Az internetfüggőség gyakori probléma, amely ugyanolyan káros lehet, mint a függőség bármely más formája. Ha attól tart, hogy túlságosan függ az internettől, számos stratégia használható az internethasználat visszaszorítására. Kezdje azzal, hogy korlátozza, hogy mikor engedélyezi magának az internet használatát, például naplót vezet az internethasználatról, és megadja, hogy mikor engedélyezi a bejelentkezést. Azt is eltávolíthatja a kísértéstől, hogy csatlakozzon az internethez, ha kikapcsolja az eszközöket, az eszközöket egy másik szobába helyezi töltésre, vagy kihúzza a wifi -csatlakozót. Az egészséges szokások kialakítása segíthet abban is, hogy csökkentse az internethasználatot, és összességében jobban érezze magát.
Lépések
1 /3 -as módszer: Az internethasználat követése és korlátozása
1. lépés. Naplót vezet, hogy mennyi időt tölt az interneten
Indítson internetes naplót, ahol feljegyzi a napi internethasználat részleteit. Jegyezze fel az időt, a felkeresett webhelyeket vagy alkalmazásokat, érzelmi állapotát, amikor online lett, mi késztette Önt az internetre, és mennyi időt töltött az internet használatával. Nézze át a naplót 1 hét után, hogy ellenőrizze a mintákat, és tudatosabban tudja, mennyi időt tölt az interneten.
Az interneten eltöltött idő nyomon követése segíthet abban, hogy jobban figyeljen a használatára, és ez a stratégia megkönnyítheti azt is, hogy megakadályozzuk, hogy a függőség kézből kerüljön
2. lépés Állítson be egy időzítőt, amely segít korlátozni az online eltöltött időt
Az egyik módja annak, hogy korlátozza az interneten eltöltött időt, ha beállít egy 1-2 órás időblokkot, amely alatt hozzáférhet az internethez, és időzítő segítségével követheti azt. Ha csak erre a napszakra korlátozhatja internethasználatát, az drasztikusan lerövidítheti az interneten töltött összes időt.
- Például korlátozhatja az internethasználatot napi 3: 00–17: 00 óráig, és a nap többi időszakában letilthatja az internet használatát.
- Vagy feloszthatja internethasználatát 2 időblokkra, például naponta 9: 00-10: 00 és 7: 00-20: 00 között.
Lépés 3. Hozzon létre magának zavaró tényezőket az internethasználat elhalasztásához
Mondja el magának, hogy 15 perc alatt ellenőrizheti az internetet, és halasztja tovább az internet -hozzáférést, amíg bírja. Várakozás közben elvonja a figyelmét valamivel, például az asztal rendbetételével, a házi feladat elvégzésével vagy a mosogatógép betöltésével. Ez a stratégia segíthet abban, hogy minden erőfeszítés nélkül csökkentse az általános internethasználatot.
Tipp: Kerülje a figyelemelterelést olyan dolgokkal, mint az internet használata, például számítógép vagy videojátékok. Próbáljon meg olyan magával ragadó dolgokat csinálni, amelyek nem járnak képernyőre nézéssel.
4. lépés. Csökkentse az internet ellenőrzésének gyakoriságát 15 perces lépésekben
Ha a nap folyamán sokszor ellenőrzi az internetet, akkor túl drasztikus lehet a napi egyszeri vagy kétszeri ellenőrzés visszavonása. Ehelyett kezdheti azzal, hogy fokozatosan elválasztja magát, és minden alkalommal 15 perccel meghosszabbítja az internet -ellenőrzésre váró időt. Ez segíthet abban, hogy kevésbé zavaró módon csökkentse általános internethasználatát.
- Kezdheti például azzal, hogy vár 15 percet az internet ellenőrzésére, majd várjon, hogy újra ellenőrizze 30 percig, majd várjon 45 percet, majd várjon 1 órát stb.
