A legtöbb ember normális étrendjében több mint elegendő cinket kap. Azonban cinkhiányt tapasztalhat, ha vegetáriánus vagy vegán étrendre tér át, ha teherbe esik, vagy ha emésztőrendszeri betegsége van. Az extra cink bevitele segíthet a nátha kezelésében is. Adjon hozzá több cinket az étrendhez kiegészítéssel vagy tudatosabban az ételekkel.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Cinkkiegészítő bevétele
1. lépés. Fontolja meg a cink szedését, ha fennáll a hiány kockázata
Általában elegendő cinket kap a szokásos étrend követésével. Azonban az idős emberek, a vegetáriánusok, a gyomor -bélrendszeri betegségekben szenvedők és a terhes nők fokozottan veszélyeztetik a cinkhiányt. Ha ezen csoportok valamelyikébe tartozik, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket.
- A cinkhiány tünetei a hajhullás, a hasmenés és a fogyás. Azt is észreveheti, hogy nem tudja ízlelni az ételeket, és a sebek nem gyógyulnak olyan gyorsan, mint kellene. Gyermekeknél és serdülőknél késleltetett növekedést, valamint férfiaknál impotenciát is okozhat.
- Ha nem biztos benne, kérdezze meg orvosát, hogy kiderítse, van -e cinkhiánya. Vérmintát vesznek, hogy megállapítsák, van -e cinkhiánya.
- Nagyon ritka esetekben orvosa cink injekciót javasolhat.
Figyelem: A cink 6 hétnél hosszabb ideig történő szedése csökkentheti a rézszintet. Ha cinket kell szednie, érdemes multivitamint vagy cink -kiegészítőt is szednie, amely réztartalmú.
2. lépés Csak akkor vegye be a cinket, ha orvosa ezt javasolja, és kövesse az adagolási utasításait
A szükséges cinkmennyiség attól függ, hogy hány éves, férfi vagy nő, és ha terhes vagy szoptat. Ha orvosa megállapítja, hogy hiánya van, akkor megmondja, hogy milyen adagot kell bevennie. Az általános irányelvek azonban a következők:
- Hiány nélkül felnőtt férfiaknak legfeljebb 15 mg -ot kell bevenniük.
- Hiány nélkül felnőtt nőknek legfeljebb 12 mg -ot kell bevenniük.
- Terhes vagy szoptató nők legfeljebb 15 mg -ot szedhetnek.
- Kérdezze meg orvosától a gyermekek számára a korosztálytól függően megfelelő adagot.
Lépés 3. Vegyen cink -kiegészítőket 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után
A legjobb, ha nem szed cink -ételt étkezés közben. Néhány embernek azonban gyomorrontása lesz a cink bevételétől, ebben az esetben jobb, ha a cinket étkezés közben veszik be.
Kérdezze meg kezelőorvosát a legjobb napszakról, amikor étrend -kiegészítőket vehet be
4. lépés: A cink bevételét követő 2 órán belül kerülje a tej, baromfi vagy rost fogyasztását
A rost és a foszfor gátolhatja a cink felszívódását a szervezetben. A cinkkel egy időben ne egyen korpát, teljes kiőrlésű termékeket vagy sok rostot tartalmazó ételt. Kerülje a tejet és a baromfit is, mivel ezek foszfort tartalmaznak.
Ezenkívül kérdezze meg kezelőorvosát bármilyen egyéb kiegészítésről vagy gyógyszerről, amelyet szed, és hogy változtatnia kell -e azok szedésekor
5. lépés: Hagyja abba a cink szedését, és beszéljen orvosával, ha súlyos mellékhatásokat észlel
A mellékhatások ritkák, de a cink túladagolásának jelei lehetnek. Ha mellkasi fájdalmat, szédülést, hányást vagy sárga bőrt vagy szemet tapasztal, azonnal hagyja abba a cink szedését.
