Kecsesnek lenni azt jelenti, hogy jól érzi magát a testében, gördülékenyen mozog ruházatában, és kedvesen és udvariasan viselkedik. A terhesség azonban hurkot okozhat. A tested gyorsan változik, és előfordulhat, hogy mások másként kezdenek bánni veled. Szerencsére vannak lépések, amelyekkel meggyőződhet arról, hogy ezeket a változásokat méltósággal és kegyelemmel tudja kezelni.
Lépések
Módszer 1 /3: Kecses mozgás terhesen
1. lépés. Beszéljen orvosával a megfelelő testmozgásról
A testmozgás fantasztikus módja a terhes nőknek, hogy javítsák egyensúlyukat, és erősítsék izmaikat is, amelyeket a szülés és a szülés során fognak használni. Vannak azonban olyan edzésformák, amelyek egészségtelenek a terhesség alatt (például a nehéz súlyok emelése), és néhány nehéz terhességhez ágyfekvés szükséges. Beszéljen szülészorvosával arról, hogy a testmozgás milyen formái megfelelőek a testének és a terhességének.
2. lépés Sétáljon minden nap
A séta nagyszerű gyakorlat sok terhes nő számára, különösen a terhesség korai szakaszában. Alacsony kulcsú és általában meglehetősen biztonságos. A gyaloglás javítja az egyensúlyt, és megerősíti azokat az izomcsoportokat, amelyeket a szülés során fog használni. Ha szán időt arra, hogy minden nap 30 percet sétáljon, akkor is kényelmesebben fogja érezni magát a változó testben.
A terhesség utolsó szakaszában lévő nőknek azonban elkerülniük kell a hosszú sétát, hát-, láb- vagy rossz egyensúly miatt. Azok a nők, akiknek ágyon kell feküdniük, szintén nem sétálhatnak
3. lépés: Gyakoroljon könnyedén napi 30 percet
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők naponta legalább fél órát aerob tevékenységet végezzenek. Ez nem lehet nehéz, nagy hatású gyakorlat: nem akarja kiszáradni magát, elveszíti az egyensúlyát, fáradt vagy korlátozza a magzat oxigénellátását. Fontos azonban, hogy minden nap mozogjon, hogy megőrizze ízületeinek egészségét és megtanulja, hogyan boldoguljon a növekvő testben. Valójában sok prenatális gyakorlat csökkenti az olyan gyakori terhességi tünetek súlyosságát és gyakoriságát, mint a fájdalmak, alvászavarok. Néhány kiváló prenatális gyakorlat:
- Úszás. Csak ne tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig!
- Prenatális jóga. A jóga nagyszerű módja annak, hogy sok terhes nő megőrizze erejét és rugalmasságát a terhesség alatt. Azonban nem minden jógamozgás biztonságos a terhesség alatt. Például nem ajánlott a forró jóga és a pózok, amelyek hosszú ideig állva vannak. Csatlakozzon egy terhes nők számára tervezett speciális osztályhoz, amelyet tapasztalt szakember vezet.
- Beltéri kerékpározás. A szabadban kerékpározás nehéz lehet a terhes nők számára, mert megváltozott az egyensúlyuk. A helyhez kötött, beltéri kerékpár azonban nagyszerű módja annak, hogy a nők megfelelő mennyiségű kardió edzést végezzenek biztonságos, ellenőrzött környezetben.
4. lépés. Hallgassa meg a testét
Terhesség alatt hajlamosabb lehet ízületi fájdalmakra, rossz egyensúlyra, szédülésekre, fáradtságra és kiszáradásra. Soha ne erőltesse magát olyasmire, amit nem szeretne. Ha túlmelegedést, lihegést vagy túl szomjasnak találja magát, hagyja abba tevékenységét és pihenjen. A test mozgására kényszerítése, ha már kimerült, nem biztonságos, és eleséshez, sérüléshez vagy más balesethez vezethet.
