Az alkar fájdalma nagyon bosszantó lehet kezelni, mert milyen gyakran kell használni a karját. Általában az íngyulladás a bűnös. Szerencsére a legtöbb dolog, ami alkarfájdalmat okozhat, önmagában is meggyógyulhat, de biztosan vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Hogy segítsünk, megválaszoltuk az emberek alkarfájdalommal kapcsolatos leggyakoribb kérdéseit.
Lépések
1. kérdés a 11 -ből: Mit jelent, ha fáj az alkarja?
1. lépés. Az alkarfájdalom legvalószínűbb oka az íngyulladás
Az inak szövetszálak, amelyek összekötik az izmokat a csontokkal, és ha gyulladnak, az nagyon fájdalmas lehet. Ha fáj az alkarja, akkor annak oka lehet az inak gyulladása. A fájdalom elhelyezkedése segít meghatározni, hogy milyen típusú íngyulladása van.
- Az oldalsó epicondylitis, más néven teniszkönyök fájdalmat okoz a könyök és az alkar hátulján. Általában az inak károsodása okozza, amelyek hátrafelé hajítják a csuklóját, és távol állnak a tenyerétől.
- A mediális epicondylitis, amelyet gyakran golfozónak vagy baseball könyöknek neveznek, fájdalmat okoz a könyöktől a csuklóig az alkar tenyér oldalán. A fájdalmat az inak károsodása okozza, amelyek a csuklóját a tenyere felé hajlítják.
- Ismétlődő tevékenységek, például kertészkedés vagy számítógépes gépelés miatt fájdalmai lehetnek a kar elülső részén, a csuklójától a könyökéig.
- A bicepszhez és a tricepszhez csatlakozó inakban is lehet íngyulladás, ezért lehet, hogy fájdalmat érez edzés vagy súlyemelés közben.
2. lépés. Fájdalmát tenosynovitis okozhatja
Ezt az állapotot az inak körüli bélés gyulladása okozza. Általában, ha tenosynovitisben szenved, akkor íngyulladása is van. A legjobb módja annak meghatározására, hogy fájdalmát tenosynovitis okozza -e vagy sem, ha azonosítja a fájdalom helyét.
- Például a DeQuervain tenosynovitis duzzanatot okoz a hüvelykujj inak bélésében.
- A trigger ujj, más néven trigger hüvelykujj, a tenosynovitis egyik típusa, amely megnehezíti az ujj vagy a hüvelykujj nyújtását vagy hajlítását.
2. kérdés a 11 -ből: Miért fáj mindkét alkarom?
1. lépés. Mindkét karján íngyulladás lehet
Mivel az íngyulladást gyakran ismétlődő mozdulatok okozzák, ha mindkét karját egy bizonyos mozdulat végrehajtására használja, például bicepsz fürtöket vagy evezést, az gyulladást okozhat mindkét karjának inaiban. Mindazonáltal a fájdalom mindkét alkarján meglehetősen ritka, ezért keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem történik valami komolyabb.
- Például az összenyomott vagy sérült idegek vagy a csukló sérülése néha fájdalmat okozhat az alkarjában.
- Ezenkívül mindkét alkar fájdalmát traumás sérülés okozhatja. Forduljon orvosához, ha nemrégiben sérülést szenvedett, és mindkét alkarja zavarja.
3. kérdés a 11 -ből: Miért fáj az alkarom alja?
1. lépés Lehet mediális epicondylitis, más néven golfozó könyöke
A mediális epicondylitis az íngyulladás egyik formája, amely fájdalmat okoz az alkar alsó részén, ahol az alkar inai kapcsolódnak a könyök belső csontos dudorához. A golfozó könyökének klasszikus tünetei a fájdalom és érzékenység a könyök és a belső kar belső oldalán, merevség, zsibbadás vagy bizsergés.
- Ha a gyulladás elég súlyos, a fájdalom akár az alkarjára és a csuklójára is kiterjedhet.
- A teniszkönyök az íngyulladás egy másik formája, amely a könyökén kívül fordul elő.
4. kérdés a 11 -ből: Mik a radiális alagút szindróma tünetei?
1. lépés. Fájdalmai lehetnek az alkar tetején és a könyökén kívül
A sugárirányú alagút szindrómában szenvedő emberek néha az általuk okozott tompa, sajgó fájdalmat „vágásnak, piercingnek vagy szúrásnak” nevezik. Ez az állapot azt is okozhatja, hogy fájdalmat érez a kézfej hátsó részén is. Általában a fájdalom akkor fordul elő, amikor kiegyenesíti a csuklóját vagy az ujjait.