- Nézze meg, mi érzi jól magát. Előfordulhat, hogy 20 vagy 30 perces lépésekben növelheti az idejét, vagy azt tapasztalhatja, hogy fokozatosan kell növelnie, például 5 perc, majd 10 perc, majd 15 perc stb.
2. módszer a 3 -ból: A böngészési kísértés eltávolítása
1. lépés: Kapcsolja ki okostelefonját, táblagépét és számítógépét a társadalmi tevékenységek során
Ha eszközei be vannak kapcsolva, és karnyújtásnyira vannak tőlük, előfordulhat, hogy esztelenül ellenőrzi őket étkezés közben és más társadalmi tevékenységek során. Ha családjával vagy barátaival tölti az idejét, kapcsolja ki a készüléket, vagy legalább tegye néma állapotba, és helyezze el olyan helyre, ahol nem láthatja, például kabátzsebben, a táskájában vagy egy másik szobában.
Ha aggódik amiatt, hogy lemarad egy sürgős telefonhívásról vagy szöveges üzenetről, állítsa a telefont néma üzemmódba, kivéve a csengetést vagy a zümmögést bizonyos hívások vagy szöveges üzenetek esetén
2. lépés Töltse fel az eszközöket éjszaka egy másik szobában, hogy megakadályozza a lefekvés előtti böngészést
Ha gyakran böngészik az interneten a telefonján, miközben ágyban fekszik, akadályozza meg ezt, ha a ház másik helyiségében tölti fel a telefont. Olvasson el egy könyvet (papíron) vagy egy folyóiratot, vagy használjon relaxációs technikát az éjszakai lecsillapodáshoz.
Tudtad?
Az alvás előtti böngészés zavarhatja az elalvási és alvási képességeit az okostelefon által kibocsátott kék fény miatt, így az alvás előtti böngészés leállítása szintén segíthet abban, hogy jobban aludjon.
3. lépés. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról
Ha azon kapja magát, hogy előveszi a telefont, és minden alkalommal, amikor értesítést kap az internetről, törölje a közösségi média alkalmazásokat. Szabályozzon, hogy ezeket az alkalmazásokat csak a számítógépén ellenőrizheti. Ez segíthet megakadályozni, hogy egész nap be- és kikapcsolja őket.
Bár a közösségi médiaalkalmazások kényelmesek a kapcsolattartáshoz, emellett sokkal gyakrabban ugorhatnak az internetre, mint általában. Az alkalmazások törlésével nagy különbséget észlelhet internetezési szokásaiban
Lépés 4. Nézzen meg egyszerre 1 webhelyet, ahelyett, hogy több lap lenne nyitva
Ha hajlamos egy webhelyet nézni, majd nyisson meg egy másik lapot, majd egy másikat, majd egy másikat, akkor előnyös lehet, ha egyszerre csak egy lapra korlátozza magát. Ha Ön egy webhely, és egy másikhoz vezet, zárja be a régi lapot. Ez segít elkerülni a több webhely közötti oda -vissza járást és az időveszteséget.
5. lépés: Blokkolja az időpazarló webhelyeket az internetböngészőben
Ha el szeretné kerülni a sok időt elfoglaló webhelyek elérését, letilthatja őket az internetböngésző beállításainak módosításával. A tis módszere a használt böngésző típusától és a Mac vagy PC használatától függően eltérő lehet. Az időpazarló webhelyek, például a közösségi média letiltásával kevesebb időt tölthet az interneten.
6. lépés Kapcsolja ki vagy szüntesse meg otthoni wifi -hozzáférését, hogy teljesen megakadályozza az internet használatát
Húzza ki az útválasztót, és állítson be időzítőt 1, 2, 3 órára, vagy ameddig csak szeretne offline maradni, majd csatlakoztassa újra a wifit, ha készen áll arra, hogy újra használja. Egy drasztikusabb lehetőség érdekében törölheti otthoni internet -hozzáférését. Ez jó megoldás lehet, ha úgy találja, hogy képtelen uralkodni az interneten való böngészés, az e -mailek megválaszolása vagy a közösségi média ellenőrzése iránti késztetésén.
