Mi az első dolgod, amit reggel felébredsz? Vannak, akik fogat mossanak, míg mások zuhanyozhatnak. Fontos felépíteni egy egészséges személyes ápolási rutint, amely magában foglalja a megfelelő bőrápolást, szájhigiéniát és zuhanyzási higiéniát. Az egészséges testápolási rutin felfrissülést fog okozni, és javíthatja általános közérzetét.
Lépések
Rész 1 /3: Reggeli rutin létrehozása
1. lépés. Mosson fogat
Ha a fogak felületét tisztán tartja, megelőzheti az üregeket és az ínybetegségeket.
- Használjon puha sörtéjű fogkefét és fluoridos fogkrémet.
- Ecset 45 fokos szögben az íny ellen, körkörös, rövid oda-vissza mozdulatokkal.
- Kefével legalább 2 percig. Ügyeljen arra, hogy megmossa az őrlőfogait, a külső fogfelületeket és a belső fogfelületeket.
2. lépés. Kefézze meg a nyelvét
A nyelv ecsetelésével csökkentheti a rossz leheletet a baktériumok és az élelmiszer -részecskék eltávolításával.
Használja a fogkefe sörtéjét vagy a nyelvkaparót. Néhány fogkefe hátoldalán nyelvkaparó található
3. lépés. Tisztítsa meg az arcát
Az arc napi mosása eltávolítja a felhalmozódott szennyeződéseket, baktériumokat és olajat.
- Vásároljon bőrtípusának megfelelő tisztítószert. Változatos tisztítószereket kaphat aszerint, hogy a bőre zsíros, száraz vagy érzékeny.
- Nedvesítse meg a bőrt, és masszírozza a tisztítószert az arcára.
- Óvatosan mossa le a tisztítószert meleg vízzel.
4. lépés Használjon festéket
A tonik tápanyagok hozzáadásával tovább kiegyensúlyozhatja és feltöltheti bőrét.
- Nedvesítse meg a pamutpárnát a festékkel, és pattintsa az arcára, elkerülve a szem környékét.
- A festéket tiszta kézzel is felviheti, ha nincs pamutpárnája.
5. lépés. Hidratálja a bőrt
A hidratáló hidratálja és puhítja a bőrt tisztítás után.
Válasszon bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet. Használjon krémet vagy olaj alapú hidratálót a száraz bőrre. Zsíros bőr esetén használjon gélt vagy vízbázisú hidratálót
6. lépés Viseljen fényvédőt
A napfénytől származó UV -fény bőrrákot okozhat, vagy további ráncokat okozhat.
- Válasszon fényvédőt, amelynek széles spektrumú SPF -je legalább 30.
- Vigye fel egyenletesen a fényvédőt 15-30 perccel a napozás előtt.
- 2 óránként alkalmazza újra a fényvédőt, különösen akkor, ha olyan szabadtéri tevékenységekben vesz részt, mint a sport.
2. rész a 3-ból: Napközbeni rutin létrehozása
1. lépés Egészségesen étkezzen
A rossz táplálkozás növelheti az ínybetegségek iránti fogékonyságot. Az étrend javításával megelőzhető a fogszuvasodás és az ínybetegségek.
- Korlátozza a savas italokat, mint a szóda és a gyümölcslevek. Az élelmiszersavak erodálhatják a fogzománcot, üregeket okozva.
- Csökkentse a cukorfogyasztást, például a fagylaltot, a brownie -t és a sütiket. A baktériumok erjeszthetik a cukrot és savat termelhetnek, ami károsítja a fogakat.
2. lépés Igyon több vizet
A szájszárazság akkor fordul elő, ha nincs elegendő nyála ahhoz, hogy nedvesen tartsa a száját, ami fogszuvasodáshoz és fertőzéshez vezethet. Az ivóvíz tovább hidratálja a bőrt, és megszabadítja a bőrt a méreganyagoktól.
- Igyál 8 pohár vizet.
- Állítson be emlékeztetőt, hogy igyon vizet, vagy vigyen magával vizes palackot.
3. lépés. Fogselyem étkezés után
A fogselyem segítségével megtisztíthatja a fogak és az íny közötti szűk helyeket, ami megakadályozhatja a csapások és ínygyulladást okozó baktériumok felhalmozódását.
- Használjon körülbelül 18 hüvelykes fogselymet. Tartsa szorosan a fogselymet a hüvelykujja és a mutatóujja között.
- Óvatosan vezesse fel és le a fogselymet a fogai között. Amikor a fogselyem eléri a fogínyt, görbítse az egyik foghoz, és alakítson c alakot.
- Fogselymet használjon egyszerre.
Rész 3 /3: Éjszakai rutin létrehozása
Lépés 1. Vegyen egy gőzzuhanyt
A meleg, párás zuhanyzók fokozhatják a véráramlást, javíthatják az immunrendszert és enyhíthetik az izomfájdalmakat. A párás, éjszakai zuhany is segíthet az alvásban.
- Kapcsolja be a forró vizet a zuhany alatt.
- Zárja be a fürdőszoba ajtaját és ablakait a gőz felvételéhez és a páratartalom növeléséhez.
- Csökkentse a víz hőmérsékletét melegről melegre. Menj be és zuhanyozz le.
2. lépés: Legyen rövid
A túl sokáig tartó zuhanyozás megfoszthatja a bőrt az olajoktól és a nedvességtől, ami száraz, hámló bőrt eredményez.
- Zuhanyozzon 5-10 percig.
- Zuhanyzását időzítheti zenei lejátszási listával vagy ébresztővel.
3. Hidratálja a testét
Zuhanyozás után hidratálóval kell hidratálnia a bőrt, hogy megelőzze a száraz bőrt.
- Használjon krémet vagy olaj alapú hidratáló krémet.
- A zuhanyozás után 3 percen belül vigye fel a hidratáló krémet, hogy a nedvesség jobban felszívódjon.
