Az utazás, miközben izgalmas módja annak, hogy új embereknek és ötleteknek legyen kitéve, baktériumoknak teszi ki Önt. A népszerű munka- és turisztikai célpontok gyakran zsúfoltak, csakúgy, mint az ezen helyek eléréséhez használt közlekedési lehetőségek. Ez megérthető félelmeket táplálhat az utazás közbeni megbetegedéstől, mivel például tanulmányok szerint a repülés 100 -szorosára növelheti annak valószínűségét, hogy megfázik. A kockázatok megértésével, az ésszerű óvintézkedések megtételével és az immunrendszer erős tartásával csökkentheti a kórokozók expozíciójának kockázatát utazás közben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egészség megőrzése a tranzit során
1. lépés Mosson kezet evés vagy az arc megérintése előtt
Amikor megérint egy felületet a járműben, kórokozók kerülhetnek a kezére. A rendszeres kézmosás csökkenti annak esélyét, hogy a kórokozók a szemébe, orrába vagy szájába kerüljenek.
- A hatékony kézmosás öt lépésből áll: nedves, habosított, súroló, öblítő és száraz. Súrolni kell legalább 20 másodpercig.
- Tartson a közelben egy kis üveg alkoholos kézfertőtlenítőt. Ha nincs hozzáférése mosogatóhoz, akkor a palackon megadott adagot alkalmazhatja, és addig dörzsölheti a kezét, amíg el nem párolog.
2. lépés. Viseljen cipőt a fürdőszobába
Még ha nehéz is az ülésről, tegye vissza a cipőjét, mielőtt a mosdóba megy. A zokni ruhákat cserélve átviheti a baktériumokat a fürdőszoba padlójáról a poggyászába.
- Tartsa távol a lábát az ülésekről és a tálcákról. Ha a lábát ezekre a felületekre helyezi, akkor kórokozókat terjeszthet a padlóról olyan felületekre, ahol nagyobb valószínűséggel fertőzik meg Önt.
- A cipő viselése további akadályt is jelent a szemölcsök terjedésének megakadályozására.
3. lépés: Ne érjen más emberekhez
Sok gyakori betegség terjed a fertőzött emberekkel való szoros kapcsolat révén. A kórokozók akár hat méterre is eljuthatnak a tüsszentéstől. Korlátozza kockázatát, ha lehetséges, több láb távolságot tartva a többi utazótól. Ha szorosan kapcsolatba kell lépnie egy idegennel, miután végzett, mosson kezet.
4. lépés: Korlátozza a másokkal használt tárgyakkal való érintkezést
Naponta több száz ember érinti a felső kukákat, az üléstámla zsebét, a tálcákat és a járműajtókat. A repülőgép több felületén akár több napig is előfordulhatnak kórokozók. Légy tudatában a környezetednek, és ne tételezz fel olyan feltételezéseket, hogy valami tiszta.
- Ha szállodában tartózkodik, használat előtt fertőtlenítse az általánosan megérintett tárgyakat, például a távirányítót.
- Ha repül, vigye magával a hálózsákját a kézipoggyászba vagy személyes tárgyaként. A légitársaságok szórványosan takarítanak takarókat és párnákat, a busz- és vonatüléseket pedig nem tisztítják minden utazás között.
5. lépés. Ne támassza alá arcát az ülésen
Hasonlóképpen, ne érintse meg arcát az üléssel vagy a tálcaasztallal való érintkezés után. Ezeket a felületeket nem gyakran fertőtlenítik, és mindenki, aki ott ült, megérintette őket, és potenciálisan kórokozókat terjesztett.
6. lépés Kerülje a korlátokat
Ha teheti, hagyja ki a korlátokat és az ülések tetejét, miközben a helyéhez lép. Bár ezek kényelmes eszközök lehetnek az egyensúly fenntartásához, sok más utazó is megérinti őket, és a baktériumok több órán keresztül túlélhetik ezeket a felületeket.
7. lépés Viseljen sebészeti maszkot
Ha beteg, ez csökkenti az utazás során terjedő kórokozók mennyiségét. Amint a kórokozók bejutnak a szervezetébe az orrán és a száján keresztül, a sebészeti maszk akadályt képez, amely szintén csökkentheti a rendszerbe jutó kórokozók számát.
