Ha nemdohányzó, akinek nehézségei vannak a cigarettafüst közelében, akkor nehezen tudja felhozni a témát, amikor meglátogat valakit. Másrészt talán nemrégiben leszokott a dohányzásról, és biztos akar lenni abban, hogy kitart a leszokás mellett, és amennyire csak lehetséges, kerülje a dohányzást. A dohányzó barátok közelében nehezítheti a dolgot, ezért a témát is fel szeretné hozni velük. Akárhogy is, azt a témát szeretné megközelíteni, hogy ne dohányozzon körülötted kegyelemmel és őszinteséggel, hogy nyíltan tudja, mire van szüksége, de ne sértse meg barátait.
Lépések
Módszer 1 /3: Látogassa meg a dohányos barátokat, ha még soha nem dohányzott
1. Légy őszinte
A helyzet kezelésének egyik módja csak a téma közvetlen felvetése. Vedd fel, hogy értékelnéd, ha nem dohányoznának körülötted. Hasznos az is, ha alátámasztja mondanivalóját azzal az indokkal, hogy miért nem szereti a dohányzást.
- Azt mondhatná: "Tudom, hogy vendég vagyok itt, de nagyon megköszönném, ha nem dohányozna körülöttem, amíg itt vagyok. Úgy érzem, a másodlagos füst veszélyes, és az illata fejfájást okoz."
- Természetesen, ha vendég vagy az otthonukban, az sárosabbá teszi a dolgokat. Még mindig foglalkoznia kell vele, de ne feledje, joguk van saját otthonukban azt csinálni, amit akarnak.
2. Lépjen fel bármilyen egészségügyi problémával
Az egyik módja annak, hogy ösztönözzön másokat arra, hogy ne dohányozzon körülötted, ha előhozza az összes olyan egészségügyi problémáját, amelyet a dohányzás súlyosbít. Például, ha asztmás, a dohányzás súlyosbíthatja az állapotot. A legtöbb dohányos megértő lesz, különösen, ha egészségügyi problémája van.
Azt mondhatnád: "Tisztelem, hogy dohányozni akarsz, de nem bánnád, ha nem ezt tennéd körülöttem? Asztmám van, és a cigarettafüst rontja az állapotomat."
3. lépés Távolítsa el magát
Ha minden más nem sikerül, vegye el magát egy percre, amikor valaki felgyullad. Így nem azt mondod nekik, hogy mozogjanak, vagy ne dohányozzanak, csak maga mozgatja, mert nem szereti a cigarettafüstöt. A legtöbb ember ezt a megközelítést ízlésesebbnek találja.
Például, amikor valaki felgyullad, azt mondhatja: "Élvezze a füstöt! Kimegyek egy kicsit a szabadba, mivel nem szeretek a cigarettafüst közelében lenni."
4. lépés: Próbáljon ki allergiás maszkot
Egy másik utolsó lehetőség, hogy vigyen magával allergiás maszkot. Válasszon egyet a füst kiszűrésére, például faszénnel. Lehet, hogy megsérted a barátaidat, de ha megmagyarázod, miért akarod használni, akkor meg kell érteniük. Még a házban is viselnie kell, még akkor is, ha nem dohányoznak körülötted.
- Például azt mondhatná: "Értékelem, hogy nem dohányzik körülöttem, de még a maradék füst is zavarni fogja az allergiámat. Remélem, nem bánja, hogy ezt az allergiamaszkot fogom viselni, amíg itt vagyok."
- Ha akarod, általánosabbá teheted. Mondhatod: "Az allergiám valóban fellángolt az utóbbi időben, ezért nagyjából mindig ezt az allergiás maszkot viseltem, hogy lelassítsam őket."
- Ezenkívül hozhat néhány szemcseppet, vizet, allergia elleni gyógyszert és pár ibuprofent a füst hatásainak leküzdésére. A füst irritáló hatású, ezért allergiához hasonló tüneteket, például szem-, torok- és orrviszketést okozhat. Gondolja át, hogyan reagált a füstre a múltban, és hozzon magával kellékeket a tünetek kezelésére.
5. lépés. Kérdezze meg, hogy tud -e kint lógni
Fontolja meg, hogy csak akkor látogasson el barátai házába, ha szabadtéri rendezvényre, például grillezésre vagy medencepartira készül. Ha a barátja meghívja Önt, hogy lógjon, javasolja, hogy üljön kint és grillezzen - akár felajánlhatja, hogy hozza a hamburger pogácsákat. A kint tartózkodás segíthet elkerülni a füst belélegzését, és segít elkerülni a másodlagos füstöt (rákkeltő anyagok, amelyek felhalmozódnak a felületeken, amikor az emberek beltéren dohányoznak, például bútorokon, szőnyegeken, falakon stb.), De érdemes lehet elnézést kérni magad, amikor a barátod felgyullad; a másodlagos dohányzás még mindig aggodalomra ad okot, még akkor is, ha kint dohányzik.
2. módszer a 3 -ból: Látogassa meg a dohányos barátokat, amikor éppen leszokott a dohányzásról
1. lépés Hagyja abba a látogatást, amikor először kilép
Nyilvánvaló, hogy nem akarja abbahagyni a barátságot olyan emberekkel, akiket kedvel; a kilépést követő első egy -két hétben azonban érdemes elkerülni a látogatást. Csak legyél őszinte velük, így nem bántod az érzéseiket azzal, hogy visszautasítod az ajánlataikat.
Ha meglátogatja ezeket a barátokat, az egyik kiváltó oka lehet a dohányzásnak, és ha lehetséges, kerülje ezeket a kiváltó okokat, különösen akkor, ha először kezdi
2. lépés. Mondja el barátainak és családjának
Amikor abbahagyja, fontos, hogy barátai és családja támogassa. Segíthetnek emlékeztetni Önt arra, hogy hagyja abba a dohányzást, valamint támogatást nyújthat olyan helyzetekben, amikor biztonsági mentésre van szüksége.
