A metil -szulfonil -metán (MSM) egy népszerű étrend -kiegészítő, amelyet számos célra használnak. Bár leggyakrabban ízületi fájdalmakra szedik, elősegítheti az egészséges hajnövekedést. Ne feledje, hogy kevés tudományos bizonyíték van az egészségügyi előnyökre. Ha ki akarja próbálni, vegyen be naponta orális vagy helyi kiegészítőt. A táplálék -kiegészítőkön kívül több olyan ételt is fogyaszthat, amelyek MSM -et és más hasznos kénvegyületeket tartalmaznak, például halat, kelkáposztát és hagymát. Mint minden étrend -kiegészítő esetében, az MSM szedése előtt konzultáljon orvosával, és kérje meg, hogy javasoljon egy adagot.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: MSM -kiegészítők szedése
1. lépés Naponta legfeljebb 6 gramm MSM tablettát vegyen be
Míg az ajánlott napi adag legfeljebb 6 gramm, 3 adagra osztva, kezdje alacsonyabb adaggal, és nézze meg, hogyan hat Önre. Vegyen be 1 grammos tablettát naponta háromszor, és növelje az adagot 1-2 hét alatt. A gyomorpanaszok megelőzése érdekében vegyen be minden adagot egy pohár vízzel és étkezés közben.
- Az MSM tabletta, por és folyékony formában kapható online, gyógyszertárakban és egészségügyi üzletekben. Leggyakrabban ízületi gyulladásra és izomfájdalmakra használják, ezért ellenőrizze boltja ízületi egészségét.
- Azok, akik MSM -et használnak, és pozitív eredményekről számolnak be, azt mondják, hogy legalább 2 hét szükséges a hatások észrevételéhez.
Lépés 2. Keverje össze a porított MSM -et vízzel, ha nem szereti a tablettákat
Használja az orális adagolási formát, amelyet a legkényelmesebb rendszeresen szedni. Ha nem tudja vagy nem akarja lenyelni a tablettákat naponta 3 -szor, használja a por alakú formát. Tekintse meg a termék használati utasítását, hogy megtudja, mennyi port és vizet kell összekeverni.
Lépés 3. Próbáljon ki 5-10% -os MSM sampont vagy krémet a szájon át történő bevétel helyett
Az orális kiegészítők népszerűbbek és könnyebben elérhetők, de megpróbálkozhat egy helyi termék használatával is. Az MSM oldat napi használata 5 és 10% közötti koncentrációban elősegítheti a hajhullást. Olvassa el a termék használati utasítását, és használja az utasításoknak megfelelően.
A vizsgálat pozitív eredményeket mutatott a kezelés megkezdését követő 20 napon belül
4. lépés Ha nem talál terméket, készítsen saját MSM sampont
Ha nem talál boltban vásárolt MSM sampont vagy krémet, vagy ha nem akar fröcskölni egyet, akkor viszonylag egyszerű elkészíteni a sajátját. Forraljunk fel 2 csésze (470 ml) desztillált vizet, majd adjuk hozzá 1⁄2 uncia (14 g) rozmaring, zsálya, csalán és levendula. Vegye le a keveréket a tűzről, és hagyja hűlni 30 percig.
- 30 perc múlva adjunk hozzá 2 gramm porított MSM -et. Hagyja állni a keveréket 30-40 percig, majd szűrje le egy tálba.
- Szűrés után egyesítse a gyógynövény -keverék 1 részét 2 rész folyékony kasztíliai szappannal egy műanyag palackban, például egy üres samponos üvegben. Például egyesítsen 120 ml (4 uncia) gyógynövénykeveréket 240 ml (8 ml) kasztíliai szappannal.
- A legtöbb sampont és fürdőterméket árusító üzletben kasztíliaszappan található.