A radiális alagút szindrómát az okozza, hogy a karja hosszában futó sugárideg valahol megcsípődik. A könyöknél lévő alagút az egyik leggyakoribb hely az ideg csípésére
2. lépés. Az alkar izmai és a csukló gyengesége is lehet
A radiális alagút szindróma nem befolyásolja az idegeket, így nem érez bizsergést vagy zsibbadást. Az alkar izmai azonban valóban fáradtak lehetnek. A csuklója is szokatlanul gyenge és fáradt lehet.
5. kérdés a 11 -ből: Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól az alkaromban?
1. lépés Pihenje meg az alkarját, és kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket
Gondoljunk a RICE betűszóra, amely a pihenés, jég, tömörítés és magasság rövidítése. Kerülje az alkarját megterhelő tevékenységeket, és naponta 3-4 alkalommal 20 percig jéggel vagy hideg csomagolással vigye fel a területet, és zsibbadjon a fájdalom. Az alkarját kompressziós kötéssel is becsomagolhatja a duzzanat miatt, és lefekvéskor tartsa az alkarját a szíve szintje felett, hogy csökkentse a duzzanatot.
Lépés 2. Vegyen be fájdalomcsillapítókat a kellemetlen érzés enyhítésére és a gyulladás enyhítésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin segíthetnek ideiglenesen enyhíteni a fájdalmat. Segítenek a gyulladás csökkentésében is. A fájdalom enyhítésére gyulladáscsökkentő gyógyszereket tartalmazó helyi krémeket is alkalmazhat.
Ha a fájdalma nagyon rossz, beszéljen orvosával. Erősebb fájdalomcsillapítókat írhatnak fel Önnek
Lépés 3. Próbálja meg masszírozni a csuklóját és az alkarját a fájdalom enyhítésére
Lassan nyomja meg a karját, és mozgassa a kezét a csuklójától egészen a könyökéig. Dörzsölje össze -vissza, csuklóját vagy hüvelykujját mélyebben a bőrébe nyomva, hogy megszüntesse az izmok feszültségét.
Vigyen fel egy kis masszázsolajat az alkarjára, így könnyebben dörzsölheti a bőrt
4. lépés Kapjon kortikoszteroidot súlyos gyulladás esetén
Ha az inak annyira be vannak gyulladva, hogy egyáltalán nem tudja használni a karját, és a fájdalma súlyos, keresse fel orvosát. Megvizsgálnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nincs komolyabb probléma, és dönthetnek úgy, hogy szteroid injekciót injektálnak közvetlenül az ínbe a gyulladás csökkentése érdekében.
6. kérdés a 11 -ből: Milyen gyakorlatok vannak az alkar fájdalmára?
1. lépés Használja a csukló hajlítását és nyújtását az alkar nyújtásához és gyakorlásához
Tartsa ki a karját maga előtt, és mutassa le ujjait, hogy hajlítsa meg a csuklóját. Tartsa a karját kinyújtva, és emelje fel a kezét úgy, hogy ujjai felfelé mutassanak, hogy meghosszabbítsák a csuklóját. Ezekkel a mozdulatokkal óvatosan gyakorolja az alkarját, ami javíthatja a mobilitást és csökkentheti a fájdalom szintjét.
Óvatosan húzza a keze tetejét a csuklóhajlítás során, vagy a tenyerét a csuklónyújtás során, hogy nagyobb nyújtást nyújtson
2. lépés. Forgassa el a botot a dinamikus mozgástartomány javítása érdekében
Fogjon meg egy 3-5 láb (0,91–1,52 m) hosszú botot vagy rudat, például zuhanyfüggönyrudat vagy seprűnyelt. Tartsa középen 1 kézzel, és óvatosan hajtson végre egy 8-as alakú mozdulatot, miközben a botot forgatva gyakorolja az alkarját, és javítja a mozgástartományát, ami segíthet az alkarfájdalmak kezelésében.
Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Óvatosan dolgozzon felfelé, ha túl fájdalmas
7. kérdés a 11 -ből: Hogyan engedheti el a feszes alkarokat?
1. lépés: Próbálja meg nyújtani az alkarját egész nap
Emelje fel 1 karját, és tartsa maga előtt, tenyerével lefelé. Hajlítsa le a kezét, és a másik kezével óvatosan húzza a test felé, amíg feszültséget nem érez. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik karján. Ezután próbálja meg ugyanazt a nyújtást a tenyerével felfelé, és ismételje meg a nyújtást mindkét karján.
- Javítsa a véráramlást a kezeihez ökölbe szorítással és mindkét kar kinyújtásával maga előtt. Forgassa kifelé a csuklóját, majd körkörös mozdulatokkal befelé a gyengéd nyújtás érdekében.
- A nyújtásokat mindig tartsa gyengéden. Ha fájdalmat érzel, túl messzire nyúlsz.
