A tévében, a magazinokban és a közösségi médiában megjelenő üzenetek rossz hírnevet adtak az öngondoskodásnak. Ezek a források elhitethetik veled, hogy a saját szükségleteidről való gondoskodás negatív, önző cselekedet. Ez nem. Az öngondoskodás magában foglalja azokat a döntéseket és cselekvéseket, amelyek lehetővé teszik testi, lelki, érzelmi és lelki egészségének ápolását. És ezáltal hatékonyabban tudja kiszolgálni a környezetében élőket. Ha ez a nyilatkozat nem enyhíti aggodalmait, tanulja meg, hogyan gyakorolja az öngondoskodást anélkül, hogy önző lenne, úgy, hogy egyensúlyba hozza tevékenységeit, hogy azok mások javát szolgálják, legyőzze a bűntudatot, és vegye észre az önmagával való törődés előnyeit.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Az öngondoskodás használata pozitív hatással másokra
1. lépés: A pozitív kapcsolatokat helyezze előtérbe
A támogató emberekkel eltöltött idő az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy törődjünk magunkkal. A minőségi szociális támogatás növeli az ellenállóképességet az életszakaszokkal szemben, növeli az immunitást és biztosítja a közösség érzését. Akár munkatársaitól, családjától, barátaitól, akár egy egyház vagy szervezet tagjaitól kap támogatást, ezekből az erős társadalmi kapcsolatokból profitálhat.
- Amellett, hogy számos támogatást kínál Önnek, a támogatási rendszer részeként mások is részesülnek. Ahogyan támogatást, vigaszt vagy bátorítást kap, másoknak is megadja. Ez nemcsak abból fakad, hogy időt tölt velük, hanem azokból a dolgokból is, amelyeket a velük való kapcsolatok előtérbe helyezése miatt fog tenni.
- A legjobb eredmény érdekében válasszon olyan csoportokat, amelyek értékelik, békésnek és pozitívnak érzik az életet. Kerülje azokat az embereket, akik egészségtelen befolyást gyakorolnak, vagy negativitást hoznak az életébe.
2. lépés. Vigyen háztartásába egészséges ételeket
Az öngondoskodási terv egyik legfontosabb eleme a kiegyensúlyozott étrend. A test teljes, egészséges ételekkel való táplálása segít leküzdeni a stresszt, kezelni a testsúlyt és tovább élni. Ezenkívül nem kell önzőnek éreznie magát egy jobb étrend elfogadása miatt, mert a háztartásban mindenki profitálhat.
- Ha Ön felelős az élelmiszer-bevásárlásért és a főzésért otthonában, akkor pozitív hatással lehet szerettei öngondoskodására, ha egészségesebb lehetőségeket választ a hűtőszekrény és a kamra tárolására. Válasszon valódi élelmiszereket a feldolgozottak helyett. Válassza a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Ha nem te vagy a felelős a háztartás étkezéséért, akkor inspirálhatod az egészséges döntéseket, ha elkötelezed magad a saját étrended mellett. Igyon több vizet cukros italok helyett. Töltse fel a tányérját több zöldséggel, mint a kenyér vagy a tészta. Kerülje a túlzott nassolást az étkezések között.
Lépés 3. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Lehet, hogy nem tűnik annak, de az igények közlésének megtagadása káros lehet a saját jólétére és a másokkal való kapcsolataira. Túl gyakran gyors segítséget nyújtunk a barátoknak és a családnak, de lassan teljesítjük saját kéréseinket. Néha a segítségkérés szükséges eszköz lehet az öngondoskodás javításához. És meglepő módon barátai és családja kihasználják a segítségét.
- A kutatások azt mutatják, hogy ha valaki másnak kezet nyújt, az az agy javára válik a stressz, a jutalom és a gondozási jelentés területén, amikor szerettei segítenek Önnek, enyhítik a stresszt, kielégítik belső szükségletüket, hogy törődjenek másokkal, és megkapják lelki csemege.