Természetesen meg kell mondania barátainak, hogy meglátogatja, hogy leszokott a dohányzásról; ha azonban továbbra is a dohányzásra buzdítanak, hasznos lehet egy biztonsági másolat készítése egy másik barát vagy családtag formájában. Vigyen magával valakit, aki megvéd, ha szüksége van rá
Lépés 3. Kérdezze meg barátait, hogy szeretnének -e abbahagyni
Természetesen a dohányzásról való leszokásnak személyes döntésnek kell lennie, de néha a közös leszokás segíthet mindenkinek. Mielőtt meglátogatná barátait, próbálja meg kitárgyalni a témát.
Mondhat ilyesmit: "Úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról. Teljes mértékben tiszteletben tartom az egészségügyi döntéseidet, de azon tűnődtem, talán szeretnéd -e kipróbálni velem. Így mindannyian elszámoltathatjuk egymást." Ez a taktika akkor működik a legjobban, ha tudja, hogy mindenképpen a kilépésen gondolkodnak
4. lépés. Kérd meg barátaidat, hogy ne dohányozzanak körülötted
Bár ez egy kis terhet ró a barátaidra, ha jó barátok, tiszteletben tartják azt a tényt, hogy egészségesebbé akarsz válni. Valójában az segíthet, ha a cigarettát eltüntetik a szem elől, amíg Ön ott van.
Azt mondhatnád: "Szeretném, ha tudnád, hogy egyáltalán nem ítélem el a döntéseidet. Mivel úgy döntöttem, hogy leszokok a dohányzásról, elgondolkoztam azon, hogy hajlandó leszel -e nem dohányozni körülöttem, vagy kivinni a szabadba amíg itt vagyok. Nagyon nehéz számomra cigarettafüst közelében lenni anélkül, hogy magam akarnék rágyújtani."
Lépés 5. Gyakorolja a "nem" kimondását
" Néha a barátaidnak a legnehezebb nemet mondani. Még akkor is, ha felnőtt vagy, a társak nyomása továbbra is hatással lehet rád, ezért képesnek kell lenned kiállni magadért, ha barátaid arra kérnek, hogy dohányozz velük. Az idő előtti gyakorlás segíthet erős maradni.
Álljon a tükör elé, és gyakorolja, hogy „Nem”. Mondjon ilyeneket: "Nem, köszönöm, nem szeretnék füstöt."
6. lépés: Ne dőljön be az "csak egy nem fog fájni" sornak
Akár magadnak mondod, akár valamelyik barátod mondja neked, ne hidd el ezt a sort. Még egy cigaretta is visszavetheti a függőségébe, és még jobban vágyik a cigarettára. Jobb, ha teljesen tartózkodik.
7. Látogassa meg a nemdohányzó helyeket
Ha valahol találkozik a barátaival, válasszon egy helyet, ahol nem lehet dohányozni. Így előfordulhat, hogy a téma fel sem merül, hacsak a barátaid nem kérnek kint dohányozni velük. Ennek ellenére sokkal könnyebb visszautasítani nemdohányzó környezetben, mint dohányzóban.
8. lépés. Szerezz új barátokat
Lehet, hogy új barátokat kell szereznie, akik nem dohányoznak. Természetesen valószínűleg nem akarja teljesen elhagyni régi barátait, de ha csak dohányosokkal társalog, akkor nehéz lesz leszokni róla. Még mindig szocializálódnia kell, ezért próbáljon új barátokat szerezni, akik nem dohányzók.
Fontolja meg, hogy valakit a munkahelyén meghív vacsorára, vagy csatlakozzon a helyi klubokhoz, ahol új emberekkel ismerkedhet meg
3. módszer a 3 -ból: Figyelmeztető taktikák alkalmazása, ha éppen leszokott a dohányzásról
1. lépés: Tervezzen tevékenységet
Ha elfoglalja magát, elterelheti a figyelmét a dohányzásról. Ezenkívül, ha olyan tevékenységet választ, amely eltér a megszokottól, ez segít elkerülni a dohányzást. Csak győződjön meg róla, hogy először tisztázza a barátaival, mivel nem akar ráerőltetni.
2. lépés. Dobj valamit a szádba
Vannak, akik élvezik azt az érzést, hogy valami a szájukban van. Ha Ön ebbe a csoportba tartozik, akkor fel kell készülnie. Használhat cukorkát, például nyalókát vagy gumit. Használhat olyan elemeket is, mint a fogpiszkáló, a szívószál vagy a fahéj.
3. lépés. Tartson valamit a kezéhez
Míg egyeseknek hiányzik, hogy valamit a szájukban tartsanak, másoknak hiányzik valami. Ha ez a helyzet, próbáljon ki helyettesítőt, például ceruzát, érmét vagy aggodalomra okot adó követ. Vannak, akik az ékszereikkel játszanak. Bármi, amit tarthat, és amely elvonja a figyelmet a dohányzástól, segíthet.
4. lépés. Használja a gumiszalag trükköt
Tegyen egy sima gumiszalagot a csuklójára. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl szoros. Elég laza lehet. Amikor a dohányzásra gondol, könnyedén dobja fel, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne. Használhatja ezt a trükköt, ha valaki más is dohányozni kér.
5. lépés. Emlékeztesse magát, miért akarja abbahagyni
Ha túl vagy a barátaidnál, és dohányozni mennek, nehéz lehet emlékezni arra, hogy miért hagyod abba. Készítse elő a fejében az indokait, hogy miért hagyja abba. Akár vizuális emlékeztetőt is tarthat rajtad, hogy segítsen.
