Ha aktív ember vagy, akkor lehet, hogy nem akarod, hogy bármi is megakadályozza az edzésprogramban. Sajnos megfázhat, ami lassíthat; ha azonban megfázáskor szeretne edzeni, akkor néhány iránymutatást követhet, hogy aktív maradjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Védd magad edzés közben
1. lépés. Ellenőrizze, hol vannak a tünetei
Ha megfázott, csak bizonyos tünetek vannak, amelyekkel gyakorolhat. Ha tünetei csak a nyak feletti testrészeket érintik, akkor biztonságosan edzhet. Az edzés valójában segíthet az orrjáratok kinyitásában. Ha a megfázás tünetei a nyak alatti bármely testrészt érintik, ne gyakoroljon, hanem pihenjen.
- A nyak feletti tünetek közé tartozik a kisebb torokfájás, orrfolyás, tüsszentés vagy orrdugulás.
- A nyak alatti tünetek közé tartozik a mellkasi torlódás, a produktív vagy nedves mellkasi köhögés vagy a gyomorrontás.
2. lépés. Kerülje a testmozgást, ha a tünetei súlyosak
Bár hasznos lehet edzeni, ha megfázott, soha nem szabad edzenie, ha súlyos megfázás vagy influenza tünetei vannak. Soha ne sportoljon, ha lázas, rendkívül fáradt vagy széles körben izomfájdalmai vannak.
Ezek az intenzívebb megfázás tünetei, amelyek súlyosabb betegséghez vezethetnek, ha túlterheljük a testmozgást
3. Légy hidratált
Betegség esetén fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon. Ugyanez vonatkozik az edzésre, edzés előtt és után is. Ez azt jelenti, hogy ez különösen igaz, ha beteg vagy és edz. Győződjön meg róla, hogy sok vizet kap edzés előtt, és igyon sokat utána.
- Ha a torka karcos előtte vagy utána, próbáljon meleg folyadékokat, például teát vagy csirkehúslevest, hogy enyhítse a kellemetlenségeket.
- Ezt követően egészséges ételeket is fogyaszthat, hogy energiáját megőrizze, még akkor is, ha csak rövid ideig edzett.
4. lépés. Vágja vissza, mennyit gyakorol
A szervezet sok energiát fordít arra, hogy leküzdje a vírust, amely megbetegíti a testét. Még akkor is, ha tünetei a nyak felett vannak és nem túl súlyosak, nem szabad hosszabb ideig edzeni. Ehelyett próbálja rövidre tartani az edzést.
- Ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia a szokásos egy órás edzésprogramot, és inkább 30 percet kell tennie.
- A csökkentett idő továbbra is előnyös lesz, és nem terheli meg gyógyító testét.
5. Lépés. Csökkentse intenzitását
Csakúgy, mint rövidebb idő esetén, csökkentenie kell az edzés intenzitását. Ha nagyon keményen dolgozik akár rövid ideig is, túlságosan megterhelheti a testét, és rosszabbodhat.
- Például, ha nagy intenzitású kick-boxot végez egyszerre 45 percig, próbáljon ki egy másik, kevésbé intenzív gyakorlatot, miközben beteg, de kevésbé intenzív, például kardió táncórát.
- A nagy intenzitású edzés valóban fokozhatja a tüneteket, és érzékenyebbé teheti az immunrendszert további fertőzésekre vagy betegségekre.
- Kimutatták, hogy a fényintenzitású edzések segítenek csökkenteni a felső légúti fertőzések súlyosságát és hosszát.
6. lépés Tartson szüneteket edzés közben
Míg beteg, könnyebben elfáradhat, mint máskor. Ha úgy érzi, hogy fáradt vagy túlfeszült, tartson szünetet, mielőtt visszatérne az edzéshez.
- A szünetek öt perctől 30 percig tarthatnak, attól függően, hogy érzi magát. Csak akkor kezdje újra a gyakorlatokat, ha jobban és stabilabban érzi magát.
- Szünetet is kell tartania, ahányszor szüksége van rá. Ez a személyes jólététől függ.
- Ha folytatja, sérülést okozhat, vagy meghosszabbíthatja a tüneteket.
7. lépés: Gyakorlás közben tartsa távol a hidegtől
Ha megfázott, kerülje a külső gyakorlatokat, ha hideg van. A hideg, száraz levegő irritálhatja a légutakat, ami köhögési rohamokat, orrfolyást vagy más légzési problémákat okozhat.
- Ez azt jelenti, hogy nem szabad kocogni vagy sétálni a hidegben.
- A hideg levegő kockázati tényező az asztmás roham kialakulásához; ezért, ha asztmája van, legyen különösen éber.
- Kerülje a külső téli tevékenységeket is, ha megfázott, például síelni, hótúrázni vagy snowboardozni.
8. lépés. Keresse fel orvosát
Ha nem biztos abban, hogy edzenie kell -e a tüneteivel, keresse fel orvosát. Kezelőorvosa meg tudja mondani, hogy a tünetei túl súlyosak -e ahhoz, hogy működjenek. Orvosa más tippeket is adhat a tünetek kezelésére.
- Ha tünetei rosszabbodnak edzés közben, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az állapota nem romlik.
- Álljon meg, és azonnal hívja orvosát, ha köhögési rohamot tapasztal edzés közben, vagy ha fokozott mellkasi torlódása jelentkezik.
- Ha légzési nehézségei vannak, megnövekedett a mellkasi nyomása, rendkívül szédül, vagy nehézségei vannak egyensúlyban edzés közben, akkor azonnali sürgősségi ellátást kell kérnie.
