Sok haszna van annak, ha pörgős ember. A vidám, energikus személyiség segíthet fenntartani a pozitív társadalmi kapcsolatokat és lenyűgözni az embereket szakmai szinten. Ha gőgösen akarsz viselkedni, először dolgozz a pozitív gondolkodáson. Innentől kezdve tegyen intézkedéseket az általános energiaszint növelése érdekében. Végezetül próbáljon pozitív, boldog módon kommunikálni másokkal.
Lépések
Rész 3 /3: Pozitív kölcsönhatás másokkal
1. lépés. Keressen pozitív embereket
Ha élénk akarsz lenni, akkor a pozitív hozzáállás a legfontosabb. Próbáld körülvenni magad pozitív, boldog emberekkel. A végén boldogabbnak érzi magát, és ennek eredményeként élvezetesebb lesz.
- Tervezz olyan emberekkel, akik pozitív hozzáállással rendelkeznek. Tervezzen a munkatársával, aki szerdán mindig behoz muffint.
- Hívja fel családtagjait, akikre számíthat, hogy pozitív hozzáállást tanúsítson. Ha anyukája mindig az élet fényes oldalát nézi, hívjon fel minden vasárnap, hogy megőrizze a hangulatát.
- Kerülje a negatív barátokat. Nem kell véget vetni ezeknek a barátságoknak. Próbáljon meg azonban nem foglalkozni panaszkodással vagy más negatív gondolkodási mintákkal.
2. lépés Aktív hallgatás
Ha pörgős szeretne lenni, az aktív hallgatás segíthet. Az aktív hallgatás a hallgatás egyik formája, amely ösztönzi a kölcsönös megértést. Emellett éberebbnek és elkötelezettebbnek tűnhet egy másik személlyel, lehetővé téve, hogy lendületes legyen.
- Miközben az előadó beszél, kínáljon verbális és nem verbális jeleket, amelyekre figyel. Mosolyogjon, bólintson, és alkalmanként kínáljon olyan válaszokat, mint: "Igen" és "Uh-huh".
- Amikor a beszélő befejezi a beszélgetést, ismételje meg az imént elmondottakat. Foglalja össze a felszólaló főbb pontjait annak biztosítása érdekében, hogy megértette. Például: "Hallom, hogy stresszesnek érzi magát, mert határidője van a munkahelyén."
- Ne tervezze meg előre mondanivalóját. Egyszerűen hallgassa meg a beszélőt, és fordítsa rá teljes figyelmét.
3. lépés. Vegyen részt pozitív pletykákban
A pletykák rossz hírnévvel rendelkeznek, de a pozitív pletykák valójában hasznosak lehetnek a másokkal való kapcsolataiban. A pörgős embereket vidámnak és pozitívnak tartják. Ha mindig szép dolgokat mondasz másokról, segíthet abban, hogy élvezetesebb legyél.
- Ha azt hallja, hogy valaki negatív beszélgetést folytat egy barátjáról vagy munkatársáról, próbálja pozitív irányba fordítani a beszélgetést. Például valaki ilyesmit mond: "Hallottad, hogy Patrick sikoltozva veszekedett az apjával telefonon tegnap az óra előtt?" Válaszoljon valami ilyesmivel: "Patrick olyan kedves ember! Remélem, sikerül megoldani a családi problémáit."
- A pozitív pletykák arra ösztönözhetnek másokat, hogy keressék a legjobbat a környezetükben. Javíthatja kapcsolatait a munkahelyen és a társadalmi körben. Emellett jókedvű emberként is találkozhat, és hozzáadhatja élénk képét.
4. Lépés a negatív emberekkel
Ahogy a pozitivitás fertőző, a negativitás is terjedhet. Ha gőgösen akarsz viselkedni, akkor tevékenyen dolgoznod kell, hogy kizárd azokat, akik körülveszik az energiádat. Keressen módokat arra, hogy megszabaduljon a negatív emberektől, hogy megőrizze pozitív, borsos hozzáállását.
- Soha ne foglalkozz a negativitással. Ha valaki folyamatosan panaszkodik egy problémára vagy problémára, kapcsolja ki a lehető leghamarabb. Mondjon valami ilyesmit: "Sajnálom, hogy így érzi magát. Remélem, jobb lesz." Ezután fejezze be a beszélgetést.