Találjon módokat a terhesség alatt gyakori egyéb problémák kezelésére, például gyomorégésre
5. Légy egyensúlyban
A terhes nők hajlamosak elveszíteni egyensúlyukat a súlygyarapodás, a gyorsan változó testarányok és az ínszalagok lazulása miatt (a terhességi hormonok mellékhatása). Tegye meg a megfelelő óvintézkedéseket, hogy biztonságban és kecsesen mozogjon, és megakadályozza a szükségtelen eséseket. Néhány óvintézkedés:
- Ne álljon létrára, székre vagy lépcsőre. Mindig tartsa mindkét lábát szilárdan a padlón.
- Viseljen stabilitási cipőt. Kényelmes cipő nagy tapadással és jó ívtartóval segít egyenesen és kecsesen mozogni.
- Támaszkodjon a falakhoz vagy nehéz bútorokhoz további támogatásért. Ne féljen stabil tárgyakat találni maga körül, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát. Ha kell, támaszkodjon a falhoz vagy a kanapéhoz.
- Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ez különösen nehéz az ízületekre és a keringésre. Vagy üljön le, vagy sétáljon egy kicsit: ne álljon mozdulatlanul néhány percnél tovább.
6. lépés. Viseljen kényelmes cipőt
A terhesség alatti felesleges esések és fájdalmak elkerülése érdekében tartózkodjon a magas sarkú cipőtől. Keressen olyan cipőt, amelynek alacsony a sarka (vagy egyáltalán nincs sarka), jó a tapadása a csúszás elkerülése érdekében, és kiváló támogatást nyújt. Sokkal fontosabb számodra, hogy kényelmesen mozoghass, mint a cipő divatjának csúcsán.
Ne feledje, hogy sok nőnél a lábak duzzanata jelentkezik terhesség alatt. Érdemes megfontolni a következő méretű cipő vásárlását, extra széles cipőt keresni, vagy rugalmas oldalú cipőt (például vászonból készült cipőt) találni ennek a duzzanatnak a kezelésére
7. lépés. Nyerje meg az ajánlott súlyt
Minden terhes nőnek híznia kell-ideális esetben 25-35 kilót. Néhány nő a terhesség első heteiben fogy a reggeli rosszullét miatt, de ezt a súlyt hamarosan vissza kell állítani. Ideális esetben a vékony nőknek nagyobb súllyal kell hízniuk a terhesség alatt, mint a nehezebb oldalon lévő nőknek. Mindegy, figyeljen a súlyára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség normálisan fejlődik. Ha a teste nem hízott eleget-vagy ha túl gyorsan hízik túl-, később komplikációk léphetnek fel.
2. módszer a 3 -ból: Kecses öltözködés terhesség alatt
1. lépés Erős, támogató alsónemű
Sok kismamaüzletben speciális melltartó és egyéb alsónemű található, amelyek segítenek a test változásában és a mellek növekedésében. Győződjön meg arról, hogy ezek az alsóneműk erősek és támogatóak anélkül, hogy túl szorosak lennének. Egy jó, támogató kismama melltartó jobb testtartást biztosít, és csökkenti a hátfájás gyakoriságát. Egy támogató melltartó az összes többi ruházatodat is jobban kinézi és illeszti. A túl szoros melltartó azonban kényelmetlen lehet, vagy károsíthatja a keringést.
- Ha segítségre van szüksége egy jól illeszkedő melltartó megtalálásához, beszéljen egy jó hírű szülészeti boltban dolgozó ügyintézővel. Képesnek kell lenniük mérni téged, hogy megkaphasd a szükséges támogatást.
- Néhány nő szeret sportmelltartót viselni, miután kinőtte szokásos melltartóját, de még mielőtt készen állna a kismama melltartóra.
2. lépés. Vásároljon olyan ruhát, amely kifejezi, hogy ki vagy
A legtöbb kismama ruházat nőies nőknek készült. Vannak azonban új vállalatok, amelyek kényelmes terhességi viseletet mutatnak be nőknek, akik fenekűnek vagy férfiasnak vallják magukat, androgün embereknek és transznemű férfiaknak. Ne hagyja, hogy a hagyományos kismama viselet korlátai korlátozzák önmagukat: az igazi kegyelem mindig önmaga lenni.