- Rázd ki a karjaidat, hogy enyhítsd a feszültséget a csuklódban és az alkarodban, amikor sok munkát végzel a kezeddel.
2. lépés Vegyen egy Epsom sófürdőt
Az Epsom -só enyhíti az izomfeszüléseket és a feszességet, így enyhülést okozhat. Öntsön 1½ csésze (300 g) Epsom -sót a fürdőkádba működés közben, hogy alaposan elkeveredjen. Üljön le és áztassa a kádban legalább 15 percig, hogy enyhítse az érzett feszültséget és fájdalmat.
- Az Epsom só magnézium -szulfát, amely természetesen segít ellazítani az izmokat.
- Ha nem szeretne fürödni, ehelyett minden nap használhat orális magnézium -kiegészítőket a fájdalom enyhítésére.
Lépés 3. Súlyos esetekben forduljon fizikoterapeutához
A fizikoterapeuta segíthet a fájdalom kezelésében, és segít megerősíteni az alkarját és javítani mozgástartományát. Ha az alkar fájdalma és feszessége továbbra is fennáll, és néhány hét elteltével nem javul, kérjen időpontot fizikoterapeutához. Lehet, hogy segíthetnek neked.
Az interneten kereshet fizikoterapeutákat a környéken, vagy kérheti orvosát, hogy utalja Önt
8. kérdés a 11 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulnom alkarfájdalom miatt?
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha erős fájdalma és duzzanata van
Ha az inak annyira gyulladtak és fájdalmasak, hogy megnehezítik és elviselhetetlenné teszik a mindennapi tevékenységeket, keresse fel orvosát. Megvizsgálják, hogy pontosan meghatározzák a problémát, és felírhatnak olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek. Szteroid injekciót is adhatnak, amely csökkentheti a gyulladást.
2. lépés. Forduljon orvoshoz, ha nem tudja elfordítani a karját, vagy nem tudja normálisan mozgatni
Ha nem tudja elforgatni a kezét, vagy a karja nem tud bizonyos irányokban mozogni, akkor komolyabb probléma állhat fenn, például törés. Menjen a sürgősségi osztályra azonnali ellátásért és kezelésért.
Minél hamarabb foglalkozik a problémával, annál jobb
Lépés 3. Forduljon orvoshoz az alkar hirtelen és súlyos sérülése miatt
Ha traumás sérülést szenvedett, vagy „csattanó” vagy „pattogó” hangot hallott az alkarjában, kérjen sürgősségi orvosi ellátást. Képesek lesznek diagnosztizálni Önt és elvégezni a szükséges eljárásokat, így elkerülheti a hosszú távú problémákat.
9. kérdés a 11 -ből: Mennyi idő alatt gyógyul meg az alkar íngyulladása?
1. lépés Hetek vagy hónapok telhetnek el, amíg az ín meggyógyul
Az időzítés változhat attól függően, hogy milyen erősen gyulladt az inak, és milyen jól kezeli a gyulladást. Ha pihenteti az alkarját, kerülje az azt befolyásoló tevékenységeket, és fájdalomcsillapító gyógyszereket szed, 6 héten belül meggyógyulhat. Fontos megjegyezni, hogy addig ne térjen vissza a szokásos tevékenységeihez, amíg már nem érez fájdalmat. Ellenkező esetben újra súlyosbíthatja a sérülést.
10. kérdés a 11 -ből: Mennyi ideig tart a mediális epicondylitis gyógyulása?
1. lépés A gyógyulás általában körülbelül 6 hetet vesz igénybe
A mediális epicondylitis, más néven golfozó könyöke, az íngyulladás egyik formája, amelyet általában ismétlődő mozdulatok (például egy golfütő lengése) okoznak. A jó hír az, hogy legtöbbször magától gyógyul. A rossz hír az, hogy valóban meg kell adnia az inaknak a gyógyuláshoz szükséges időt. Ne térjen vissza a szokásos tevékenységekhez, amíg teljesen fájdalommentes nem lesz.
Lehet, hogy viszket, hogy visszatérjen a linkekre, de ha nem gyógyul meg teljesen, akkor még súlyosbíthatja a problémát
11. kérdés a 11 -ből: Honnan tudhatom, hogy elszakadt -e az inam az alkaromban?
1. lépés. Hirtelen, erős fájdalom vagy „pattanás” az ínszakadás jelei
Ha csattanó vagy pattogó érzést érez az alkarjában, az szakadás lehet az ínben. Néha nem veszi észre, hogy elszakította az ínét, amíg hirtelen nagyon erős fájdalmat nem érez. Mindkét esetben azonnal kérjen orvosi segítséget a diagnózishoz és a kezeléshez.