- Ha legközelebb segítségre van szüksége a költözéshez, használhat egy éjszakát a gyerekektől, vagy nem tudja, hogyan kell megoldani egy összetett problémát, forduljon a támogató csoporthoz. Mondja: „A hétvégén valóban használhatnék egy plusz kézfelet a lépéssel. Elérhető vagy?" vagy: "Nem bánja, hogy nézi Cody -t ezen a hétvégén néhány órán keresztül?"
4. lépés: Fogadjon el önkéntes vállalást
Ön is ugyanazt a hasznot tapasztalhatja, ha másoknak segít, ha időt és készségeket kínál a helyi közösségben. Javítsa szociális készségeit, új kapcsolatokat teremtsen, adjon életének célt és javítsa hangulatát közösségi szolgálattal.
Fontolja meg korrepetálást vagy olvasást gyerekeknek a környékbeli iskolákban. Néhány órát önkénteskedjen egy helyi állat- vagy hajléktalanszállón. Felajánlja, hogy kézműveskedik az idősek otthonában. Gondolja át alaposan, hogy milyen típusú tevékenységek vagy csoportok érdeklik Önt, és keressen lehetőséget a környékén
5. lépés. Hívja meg szeretteit, hogy csatlakozzanak Önhöz
Ha az öngondoskodási tevékenységek kissé önzőnek érzik magukat, kísérjen el egy szeretett személyt. Ha közös tevékenységgé alakítja, amely erősíti a kötelékét, nem fogja érezni magát ilyen bűnösnek.
Szeretne vásárolni? Kérje meg a legjobb barátját, hogy jöjjön. Akár azt is megpróbálhatja meglepni a barátjával, hogy kedves gesztusként vesz neki valamit. Kényezteti magát egy finom ebéddel? Ragaszkodjon ahhoz, hogy partnere ott találkozzon veled. Menj egy mani-pedihez, és hozd el a lányodat, a húgodat, az anyukádat vagy az unokahúgodat
2. módszer a 3 -ból: A bűntudat megelőzése
1. lépés: Óvakodjon az önhanyagolás árnyoldalaitól
Ha valami különlegeset tesz magáért, bűntudata támad, meg kell értenie, mi történhet, ha elhanyagolja az igényeit. Függetlenül attól, hogy az öngondoskodás napi jóga foglalkozásból, csendes csésze kávéból áll, mielőtt mindenki más felébred, vagy heti látogatásból egy fodrászhoz, ezek a tevékenységek segítenek önmagadba önteni.
Ha figyelmen kívül hagyja saját szükségleteit mások javára, fennáll annak a kockázata, hogy olyan állapotok alakulnak ki, mint a depresszió, a szorongás vagy a kábítószerrel való visszaélés. Ezek a körülmények megnehezíthetik az életedet, és gátolhatják mások támogatásának, szeretetének és törődésének képességét. Tekintse az öngondoskodást személyes befektetésnek, amely a mentális egészség és a jó közérzet jobb oldalán tart
2. lépés. Ellenőrizze önbeszédét
Ha körülötted senki sem vádolt azzal, hogy önző vagy pusztán azért, mert vigyázol magadra, akkor azt mondod magadnak, ami bűntudatot kelt. Figyeljen és módosítsa gondolati mintáit, hogy legyőzze a bűntudatot.
- Ha azon kapja magát, hogy azt mondja: „Nagyon rossz anya vagyok, amiért a gyerekemet napközibe vittem”, akkor egészítse ki ezt a kijelentést egy egészségesebb, reálisabb megerősítéssel: „Anyának lenni nehéz. Mindenkinek időre van szüksége, kivéve a gyerekeit. Ha elviszem a gyerekeimet a napközibe, lehetővé teszem, hogy intézzek dolgokat, amikor elmentek, és jelen lehetek, amikor hazajönnek.”
- Azt is kérheti családjától és közeli barátaitól, hogy számon kérjék Önt. Ha rajtakapnak, hogy önkritikus kijelentéseket teszel, kérd meg őket, hogy kérjenek arra, hogy változtass azon a módon, ahogyan abban a pillanatban beszélsz magadról.