3. lépés Viseljen laza ruházatot és kiegészítőket
Feszes ruházat és kiegészítők nem ajánlottak terhes nőknek. A terhesség folytatásakor kellemetlenséghez és rossz illeszkedéshez vezethetnek. Ezenkívül a terhes nőket fokozottan veszélyezteti a csúnya és potenciálisan veszélyes visszerek, amelyeket a szűk ruházat súlyosbít. Ügyeljen arra, hogy laza és áramló ruházatot vásároljon. Tartsa távol magát a szűk ruháktól, övektől, zokniktól és fehérneműktől.
Ne viseljen karcsúsító fehérneműt, például övet vagy kontroll-felső harisnyanadrágot
4. lépés: Ne féljen a görbületeitől
A terhesség folytatódásával nem lesz mód elrejteni a növekvő mellszobrot és a hasat. Neked sem szabad: a tested valami, amit át kell ölelned és élvezni. Míg a ruházatnak elég lazának és rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy kényelmes legyen, nincs szükség sátrak vagy muumuus viselésére. Próbáljon olyan ruhákat találni, amelyek mutatják az alakját anélkül, hogy megszakítanák a vérkeringést. Ez magában foglalhatja:
- Ruha mezből készült, térd alá eső
- V-nyakú ingek és pulóverek
- Shift ruhák, amelyek megmutatják a görbéket
- Vékony farmer kismama derekával
5. lépés. Keresse meg a nem kismama ruházati cikkeket, amelyeket a terhesség alatt viselhet
Számos olyan ruhadarab van, amely elég laza vagy rugalmas ahhoz, hogy a terhesség alatt, valamint a terhesség utáni mindennapi életben viselje. A legtöbb ilyen elem megvásárolható bármely ruhaüzletben-nem csak a szülési boltokban. Ez nagyobb szabadságot adhat ahhoz, hogy olyan ruhákat vásároljon, amelyeket kedvel és élvezhet, ahelyett, hogy a hagyományos szülési lehetőségekre korlátozódna. Ha kreatív és rugalmas a "kismama" viseletében, divatosabb lehet, és a saját stílusának megfelelő ruhát találhat. Ilyen elemek lehetnek:
- Bokavédő. Csak győződjön meg róla, hogy nagyobb méretet vásárol, és a derekát a baba dudora alá gurítja!
- Bármit birodalmi derékkal. A birodalmi derék nagyszerű módja annak, hogy terhesen kényelmes maradjon, vagy leplezze a terhesség korai szakaszát, ha nem akarja felhívni rá a figyelmet.
- Magas derekú tunikák.
- Maxi ruhák. Győződjön meg róla, hogy kényelmes anyagból vásárol, például rugalmas mezt.
- Csomagolja be a ruhákat és az ingeket. Mivel ezeket maga köti össze, szükség szerint beállíthatja a derekát a terhesség kialakulásával.
- Jóga nadrág. Ezek kényelmes deréket biztosítanak. Sok nő, akinek C-metszete van, élvezi ezeket a nadrágokat, mert nem súlyosbítja a gyógyító metszést.
- E tételek nagy részét saját maga készítheti el, ha tapasztalt csatornázó.
6. Vásároljon kismama zenekar
A kismama szalagok lehetővé teszik a nőknek, hogy a terhesség alatt viseljék a már birtokolt nadrágot, szoknyát és inget. A szülési szalag viselésével, és a nadrág vagy szoknya részleges lehúzásával hagyhatja derekát a szükséges helyiségnek, miközben a legkedveltebb ruhadarabokat viseli. Ezek a szalagok is segíthetnek támaszt nyújtani a hasadnak, ahogy nő, így kényelmesebb lesz.
Lehetőség van arra is, hogy saját kismama zenekarokat készítsen saját kismama viseletének létrehozása érdekében
7. lépés. Viseljen egyetlen sötét színt tetőtől talpig
Ha vékonyabbnak szeretne tűnni a terhesség alatt, akkor érdemes elkerülni a nagy mintákat, vízszintes csíkokat vagy világos színeket. Ugyanazt az árnyalatot tetőtől talpig sötét színben viselve áramvonalasabbnak tűnik, még akkor is, ha baba dudor van.
- Ha rajong a csíkokért, győződjön meg arról, hogy függőleges, nem vízszintes csíkok. Így a test hosszabb és karcsúbb lesz.
- Ha szeret mintás ruhát viselni, próbálja meg a mintát kisebbnek és visszafogottabbnak tartani. A virágos kardigán például nagyon szépnek tűnhet, de a paisley maxi ruha valószínűleg fényesnek és lehengerlőnek tűnik.
