Ha sérüléstől vagy egészségi állapottól hátfájást tapasztal, akkor gondot okozhat az éjszakai elalvás. De míg a hátfájás teljes kezelése időbe telhet, lépéseket tehet a tünetek enyhítésére alvás közben. Az, ahogyan pozicionálja magát, az anyagok, amelyeken alszik, és a kipróbált fájdalomcsillapító szerek mind segíthetnek a hát terhelésének csökkentésében. Amíg el nem jut orvosához, fizikoterapeutájához vagy csontkovácshoz, próbálja ki ezeket az otthoni kezeléseket, hogy egész éjszaka enyhítse tüneteit.
Lépések
Módszer 1 /3: Kényelmes alvás megfelelő helyzetben
1. lépés Közepes szilárdságú matrac segítségével csökkentse a hátára nehezedő nyomást
Noha az orvosok kemény matracot javasoltak a rossz hátsó részhez, a kutatások azt mutatják, hogy a közepes keménységű matracok a legjobbak. Ha a matrac túl puha, helyezzen egy rétegelt lemez lapot a matrac és a rugós rugó közé, vagy tegye a matracot közvetlenül a padlóra.
A közepesen kemény matracok különösen előnyösek, ha a csípőd szélesebb, mint a derekad. Azonban válasszon szilárdabb matracot, ha csípője és dereka azonos szélességű
2. lépés: Próbáljon ki egy matracot, hogy a hátát semleges helyzetben tartsa
A habszivacs matrac támogatja a hátát, és a gerincet egy vonalban tartja. Ha habfedő lóg körül, helyezze az ágy tetejére, hogy a háta semleges helyzetben maradhasson.
3. lépés Aludj a hátadon, hogy enyhítsd a gerinc terhelését
Bár a háton alvás ellentétesnek tűnik, ez a legjobb módja a fájdalom csökkentésének. A háton alvás tartja a fejét, a nyakát és a gerincét semleges helyzetben. Először próbálja meg ezt a pozíciót, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást.
- A háton alvás horkolást válthat ki, mert összehúzhatja a légutakat.
- A háton pihentetés szintén alvási apnoét válthat ki-ha már korábban is küzdött apnoéval, érdemes másik pozíciót választania.
4. lépés. Aludj az oldaladon, ha a hátadon fekvés nem működik
Az oldalán fekve, a törzsével és a lábaival nagyjából egy vonalban állva, egyszerre kivédheti a hát- és nyakfájást, miközben megnyújtja a gerincét. Mivel nyitva tartja a légutakat, megakadályozhatja a horkolást is. Válassza ezt a pozíciót, ha a fájó nyaka nem talál enyhülést a hátán aludt állapotban.
Az oldalsó alvás a csípőfájdalom enyhítésére is hasznos
5. lépés Tartsa fejét, nyakát, gerincét és csípőjét egy vonalban
Kerülje a hát görbítését, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a további fájdalmat. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a háta aljára, egyet pedig a térde alá. Oldalsó alvók esetén tegyen párnát a térde közé, hogy a csípője egy vonalban legyen.
Ez segít a szervezetnek fenntartani a gerinc természetes görbéjét, megakadályozva az izmok vagy szövetek súlyosbodását
6. lépés Használjon párnákat támaszként, ha magzati helyzetben alszik
A magzati helyzetben alvás, a törzs görnyedése és a térd hajlítása a leggyakoribb alvási helyzet. Viszont fájhat a hát, ha ízületi gyulladása vagy fájó ízületei vannak. Ha általában magzati helyzetben alszik, tegyen párnát a térde közé, és egyenesítse ki a hátát, amennyire csak lehetséges.
Lépés 7. Kerülje a hasán való alvást
A hason alvás súlyosbíthatja a nyak- és hátfájást, mert zavarja a gerinc természetes görbületét. Ezenkívül nagyobb nyomást gyakorolhat az ízületekre és az izmokra, ami fájdalomhoz vagy paresztéziához (tűszúrás) vezethet.
Lépés 8. Használjon patkó alakú párnát, miközben egyenesen alszik
Ha egyenesen alszik, a fej egyik oldalára engedése a nyak és a gerinc fájdalmát okozhatja. A patkó alakú párnák ideálisak hátfájással alváshoz autóban, repülőgépen, vonaton vagy fekvőszéken.
- A memóriahabból készült párnák körvonalazódhatnak a testén, és legjobban enyhítik a hátfájást.
- A tollpárnák a fejéhez és a nyakához is igazodhatnak, bár idővel elveszíthetik a támaszt és összeomolhatnak.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom csökkentése lefekvés előtt és után
1. lépés Egyszerre 15-20 percig melegítse a hátát
Használjon hőtakarót vagy melegítőpárnát, hogy akár 20 percig is megnyugtassa a hátát. A nedves meleg, mint a forró vízcsomagok, általában jobban működik, mint a száraz hő. Ha nem bánja, hogy további 20 perccel késlelteti az alvást, a meleg vízzel való zuhanyozás megnyugtathatja a hátát is.
- Ne melegítse az akut hátsérüléseket, amelyek az elmúlt 6 hétben történtek. A hő súlyosbíthatja a gyulladást és meghosszabbíthatja a gyógyulást.
- Ha elektromos fűtőpárnát használ, állítson be egy időzítőt 20 percre, hogy elkerülje az elalvást, amíg az még be van kapcsolva.
2. lépés Jégjegye a hátát, hogy csökkentse a gyulladást a közelmúltbeli sérülésekből
A hideg terápia kiválóan alkalmas a közelmúltbeli sérülések okozta gyulladások és fájdalmak enyhítésére. Vigyen fel a hátára jégcsomagot, egy csomag fagyasztott zöldséget vagy néhány törülközőbe csomagolt jégkockát a hátára 10-15 percig.