Lépés 5. Felbontás után az MSM -kiegészítőket hűvös, száraz helyen tárolja
Az MSM termékeket nem kell hűteni. Egy gyógyszeres szekrény, kamra vagy fiók nagyon jól megy. Az MSM -et a címkére nyomtatott lejárati időig kell használni.
2. módszer a 3 -ból: MSM -et tartalmazó ételek fogyasztása
1. lépés. Fogyasszon sok fehérjében gazdag ételt
Az MSM fehérjeforrásokban található, beleértve a tojást, halat, baromfit és hüvelyeseket. A legtöbb egészségügyi szervezet azt javasolja, hogy kilogrammonként 0,8 gramm fehérjét fogyasszon, vagy körülbelül harmadát annyi grammot, mint a súlya kilóban.
- Ha például 64 kilogrammot nyom, akkor az ajánlott fehérjebevitel napi 53 gramm. Egy 85 gramm adag tonhal, lazac vagy pisztráng 21 gramm fehérjének számít. Egy 85 gramm baromfi adag 19 gramm fehérjét, 1 tojás pedig 6 grammot jelent.
- A legegészségesebb módja annak, hogy extra fehérjét adjon étrendjéhez, ha több hüvelyes ételt fogyaszt, például babot vagy földimogyorót. Ezenkívül a zsírosabb vörös húsok helyett fogyasszon sovány halakat és baromfit.
2. lépés. Menjen a fokhagymához és a hagymához
Míg a fokhagyma és a hagyma MSM -et és más kénes vegyületeket tartalmaz, leggyakrabban nyersen főzve fogyasztják. Mivel az MSM lebomlik a főzési folyamat során, próbáljon nyers hagymát és fokhagymát hozzáadni a salátákhoz és az öntetekhez.
3. Adjon hozzá több kelbimbót, káposztát és kelkáposztát az étrendhez
A gyümölcsök és zöldségek általában jó kéntartalmú vegyületek, például az MSM forrásai. A leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek (például káposzta) különösen jó választás.
A leveles zöld és más gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a haj, a bőr és a körmök egészségét
4. lépés Ha lehet, nyersen fogyasszon MSM -et tartalmazó ételeket
A főzés lebontja az MSM -et, így nem kap annyit a főtt ételekből, mint a nyers ételek. Míg a főtt ételek továbbra is biztosítják az MSM -et és más hasznos kénes vegyületeket, próbálja meg nyersen fogyasztani az MSM -forrásokat, ha nincs veszély az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségekre.
Például nassoljon sótlan földimogyorót, vagy kelkáposzta salátákat vágott hagymával és reszelt fokhagymával
3. módszer a 3 -ból: Az MSM termékek biztonságos használata
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt szedne
Az MSM nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal, gyógyszerkölcsönhatással vagy mellékhatással. Mindazonáltal meg kell kérdeznie orvosát, hogy az MSM -kiegészítés szedése megfelelő -e az Ön számára. Előfordulhat, hogy más kezelési lehetőségeket vagy az alapbetegségek vizsgálatát javasolják, ha idő előtti vagy szokatlan hajhullást tapasztal.
Ezenkívül kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy az MSM elősegíti a haj növekedését vagy javítja a hajhullást
2. lépés. Csökkentse az adagot, vagy hagyja abba az MSM szedését, ha mellékhatásokat tapasztal
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az MSM mellékhatásokat okoz, egyesek gyomorfájdalomról, hasmenésről, fejfájásról és fáradtságról számolnak be.
Hagyja abba az MSM szedését és forduljon orvoshoz, ha allergiás reakció jeleit észleli, például bőrkiütést, légzési nehézséget vagy duzzanatot
3. lépés. Ne szedje az MSM -et, ha terhes vagy szoptat
Az egészségügyi szakemberek nem biztosak abban, hogy az MSM befolyásolhatja -e a terhességet, vagy átjuthat -e csecsemőre az anyatejen keresztül. Még ha nincs ismert káros hatása is, akkor is kerülje a gyógyszer szedését, ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat.