8. lépés Óvatosan járjon el
A tartozékok segítségével felhívhatja a figyelmet testének olyan tulajdonságaira, amelyek tetszenek, és elvonja a figyelmet azoktól a testrészektől, amelyekkel kevésbé érzi jól magát. Általában néhány tipp a divatos, kecses kiegészítőkhöz:
- Viseljen fényes sálakat. Sok kismama ruha sötét, nem mintás színekben kapható. Egy sál vagy kendő nagyszerű módja annak, hogy színt és mintázatot vigyen a ruhásszekrényébe. A sálak jó munkát végeznek az extra dekoltázs elrejtésében is, mivel a mellei megnőnek.
- Vedd le a gyűrűidet. Sok nőnél az ujjak megduzzadnak a terhesség alatt. Vegye le a nem állítható gyűrűket, ha észreveszi, hogy az ujjai nagyobbak lesznek: nem szeretné, hogy levágja a gyűrűket a keringés fenntartása érdekében.
- Viseljen rövidebb nyakláncot. A hosszú nyakláncok és medálok kellemetlenül illeszkedhetnek a növekvő mellszoborra és a hasra. Keressen rövidebb nyakláncokat, amelyek inkább az arcra és a nyakra hívják fel a figyelmet.
9. lépés Viseljen lélegző szöveteket
Sok várandós nő melegebb a szokásosnál, és akár hőhullámokat is tapasztalhat a terhesség alatt. Tartsa magát hűvösnek, ha laza, természetes szöveteket visel, amelyek lélegeznek. Ez kényelmet biztosít, és megakadályozza az izzadást, a vörösödést és a kipirulást.
A ruházat rétegezése a terhesség alatt szintén nagyszerű ötlet: bármikor eltávolíthat egy ruházati réteget, ha túlmelegedni kezd
10. lépés. Kényeztesse magát extra öngondoskodással
A terhesség nehéz lehet a testére és az önképére. Töltsön több időt, hogy kényeztesse magát új hajvágással, fürdőnappal vagy illatosító krémekkel. Maradjon boldog és nyugodt: a jó kinézet legfontosabb része a jó érzés. Tegyen meg mindent, hogy egészséges és magabiztos maradjon.
3 /3 -as módszer: Kecsesen viselkedjen terhesség alatt
1. Légy őszinte, de diszkrét a munkahelyi terhességi tünetekkel kapcsolatban
A terhesség alatt sok nő olyan tüneteket tapasztal, amelyek kényelmetlenséget okoznak, beleértve: hányingert és hányást, vérző ínyt, aranyeret, élesztőfertőzéseket, striákat és duzzanatot. A legtöbb ember rokonszenves lesz a helyzetével-különösen akkor, ha maguk is megtapasztalták a terhességet. Mindazonáltal ellenálljon a késztetésnek, hogy szakmai helyzetekben túlesse a testével kapcsolatos információkat. Szükség esetén tartson beteg napot, de ne mondja el minden munkatársának és ügyfelének, hogy mennyire rossz az aranyér.
Feltétlenül beszéljen orvosával a hirtelen tapasztalt tünetekről
2. lépés Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
A terhesség alatt előfordulhat, hogy nem tud hosszú ideig állni, vagy nehéz tárgyakat emelni. Nyugodtan kérjen segítséget a szomszédtól egy doboz felemeléséhez, vagy kérjen valakit a vonaton a helyére. Az emberek megértik, és a legtöbb ember szívesen segít.
