Tél van; a hőmérséklet csökken, de nincs kedve téli kabátot ragadni, hogy felvegye a hűvös új farkas pólóját. Talán csak kedve van télen pólót viselni, hogy elvégezzen néhány dolgot. Ezekben a helyzetekben hasznos lenne tudni, hogyan tud melegebb lenni hűvösebb hőmérsékleten. Ne feledje azonban, hogy fagyos hőmérsékleten nem ajánlatos nyári ruhát viselni.
Lépések
Módszer 1 /3: Alkalmazkodás a hideghez
1. lépés Készüljön fel arra, hogy milyen hideg lesz
Mielőtt kimegy, ellenőrizze a hőmérő hőmérsékletét. Ha tudod, hogy milyen hőmérséklet lesz, akkor lelkileg felkészülhetsz arra, hogy milyen hideg lesz.
- Ha a jövőt tervezi, keresse fel az időjárás -szolgálatot, hogy megnézze, milyen hideg lesz, így fokozatosan hagyhatja, hogy szervezete hozzászokjon a hideghez.
- Mielőtt kimegy, ne feledje, milyen hideg van. A szélhűlés az a hőmérséklet, amelyet a tényleges hőmérséklet és szélsebesség alapján "érez".
2. Lépés. Csökkentse a ház hőmérsékletét
Ha hűvösebb van a házban, észre sem veszi, hogy mennyivel hidegebb van kint. Ha megszokja a beltéri hideget, segíthet alkalmazkodni a kinti hidegebb időjáráshoz.
Figyeljen a ház többi emberére. Ne csökkentse túlságosan a hőmérsékletet, különben mindenki más kényelmetlenül fogja érezni magát. Az energiaszámlákat is megváltoztathatja, ezért vegye figyelembe azt is, hogy ki fizeti a számlákat
3. lépés Álljon kint egyszerre több percig
Hagyja, hogy a teste megváltoztassa a hőmérsékletét, amikor kint tartózkodik. Végül kényelmesebb leszel az időjárásban, de vigyázz, hogy a hőmérséklet még tovább csökkenhet, ha hosszabb ideig vagy kint. Ne lepődjön meg, ha az orra kissé folyni kezd, minél tovább marad kint.
Tedd ezt minden nap több hétig a télig. Végül nő a tolerancia a hűvösebb hőmérsékletek iránt
4. lépés Hidegebb zuhanyozás
Ha egy kicsit lefelé fordítja a "forró" kart, hosszú távon segít a szervezetnek alkalmazkodni a hidegebb hőmérsékletekhez, és megtakarítja a forró vizet. Lehet, hogy kellemetlen, de pihentető.
A hidegebb záporok jót tesznek az egészségnek és a vérkeringésnek is
5. lépés. Kerülje az árnyékot és árnyékokat
Még ha a hőmérséklet alacsony is, a napsütés még mindig felmelegítheti a testét, ha benne áll. Ha árnyékos helyen vagy árnyékban tartózkodik, jelentősen hidegebbnek érzi magát kint, mint ha a napon áll.
10-15 fok hőmérsékletkülönbség van az árnyékban és a napon állva. A fokkülönbséget befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a szél vagy a szél, amely átfúj, valamint az, hogy mennyit izzadt
6. Gondoljon egy meleg, napos helyre
Ha aktívan tartja a fejét a meleg időben, elveheti az elmét a hideg hőmérséklettől. A legtöbb ember hajlamos a tengerpartra vagy a trópusokra gondolni, ahol egész évben meleg az idő.
Könnyebb olyan meleg helyekre gondolni, ahol személyesen járt. Mindenki tudja, hogy a Bahama -szigeteken mindig meleg van, de ha még soha nem járt ott, nehéz személyesen elképzelni. Gondoljon egy meleg tűzre vagy homokra a lábujjain
2. módszer a 3 -ból: Aktív maradás
1. lépés. Nyújtás
Mielőtt kimegy, enyhén melegítse fel testét a karok, lábak és a törzs nyújtásával. A sportolók ezt azért teszik, hogy felkészüljenek a hidegebb hőmérsékletekre való játékra, miközben megelőzik a sérüléseket az esemény során.
Próbáljon meg nem nyújtani túl sokat, mielőtt kimegy a szabadba. Ha zárt térben izzadni kezd, akkor hidegebb lesz, amikor a hűvös levegő megérinti a bőr izzadságát
2. lépés. Mozogjon
A gyors bemelegítés jó módja a gyors bemelegítés. Amikor aktív vagy, a tested vérkeringése fokozódik, ami felmelegedést okoz. Íme néhány álló gyakorlat, hogy melegen tartsa magát kint:
- Magas térdrúgások. Tegye a kezét maga elé, és térdét rúgja fel a kezéhez.