- Ha olyan emberek közelében vagy, akiknek negatív a szemlélete, maradj a könnyebb témáknál. Beszéljen inkább az időjárásról és a tévéműsorokról, mint bármi nehézről. Egy negatív ember valószínűleg pesszimista fordulatot fog tenni a nagyobb kérdésekben, ezért kerülje el, hogy negatív emberekkel beszéljen személyes vagy szakmai életéről.
- Ügyeljen arra, hogy mennyi időt tölt negatív emberekkel. Azoknak az embereknek, akikkel a legtöbb időt töltik, fel kell hozniuk, és nem lefelé. Törekedjen arra, hogy csökkentse a kapcsolatot olyan emberekkel, akik folyamatosan negatív gondolkodásúak.
2. rész a 3 -ból: Az általános energiaszint növelése
1. lépés. Tartson rendszeres alvási ütemtervet
Ha lendületes akarsz lenni, akkor magas általános energiaszinttel kell rendelkezned. Dolgozzon a rendszeres alvási ütemterv fenntartásán. Ez elősegíti a jobb éjszakai pihenést.
- Menj lefeküdni és kelj fel nagyjából ugyanabban az időben minden nap. A tested cirkadián ritmuson fut, amely a szokásos ütemtervhez igazodik. Ha minden nap 23 órára állítja be az alvási időt, és 8 órára az ébredési időt, akkor a teste természetes módon felébred és elalszik.
- Végezzen lefekvés előtti rituálét. Ez segíthet jelezni a szervezetnek, hogy ideje aludni. Csinálj valami pihentetőet lefekvés előtt. Vegyünk egy meleg fürdőt, olvassunk könyvet, vagy egy kis harapnivalót.
- Kerülje a számítógép vagy telefon használatát lefekvés előtt. Az elektronikus képernyők által kibocsátott fény serkenti az agyi aktivitást, megnehezítve az alvást.
2. lépés. Növelje a magnéziumbevitelt
A magnézium fontos vitamin a kiegyensúlyozott étrendhez. A magnéziumszint növelése növelheti az általános energiát. Növelheti a pulzusszámot és az oxigénszintet, ami magasabb általános energiát eredményez.
- A nőknek napi 300 milligramm magnéziumot kell kapniuk. A férfiaknak 350 milligrammra kell törekedniük. Beszélnie kell orvosával e szintek elérésének egészséges módjairól.
- A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a mogyoró, kesudió, teljes kiőrlésű gabonák és korpa alapú termékek. A laposhal is magas magnéziumtartalmú.
3. lépés. Mozogjon egész nap
Ha napközben fáradtnak érzi magát, tegyen egy rövid sétát. Ez növelheti az energiaszintet, és élvezetesebbé válik. A munkahelyen tartson 15 perces szünetet, és tegyen egy gyors sétát a tömb körül. A rövid 10-15 perces séták egész nap segíthetnek az energiaszint növelésében. A rendszeres fizikai aktivitásra is törekednie kell.
- Próbáljon hetente legalább 3 -szor 20-30 percig gyakorolni.
- Válassza ki a kívánt gyakorlási formát. Ha utálod a futást, akkor nehezen fogsz ütemtervet tartani. Ha egy hosszú kerékpártúra hihetetlenül pihentető az Ön számára, próbáljon inkább biciklizni.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Biztos akar lenni abban, hogy ne fárasztja magát.
Lépés 4. Egyél reggelit
Sok amerikai kihagyja a reggelit, de ha élénk akar lenni, a reggeli kötelező. Az alacsony energiafogyasztás és a gyenge teljesítmény a munkahelyen és az iskolában összefügg a reggeli kihagyásával. Több energiája és jobb kedve lesz, ha mindennap reggelizik.
- Válasszon egészséges reggelit. Válasszon valami zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonapelyhet, vagy joghurtot és gyümölcsöt.
- Ha nincs ideje leülni reggelizni, legalább fogjon valami apróságot. Még egy darab gyümölcs vagy kenyér is jobb, mint a semmi. Fogjon egy banánt, amikor reggel kilép az ajtón.
5. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz jelentős energiaveszteség. Ha állandóan stresszes vagy, nem valószínű, hogy pörgős leszel. Ha magas az általános stressz szintje, az energiája gyorsan kimerülhet. Keressen módokat a stressz csökkentésére az energia növelése érdekében.
- A meditáció, a mély légzés és a jóga mind nagyszerű tevékenységek, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt. Nézzen körül gyógyszeres és jógaórákon a környékén. Az online útmutatókat is megtalálhatja.
- Ha önállóan nehezen tudja kezelni a stresszt, akkor beszéljen pszichiáterrel vagy terapeutával. Sok mentális egészségügyi rendellenességet, például az általános szorongásos zavarokat, a stresszel való képtelenség jellemzi. Terapeutát találhat a biztosításon keresztül, vagy ha beutalót kér a rendes orvosától. Ha Ön diák, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra a főiskolán vagy egyetemen keresztül.
6. lépés Igyon több vizet
Néha az enyhe kiszáradás energiát meríthet. Ez azt eredményezheti, hogy kevésbé öncélúan viselkedik. Dolgozzon az ivóvízzel egész nap. Tartson hideg pohár vizet az íróasztal közelében az irodában. Vigyen magával vizes palackot egész nap. Ha úgy érzi, hogy fáradt, kortyoljon egy kis vizet, és nézze meg, hogy észrevesz -e különbséget.
- Vigyen magával egy kulacsot a munkahelyére vagy az iskolába. Igyál egy kortyot, ha szomjasnak találod magad.
- Igyon egy pohár vizet minden étkezéshez. Ha edzel, mindenképpen állj meg és igyál vizet edzés közben.
Lépés 7. Menjen a teljes kiőrlésű gabonára a cukor felett
Gyakran előfordul, hogy az ételek sok cukrot tartalmaznak. A fehér kenyerek és tészták gyakran magas hozzáadott cukrot tartalmaznak. A cukor és a finomított szemek kimeríthetik az energiát, és megfoszthatják a lendületes cselekvés képességétől.
- Amikor csak lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket. Válasszon például búzakenyeret a fehér kenyér helyett egy szendvicsen. Cserélje ki a normál tésztát spagettire teljes kiőrlésű tésztával.
- Olvassa el a címkéket. Sok termék, például a konzerv tésztaszósz és a kenyérhez való kenés meglepően magas hozzáadott cukrot tartalmaz. Győződjön meg arról, hogy véletlenül nem fogyaszt nagy mennyiségű cukrot váratlan forrásokból.
Rész 3 /3: Viselkedés megváltoztatása pozitív gondolkodással
1. lépés: Vegyen részt pozitív önbeszélgetésben
Az elme forgalmas hely. Valószínűleg folyton önbeszélgetést folytat, még öntudatlan szinten is. Ha például elcsesz valamit a munkahelyen, azonnal elkezdheti verni magát. Ha gőgösebbnek akarsz tűnni, a belső monológod irányítása segíthet. Kezdjen el pozitív önbeszélgetést folytatni, hogy fejlessze személyiségét.
- Ne mondj magadnak semmit, amit másnak nem mondanál. Ha azon kapja magát, hogy megveri magát, álljon meg, és gondolja át, mit mond. Mit mondana egy hasonló helyzetben lévő barátjának vagy szeretett személyének?
- Tegyük fel például, hogy elmulaszt egy határidőt a munkahelyén. Érzelmileg stresszes heted volt, és a munkád az út szélére esett. Azt mondhatod magadnak: "Mi van veled? Felelősségteljesebbnek kellene lenned." Álljon meg. Mit mondana egy barátjának ebben a helyzetben? Valószínűleg olyasmit mondana egy barátjának, hogy "Mindenki hibázik. Ez nem rólad való tükörkép. Próbálj meg nem ragaszkodni ehhez, és legközelebb csak jobban teljesíts."
- Légy olyan szelíd és bátorító önmagával, mint másokkal. Amikor kudarcokkal vagy nehézségekkel kell szembenéznie, mondjon szép dolgokat magának. Erősítse meg jó tulajdonságait. Például mondjon ilyesmit: "Hibáztál, de ez nem rólad szól. Tudom, hogy holnap jobban leszel."
2. lépés. Határozza meg a negatív gondolati mintákat
Az emberek hajlamosak negatív és gyakran irracionális gondolkodási mintákra a nap folyamán. Bűnös lehet bizonyos fekete-fehér gondolkodási minták miatt, amelyek torzítják az észlelést, ami negatív általános hozzáállást eredményez. Ha élénkebb akar lenni, dolgozzon azon, hogy azonosítsa és elhagyja a negatív gondolatokat.
- Sokan foglalkoznak szűréssel. Ez azt jelenti, hogy felnagyítja a helyzet negatív aspektusait, miközben figyelmen kívül hagyja a pozitívakat. Például három munkatársa dicsérte az új frizuráját, de hallotta, hogy egy munkatársa gonosz megjegyzést tesz. Bár az emberek többsége kedves volt, ragaszkodhat a negatív megjegyzéshez.
- A problémákat személyre is szabhatja. Ha például valami negatív dolog történik, akkor hibáztathatja magát. Egy barátjának nem sikerül visszahívnia a hívást, és Ön feltételezi, hogy ez valami olyasmi, amit tett, ha a valóságban számos tényező befolyásolhatja, hogy valaki képes -e fogadni a hívásokat.
- Ön is bűnös lehet katasztrofális vagy polarizáló kérdésekben. Például, ha rossz reggel van, azt feltételezi, hogy a nap hátralévő része katasztrófa lesz. Munkatársa nem ért egyet veled abban, hogyan kell folytatni a projektet. Az oldaladat a jobb oldalnak látod, anélkül, hogy felismernéd a középutat.
- Ha rajtakapja magát, hogy részt vesz a fenti gondolati minták bármelyikében, próbálja megállítani magát. Emlékeztesse magát, hogy sok ember csapdába esik a negatív gondolkodási mintákban, amelyek szinte mindig irracionálisak. Ha felismeri a gondolati mintákat, akkor azok növelhetik az összenergiát, és energikusabb, vidámabb emberré válhatnak.
3. Ellenőrizze magát egész nap
Ha lendületes akarsz lenni, akkor tevékenyen dolgoznod kell a pozitív hozzáállás érdekében. Egész nap ellenőrizze magát. Álljon meg és értékelje, mire gondol. Negatív gondolatokba keveredsz? Túl kemény vagy magaddal? Ha igen, próbáljon meg pozitív önbeszélgetést folytatni, hogy visszatérjen a tökéletességhez.
- Sok kudarc történhet egyik napról a másikra. Tegyük fel például, hogy 5 percet késik a munkából egy baleset miatt az autópályán. Előfordulhat, hogy azon gondolkodik: "Korábban kellett volna felébrednem. Elkerülhettem volna ezt a visszaesést. Miért vagyok ennyire motiválatlan?"
- Álljon meg, és képzeljen el egy másik személyt ebben a forgatókönyvben. Mit mondana annak az embernek? Próbáld meg ezt mondani magadnak. Például vegyünk egy mély lélegzetet, és gondoljunk bele: "Általában nem késtem el, és ezek előre nem látható körülmények voltak. Senki sem tökéletes, és megengedem, hogy időnként összekeveredjek."
4. Légy humoros
A humor nagyszerű módja lehet a vidám hozzáállás kialakításának. Ha lendületes akarsz lenni, segíthet megtanulni nevetni az élet megpróbáltatásain és megpróbáltatásain. Dolgozzon a vicceken egész nap.
- Ha valami nem stimmel, próbálj meg viccet csinálni. Ha például kávét önt a billentyűzetére a munkahelyén, vicceljen ügyetlen természetével. A nehéz idők nevetése segíthet abban, hogy vidámabb legyen.
- Próbáljon humoros filmeket és tévéműsorokat nézni. Ha telíted magad humoros anyaggal, akkor valószínűleg le fog dörzsölni. Könnyebben tud vicceket csinálni a mindennapi életében.
5. Lépés. Változtassa meg, hogyan viseli magát
Néha apró fizikai változások valóban megváltoztathatják gondolkodásmódját. Ha magabiztosabb ügyben viszi magát, magabiztosabbá teheti magát. Ez lendületesebbé tehet.
- Mosoly. Apró változás, de erőteljes. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a mosoly valójában befolyásolja a hangulatát. Ha mosolyogsz, boldogabb leszel.
- Ülj egyenesen. A testtartásod mélyen befolyásolja a hangulatodat és az általános hajlamodat is. Ha egész nap egyenesen ül, az magasabb energiaszinthez vezethet, ami élénkebb hozzáállást eredményez.
- Fogadjon el hatalmi álláspontot. Ha úgy hordozza a testét, hogy magabiztosságot közvetítsen, vidámabb lesz. Dőljön hátra, amikor leül. Állás közben tegye a lábát a padlóra, nyomja hátra a vállát, és mozgassa előre a mellkasát.