Alternatív megoldásként tartsa hidratálva az orrát sóoldatos orrspray -vel vagy vazelinnel az orr külsejére. Ez növelheti a szervezet normális védekezőképességét
2. módszer a 3 -ból: Az immunrendszer erősítése
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Az immunrendszer összetett, és erőfeszítéseinek erősítésére az életmódválasztásra kell összpontosítania, például a kiegyensúlyozott étrend fenntartására. Sok gyümölcs és zöldség vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját kínálja, amelyek erősítik az immunrendszert. Fogyasszon változatos ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az immunrendszere minden szükséges tápanyaggal rendelkezik -e az egészség megőrzéséhez.
- A gyümölcsök és zöldségek, például bogyós gyümölcsök, citrusfélék és leveles zöldségek különösen jót tesznek az immunrendszernek.
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, mivel a cukor korlátozza az immunrendszer képességét a baktériumok és fertőzések leküzdésére.
SZAKÉRTŐ TIPP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Világutazó és nemzetközi tanácsadó
Költségvetés többletpénzzel az egészséges ételekért a repülőtéren.
Allyson Edwards utazási szakértő elmondja nekünk,"
takarítson meg pénzt és pénzt a repülőtéri éttermek jó ételeire az utazás tervezésekor. Szívó vagyok a repülőterek gyümölcscsészéihez."
Lépés 2. Vegyen vitaminpótlást
Az étkezési lehetőségek korlátozottak lehetnek utazás közben. Ha nem tudja az ajánlott mennyiségű vitamint beszerezni az étrendből, a vitamin -kiegészítők segíthetnek az immunrendszer erősítésében.
- Győződjön meg arról, hogy napi multivitamint fogyaszt, amely nem haladja meg az ajánlott bevitel 100% -át. A túlzott adagok toxikus hatásokat okozhatnak, amelyek károsíthatják az egészséget.
- A vény nélkül kapható kiegészítők gyakran megalapozatlanul dicsekednek. A nagy dózisú C -vitamin tabletták és pasztillák minimális hatással lehetnek az egészségre. Ha a megfázás első tüneténél fogyasztják, segíthetnek a tünetek kezelésében.
3. lépés Pihenjen eleget
Növeli a megbetegedés esélyét, ha túl keveset alszik. Ha nyugtalan vagy, a tested nagyobb stresszt és gyulladást okoz. Tartsd erős immunrendszered a rendszeres pihenéssel.
A jó minőségű alvás nem mindig jelent több alvást. Győződjön meg arról, hogy éjszaka hét és kilenc óra között alszik
4. lépés Igyon vizet
Maradjon hidratált a víz, gyümölcslevek és teák fogyasztásával. A megfelelő hidratálás erősíti az immunrendszert azáltal, hogy kiüríti a méreganyagokat a szervekből.
- A szükséges vízmennyiség személytől függ. Átlagosan a férfiakat napi 3 liter, a nők napi 2,2 liter ivást javasolják.
- Palackos italokat nem vihet magával a repülőtér biztonsági szolgálatán keresztül, ezért vásároljon egy üveg vizet a repülőtéri étteremben vagy üzletben. Egy üveg vízben kevesebb a kórokozó, mint a nyilvános szökőkútban.
SZAKÉRTŐ TIPP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Világutazó és nemzetközi tanácsadó
"
- teszi hozzá Allyson Edwards utazási szakértő. „Egyre több repülőtér kínál víztöltő állomásokat, ami ezt teszi nagyon könnyű és szabad hidratált maradni utazás közben.
Ha kávézó vagy, vagy valami rázkódásra van szükséged, hozz magaddal Starbucks Via csomagot az instant kávéért, vagy egy Crystal Light csomagot ízlésért."
5. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
A mérsékelt alkoholfogyasztás javíthatja az immunrendszer működését. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás azonban károsítja az immunrendszert.
Az alkoholfogyasztás közvetlenül az utazás előtt vagy alatt gyengítheti az immunrendszert. Az alkohol egy immunszuppresszáns, amely befolyásolhatja a fertőzések elhárítására való képességét. Ha fertőzésnek volt kitéve, vagy arra számít, az alkohol növelheti a megbetegedés kockázatát
3. módszer 3 -ból: Tervezés előre egy egészséges utazáshoz
1. lépés Kerülje a felesleges utazásokat
Kevesebb utazással csökkentheti az utazással járó kórokozók kockázatát. Ha utaznia kell, válasszon kevésbé zsúfolt utazási lehetőségeket, ha tud. A bérautó vezetése hosszabb időt vehet igénybe, mint a repülés, de jelentősen csökkentheti az emberek számát, akikkel kapcsolatba kell lépnie, és ezáltal csökkenti a megbetegedés kockázatát.
