkét kezével. Hajlítsa meg a bal lábát. Miközben a bal lábát egyenesen tartja, emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra a talajtól, és tartsa addig, amíg lehet.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábával, ahányszor csak tudja, majd váltson és tegye ugyanezt a jobb lábával.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
3. lépés Végezzen néhány fekvőtámaszt
Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat. Kezdje azzal, hogy leül a kezére és térdre a gyakorlószőnyegen. Tartsa egyenesen a karját és a hátát. Ezután hajlítsa meg a karját, és engedje le a test elülső végét, amíg majdnem hozzá nem ér a talajhoz. Tartsa ott a testét egy pillanatig, majd nyomja vissza.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
4. lépés Végezzen el egy láb ejtést
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik a gyakorlószőnyegen. Emelje fel a lábát a talajról úgy, hogy a combja 90 fokos szögben legyen a padlóval, a borja pedig 90 fokos szögben a combjával. Tegye mindkét kezét a mellkasára. Miközben a lábát pontosan ebben a helyzetben tartja, engedje le a talajra, és érintse meg a sarkát a talajhoz. Ezután hasizmaival ismét emelje fel a lábát.
- A gyakorlat során tartsa a hátát egyenesen a földön.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
5. Lépjen össze hasizmával az X crunch segítségével
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat. Feküdj hanyatt a gyakorlószőnyegre, térded hajlítva, lábad pedig laposan a talajon. Hajtsa a kezét a nyaka mögé - próbálja meg elérni, hogy ujjai érintsék meg a vállát. Emelje fel felsőtestét a talajról, csak a gyomorizmaival végezzen ropogást, majd engedje le újra magát.
- Annak érdekében, hogy ne fájjon a nyaka, tegyen úgy, mintha teniszlabdája lenne az álla alatt és a mellkasához. Az álla ennél közelebb nem kerülhet a mellkasához.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
6. Lépjen egy láthatatlan székbe
Ez a gyakorlat erősíti a lábakat. Keressen egy falat, amely mentes a bútoroktól és egyéb tárgyaktól. Álljon háttal a falnak, és kezdje leengedni a testét, mintha egy széken ülne. Ahogy leengedi a testét, támassza hátát a falnak. Tegye a kezét enyhén a combjára. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehet.
- A gyakorlat során tartsa csípő szélességben a lábát.
- Dolgozzon úgy, hogy 60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.
- Tartsa egyenesen a hátát a falnak. A combjainak 90 fokos szögben kell lenniük a falhoz képest, a borjaiknak pedig párhuzamosaknak kell lenniük a fallal.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
7. Légy Superman
Ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részét. Feküdj hasra a gyakorlószőnyegen. Nyújtsd ki a lábadat magad mögött és a karjaidat magad előtt. Emelje fel egyszerre a karját és a lábát a talajról, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak tudja.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
- Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.
8. Lépés. Változtassa meg napi szokásait
Sokunknak olyan a munkája, amely nem enged sok napi mozgást - általában azért, mert az asztalnál ragadtunk, és egész nap a számítógép képernyőjét bámultuk. Igyekezzen oly gyakran felkelni és sétálni, ha már egy ideje ül. Ha lehetséges, válassza az állóasztal melletti munkát. Hasznos lehet minden olyan kis tevékenység, amelyet hozzáadhat a napjához, és amely mozgásba hozza:
- Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és gyalogolja meg a további távolságot.
- Szándékosan járjon fel -alá minden folyosón az élelmiszerboltban, még akkor is, ha csak néhány elemre van szüksége.
- Parkolja le autóját a parkoló túlsó végén, nem pedig az ajtók közelében.
9. lépés: Hula-karikázás hozzáadása az edzésprogramhoz
A hula-karika használata lehetővé teszi a kardió gyakorlatok elvégzését, miközben valami szórakoztató tevékenységet végez. Ráadásul ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a futópadon futás, és alacsony hatású, így nem fog fájni a térde.
- Annak érdekében, hogy a hula-karika használata során elsajátítsa az alapvető izmait, ügyeljen arra, hogy a csípője felett maradjon.
- A gyakorláshoz használt karikák súlyukat növelték, hogy segítsenek az edzésben. Keressen egy karikát, amelynek átmérője legalább 40 hüvelyk, és súlya körülbelül 1-2 font.
- Adja hozzá a hula-karikázást az edzésprogramhoz úgy, hogy 30 percig végezze, legalább hetente háromszor.
Tippek
- Tanuljon meg lazítani és feszültségmentesíteni. A stressz növeli a kortizol mennyiségét a szervezetben. A kortizol, amely hormon, növeli az inzulin mennyiségét a szervezetben. Ez a testkémiai kombináció azt eredményezi, hogy a tested megtartja a zsírt, és centimétereket ad a derekadhoz.
-
Eleget aludni. A nem megfelelő alvás súlygyarapodáshoz vezethet. Ez részben azért van, mert a kevesebb alvás miatt többet kell enni. Az alváshiány növeli a ghrelin nevű hormont, ami növelheti az étvágyat.
- Minden este 7 és 9 óra között kell aludnia.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét és hűvös, amíg alszik.
- Ebéd után hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Tartsa ugyanazt az ágyat és ébredési időt minden nap, még hétvégén is.