Ha egyéb mellékhatásokat tapasztal, beszéljen kezelőorvosával az adag beállításáról
Lépés 6. Kerülje az ajánlott cink adagnál nagyobb mennyiség bevételét
Míg a cink alapvető tápanyag, amire a szervezetnek szüksége van, káros lehet, ha túl sokat fogyaszt. A túl sok cink bevétele okozta mellékhatások közé tartozik a hányinger, gyomorfájdalom vagy görcsök, hasmenés és fejfájás. Idővel befolyásolhatja az immunrendszert is, és csökkentheti a szervezet réz- és HDL- vagy jó koleszterinszintjét.
Ezenkívül beszéljen orvosával, mielőtt cinket szed, ha penicillamin -kezelésben részesül a rheumatoid arthritis miatt, mivel ez csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát
2. módszer a 3 -ból: Megfázás kezelése cinkkel
1. lépés Vegye be a cinket 24 órán belül, miután megfáztak
A cink a rhinovírus gátlásával csökkenti a megfázás hosszát. Amint megfázás jeleit észleli, vegye fel a cink pasztillákat a közeli gyógyszertárból, és azonnal vegyen be egyet. Ha a megfázás tüneteinek első napján elkezdi szedni a cink pasztillákat az utasításoknak megfelelően, akkor lerövidítheti a megfázás időtartamát.
A megfázás tünetei közé tartozik a köhögés, torlódás és izomfájdalom
2. lépés Használja a cink pasztillákat 2-3 óránként
Egyél cink pasztillát 2-3 óránként ébren. Lehet, hogy nem észlel semmilyen változást a tüneteiben, de ez lerövidítheti a megfázás hosszát.
A cukorkák rossz ízt hagyhatnak a szájban, vagy gyomorrontást okozhatnak. Kövesse a cukorkát sok vízzel, és harapnivalót vagy ételt, hogy megszabaduljon az ízétől
Tipp: Vita folyik arról, hogy a cink befolyásolhatja -e a megfázás hosszát vagy súlyosságát. A kulcs úgy tűnik, hogy a tünetek észlelése után a lehető leghamarabb cinket szed.
Lépés 3. Kerülje a cink orrspray -ket
Bár az orrspray hatásos lehet a megfázás lerövidítésére, a szaglás elvesztésével is összefüggésbe hozták. A legjobb, ha nem használja őket.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van a cink biztonságával kapcsolatban
3. módszer 3 -ból: Cink hozzáadása az étrendhez
1. lépés: Fogyasszon vörös húst, baromfit vagy osztrigát, hogy a legtöbb cinket hozzáadja az étrendhez
Az osztriga több cinket tartalmaz, mint bármely más élelmiszer. A marhahús, a sertéshús és a baromfi sötét húsa azonban nagy mennyiségű cinket tartalmaz. Azok, akik húst esznek, általában több mint elegendő cinket kapnak így.
Tipp: 2 közepes méretű osztriga elfogyasztása az ajánlott napi cinkbevitel közel 100% -át biztosítja.
2. lépés: Egészséges cinkforrásként adjon hozzá tenger gyümölcseit az étrendjéhez
Az osztrigán kívül a rák és a homár is nagy mennyiségű cinket tartalmaz. Egy adag rák a napi ajánlott cinkbevitel körülbelül felét tartalmazza.
A rák, a homár és a hering körülbelül ugyanannyi cinket tartalmaz, mint a hús
3. lépés: Erősítse meg cinkbevitelét tejtermékekkel
A joghurtban van a legtöbb cink, de a tej és a sajt is jelentős mennyiséget tartalmaz. Ha tejtermékeket fogyaszt húsokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel kombinálva, akkor elegendő cink juthat az étrendhez.
Keressen dúsított tejtermékeket vagy tejtermékek alternatíváit még több cinkhez
4. lépés Használjon teljes kiőrlésű gabonát, babot és diót másodlagos cinkforrásként
A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, de tartalmaznak fitátokat is, amelyek gátolják a cink felszívódását. A teljes kiőrlésű gabonák még mindig jó cinkforrás, de fogyasszuk azokat más, cinket tartalmazó ételekkel együtt.