2. lépés Csomagolja be a fertőtlenítő cikkeket
Készítse elő a kézipoggyászát, hogy könnyen tisztíthassa kezét és helyét. Előfordulhat, hogy bizonyos termékek nem állnak rendelkezésre a repülőtéren vagy a vasútállomáson, és lényegesen többe kerülnek, ha rendelkezésre állnak. Miután biztosította a megfelelő tárgyakat, egy utazótáskában tárolhatja őket, így mindig rendelkezésére áll a jövőbeli járatokra.
- Hordjon kéznél fertőtlenítő törlőkendőt. Egy csomag fertőtlenítő törlőkendő lehetővé teszi a felületek fertőtlenítését, amelyeket repülőgépen, vonaton vagy buszon kell használni. Ezek nagy segítséget jelenthetnek, mivel nem tudja, mikor utoljára fertőtlenítették a mellékhelyiséget.
- Csomagoljon arcmaszkot egy gyógyszertárból. Ez felhasználható a baktériumok fizikai gátjához, miközben szűk kabinban ül.
- Hozz magaddal magazinokat és szórakozási lehetőségeket. A légitársaság által biztosított magazinokat sokan használták, és néhány kórokozó órákon vagy akár napokon keresztül túlélheti a papírt.
3. Lépés ütemezése a pihenésre és a gyógyulásra
Utazás közben könnyű túlfeszíteni magát. Ettől fáradt és stresszes lesz, ami nagyobb valószínűséggel teszi ki a fertőzéseket. Tervezze meg érkezési és indulási idejét úgy, hogy pihenni tudjon, mielőtt megerőltetné magát.
A jet lag előrejelzése. Bár nem ritka, hogy jet lag -ot tapasztalnak egy rövid repülés során ugyanabban az időzónában, az időzónákat átlépő hosszabb járatok növelik a kockázatot. Ha utazása megzavarhatja alvási szokásait, próbáljon meg egy újabb napot ütemezni az érkezés után a kiigazítás érdekében
4. lépés Utazás kevésbé népszerű időkben
Kerülje el a betegségeket, ha korlátozza a baktériumoknak való lehetséges kitettséget. Mivel a reggeli járatok kevésbé kényelmesek, a korai járat csökkentheti az emberek expozícióját. Ha a hét közepére tudja ütemezni a buszozást, akkor jó eséllyel kevésbé lesz zsúfolt.
- Az ünnepek és a hétvégék a legnépszerűbb repülési idők.
- Bizonyos úti célok nagyobb forgalmat tapasztalnak bizonyos időpontokban, például a tavaszi szünetben strandfoltok. Tervezze meg, hogy meglátogatja ezeket a helyeket a szezonon kívül, hogy csökkentse annak esélyét, hogy zsúfolt járaton vagy teljes szállodában legyen.
5. lépés. Forduljon orvosához
Ha a világ más részeire utazik, győződjön meg arról, hogy rendelkezik minden szükséges és ajánlott vakcinával. A követelmények régiónként eltérőek, ezért ha már tudja, hová utazik, keresse fel a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ webhelyét (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Ha utazás közben megbetegszik, vegye fel a kapcsolatot orvosával. A tüneteitől függően orvosa telefonhívással felírhat antibiotikumot. A megfelelő kezelés segíthet a felépülésben, valamint abban, hogy utastársai egészségesek maradjanak
Tippek
- Ne terjessze saját csíráit: tüsszentés vagy köhögés esetén használjon szövetet és fertőtlenítse a kezét.
- Használja a reptéri mellékhelyiséget, mielőtt felszáll a repülőgépre.
Figyelmeztetések
- Kerülje a túlzott alkoholtartalmú kézfertőtlenítő használatát, mert szárítja a bőrt és eltávolítja az egészséges baktériumokat a bőréről.
- A repülőgépek kiszűrik az újrahasznosított levegőt. A legnagyobb esély arra, hogy megbetegszik, ha beteg ember közelében ül. Kérje, hogy helyezzenek el egy nyilvánvalóan beteg embertől, ha vannak ülőhelyek.