2. módszer a 3 -ból: A helyes gyakorlatok kiválasztása
1. lépés. Séta
Ha beteg, a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljunk anélkül, hogy túlzásba vinnénk. Túl sok erőfeszítés nélkül pontosan eldöntheti, hogy mennyi ideig sétál, milyen messze és milyen sebességgel. A friss levegő segíthet a torlódások enyhítésében is, ha súlyos.
Kerülje a szabadba járást, ha az orrmelléküregeit rontja az allergia, különösen, ha beteg
2. lépés. Jog
Ha futó vagy, akkor is kocoghatsz, amíg beteg vagy. A tested hozzászokott a futáshoz, ha futó vagy, ezért nem vesz ki belőled annyit, ha beteg vagy; ha azonban még tanul vagy edz, hogy futóvá váljon, hagyja abba a kocogást, amíg jobban nem érzi magát.
Győződjön meg arról, hogy lassabban és rövidebb ideig kocog, ha beteg
3. lépés: Próbálja ki a qigongot
A Qigong egy hagyományos kínai gyakorlat, amely a mozgásra összpontosít. Kombinálja az alacsony hatású harcművészeteket és a meditációt. Ez a fajta gyakorlat nagyszerű számodra, ha beteg vagy, mert fizikailag nem vesz ki túl sokat belőled, miközben az izmokat dolgozod.
- Ezenkívül segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a szorongást, növeli az energiát és javítja a vérkeringést.
- Még néhány korai bizonyíték is van arra, hogy a Qigong segíthet az immunitás javításában, ha hetente legalább háromszor végezzük.
4. Lépés
A jóga egy nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amelyet beteg állapotban is elvégezhet. Betegség esetén a szervezet stresszhormonokat, például kortizolt szabadít fel. A jóga segíthet enyhíteni ezt a stresszt, és növelheti az immunitást is.
- Kerülje azonban a jóga nagy intenzitású változatait, például a forró jógát, különösen azért, mert ezek az intenzív formák súlyosbíthatják betegségét.
- Ragaszkodjon a jóga alacsony intenzitású változataihoz vagy az alacsony intenzitású mozdulatokhoz. Ezek közé tartozik a támogatott hídpóz és a fekvő csavar.
5. Tánc
A tánc nagyszerű gyakorlat, ha kissé fázik a feje. A táncórák általában felgyorsítják a pulzusszámot, de viszonylag alacsony hatásúak, ami megakadályozza, hogy túl nagy terhelést okozzon a testének. Segít továbbá a stresszoldásban és a megfázás elleni küzdelemben részt vevő antitestek előállításában, mindkettő elősegíti az immunrendszert.
Próbáljon ki olyan órákat, mint a Zumba vagy a kardió tánc
6. lépés. Úszni kell mértékkel
Az úszás alacsony hatású, könnyen moderálható gyakorlat. Rövid ideig vagy nyugodtan úszhat, ha fáradtnak érzi magát. Néhány ember számára az úszás is segíthet a megfázásában, és megnyithatja az orrmelléküregeit.
- Ez azonban nem minden embernél működik, különösen akkor, ha az oldalsó fekvés zavarja a szinuszokat.
- Kerülje az úszást, ha nehezen lélegzik, vagy ha a vízben lévő klór zavarja az orrmelléküregeit.
3. módszer 3 -ból: Bizonyos gyakorlatok elkerülése
1. lépés. Ne súlyozzon
Amikor beteg vagy, a tested nincs a csúcsán. Az izmaid gyengébbek, és gyorsabban fáradsz. Emiatt valószínűleg nem lesz képes ugyanazokra a szabványokra teljesíteni, mint általában a súlyokkal.
Ez azt jelenti, hogy betegsége közben nagyobb a sérülésveszélye, különösen akkor, ha egészségesen próbálja megtenni azt az intenzitást és súlyt, amelyet megszokott
2. Kerülje a sportot a barátaival
Az erőteljes csapatsport nem jó ötlet, ha beteg. Bár bizonyos fizikai gyakorlatok miatt jobban érezheti magát, egy nagy futball- vagy focijáték súlyosbíthatja a tüneteit. Barátaid is beleütközhetnek beléd, miközben gyenge vagy a megfázással, ami nagyobb kárt okozhat a testedben, ha nem érzed jól magad.
Ezenkívül valószínű, hogy a kórokozókat terjeszted a többi játékosra, ha mind ugyanazt a felszerelést kezeli, ami nem biztonságos számukra
Lépés 3. Ugorja át a gépeket az edzőteremben
Ha megfázott, ne menjen edzőterembe. Nem csak nagyobb valószínűséggel végez erőteljesebb edzést, amely jobban meggyengítheti a testét, de fennáll annak a veszélye is, hogy a kórokozókat elterjeszti a környezetében.
- Fontolja meg, hogy szeretné -e, hogy a tünetekkel küszködő személy maga előtt használja az edzőteremben lévő gépeket.
- Ahelyett, hogy edzőterembe menne, végezzen egyszerű, kíméletes gyakorlatokat otthon.
4. lépés Vágja le a hosszú távú futást
Ha maratonra vagy triatlonra készül, fokozottan ügyeljen a megfázásra. Ahelyett, hogy a szokásos módon elindulna a hosszú távú futásra, futjon rövidebb ideig, sétáljon, vagy hagyjon ki egy napot együtt. Azt is cross-train úszás néhány napig futás helyett. A hosszú távú futás órákat vesz igénybe, és folyamatos stresszt okoz a szervezetnek ebben az időszakban, ami nem tesz jót az immunrendszernek.
