3 módja az alvásnak hátfájással

Tartalomjegyzék:

3 módja az alvásnak hátfájással
3 módja az alvásnak hátfájással

Videó: 3 módja az alvásnak hátfájással

Videó: 3 módja az alvásnak hátfájással
Videó: What Happens If You ONLY SLEEP 4 Hours A Night for 30 Days? 2024, Március
Anonim

Ha sérüléstől vagy egészségi állapottól hátfájást tapasztal, akkor gondot okozhat az éjszakai elalvás. De míg a hátfájás teljes kezelése időbe telhet, lépéseket tehet a tünetek enyhítésére alvás közben. Az, ahogyan pozicionálja magát, az anyagok, amelyeken alszik, és a kipróbált fájdalomcsillapító szerek mind segíthetnek a hát terhelésének csökkentésében. Amíg el nem jut orvosához, fizikoterapeutájához vagy csontkovácshoz, próbálja ki ezeket az otthoni kezeléseket, hogy egész éjszaka enyhítse tüneteit.

Lépések

Módszer 1 /3: Kényelmes alvás megfelelő helyzetben

Alvás hátfájással 1. lépés
Alvás hátfájással 1. lépés

1. lépés Közepes szilárdságú matrac segítségével csökkentse a hátára nehezedő nyomást

Noha az orvosok kemény matracot javasoltak a rossz hátsó részhez, a kutatások azt mutatják, hogy a közepes keménységű matracok a legjobbak. Ha a matrac túl puha, helyezzen egy rétegelt lemez lapot a matrac és a rugós rugó közé, vagy tegye a matracot közvetlenül a padlóra.

A közepesen kemény matracok különösen előnyösek, ha a csípőd szélesebb, mint a derekad. Azonban válasszon szilárdabb matracot, ha csípője és dereka azonos szélességű

Alvás hátfájással 2. lépés
Alvás hátfájással 2. lépés

2. lépés: Próbáljon ki egy matracot, hogy a hátát semleges helyzetben tartsa

A habszivacs matrac támogatja a hátát, és a gerincet egy vonalban tartja. Ha habfedő lóg körül, helyezze az ágy tetejére, hogy a háta semleges helyzetben maradhasson.

Alvás hátfájással 3. lépés
Alvás hátfájással 3. lépés

3. lépés Aludj a hátadon, hogy enyhítsd a gerinc terhelését

Bár a háton alvás ellentétesnek tűnik, ez a legjobb módja a fájdalom csökkentésének. A háton alvás tartja a fejét, a nyakát és a gerincét semleges helyzetben. Először próbálja meg ezt a pozíciót, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást.

  • A háton alvás horkolást válthat ki, mert összehúzhatja a légutakat.
  • A háton pihentetés szintén alvási apnoét válthat ki-ha már korábban is küzdött apnoéval, érdemes másik pozíciót választania.
Alvás hátfájással 4. lépés
Alvás hátfájással 4. lépés

4. lépés. Aludj az oldaladon, ha a hátadon fekvés nem működik

Az oldalán fekve, a törzsével és a lábaival nagyjából egy vonalban állva, egyszerre kivédheti a hát- és nyakfájást, miközben megnyújtja a gerincét. Mivel nyitva tartja a légutakat, megakadályozhatja a horkolást is. Válassza ezt a pozíciót, ha a fájó nyaka nem talál enyhülést a hátán aludt állapotban.

Az oldalsó alvás a csípőfájdalom enyhítésére is hasznos

Alvás hátfájással 5. lépés
Alvás hátfájással 5. lépés

5. lépés Tartsa fejét, nyakát, gerincét és csípőjét egy vonalban

Kerülje a hát görbítését, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a további fájdalmat. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a háta aljára, egyet pedig a térde alá. Oldalsó alvók esetén tegyen párnát a térde közé, hogy a csípője egy vonalban legyen.

Ez segít a szervezetnek fenntartani a gerinc természetes görbéjét, megakadályozva az izmok vagy szövetek súlyosbodását

Alvás hátfájással 6. lépés
Alvás hátfájással 6. lépés

6. lépés Használjon párnákat támaszként, ha magzati helyzetben alszik

A magzati helyzetben alvás, a törzs görnyedése és a térd hajlítása a leggyakoribb alvási helyzet. Viszont fájhat a hát, ha ízületi gyulladása vagy fájó ízületei vannak. Ha általában magzati helyzetben alszik, tegyen párnát a térde közé, és egyenesítse ki a hátát, amennyire csak lehetséges.

