Az, hogy mit eszik, és bizonyos ételek milyen sorrendben fogyaszthatók, befolyásolhatja fogainak egészségét. Mivel a fogak a szája élő és aktív részei, fontos, hogy jól vigyázzunk rájuk. Bizonyos ételek elősegíthetik a fogak egészségét, míg mások (például a cukros édes ételek) károsíthatják a fogakat. Valójában a rossz étrend és a rossz táplálkozás jelei gyakran megjelennek a szájban. Ha következetesen olyan ételeket választ, amelyek károsítják a fogakat, gyakran üregeket, ínyvérzést, érzékeny fogakat és csorba fogakat kaphat. Válasszon tápláló ételeket, amelyek erősítik a fogakat és egész életükben megőrzik egészségüket.
Lépések
Rész 1 /3: Ételek kiválasztása a fogak egészségének támogatása érdekében
1. lépés Rendszeresen fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
Annak ellenére, hogy a fogakat nem tekintik csontoknak, mégis elsősorban kalciumlerakódásokból állnak. A kalcium elengedhetetlen az egészséges fogak és íny fenntartásához.
- A kalcium nemcsak az egészséges fogak fenntartásában játszik szerepet, hanem az állkapocs csontjainak fenntartásában is, amelyek a fogakat a helyükön tartják, megelőzve a laza fogakat, töréseket vagy akár parodontitist.
- A kalcium leggyakrabban tejtermékekben található - például sajtban vagy tejben. Az ajánlott napi két -három adag tejtermék bevitele segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasszon. A kalcium pozitív ion, ezért segít létrehozni a lúgos pH -t, amely ideális a fogak számára.
- Célja körülbelül 8 oz tej, joghurt vagy túró és körülbelül 1 vagy 2 oz kemény sajt adagonként.
2. lépés. Az ételeket ropogós, magas rosttartalmú ételekkel fejezze be
Lehet, hogy már tudja, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás elengedhetetlen része az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. Ezek a rostos, ropogós ételek azonban nagyszerűek a fogak karbantartásához és egészségéhez is.
- Van néhány oka annak, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek a fogak számára. Először is extra rágást igényelnek (minden szálból). A rágás serkenti a nyálmirigyeket, és segít tisztítani a fogakat, és elmosni az élelmiszer -részecskéket. A rágás serkenti a fogszövetet is, amelyek fogát az állkapocsban tartják, megerősítve és csökkentve a mobilitást.
- Ezek az ételek a fogakhoz is kaparnak - jó értelemben. Segíthet eltávolítani az ételdarabokat az étkezésekből.
- A fogorvosok azt javasolják, hogy gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak utoljára, hogy segítsenek a fogmosásban és extra nyálképződésben.
- Az ételeket ropogós gyümölccsel vagy zöldséggel fejezze be, mint például: alma, zeller, sárgarépa, nyers paprika, egy kis saláta vagy nyers uborkaszeletek.
3. lépés Válasszon sovány fehérjeforrásokat
A fehérjealapú ételek, például a csirke, a steak vagy a sertéshús egy másik fontos élelmiszercsoport, amely elősegíti a fogak egészségét. Foszfort és fehérjét tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséges fogakhoz.
- A foszfor ásványi anyag, amely kalciummal együtt működik. Együtt segítenek erős hálózat kialakításában a fogak számára, és megakadályozzák a csontritkulás okozta gyenge csontszerkezet kialakulását. Ha a csontszerkezet túl gyenge, akkor egy szájsebész nem tudna implantátumot helyezni, ha erre szükség lenne.
- Ezenkívül ezek az ételek segítenek fenntartani a fogak fehérje szerkezetét és támogatják a fogak zománcát.
- Minden étkezéshez vegyen be egy adag sovány fehérjét. Mérjen ki 3-4 oz -ot adagonként. Válassza a foszforban gazdag fehérjeforrásokat, például: babot, csirkét, pulykát, tojást, marhahúst és tejtermékeket.
Lépés 4. Rágja meg a cukormentes gumit
Bár sok édességtől a fogorvosa azt tanácsolja, hogy tartózkodjon távol, a cukormentes gumi lehet az, amit rágni szeretne. Étkezés után tegyen be egy darab cukormentes gumit, hogy támogassa az egészséges fogakat.
- A ropogós, rostos gyümölcsökhez és zöldségekhez hasonlóan a rágógumi is elősegíti a száj nyálmirigyeinek stimulálását. Ez segít elmosni az élelmiszer -részecskéket és a savakat, amelyek károsíthatják a fogakat.
- Ezenkívül sokféle cukormentes rágógumit xilitol néven ismert cukoralkohollal édesítenek. Ez a mesterséges édesítőszer természetesen elpusztítja és csökkenti a baktériumok számát a szájában. A legjobb, ha étkezés után rágja meg a cukormentes gumit, majd mosson fogat, mert az étkezés közben keletkezett savakat a rágóhatás már semlegesítette, így csökken a fogkefe-erózió veszélye.