- Ugró aljzatok.
- Törzs csavarodik. A könyökeit felemelve tartsa, csavarja a felsőtestet oldalról oldalra mérsékelt ütemben.
- Tánc. Ha az alkalom ezt kívánja, ne félj a zenére táncolni!
Lépés 3. Tartsa melegen a végtagjait
Még akkor is, ha csak pólót visel, a test más részeinek megtartása felmelegítheti a belső magot. Fújjon forró levegőt a kezes kezekbe, és dörzsölje össze őket.
A külső végtagok az elsők, amelyek károsodást okoznak a hidegben. Ezek a lábujjaidból, az ujjaidból, a füledből és az orrodból állnak. A végtagok nem rendelkeznek izom- vagy véráramlással, hogy olyan melegen tartsák őket, mint a test többi része. Tartsa melegen ezeket a területeket, hogy elkerülje a fagyásos sérüléseket, például a fagyást
4. lépés Kapjon forró kávét
A forró kávé, tea vagy kakaó kiváló módja a kezek felmelegítésének, és a meleg folyadék kortyolgatása felmelegíti a testet. Arra kényszeríti, hogy mozogjon, hogy megszerezze az italt, a koffein és a cukor pedig energiát ad a mozgáshoz. Ez előnyös az aktív maradáshoz és a melegen tartáshoz.
3. módszer 3 -ból: Több réteg viselése
1. lépés. Viseljen kalapot
Bár a test minden része hőt bocsát ki, a fej és a nyak gyakran ki van téve, ami jelentős hőt bocsát ki. Viseljen sapkát és sálat, hogy a hő csapdába essen, és keringjen az egész testben. Bármilyen zárt kalap megteszi, de kerülje a napellenzőket.
Ha teheti, viseljen sapkát vagy sapkát, amely eltakarja a fülét. A füle az egyik első testrésze, amely károsítja a hideget
2. lépés. Viseljen alsó inget
Ha nem ingnélküli, viseljen cserélhető vagy vastag ujjatlan inget vagy mellényt a ruhája alatt. Ez melegebbé teszi a magot, ami segíthet a test többi hőmérsékletének szabályozásában.
3. Lépés viselése
A farmer vagy a nadrág alatt egy vastag termálpár gondoskodik arról, hogy a test összpontosítson a kitett részek felmelegítésére. Leggings vagy harisnyanadrág is használható, valamint magas zokni.
4. lépés Viseljen kesztyűt
A kesztyű melegen tartja a külső végtagokat, hogy elkerülje a fagyást. Ha nem kell használnia az ujjait, a kesztyű jobb, mivel együtt tartja az ujjait és hatékonyabban fogja el a meleget, mint a kesztyű.
- A kesztyűnek nem kell összecsapnia az egész ruhájával. Egy egyszerű, fehér színű, fehér színű kesztyű lányoknak kellemes érzést kölcsönöz, a fiúknak készült fekete bőrkesztyű pedig hűvösnek tűnhet.
- Vásárolhat "forró kezeket" vagy kézmelegítő eszközöket a kesztyűk belsejébe. Ezek melegen tartják a kezed, anélkül, hogy túl nagy lenne.
5. lépés Vigyen magával extra ruhákat vagy takarókat
Ahogy telik az éjszaka, egyre hidegebb lesz. Az ideiglenes bemelegítés takaróban vagy külső ruharéteg hozzáadása, amikor a hőmérséklet elviselhetetlenné válik, nem befolyásolja az estét vagy a ruhát.
Vigyen magával sálat vagy pulóvert, és takarót tartson a táskájában. Ezekkel lehet ülni, hogy elkerüljék a hideg padokat vagy a fehérítőket kora este
Tippek
- Minden ember más és más eredményeket hozhat a hidegebb időjáráshoz való alkalmazkodáshoz. A test mérete és alakja mindenki számára eltérő, és minden személy másképp reagál a meleg és hideg hőmérsékletre.
- Próbáljon mélyeket lélegezni, ha úgy gondolja, hogy túl hideg van. A test ellazítása és a vér keringésének megőrzése jobb közérzetet okozhat a hidegben állva.
- Mondhatod magadnak, hogy nem fázol. Nem mindenkinél működik, de néhányan megpróbálják meggyőzni magukat arról, hogy nem olyan hidegek, mint valójában. Próbáld ki, hátha ez működik neked.
