Ha krónikus hátfájása van, az utazás nehéz lehet. Hosszú ülés és poggyász vontatása súlyosbíthatja a hátfájást. Szerencsére az utazás során sok dolgot tehetünk a hátfájás kezelésére. Dolgozzon kényelmes helyzetben ülve, hogy enyhítse a fájdalmat. Mozogjon utazás közben, mivel a túl hosszú ülés súlyosbíthatja a fájdalmat. Tegye meg az óvintézkedéseket idő előtt. Csomagolja be a fényt, és vigyen magával minden szükséges gyógyszert.
Lépések
Módszer 1 /3: Kényelmes tartózkodás ülés közben
1. lépés Kortyoljon vizet utazás közben
A hidratált állapot segíthet sok fájdalom enyhítésében, beleértve a hátfájást is. A kiszáradás hajlamossá teszi az ízületek merevségét. Ügyeljen arra, hogy legyen vizespalackja az autóban vagy magánál a repülőgépen.
A hidratálást is prioritássá kell tennie az utazás előtti napokban. Ha jól hidratáltan indul az utazásra, akkor nagyobb valószínűséggel kerülheti el a hátfájást
2. lépés Üljön helyesen vezetés közben
Az, ahogy ülsz vezetés közben, óriási hatással van a hátfájás valószínűségére. Dőljön hátra az ülésen, a lapockáit az üléshez nyomva.
- Hagyja, hogy a hát alsó része kissé befelé görbüljön, ahogy természetesen.
- A térdnek vagy a csípőjével egy szintben kell lennie, vagy alacsonyabbnak kell lennie.
- Tartsa összehúzott belső magját az utazás során. Ez megakadályozza a mag gyengülését, ami megakadályozhatja a hátfájást.
3. lépés: Légi utazás közben tartsa jó testtartását
Egyenletesen ossza el testét a súlyán és a gerincén. Ez segít megelőzni a hátfájást, ha hosszú ideig ül a repülőgépen.
- Tartsa egyenesen a gerincét, miközben megtartja alsó gerincének természetes görbéjét.
- Nyújtsa ki a hát közepét, hogy kissé felemelje a mellkasát.
- Nyomja össze a lapockákat, és az állát behúzva nyújtsa meg a tarkóját.
4. lépés. Hozza magával saját háttámláját
A derék és a nyak extra támogatást igényel, ha hosszú ideig ül. Az autók, vonatok és repülőgépek ülései gyakran nem nyújtanak megfelelő támogatást. A hátfájás megelőzése érdekében hozzon magával kellékeket.
- Az interneten vagy a boltban vásárolhat ágyéki párnát, amely egy speciális párna, amely a nyakát és a hátát támogatja.
- Ha nincs, akkor összecsavart takaró, pulóver vagy kabát is működhet.
- A felfújható párna, amely a nyakába illeszkedik, nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse a hát terhelését, ha hosszú ideig ül.
2. módszer a 3 -ból: Mozgás utazás közben
1. lépés. Viseljen cipőt a cipőn
Az utazáshoz használt cipő segíthet a hátának, különösen akkor, ha sokat mozog utazás közben. A csúszásgátló cipő általában a legjobb megoldás, különösen a légi közlekedés során. Könnyen fel- és lecsúszhatnak, megakadályozva a fájdalom meghajlását és a cipő eltávolítását, amit általában a repülőtér biztonsági szolgálatánál kell elvégezni.
Győződjön meg arról, hogy a cipőjén lévő cipő is megfelelő támasszal rendelkezik. Enyhe ívű cipőre van szüksége, amely könnyen fel- és lecsúszhat
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen mozog
Minden órában mozogjon öt percig. Így az izmok aktívak maradnak, megelőzve a fájdalmat. Állítson be egy időzítőt az idő követésére.
- Ha vezet, öt percenként húzza át a sétát.
- Ha igen, öt percenként keljen fel, ha lehetséges. Néha a biztonsági öv jelzése ki van kapcsolva, ami azt jelenti, hogy a helyén kell maradnia.
3. lépés Óvatosan emelje fel a poggyászokat
A nehéz poggyász felemelése hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat egy hosszú utazás során. A poggyász felemelésekor a térdén hajoljon, ne a hátán. Forduljon felfelé a lábával, ahelyett, hogy a hát alsó részét csavarja.
- Nehéz tárgyaknál vigye a lehető legközelebb a testéhez.
- Tartsa súlyát egyenletesen a test mindkét oldalán.
- Ha válltáskát hord, rendszeresen váltsa át, melyik vállán hordja.
4. lépés Ha lehetséges, kérjen segítséget a poggyász mozgatásakor
Ha már fáj a hátad, nézd meg, hogy kapsz -e segítséget a poggyász felemeléséhez. Egyes repülőterek és szállodák segítséget nyújthatnak a poggyász felvételéhez. Azt is megpróbálhatja megkérdezni utastársaként, ha nem tud valamit felemelni a felső rekeszbe.
5. lépés Nyújtás
Repülőgépen álljon fel és nyújtózkodjon óránként. Vezetés közben időnként húzódjon le egy szakaszra. Ha utas vagy, időszakosan nyújtsd ki ülésedet.
- A combizom nyújtásához hajlítsa meg a derekát, miközben a lábát egyenesen tartja. Próbálja megérinteni a lábujjait, és tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig.
- Ha ül, menjen a szék széléhez. Egyenesítse ki a lábát, tartsa a sarkát a padlón. Üljön fel egyenesen úgy, hogy a köldökét a combja felé tolja, és a hátát íveli. Tartsa ezt 30 másodpercig.
3. módszer 3 -ból: Tervezés előre
Lépés 1. Maradjon fent a rendszeres edzéseken
Utazásai előtt ne hanyagolja el a rendszeres edzésprogramot. Még akkor is, ha utazás előtt elfoglalt, törekedjen a rendszeres edzésre. Ez erősíti testét az utazás során, és csökkenti a hátfájás valószínűségét.
2. lépés. Kérjen folyosó -ülést a repülőgépen
Bár sokan szeretnek repülőn utazás közben kinézni az ablakon, jobb, ha a háta a folyosó közelében ül. Így könnyű felkelni, ha szükséges, így könnyedén sétálhat és nyújtózkodhat.
3. lépés Csomagolja be a gyógyszert
Ha bármilyen gyógyszert szed a hátára, utazás előtt mindig csomagolja be a gyógyszert. Győződjön meg arról, hogy a gyógyszereket a kézipoggyászban tartja a repülőgépen, arra az esetre, ha a feladott poggyász elveszik.
Jó ötlet, ha kéznél van néhány vény nélkül kapható gyógyszer is, ha a vényköteles gyógyszerei nem csökkentik
4. lépés. Utazási lámpa
Minél könnyebb a csomagolás, annál jobb. Nehéz tárgyak szállítása a repülőtéren vagy a szállodai szobából a szállodai szobába súlyosbíthatja a hátfájást. Csomagolja be csak azt, amire szüksége van, és hagyjon maga mögött nehezebb tárgyakat, mint például a nehézkes cipők vagy vastag könyvek.
5. lépés Válasszon egy hátizsákot
A hátizsák kényelmes, és további előnye, hogy kevésbé terheli meg a hátát. Tartson egy hátizsákot mindkét vállán, és ne hajtsa át egyik vagy másik vállán.