Lépés 3. Tegye a baba lépéseit
Ha még nem ismeri az öngondoskodást, gyorsan túlzottan engedékenynek tűnhet, ha naponta több órát térképez fel, hogy Önre összpontosítson. Bár az öngondoskodás előnyei nyilvánvalóak, előfordulhat, hogy lassan felmelegszik. Próbáljon meg egy fokozatosabb megközelítést kényeztetni magát.
- Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy megkérdezze a belső éntől, mire van szüksége. Hallgat. Szünet a munkából? Jó éjszakai pihenést? Egészséges és kiadós étkezés? Teljesítse ezeket az igényeket, és vegye észre, hogyan érzi magát utána.
- Idővel észreveszi, hogy az öngondoskodás mennyire fontos az egészség és a jólét szempontjából. Emellett jobban ráhangolódsz gondolataidra, érzéseidre és szükségleteidre.
- Esetleg fontolja meg ütemterv készítését, hogy megtudja, milyen időpontokban van nyitva az öngondoskodásra. Ez segíthet abban, hogy gazdálkodjon a saját idejével anélkül, hogy más felelősségekkel vagy másokkal való ütközésbe ütközne.
Lépés 4. Forduljon terapeutahoz a függőségi kérdésekben
Egyesek számára a másokról való gondoskodás kiemelt prioritás-még akkor is, ha ez önmagának elhanyagolását eredményezi. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor küszködhetsz a társfüggőséggel, ami miatt valaki mást fontosabbá teszel nálad, olyannyira, hogy az életed az adott személy körül forog. A függőség középpontjában a társfüggőség áll. Tehát, ha önfüggő, jó lehet, ha azonnal segítséget kér, mielőtt a probléma súlyosbodik.
- Kérdezze meg háziorvosát a környékbeli mentálhigiénés terapeutáról. Ha szakemberrel dolgozik, hogy javítsa önmagával való kapcsolatát, lehet, hogy nyitni fog az öngondoskodás gondolata felé, és nem hagyja figyelmen kívül személyes szükségleteit.
- Ne feledje, hogy a társfüggőség ugyanúgy káros lehet más személyekre, mint Önre.
3. módszer 3-ból: Az öngondoskodás előnyeinek felismerése
1. lépés: Legyen erőforrása az érzelmi és mentális stressz leküzdésére
Amikor öngondoskodási tevékenységet folytat, olyan helyzetbe kerül, amelyben jobban tisztában van érzelmi szükségleteivel. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kielégítse ezeket az igényeket, és/vagy adaptív módon közölje azokat másokkal.
- Amikor ápolod magad, akkor jobb helyen vagy a kapcsolati problémák kezelésében, a konfliktusmegoldások megtárgyalásában és másokkal való törődésben. Ennek eredményeként azt tapasztalja, hogy ellenállóbb a stresszel szemben.
- Az öngondoskodás gyakorlása az érzelmi intelligencia növelését is segíti, ami segíthet abban, hogy jobb, belátóbb barát vagy társ legyen.
2. lépés: Megakadályozza a jövőbeni haragot
Kétségtelenül azon a fogadóoldalon voltál, hogy valaki bosszúsan szívességet tesz neked, miközben csak egy szívdobbanásra vársz, mielőtt visszadobnád az arcodba. Alig várták, hogy emlékeztessék önöket, hogyan mentek a segítségükre, teljesen tönkretéve egy önzetlen gesztust. Ez gyakori, amikor valaki más csészéjébe próbál önteni, és a sajátja üres.
Egyszerűen fogalmazva, amikor „igent” mond azokra a kérésekre, amelyeket nem szeretne megtenni, vagy többet nem tud adni, mint amennyit tud, akkor beállítja magát arra, hogy később neheztelést érezzen. Ha szeretetet és táplálékot öntesz magadba az öngondoskodás révén, csökken annak az igénye, hogy úgy érezd, indokolatlan áldozatokat hozol másokért
3. Adja meg szeretteinek a legjobb változatát
Amikor üresen fut az alváshiány, a rossz étrend és a stresszkezelés hiánya miatt, szörnyen érzi magát. Sőt, a környezetedben élők is tapasztalják a negatív hatást. Mogorva, ingerlékeny vagy, és valószínűleg rövid biztosítékon.