Ha például a közelmúltban húzott egy izmot a hátába, a jég jobban gyógyítja a hátát, mint a hő
Lépés 3. Vegyen be gyulladáscsökkentő vény nélkül kapható gyógyszert
A gyulladáscsökkentő NSAID-ok, például az ibuprofen, az aszpirin vagy a naproxen segíthetnek rövid távú enyhülésben. Olvassa el figyelmesen az utasításokat, és kerülje az NSAID-ok használatát több mint 10 napig egymás után-ha hosszú ideig használják, gyomor-bélrendszeri problémákat okozhatnak.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert hozzáadna a rutinjához.
- Mielőtt bevenné, ellenőrizze, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerek milyen kölcsönhatásban állnak a vényköteles gyógyszerekkel.
4. lépés Lassan keljen fel az ágyból fekvő helyzetből
Amikor felkelsz az ágyból, gurulj az oldaladra, és hajlítsd meg mindkét térded, hogy megelőzd a hátfájást. Ezután emelje fel magát a kezével, és lendítse a lábát az ágy oldalán. Amikor feláll az ágyból és a lábához, kerülje a derékban való előrehajlást-ez ronthatja a hátterhelést.
5. lépés Végezzen nyújtásokat reggel, hogy megelőzze a hátfájást
Ha néhány háti gyakorlattal kezdi a napját, idővel megerősítheti a hátát. Próbáljon meg néhány alsó deréknyújtást minden reggel 10-15 percig, hogy csökkentse a fájdalom esélyét a következő éjszaka folyamán.
6. Kiegészítse a fájdalomcsillapító gyógyszert aromaterápiával
Míg a tanulmányok nem mutatták ki, hogy az aromaterápia önmagában jelentősen csökkentheti a fizikai fájdalmat, kiegészítő kezelésként segíthetnek. A hagyományos kezelési módszer, például a gyógyszeres kezelés mellett néhány terápiás illóolajat is szórjon alvás közben, hogy csökkentse a hátfájást.
- Az aromaterápia a különböző növényekből természetes módon kivont aromás esszenciák felhasználásának művészete és tudománya szellemi és fizikai egészség javítása érdekében.
- Próbálja fel a körömvirág olajat a bőrére, és masszírozza be arra a területre, ahol fájdalmat érez. Ez segíthet az izomgörcsök kezelésében.
Lépés 7. Próbáljon minden este lefekvés előtt meditálni
A mindfulness meditáció segíthet csökkenteni a fizikai fájdalmat anélkül, hogy stimulálná az agy opioid receptorait. Keressen egy csendes, békés területet, ahol minden este néhány percig meditál, közvetlenül lefekvés előtt, és nézze meg, hogy észreveszi -e a fájdalomcsillapítást.
A mindfulness meditáció hatékonysága abban gyökerezik, hogy arra ösztönöz, hogy a gondolataidról és a külső érzésekről a légzésedre irányítsd a figyelmedet
3 /3 -as módszer: A hátfájás bizonyos típusainak enyhítése
1. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást nappal, hogy enyhítse a felső hátfájást éjszaka
A felső vagy középső hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza. Próbáljon magasan állni vagy ülni a nap folyamán, egyenletesen kiegyensúlyozva súlyát és kiegyenesítve a hátát. Kerülje a zuhanást vagy a görnyedést, hogy ne nyomja le a hátát.
2. lépés. Nyújtsd ki a combizmaidat, hogy enyhítsd az alsó hátfájást
A feszes combizmok hozzájárulhatnak az alsó hátfájáshoz. Próbáljon nyújtó gyakorlatokat végezni a combizmán, hogy enyhítse a hátfájást és megelőzze a jövőben fellángolásokat.
3. lépés Masszírozza meg a hátát, ha fájdalmát túlterhelt izmok okozzák
A masszázs megnyugtathatja a megfeszült vagy fájó izmokat. Ha valaki mással alszik a szobában, kérjen masszázst a hátának megnyugtatására. Masszírozhatja a saját hátát is, ha nem kaphat mástól.
A masszázshoz gyúrja körbe körkörös mozdulatokkal az ujjaival vagy a masszázshengerrel a feszültség vagy fájdalom területét
4. lépés. Hívja orvosát reggel, ha súlyos hátfájást tapasztal
Bár az enyhe hátfájás otthon is kezelhető, egyes tünetek klinikai kezelést igényelhetnek. Ha a hátfájás nem szűnik meg néhány nap múlva, vagy zsibbadással, bizsergéssel, lötyögő lábakkal vagy inkontinenciával jár, a lehető leghamarabb keresse fel a sürgősségi klinikát.
Ezek a tünetek idegbetegségre vagy más súlyos egészségügyi állapotra utalhatnak
Tippek
- A mély légzési vagy relaxációs gyakorlatok megnyugtathatják az elmét, amikor hátfájást tapasztalnak.
- Kövesse nyomon, mikor jelentkezik a hátfájása éjszaka, hogy később elmondhassa orvosának.
- Tegyen lépéseket a nap folyamán a hátfájás elkerülése érdekében, például erősítse meg a központi izmait, vagy fogadjon el egészséges táplálkozási szokásokat a fogyáshoz.
- Ha krónikus hátfájást tapasztal, látogasson el egy csontkovácshoz vagy fizikoterapeutához, hogy diagnosztizálja a fájdalmat, és megkezdje a kezelési tervet.