Ha erős a kísértés a böngészésre, és azon kapja magát, hogy szórakozottan jelentkezik be, akkor mindig húzza ki a wifi -routert az otthon töltött idő egy részéből. A hálózati csatlakozó kihúzása szintén jó megoldás, ha vannak olyan háztartási tagjai, akik csökkenteni akarják internethasználatukat
3. módszer 3 -ból: Egészségesebb szokások kialakítása
1. lépés. Az internethasználatot cserélje le egészséges tevékenységre
A gyakorlás, a könyv olvasása, az írás, a tanulás, a kötés és a keresztrejtvények készítése mind jobb alternatívája az ész nélküli internetes böngészésnek. Ha csökkenteni szeretné az internethasználat gyakoriságát, de nem tudja, mit kezdjen a többletidővel, akkor azonosítson néhány tevékenységet, amelyek tetszenek, és válasszon egyet a helyére, amikor késztetést érez az internetre való belépésre..
- Például tarthat egy kötési projektet az erszényében, és bármikor előveheti, amikor azt szeretné észlelni, hogy szeretné ellenőrizni a közösségi médiát.
- Vagy tarthat magánál egy kis papírkötéses könyvet napközben, és olvashat, amikor általában az interneten böngészik.
Lépés 2. Használjon relaxációs technikákat a stressz és a szorongás csökkentésére
A jóga, a meditáció, a progresszív izomlazítás és a mély légzés nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, amikor stresszes. Ahelyett, hogy stresszes helyzetben érezné magát okostelefonja vagy laptopja után, próbálja meg használni ezeket a technikákat, hogy megnyugtassa magát. További stratégiák, amelyeket kipróbálhat:
- Séta a természetben
- Hívja egy barátját beszélgetni
- Habfürdő
- Kedvenc hobbival való foglalkozás
3. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával, hogy több személyes kapcsolatot építsen ki
Ha közösségi interakcióra vágyik, hívjon fel egy barátját, és tervezzen valami szórakoztatót, vagy szervezzen családi vacsorát vagy játékestet. Ha nincsenek barátai vagy családja, akikhez fordulhat, keressen egy speciális érdekcsoportot, amelyhez csatlakozhat. Vegyen részt személyes megbeszéléseken, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akik közös érdeklődési körében, és új barátokat szerezzenek.
Tipp: Vannak, akik azért fordulnak az internethez, mert magányosnak érzik magukat, de az internet nem helyettesíti a személyes kapcsolatokat. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyt teremtsen a virtuális szocializáció és a személyes szocializáció között.
4. lépés. Figyelje az internetfüggőség jeleit, és kérjen segítséget, ha észreveszi őket
Ha aggódik amiatt, hogy internetfüggővé válik, az internetfüggőség jeleinek ismerete segíthet abban, hogy mikor kérjen segítséget. Vigyázzon minden olyan jelre, amely függőségbe került, és azonnal lépjen fel az internethasználat visszaszorítása érdekében. Ha az internetfüggőség leküzdésére szolgáló stratégiák nem működnek, beszéljen orvosával vagy terapeutájával segítségért. Ön lehet az internet rabja, ha:
- Az internethasználat megzavarja a szokásos napi tevékenységeit, például késik a találkozókról, az iskolából vagy a munkából.
- A késői internetes böngészés szokássá válik, és ennek következtében kevesebbet alszik.
- Nehezen tud más feladatokra összpontosítani, például munkahelyi vagy iskolai feladatokra, mert folyamatosan bejelentkezik a dolgok ellenőrzésére.
- Az internethasználat visszaszorítása irritáltnak vagy szorongónak érzi magát.
- Visszavonulsz a társadalmi tevékenységektől, és elveszíted az érdeklődésedet olyan dolgok iránt, amelyeket örömmel használsz.
- Aggódik, hogy lemaradhat valamiről, ha nem rendszeresen ellenőrzi az internetet.