Alvás hátfájással 7. lépés
Alvás hátfájással 7. lépés

Lépés 7. Kerülje a hasán való alvást

A hason alvás súlyosbíthatja a nyak- és hátfájást, mert zavarja a gerinc természetes görbületét. Ezenkívül nagyobb nyomást gyakorolhat az ízületekre és az izmokra, ami fájdalomhoz vagy paresztéziához (tűszúrás) vezethet.

Alvás hátfájással 8. lépés
Alvás hátfájással 8. lépés

Lépés 8. Használjon patkó alakú párnát, miközben egyenesen alszik

Ha egyenesen alszik, a fej egyik oldalára engedése a nyak és a gerinc fájdalmát okozhatja. A patkó alakú párnák ideálisak hátfájással alváshoz autóban, repülőgépen, vonaton vagy fekvőszéken.

  • A memóriahabból készült párnák körvonalazódhatnak a testén, és legjobban enyhítik a hátfájást.
  • A tollpárnák a fejéhez és a nyakához is igazodhatnak, bár idővel elveszíthetik a támaszt és összeomolhatnak.

2. módszer a 3 -ból: A fájdalom csökkentése lefekvés előtt és után

Alvás hátfájással 9. lépés
Alvás hátfájással 9. lépés

1. lépés Egyszerre 15-20 percig melegítse a hátát

Használjon hőtakarót vagy melegítőpárnát, hogy akár 20 percig is megnyugtassa a hátát. A nedves meleg, mint a forró vízcsomagok, általában jobban működik, mint a száraz hő. Ha nem bánja, hogy további 20 perccel késlelteti az alvást, a meleg vízzel való zuhanyozás megnyugtathatja a hátát is.

  • Ne melegítse az akut hátsérüléseket, amelyek az elmúlt 6 hétben történtek. A hő súlyosbíthatja a gyulladást és meghosszabbíthatja a gyógyulást.
  • Ha elektromos fűtőpárnát használ, állítson be egy időzítőt 20 percre, hogy elkerülje az elalvást, amíg az még be van kapcsolva.
Alvás hátfájással 10. lépés
Alvás hátfájással 10. lépés

2. lépés Jégjegye a hátát, hogy csökkentse a gyulladást a közelmúltbeli sérülésekből

A hideg terápia kiválóan alkalmas a közelmúltbeli sérülések okozta gyulladások és fájdalmak enyhítésére. Vigyen fel a hátára jégcsomagot, egy csomag fagyasztott zöldséget vagy néhány törülközőbe csomagolt jégkockát a hátára 10-15 percig.

Ha például a közelmúltban húzott egy izmot a hátába, a jég jobban gyógyítja a hátát, mint a hő

Alvás hátfájással 11. lépés
Alvás hátfájással 11. lépés

Lépés 3. Vegyen be gyulladáscsökkentő vény nélkül kapható gyógyszert

A gyulladáscsökkentő NSAID-ok, például az ibuprofen, az aszpirin vagy a naproxen segíthetnek rövid távú enyhülésben. Olvassa el figyelmesen az utasításokat, és kerülje az NSAID-ok használatát több mint 10 napig egymás után-ha hosszú ideig használják, gyomor-bélrendszeri problémákat okozhatnak.

  • Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert hozzáadna a rutinjához.
  • Mielőtt bevenné, ellenőrizze, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerek milyen kölcsönhatásban állnak a vényköteles gyógyszerekkel.
Alvás hátfájással 12. lépés
Alvás hátfájással 12. lépés

4. lépés Lassan keljen fel az ágyból fekvő helyzetből

Amikor felkelsz az ágyból, gurulj az oldaladra, és hajlítsd meg mindkét térded, hogy megelőzd a hátfájást. Ezután emelje fel magát a kezével, és lendítse a lábát az ágy oldalán. Amikor feláll az ágyból és a lábához, kerülje a derékban való előrehajlást-ez ronthatja a hátterhelést.

Alvás hátfájással 13. lépés
Alvás hátfájással 13. lépés

5. lépés Végezzen nyújtásokat reggel, hogy megelőzze a hátfájást

Ha néhány háti gyakorlattal kezdi a napját, idővel megerősítheti a hátát. Próbáljon meg néhány alsó deréknyújtást minden reggel 10-15 percig, hogy csökkentse a fájdalom esélyét a következő éjszaka folyamán.