- Próbáljon menta- vagy borsmentagumit választani fahéj vagy gyümölcs íz helyett. Néha ezekben a gyümölcsös ízesítésű ínyekben magasabb a sav, ami károsíthatja a fogakat.
5. lépés Igyon megfelelő mennyiségű vizet
A víz elengedhetetlen az általános egészséges étrendhez. Segít hidratálni, de segít fenntartani a megfelelő szájhigiéniát is.
- A víz, különösen a fluoridos víz, segít a fogak ellenállóbbá tenni a savval szemben, amely üregeket és egyéb károsodásokat okozhat.
- Naponta legalább 64 oz csapvizet igyon meg. A csapvizet vízzel ízesítheti, vagy koffeinmentes kávét vagy teát készíthet vele.
- Ha tisztított vizet használ, vagy nincs fluoridos vízforrása, akkor fontolja meg a fluorid -kiegészítők szedését, ha nagy a fogszuvasodás kockázata.
Rész 2 /3: A fogakat károsító élelmiszerek minimalizálása
1. lépés. Kerülje a kemény cukorkák szívását
Ha van valami, amit egy fogorvos azt mondana, hogy korlátozza a fogak védelmét, az kemény édesség lenne. Bár ízletes, az ilyen típusú cukorkák pusztítást okozhatnak a fogakon.
- A kemény cukorkák legnagyobb problémája, hogy fogai hosszabb ideig közvetlenül cukornak vannak kitéve. Ezenkívül a legtöbb ember általában eldug egy kemény édességet a szája oldalán, és hagyja, hogy feloldódjon a fogakon.
- A kemény cukorkák is… kemények. Ha lekoppintana egyet vagy megpróbálná rágni, akkor lehet, hogy a végén egy csorba vagy törött foga lesz.
- Ha szereted a kemény cukorkákat, akkor cukormentes cukorkákat fogyassz - különösen azokat, amelyek xilitolból készülnek.
2. lépés: Minimalizálja a cukros italokat
A kemény cukorkákhoz hasonlóan korlátozza a cukros, édesített italokat is. Ezeknek az italoknak a cukra és a savassága súlyosan károsíthatja a fogakat.
- A szódák, még a diétás üdítők is tartalmaznak savat, amely elkoptatja a fogzománcot. Ezenkívül a szokásos üdítők sok cukrot tartalmaznak.
- Figyeljen a gyümölcslé fogyasztására is. Még a 100% -os lé is, különösen a citruslé, káros lehet, ha gyakran fogyasztja. Erősen savasak és lekoptatják a fogak zománcát. Ellenkező esetben sok előnnyel járhat, például megakadályozhatja a baktériumokat vagy lúgos pH -t hozhat létre.
- Ha édes italra vágyik, kérjen szívószálat. Ez korlátozza fogai cukornak és más vegyi anyagoknak való kitettségét, amelyek gyengíthetik fogait.
3. lépés. Ne rágjon jégen
Talán nem gondolná, hogy a jég önmagában élelmiszer, de sokan rágják. Ez nagyon veszélyes a fogakra, és mindenképpen kerülni kell.
- A jég nagyon kemény és sűrű. A rágás vagy a fogakkal való törés megpróbálhatja a fogak törését vagy törését.
- Ezenkívül, ha fogai éles darabokra vagy szilánkokra törik a jeget, elvághatja az ínyét vagy az arcát.
- Ha jelenleg jégen rág, azonnal hagyja abba. Rendben van, ha megszívja, de ne törje össze a fogaival, különben nehezen javítható töréseket, vagy akár zománcrepedéseket okozhat, amelyek érzékeny fogakhoz vezethetnek.
4. Vigyázzon a kávéra és a teára
Bár a kávé és a tea bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, valójában károsak lehetnek a fogak számára. Legyen óvatos azzal, hogy mit ad hozzá ezekhez az italokhoz, és milyen gyakran fogyasztja őket.
- A kávé és a tea is kissé keserű. Sokan cukrot adnak ezekhez az italokhoz, hogy édesítsék őket. Ennek eredményeképpen a fogak cukornak vannak kitéve, ami fogszuvasodást okozhat.
- A koffeintartalmú kávé és tea kiszáríthatja a száját - különösen, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják, vagy cigarettázással kombinálják. A nyál hiánya elősegítheti a baktériumok szaporodását a szájban és a fogakon.
- A kávé és a tea is elszínezheti a fogakat. Bár ez nem káros a fogakra, jelentős színváltozást okozhat a fogakon.
5. Légy figyelmes a ragadós ételekre
Az élelmiszerek egy kis csoportja, amelyet sok fogorvos javasol minimálisra csökkenteni, a ragadós ételek. Legyen szó szárított gyümölcsről vagy lágy karamellről, ezeknek az ételeknek a cukros darabjai ragadhatnak a fogakon.
