Az irritábilis bél szindróma (IBS) megnehezíti a mindennapi életet. Ha IBS -ben szenvedve kell utaznia, még több kihívást talál. Ismeretlen területre menni és a komfortzónából kilépni ijesztő lehet, de nem szabad elkerülni az utazást. Gondos tervezéssel és előkészítéssel sok gond nélkül élvezheti utazását.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Felkészülés az utazásra
1. Válasszon egy pihentető úti célt
Bár ez a lépés adottnak tűnhet, győződjön meg arról, hogy olyan helyet választ, amely ellazít. Ha nem az a típus, aki az egész nyaralást részletes útitervvel szeretné tölteni, válasszon valami kevésbé stresszes dolgot. A stressz irritálhatja az IBS -t, ezért a pihentető helyre való ragaszkodás kulcsfontosságú.
2. lépés. Ellenőrizze a biztosítással
Ha másik országba utazik, vagy akár saját országába, akkor meg kell győződnie arról, hogy le van fedve. Nem akarja, hogy orvosi vészhelyzetben elkapják, és nincs módja fizetni érte. Kaphat orvosi utasbiztosítást, ha a rendszeres biztosítása nem fedezi Önt.
3. Lépés. Tudja, hogyan kereshet orvosi segítséget ott, ahol megy
Az egyik hely a helyi amerikai nagykövetség weboldalán található, általában az "Amerikai polgári szolgáltatások" alatt. Orvosokat is talál az Amerikai Szakértői Testület honlapján.
4. Válasszon szállást, ahol saját mellékhelyisége lesz
Ha motelben vagy szállóban tartózkodik, győződjön meg arról, hogy szobája saját fürdőszobával rendelkezik. Így bármikor használhatja a mosdót, amikor szüksége van rá, ahelyett, hogy meg kellene várnia, amíg mások befejezik.
5. Ismerje meg az utazás részleteit
Ha nem tudja, hogy mi fog történni, akkor stresszel, győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb részletet megkapja. Ha szükséges, hívja fel a szállodát, hogy kérdéseket tegyen fel. Kérdezze meg a légitársaságot, ha kétségei vannak az utazással kapcsolatban. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan jut el A pontból B. pontba. A részletek elsimítása segíthet enyhíteni a stresszt.
6. lépés. Fontolja meg a vezetést
Ahol csak lehetséges, célszerű saját autóval utazni tömegközlekedés helyett. Így, ha sürgősen szüksége van egy mellékhelyiségre, akkor talál egy helyet, ahol át lehet húzni.
7. lépés Készítsen vészhelyzeti készletet
Ügyeljen arra, hogy minden gyógyszert vigyen magával műanyag zacskóban. Győződjön meg arról, hogy a gyógyszereket az eredeti palackokban tartja, és vigye magával az eredeti receptjét. Szükség esetén vizet, rágcsálnivalókat és rostot is fogyaszthat. Ne felejtsen el mellékelni egy váltóruhát, babatörlőt vagy WC -törlőt (tisztítás céljából), valamint orvosa nevét és számát.
- Orvosa vényköteles gyógyszereket írhat fel Önnek az IBS kezelésére. Ha több mint 30 napos ellátásra van szüksége az utazáshoz, kérje orvosa segítségét, mert ő segíthet abban, hogy elegendő legyen az egész időtartamra. Ne felejtsen el plusz pár napot hozni, arra az esetre, ha valahol elakadna.
- Ne felejtse el magával vinni a vény nélkül kapható gyógyszereket sem, mint például fájdalomcsillapítókat, hasmenés elleni szereket és gázokra szánt gyógyszereket.
- Helyezze a tartalék csereruhákat műanyag zacskóba; így lesz hova tenni a szennyezett ruháit vészhelyzet esetén.
8. lépés Tartson kéznél néhány zavaró tényezőt
Arra is jó ügyelni, hogy legyen zavaró tényező veled. Például próbáljon ki egy könyvet vagy zenét az okostelefonján. Ezek az apró zavaró tényezők elfoglalják Önt, csökkentik a szorongást. Mivel a szorongás hozzájárulhat az IBS -hez, megkönnyíthetik az utazást.
9. lépés. Próbáljon meg beírni egy vészhelyzeti fürdőszobai jegyzetkártyát
Csak annyit kell közölnie, hogy bélbetegsége van. Ne feledje, hogy valóban el kell mennie a mosdóba, és megköszönni a személynek, hogy figyelmes. Ha fürdőszobai vészhelyzetben van, próbálja átadni a sorban lévő első személynek, ha vágnia kell, és nincs ideje megmagyarázni, miért.
10. lépés. Fogyasszon fényt az utazás napján
Reggel, amikor utaznia kell, válasszon olyan ételt, amelyről tudja, hogy nem fogja felborítani a gyomrát. Ragaszkodjon valamihez, például rizshez vagy almaszószhoz. Így minimálisra csökkenti a baleset esélyét.
11. lépés. Indulás előtt vegyen be gyógyszert
Ha tudja, hogy a dolgok hajlamosak fellazulni a belekben utazás közben, próbálja meg bevenni a gyógyszert, mielőtt elmegy, hogy megelőzően kezelje a problémát. Például bevehet loperamidot (Imodium), mielőtt elhagyja; csak győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan reagál ezekre a gyógyszerekre, mielőtt megpróbálja utazni.
2. módszer a 4 -ből: Utazás busszal vagy repülővel
1. lépés. Helyezze magát a mellékhelyiség közelébe
Amikor repülőgépen tartózkodik, válasszon egy folyosó ülést az egyik mellékhelyiség közelében. A buszon előzetesen hívjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy buszának lesz mellékhelyisége; amikor buszon tartózkodik, válasszon helyet a hátsó közelében, szintén a folyosón. Próbáljon mindig a lehető legközelebb lenni a fürdőszobához, hogy elkerülje a baleseteket.
- Ezen ülések egyikét repülőgépen igényelheti telefonon történő foglaláskor. Ezenkívül számos légitársaság lehetővé teszi, hogy előre megnézze a járatot, és helyet cseréljen.
- Ha valahogy elhagyja a fürdőszobát, diszkréten tájékoztatnia kell a légiutas -kísérőt egészségügyi problémájáról, és meg kell kérdeznie, hogy tud -e helyet váltani, hogy közelebb legyen a mellékhelyiséghez.
2. lépés. Figyelmeztesse az utaskísérőt
Segíthet abban is, hogy elmondja a légiutas -kísérőnek az állapotát. Nem kell explicitnek mondanod, de mondhatod, hogy olyan betegséged van, ami miatt néha sürgős a mosdóba menni. Így, ha mégis problémába ütközik (például hosszú sor), a kísérő megpróbálhat segíteni.
3. lépés Tartsa a pótöltözetét a kézipoggyászában
Ez a tanács jó utazáshoz, pont. Repülőgépre való csomagoláskor érdemes a pótcsomagokat mindig kéznél tartani a kézipoggyászban. Ha elveszett a poggyász, akkor is van egy váltóruha, amire szüksége lehet.
Ezenkívül, ha problémája van a repülőn, akkor van min változtatnia. Ha lehetséges, ezeket tartsa magánál a repülőgépről való leszálláskor is, mert később bajba kerülhet
3. módszer a 4 -ből: Utazás autóval
1. Légy a kijelölt vezető
Ha a vezetés nagy részét végzi, akkor meg tudja határozni, mikor áll meg. Ezenkívül elterelheti a figyelmét a gyomorral kapcsolatos eseményekről, és elterelheti elméjét az előtte álló stressztől.
2. lépés. Térképezze fel az útvonalat
Ha megnézi az útvonalat, előre megtervezheti a szüneteket. Ha tudja, hogy egy útszakasz elég kopár, akkor győződjön meg arról, hogy például megáll, például, és jelölje meg, hol vannak a pihenőhelyek és a kisvárosok.
3. Hozza magával saját WC -papírkészletét
Gyakori probléma, hogy a nyilvános mellékhelyiségekben nincs WC -papír. Érdemes magánál tartani a WC -papírkészletet, vagy akár egy tekercs WC -papírt, amelyet utazás közben használhat. Szerencsére most kényelmes utazási csomagokkal rendelkeznek, ami megkönnyíti a saját utazást.
- Esetleg vigyen magával egy üveg antibakteriális kézgélt, ha a mellékhelyiségben nincs szappan.
- Ezek a kellékek akkor is segíthetnek, ha vészleállást kell tennie az út szélén.
4. lépés. Tervezze meg, hol fog enni útközben
Mielőtt útnak indulna, érdemes egy kicsit utánajárni, milyen éttermek vannak az út mentén. Ezután tervezhet jó ételeket, amelyek nem irritálják a gyomrot, ahelyett, hogy leragadt volna olyan ételekkel, amelyek problémákat okozhatnak.
Ha úgy találja, hogy útközben nincs megfelelő étkezési lehetőség, akkor tervezze meg saját ételeinek csomagolását
4. módszer a 4 -ből: A problémák elkerülése a célállomáson
1. lépés. Nézze meg a nyilvános illemhely helyzetét idő előtt
Sok országban vannak nyilvános mellékhelyiségek, amelyekért fizetni kell. Mindez azt jelenti, hogy előre meg kell terveznie, és érméket kell tartania. Számos utazási oldal adhat információt az adott ország vécéhelyzetéről.
2. lépés. Kihagyja a rossz ételeket
Utazás közben valószínűleg a legjobb elkerülni minden olyan ételt, amelyről tudja, hogy problémákat okoz. Például, talán tudja, hogy a koffein probléma; ne igyál kávét, amíg távol vagy. Hasonlóképpen, a zsíros ételek és az alkohol is problémákat okozhatnak, ezért próbálja meg ezeket is kihagyni.
3. lépés. Tanulja meg a megfelelő nyelvet
Ha egy másik országban tartózkodik, tanulja meg a „mosdó” vagy a „WC” szót. Ha problémái vannak a tanulással, vigyen magával egy kis flip könyvet, amely képekkel segíti a többiek megértését. Használhat képeket vagy szavakat az ország nyelvén. Ezt a lehetőséget arra is használhatja, hogy információt nyújtson állapotáról, ha szeretné. Amikor mellékhelyiséget kell találnia, valószínűleg útbaigazításra lesz szüksége, és ha van valami, ami segít a kommunikációban, gyorsabban eljut oda.
Ha bizonyos ételek felborítják a gyomrot, akkor valószínűleg meg kell tanulnia ezeket mondani, és valami egyszerű dolgot, mint például: "Nem kaphatom meg ezeket az ételeket". Másik lehetőségként írja fel azokat az ország nyelvén lévő kártyákra, ha maga nem tudja megjegyezni
4. lépés. Beszéljen azokkal, akikkel együtt utazik
Ha olyan barátaival vagy családjával utazik, akik nem tudnak az Ön állapotáról, akkor valószínűleg értesítenie kell őket helyzetéről, így hajlandóak lesznek befogadni Önt. Sok idegenvezető is hasznos, ha tudatja velük, mi történik.
5. lépés: Tartsa az étkezéseket következetesen
Ha túl sokat eszel egyszerre, vagy túl keveset a nap folyamán, rosszabbodhatnak a bél tünetei. Ha nassol nálad, segít kiegyenlíteni a napi ételt. A kisebb, következetes ételek segítenek kordában tartani az IBS tüneteit.
Ezenkívül tartson napi egy ételt, hogy ne okozzon túlzott gyomorrontást, mivel nem tudja, reagál -e még egy új ételre
6. lépés Ragaszkodjon vízzel
A szénsavas italok és az alkohol felboríthatja a gyomrot; azonban a Gatorade is biztonságos fogadás, különösen azért, mert segíthet az elektrolitok feltöltésében. Emellett ne felejtsen el palackozott vizet inni olyan országban, ahol nincs biztonságos ivóvíz.
7. lépés. Tegyen lépéseket a stressz enyhítésére
A stressz súlyosbíthatja az IBS tüneteit, ezért szánjon egy kis időt a stresszoldás gyakorlására. Például szánjon egy kis időt a meditációra vagy a jóga gyakorlására nyaralása alatt. Ez segít megőrizni a nyugalmat és a pihenést.
A meditációdat nem kell részletesen kifejteni. Valójában bárhol kipróbálhat egy egyszerű légzési meditációt. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Lélegezzen mélyen a négyes számig, és lélegezzen ki a négyig. Próbáljon csak a légzésére összpontosítani, engedje el az esetleges aggodalmait
8. Loperamidot szedjen hasmenése ellen
Ez a gyógyszer úgy működik, hogy lelassítja a bélmozgást. Fogyaszthatja tabletta, folyékony vagy kapszula formájában. Valószínűleg könnyebb utazni kapszula vagy tabletta formájában, mivel nem fog kiömlni, bár a folyadék hasznos lehet, ha nincs víz a közelben.
Általában 4 milligrammos adaggal kell kezdeni, és 2 milligrammot kell bevennie a következő adagokkal. A szokásos tabletták esetében ne vegyen be több mint 16 milligrammot egy nap alatt, míg a rágótabletták esetében ne vegyen be 8 milligrammnál többet
9. lépés. Székrekedés esetén vegye be a magnéziumtejet
Ez a gyógyszer úgy működik, hogy növeli a bélben lévő vizet, segítve a széklet fellazítását. Naponta legfeljebb négyszer 5-15 milliliter magnéziumtejet vehet be szájon át.