Alvás hátfájással 14. lépés
Alvás hátfájással 14. lépés

6. Kiegészítse a fájdalomcsillapító gyógyszert aromaterápiával

Míg a tanulmányok nem mutatták ki, hogy az aromaterápia önmagában jelentősen csökkentheti a fizikai fájdalmat, kiegészítő kezelésként segíthetnek. A hagyományos kezelési módszer, például a gyógyszeres kezelés mellett néhány terápiás illóolajat is szórjon alvás közben, hogy csökkentse a hátfájást.

  • Az aromaterápia a különböző növényekből természetes módon kivont aromás esszenciák felhasználásának művészete és tudománya szellemi és fizikai egészség javítása érdekében.
  • Próbálja fel a körömvirág olajat a bőrére, és masszírozza be arra a területre, ahol fájdalmat érez. Ez segíthet az izomgörcsök kezelésében.
Alvás hátfájással 15. lépés
Alvás hátfájással 15. lépés

Lépés 7. Próbáljon minden este lefekvés előtt meditálni

A mindfulness meditáció segíthet csökkenteni a fizikai fájdalmat anélkül, hogy stimulálná az agy opioid receptorait. Keressen egy csendes, békés területet, ahol minden este néhány percig meditál, közvetlenül lefekvés előtt, és nézze meg, hogy észreveszi -e a fájdalomcsillapítást.

A mindfulness meditáció hatékonysága abban gyökerezik, hogy arra ösztönöz, hogy a gondolataidról és a külső érzésekről a légzésedre irányítsd a figyelmedet

3 /3 -as módszer: A hátfájás bizonyos típusainak enyhítése

Alvás hátfájással 16. lépés
Alvás hátfájással 16. lépés

1. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást nappal, hogy enyhítse a felső hátfájást éjszaka

A felső vagy középső hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza. Próbáljon magasan állni vagy ülni a nap folyamán, egyenletesen kiegyensúlyozva súlyát és kiegyenesítve a hátát. Kerülje a zuhanást vagy a görnyedést, hogy ne nyomja le a hátát.

Alvás hátfájással 17. lépés
Alvás hátfájással 17. lépés

2. lépés. Nyújtsd ki a combizmaidat, hogy enyhítsd az alsó hátfájást

A feszes combizmok hozzájárulhatnak az alsó hátfájáshoz. Próbáljon nyújtó gyakorlatokat végezni a combizmán, hogy enyhítse a hátfájást és megelőzze a jövőben fellángolásokat.

Alvás hátfájással 18. lépés
Alvás hátfájással 18. lépés

3. lépés Masszírozza meg a hátát, ha fájdalmát túlterhelt izmok okozzák

A masszázs megnyugtathatja a megfeszült vagy fájó izmokat. Ha valaki mással alszik a szobában, kérjen masszázst a hátának megnyugtatására. Masszírozhatja a saját hátát is, ha nem kaphat mástól.

A masszázshoz gyúrja körbe körkörös mozdulatokkal az ujjaival vagy a masszázshengerrel a feszültség vagy fájdalom területét

Alvás hátfájással 19. lépés
Alvás hátfájással 19. lépés

4. lépés. Hívja orvosát reggel, ha súlyos hátfájást tapasztal

Bár az enyhe hátfájás otthon is kezelhető, egyes tünetek klinikai kezelést igényelhetnek. Ha a hátfájás nem szűnik meg néhány nap múlva, vagy zsibbadással, bizsergéssel, lötyögő lábakkal vagy inkontinenciával jár, a lehető leghamarabb keresse fel a sürgősségi klinikát.

Ezek a tünetek idegbetegségre vagy más súlyos egészségügyi állapotra utalhatnak

Tippek

  • A mély légzési vagy relaxációs gyakorlatok megnyugtathatják az elmét, amikor hátfájást tapasztalnak.
  • Kövesse nyomon, mikor jelentkezik a hátfájása éjszaka, hogy később elmondhassa orvosának.
  • Tegyen lépéseket a nap folyamán a hátfájás elkerülése érdekében, például erősítse meg a központi izmait, vagy fogadjon el egészséges táplálkozási szokásokat a fogyáshoz.
  • Ha krónikus hátfájást tapasztal, látogasson el egy csontkovácshoz vagy fizikoterapeutához, hogy diagnosztizálja a fájdalmat, és megkezdje a kezelési tervet.

Ajánlott: