A boldogság cselekvés egy kis időre megállíthatatlan intézkedés lehet. Azonban, ahogy boldogabban viselkedik, dolgozhat azon is, hogy boldogabb legyen, így nem kell annyit cselekednie. Viszont a depresszióról is beszélhet orvosával, ha úgy érzi, dolgoznia kell, hogy rendszeresen boldog legyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Boldognak tűnni
1. lépés. Mosolyogjon, hogy másokat boldoggá tegyen
Amikor mosolyog, automatikusan boldogabbnak tűnik mások számára. Ezenkívül a mosolygás vonzóbbnak és nyugodtabbnak tűnik, ami szintén hozzájárul az általános boldogság megjelenéséhez.
- Valójában az agy egy másik embert mosolyogva érzékel jutalomként. Ezért, ha valakire mosolyog, boldogabbá teszi az agyát.
- Segít nevetni mások viccein is. Azonban csak akkor mosolyogjon, amikor helyénvalónak tűnik. Például, ha valaki komoly bejelentést tesz, akkor itt az ideje, hogy kihagyja a mosolyt.
- Továbbá ne hagyja, hogy a mosolya túl sokáig maradjon. Ha így tesz, az emberek azt gondolhatják, hogy hamisítod.
- Próbáljon őszintén mosolyogni. Ha nem érzed, nehezebb lehet valódi mosolyt teremteni. Tudatosan törekedjen a teljes mosolyra, mivel egy elkötelezetlen félmosoly nem biztos, hogy meggyőzi az embereket. Az egyik módja annak, hogy őszintébben mosolyogjon, ha olyanra gondol, ami boldoggá tesz, például a gyerekeire vagy a cicájára.
2. lépés. Mosolyogjon, hogy boldog legyen
A mosolygásnak valóban ereje van ahhoz, hogy boldogabb legyen. A mosoly jelzi a testednek, hogy boldog vagy, ami viszont olyan vegyi anyagokat bocsát ki a testedből, amelyek a boldogságod érdekében működnek.
- Kezdésként neuropeptidek szabadulnak fel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.
- Emellett endorfinok, dopamin és szerotonin is felszabadul. Ezek a neurotranszmitterek segítenek megnyugodni és boldogabbá válni.
3. lépés. Válaszoljon meggyőzően a jólét kérdéseire
Amikor valaki megkérdezi tőled, hogy vagy, nem mondhatod el, mit érzel valójában, ha rosszul érzed magad, és boldognak akarsz tűnni. Ezért hamisítania kell a választ, és olyan választ kell adnia, amelyet el fognak hinni.
- Az egyik módja annak, hogy meggyőzően válaszoljon, ha úgy tesz, mintha színész vagy színésznő lenne. Vedd fel annak a személynek a szerepét, akit játszol. Hogyan válaszolna egy boldog ember egy olyan kérdésre, mint "Hogy vagy?" Fanyar válaszokkal és mosollyal válaszoltak.
- Legyen rövid. Legtöbbször az emberek nem akarják tudni, hogy hogy vagy. Egy rövid "Jól vagyok!" csak ennyi kell az udvarias beszélgetéshez.
4. lépés Magabiztosan cselekedjen
A magabiztosság segíthet a boldogság érzésének ábrázolásában, még akkor is, ha nem érzi azt. Amikor magabiztosan viselkedik, az emberek magabiztosnak tartanak, így nem is kell éreznie a bizalmat ahhoz, hogy működjön. A boldogsághoz hasonlóan azonban a magabiztos fellépés segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
- Az egyik módja annak, hogy magabiztosabban nézzen ki és érezze magát, ha egyenesen feláll. Ha lehuppantál, nem árasztod el a bizalmat.
- Ezenkívül nézzen az emberek szemébe. Mindig lefelé vagy eltekinteni a bizonytalanság jele.
- Amikor beszél, beszéljen olyan hangosan, hogy hallja. Fogalmazza meg szavait, határozottan.
- Ne féljen viccelődni. A magabiztos emberek gyakran humorral javítják a hangulatot.
5. lépés Folytassa a szokásos rutinját
Gyakran, ha szomorú vagy, le akarod lassítani az életed egy kis időre. Érdemes otthon mocorogni vagy elbújni. Ha azonban boldogan akar viselkedni, akkor legalább át kell vennie a szokásos rutin mozdulatait, például a munkába járást, a barátokkal való találkozást és a családjával való együttlétet.
6. Légy lelkes
A lelkesedés nem egyenlő a boldogsággal, de egy csipetnyi idő alatt elmúlik érte. Ha beleveti magát az életébe, és örömmel öleli magához, akkor boldogabbnak tűnik, és valójában boldogabbá teheti magát.
- Használja szavait. A lelkesedés kimutatásának egyik módja, ha kimondja, mennyire izgatott valami miatt. Tegyük fel például, hogy új projekt merül fel a munkahelyen, és a főnöke azt szeretné, ha az emberek önkéntes munkát vállalnának. Mondhatod: "Szívesen dolgoznék ezen a projekten. Lenyűgözően hangzik." Ezenkívül szinte magától értetődik, de próbálja meg nem kritizálni aktívan mindazt, amiért lelkesedni próbál. Az „ez olyan buta” kimondása nem áraszt lelkesedést.
- Ez a hangszínéről is szól. Nem akarja túl borsos hangvételűvé tenni, mivel ez gúnyosnak tűnhet, de szüksége van némi borsra a hangjában, hogy megmutassa lelkesedését.
- A lelkesedés egyfajta sebezhetőség. Vagyis az, hogy visszatartod magad, vagy úgy teszel, mintha valami nem tetszene, egy módja annak, hogy megvédd magad. Amikor azt mondod, hogy tetszik valami, akkor olyan véleményt mondasz, amelyet mások megítélhetnek.
- Továbbá, ha nagylelkűen dicsér másokat, boldogabbá teheti őket, ami boldogabbá teszi őket, amikor meglátnak. A boldogság egy részét rád vetítik.
2. módszer a 3 -ból: Boldogabb lenni
1. lépés Gyakoroljon
A testmozgás összességében egészségesebbé tesz. Ugyanakkor boldogabbá is teheti. Egyrészt az agy úgy gondolja, hogy a testmozgás egyfajta stressz, ezért olyan fehérjét szabadít fel az agyában, amely arra ösztönzi, hogy lazább legyen. A szervezet endorfinokat is felszabadít, amelyek célja a testmozgás fájdalmának leküzdése és boldog érzésekhez vezet.
- A testmozgás segíthet a jobb alvásban is, amit gondjai okozhatnak, ha nem vagy olyan boldog. Ezenkívül növelheti önbecsülését, összességében boldogabbá téve Önt.
- Próbáljon ki különböző gyakorlatokat, hogy megtalálja a kedvére valót. Ha nem szereted a focit, próbálj táncolni. Ha a tenisz nem a tiéd, akkor ússz.
- Célja, hogy heti legalább 150 perc gyakorlást végezzen. Vannak, akik azt javasolják, hogy minden reggel 20 perc gyakorlással kezdjék a napot.
2. lépés. Gyakorold a hálát
Azok az emberek, akik hálásak és megtalálják annak kifejezési módjait, általában boldogabbak, mint azok, akik nem. A hála az az aktív gyakorlat, amikor hálásak vagyunk az életünk dolgaiért és embereiért.
- Próbáljon aktívan megköszönni az embereknek az életében, amit tesznek és kik ők. Ne csak gondolja-mondja el nekik.
- A hála gyakorlásának másik módja a hálanapló vezetése, ahol minden nap leírod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy.
3. lépés. Ösztönözze a kíváncsiságot
A boldog emberek gyakran kalandokat keresnek. Új dolgokat akarnak kipróbálni, új kultúrákat felfedezni és új helyeket látni. Félelmet keltenek a világ iránt, és módot találnak arra, hogy minden napot kalanddá tegyenek.
- Ne gondolja, hogy sok pénzre van szüksége a kíváncsiság fenntartásához. Megteheti a saját városában. Próbáljon ki egy új konyhát, amit még soha nem evett, vagy vegyen részt olyan foglalkozásokon, amelyek mindig is érdekeltek.
- Fedezze fel a város soha nem látott részeit, vagy menjen el egy kulturális eseményre. Mindig keressen valami újat, hogy felkeltse az érdeklődését.
4. lépés. Tanuld meg szeretni önmagad
A legboldogabb emberek jó önbecsüléssel rendelkeznek, vagyis szeretik azt, akik. Ha mindig lebecsülted magad, megtanulni ezt megfordítani hozzájárulhat ahhoz, hogy általában boldogabb legyél.
- Az egyik módja annak, hogy pozitívabban lássa önmagát, ha összeállítja az összes erősségeit és azokat a dolgokat, amelyeket csodál önmagában. Gondoljon a kapott bókokra, vagy kérjen segítséget egy barátjától, ha nem tudja elkezdeni.
- Próbáld meg abbahagyni a negatív gondolkodást. Amikor elkezdesz negatívan gondolkodni magadról, próbáld pozitívvá vagy legalábbis reálissá alakítani. Például, ha úgy gondolja, hogy „gyűlölöm a testemet”, fordítsa át: „Nem mindig szeretem a testem kinézetét, de nagyra értékelem mindazt, amit a testem tesz értem, például hagyom, hogy megöleljem a gyermekeimet, főzz jó ételeket, és élvezd a napsütést."
5. lépés Vigyázzon magára
Az önmagaddal való törődés a boldogságod irányába hathat, hiszen amikor egészségtelen vagy, a tested ezt is tudja. Viszont nem érzi magát olyan jól, ami hozzájárulhat a boldogtalansághoz és az alacsony önbecsüléshez.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Szerezze meg a szükséges 8 óra alvást éjszaka úgy, hogy időben lefekszik, és adjon magának egy órás állásidőt, mielőtt aludni kellene.
- Ne felejtsd el egészségesen étkezni. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú fehérjékhez, például csirkéhez és halhoz, és összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra, a gyümölcsökre és a zöldségekre, oldalt pedig alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
6. lépés Találja meg a kedvelt hobbijait
Ha olyan dolgokat csinál, amelyeknek örül, akkor boldogabbá teheti Önt, különösen, ha rendszeresen végzi ezeket a hobbijait. Bármilyen tevékenység, amit élvezel, hobbinak számíthat, akár moziba is. Ha azonban talál olyan tevékenységet, ahol képes egy kreatív "áramlásba" bejutni, amely elzárja a világot, az még jobb.
- Ha nem biztos abban, hogy melyik hobbit kedveli, próbálja meg felfedezni a különböző hobbikat, nézze meg a könyveket a könyvtárban.
- Miután kitalált egy hobbit, amelyet ki szeretne próbálni, nézze meg a közösségi órákat. Kérdezze meg a helyi parkokat és rekreációs osztályt vagy közösségi főiskolát.
3 /3 -as módszer: A depresszió kezelése
1. lépés. Keresse meg a depresszió jeleit
A depresszió olyan klinikai betegség, amely befolyásolja a hangulatát. A depresszió egyik gyakori tünete, hogy hosszú ideig szomorú vagy szorongó hangulatban marad, vagy reménytelennek érzi magát. Ha úgy gondolja, hogy cselekednie kell, hogy boldog legyen, akkor a depresszió tüneteit tapasztalhatja.
- A depresszió egyéb jelei gyakran bűnösnek vagy értéktelennek érzik magukat, vagy nem élvezik annyira a hobbikat és tevékenységeket.
- Fáradtabbnak is érezheti magát, vagy problémái lehetnek a fókuszálással. A memóriája szenvedhet, és lehet, hogy határozatlanabb lesz.
- Lehet, hogy alvászavara is van, vagy a súlya emelkedhet és csökkenhet.
- Az öngyilkosságra gondolás vagy önmagának ártása egy másik tünet.
- A depresszió az élet bizonyos szakaszaiban jelentkezhet, például a terhesség után. Más emberek depressziót tapasztalnak csak télen, amikor kevesebb a fény, az úgynevezett szezonális affektív zavar.
2. Lépjen a tanácsadáshoz, hogy segítsen a depresszióban
A terapeuta segíthet néhány olyan probléma kezelésében, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz. Néhány gyakori terápia, amely segíthet a depresszióban, a problémamegoldó terápia, az interperszonális terápia és a kognitív-viselkedési terápia.
- Ha van barátja, aki korábban terápiás kezelésben részesült, akkor kérjen tanácsot tanácsadótól. Segíthet szűkíteni a keresést.
- Ha aggódik a tanácsadás nyújtása iránt, nézzen körül a területének csúszóskálájú klinikáin, amelyek a befizetésüket az Ön tevékenységére alapozzák.
3. Próbáljon ki egy antidepresszánst
Ha úgy érzi, hogy állandóan boldog cselekedetet kell végeznie, talán a testének szüksége van valamilyen kémiai segítségre, hogy boldogabbnak érezze magát. A depresszió kémiai egyensúlyhiány az agyban, és az antidepresszánsok javíthatják ezt az egyensúlyhiányt. A különböző antidepresszánsok különböző módon működnek, ezért beszéljen kezelőorvosával arról, hogy melyik a megfelelő az Ön számára.
- Az antidepresszánsok egyik gyakori típusa a szelektív szerotonin -visszavétel -gátló vagy SSRI. Ebben a kategóriában gyakori gyógyszerek a sertralin (Zoloft), a fluoxetin (Prozac) és a paroxetin (Paxil). Ezen antidepresszánsok pozitív oldala, hogy általában kevesebb mellékhatása van, mint más antidepresszánsoknak.
- Egy másik kategória a szerotonin és a noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI). Ebben a kategóriában többek között van venlafaxin (Effexor XR) és duloxetin (Cymbalta).
- A bupropion (Wellbutrin) norefedrin és dopamin -visszavétel -gátló (NDRI). A gyógyszer jó oldala, hogy kevésbé valószínű, hogy befolyásolja a szexuális életet.