Feltétlenül fejezze ki háláját mindazoknak, akik a terhesség alatt kezet nyújtanak Önnek. Légy mindig udvarias és kedves-különösen azoknak, akik megtették az extra mérföldet, hogy segítsenek neked
3. Lépjen hozzá udvariasan, de határozottan a magánélet megsértéséhez
Sok várandós nő arról számol be, hogy a terhesség alatt nem megfelelő kérdéseket tesznek fel, vagy akár nem megfelelően érintik őket. Idegenek megpróbálhatják megérinteni a hasát, vagy a főnököd grillezhet arról, hogy miért ittál meg egy csésze kávét aznap reggel. Ne feledje, hogy a teste a sajátja, és másoknak nincs joguk megismerni az Ön privát, orvosi adatait (még akkor sem, ha baba dudor van). A társadalmi normák azonban megnehezíthetik a határok meghúzását. Például valószínűleg jobb, ha nem kiabál a főnökével. Van azonban néhány trükk, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy az emberek nem sértik meg a magánéletét. Például:
- Legyen homályos, ha nem megfelelő kérdést tesznek fel a terhességi döntéseivel kapcsolatban. Nyájas közhelyek, amelyek nem válaszolnak közvetlenül a kérdésükre, például: "Nagyon boldog vagyok, hogy új szülő lehetek!" vagy "Nagyon izgalmas!"
- Irányítsa át a beszélgetést. Mondja meg nekik, hogy nem akarja a terhességével a reflektorfénybe kerülni, és kérdezze meg, hogyan telik a napjuk. Ha arra készteti őket, hogy magukról beszéljenek, nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy belekóstoljanak az életébe.
- Légy őszinte, ha valami kellemetlenséget okoz. Különösen akkor, ha az engedélye nélkül megérintik, mondja meg a hasát megragadó személynek, hogy a személyes tere fontos az Ön számára. Légy határozott anélkül, hogy kiabálna, káromkodna vagy udvariatlan lenne. De ne feledje, hogy az a személy, aki megérintett, valóban szégyenletes személy.
- Gyakorolja a következő mondatok használatát: "Ez köztem és az orvosom között van." "Ez köztem és a házastársam/élettársam között van;" - Köszönöm, hogy meséltél a tapasztalataidról, de mindenkinek más a tapasztalata; "Még nem döntöttünk a név mellett [még akkor sem, ha ez hazugság];" - Meglátjuk, hogy alakul. Ez nagyszerű módja annak, hogy hatástalanítsa a leggyakoribb kíváncsi kérdéseket.
4. lépés. Írjon köszönőleveleket
Sok terhes nőnek hivatalos baba zuhanyja van. Más terhes nők ajándékokat kaphatnak, hogy segítsenek felkészülni az új babára. Amikor ajándékot kap, írjon személyre szabott, hathatós köszönőlevelet, hogy kifejezze háláját. A hála az egyik legkecsesebb érzelem, amit kifejezhet, és barátai és családja értékelni fogja a segítséget, amit nyújtottak.
Tippek
- Ne feledje, hogy a kegyelem a viselkedésre és a megjelenésre vonatkozik. Ha kedvesen és udvariasan cselekszik, senkit nem fog érdekelni, hogy a szokásosnál nagyobb nehézségekkel jár.
- Használjon olajokat és krémeket E -vitaminnal, hogy megőrizze bőrének egészségét. A hasát és a combjait terítse szét, hogy megelőzze a viszketést és a száraz bőrt, ahol a teste a baba befogadására szolgál. Sajnos semmi nem bizonyította a striák megelőzését. De a kakaóvaj eltávolítja a vörösséget.
- A pamut jó anyag a ruházathoz, mivel lélegző és rugalmas. Ezt vegye figyelembe ruhavásárláskor.
Figyelmeztetések
- Ne viseljen szoros, rosszul illeszkedő ruházatot. Hagyja, hogy a kényelem legyen a divat felett: jobban fog kinézni, ha kényelmesen és boldogan érzi magát.
- A terhesség alatti súlygyarapodás normális és egészséges. Ne próbáljon fogyni vagy sovány maradni a terhesség alatt: ez nem egészséges az Ön és a magzat számára.
- Kérdezze meg orvosát a testmozgással kapcsolatos ajánlásokról. Ne kezdjen gyakorlási rutinba anélkül, hogy azt egy egészségügyi szakember elvégezné.
- Beszéljen orvosával a tapasztalt tünetekről: az egészsége a legfontosabb a terhesség alatt.
- Legyen óvatos a használt krémek, olajok, hajfestékek vagy kozmetikumok összetevőivel. Egyes összetevők nem biztonságosak a terhességre, más összetevők pedig gyaníthatóan káros hatással vannak a csecsemőkre. Kérdezze meg orvosát, szülésznőjét, nővérét vagy más szakmai gondozóját, ha nem biztos benne.