- A ragadós ételekre figyelni kell: taffy, karamell, gumiszerű cukorka, gumiszerű vitamin, szárított gyümölcs vagy édesgyökér.
- Ezek az ételek beragadhatnak a fogai közé és közéjük, elősegítve a lepedékképződést.
- Ha mégis ezeket az ételeket eszi, akkor mindenképpen mosson fogselymet és fogselymet, hogy eltávolítsa a maradék cukros darabokat.
Rész 3 /3: Egészséges fogak fenntartása
1. Látogassa meg fogorvosát
A legfontosabb egészségügyi szakember a fogak tekintetében a fogorvosa. Ha aggódik a fogai és a szája egészségéért, mindenképpen látogasson el fogorvosához.
- A legtöbb fogorvos azt javasolja, hogy évente kétszer vagy 6 havonta végezzen általános ellenőrzést és tisztítást. Ha azonban hajlamosabb a fogszuvasodásra, vagy egyéb szájhigiénés problémái vannak, előfordulhat, hogy gyakrabban kell mennie.
- Beszéljen fogorvosával az étrendjéről. Kérdezze meg, hogy vannak -e olyan élelmiszerek, amelyeket kifejezetten javasolnak, hogy tartózkodjanak távol, vagy észreveszik -e a fogak károsodását.
- Kérdezze meg azt is, hogyan kell megfelelően fogmosni és fogselymet használni. Ez egy másik fontos összetevője a jó száj egészségének, mert a helytelen fogmosási technika sokkal többet árthat, mint ha egyáltalán nem fogmosást végez.
2. lépés Rendszeresen mosson fogat
Amellett, hogy olyan ételeket választ, amelyek támogatják a fogak egészségét, és elkerülik azokat, amelyek károsíthatják a fogakat, fontos a fogmosás is. Ez elengedhetetlen a megfelelő szájhigiéné fenntartásához.
- A fogorvosok azt javasolják, hogy naponta legalább kétszer mosson fogat. Használjon megfelelő méretű fogkefét, amely lehetővé teszi, hogy könnyen elérje a szája minden területét.
- Három -négy havonta ki kell cserélnie a fogkefét vagy a fogkefefejet is. Ellenkező esetben a sörték túl puhák lesznek, és nem olyan hatékonyak, és a hegy is éles lehet, és fájhat az íny.
- Ügyeljen arra, hogy megmossa a fogak belső és külső felületét. Ezenkívül mossa meg a nyelvét, különösen a nyelv hátsó részét, hogy eltávolítsa a rossz leheletet okozó baktériumokat.
3. lépés. Fogselyem napi rendszerességgel
A fogmosás mellett ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogselymet is használjon. A fogselyem a fogmosáshoz képest kissé eltérően segíti a fogak tisztítását. Ez a két fogtisztítási módszer együttesen egészséges és erős lehet.
- A legtöbb fogorvos javasolja a fogselyem használatát naponta legalább egy -két alkalommal. Fogmosás előtt vagy után is használhat fogselymet.
- A fogselymet a fogmosás mellett meg kell tennie, mert a fogselyem eléri a lepedéket, amit a fogkefe nem tud. A lepedék, ha a fogain marad, fogkő és fogkő kialakulásához vezethet.
Lépés 4. Használja a szájvizet, ha erre utasítást kapott
A szájvíz nem mindenkinek szükséges. Ha azonban fogorvosa szájvizet javasol, akkor érdemes rendszeresen használni. Segíthet a száj és a fogak egészségének fenntartásában, akárcsak a fogselyem és a fogmosás, mivel megakadályozza az íny megduzzadását vagy vérzését a fogmosás során.
- Ha úgy dönt, hogy szájvizet használ, mindenképpen vásároljon fluoridot tartalmazó terméket.
- Ezenkívül ne öblítse ki a száját szájvízzel közvetlenül a fogmosás után. A fogkrémből származó fluorid sokkal koncentráltabb fluoridforrás, és hagyni kell, hogy a fogakon maradjon, és ne öblítse le szájvízzel.
- Ehelyett rendszeresen használjon szájvizet egész nap - például ebéd vagy délutáni snack után.
- A szájvíz használata után legalább 30 percig ne egyen és ne igyon semmit.
Tippek
- Ha nehézségei vannak a fogak és a száj egészségének megőrzésével, rendszeresen rendeljen időpontot fogorvosához.
- Próbálja minimalizálni a cukros ételek rendszeres fogyasztását. Ha mégis, próbálja meg gyorsan megmosni a fogait, hogy megakadályozza a cukor leülését a fogain.
- A legjobb étrend a változatos, magas fehérjetartalmú étrend, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Ez a fajta étkezési szokás segít fenntartani a fogak egészségét.
