A teniszkönyök fájdalmas állapot, amely akkor fordul elő, amikor a könyök inai ismétlődő mozdulatokkal, például teniszezéssel vagy festéssel feszülnek. A merevítő segíti a túlterhelt inak ideiglenes enyhítését. A jól illeszkedő merevítő kiválasztásával és megfelelő felhelyezésével enyhítheti kellemetlen tüneteit, és visszatérhet kedvenc tevékenységeihez. A túlterhelt inak végleges gyógyítása pihenést igényel, nem csak fogszabályozót.
Lépések
Rész 1 /2: Merevítő kiválasztása
Lépés 1. Látogassa meg a helyi sportszerüzletet a széles választékért
Vásároljon fogszabályozót a helyi drogériában vagy sportszerüzletben. Lehet, hogy a sportcikk -boltban nagyobb lesz a fogszabályzó és stílus választéka, valamint olyan szakemberek, akik segítenek illeszkedni a merevítőhöz, és megmutatják, hogyan kell megfelelően viselni.
Ha a teniszkönyök egy új ütő használata után kezdődött, vigye az ütőt a boltba. Megkérdezheti egy bolt szakembert, hogy megfelelő -e a súlya és mérete, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem járul hozzá a problémájához
2. lépés. Mérje meg az alkar kerületét 2,5 cm -rel a könyök alatt
Válassza ki a megfelelő méretű merevítőt, mérje le mérőszalaggal, és hasonlítsa össze a fogszabályozó csomag hátulján található mérettáblázattal. A méretezés általában unisex kicsi, közepes és nagy méretű.
- A legtöbb fogszabályozó habréteggel rendelkezik, amely közvetlenül a kar ellen megy, valamint szövött hevederrel, amely további támogatást nyújt a túlterhelt inaknak. Néhány fogszabályozóhoz egy kis gélcsomag is tartozik, amelyet le lehet fagyasztani és a duzzanat enyhítésére lehet használni.
- A legtöbb teniszkönyök mindkét karhoz illeszkedik. Nem szükséges oldalaspecifikus merevítőt választani.
Lépés 3. Válasszon egy merevítőt, amelynek hevedere 5 cm -es és 8 cm széles
Kerülje a fogszabályozó használatát ennél vékonyabb tartópánttal, mivel a heveder túl vékony lehet ahhoz, hogy megfelelően összenyomja a gyulladt inakat. Ennek a pántnak a mérete nagyobb támogatási tényező, mint a merevítő teljes mérete.
- Néhány merevítő rövid, csak valamivel szélesebb, mint a heveder, mások pedig hosszabbak, a könyök mindkét oldalán nyúlnak. Hogy milyen stílust választasz, az személyes preferencia kérdése.
- Az egyes merevítők jellemzően ugyanazon a helyen vannak, és ugyanazt a munkát végzik.
4. lépés Válasszon egy mosható anyagú merevítőt, például párnázott habot
A baktériumok szaporodásának megelőzése érdekében hetente mossa le a fogszabályozót, különösen akkor, ha edzés közben viseli. Kézzel mossa le hideg vízben egy fillérnyi mennyiségű enyhe szappannal. Öblítse le a merevítőt tiszta vízzel, és hagyja megszáradni.
A kézi mosás biztosítja, hogy a merevítője ne gyengüljön vagy hajoljon ki a formából a mosógépben
2. rész 2: A merevítő felhelyezése
1. lépés. Olvassa el a gyártó utasításait
Olvassa el a gyártó utasításait, hogy megismerkedjen a merevítővel. Az utasítások leírják a fogszabályozó különböző részeit és azt, hogyan kell viselni.
Ha kétségei vannak, hagyja figyelmen kívül a gyártó utasításait ezen irányelvek felett, amelyek a legtöbb fogszabályozóra alkalmasak, de nem mindenre
2. lépés Nyissa ki a merevítőt
Lazítsa meg a horgot és hurkot rögzítő hevedereket, amelyek együtt tartják a merevítőt, és húzza szét a merevítő ellentétes oldalait. A merevítőnek nyitottnak kell lennie, így könnyen átcsúsztathatja a karján.
3. lépés. Csúsztassa a merevítőt a karjára
Fűzze be a kezét és az alkarját a merevítőbe. Húzza felfelé az alkarját, amíg a tartópánt felső része körülbelül 2,5 cm -rel a könyöke alatt van.
Ha a merevítőben alkar sín van, forgassa el a sín oldalát úgy, hogy a kar hüvelykujj oldalán legyen
Lépés 4. Helyezze a könyöktámaszt úgy, hogy az ínpárna kifelé nézzen
Mozgassa a merevítőt úgy, hogy az ínt alátámasztó párnázott terület az alkar tetején kifelé nézzen. Ez általában azt jelenti, hogy az ínt összenyomó heveder az alkar alsó oldalán lesz rögzítve.
A merevítőtől függően ez az ínpárna lehet légcsomag vagy hab
5. lépés Húzza meg a merevítőt, amíg szoros, de nem kényelmetlen
Az állítható pánt segítségével húzza meg szorosan a merevítőt, miután a megfelelő helyzetben van. Képesnek kell lennie ütőt fogni-vagy ököllel-anélkül, hogy a merevítő korlátozza a keringését. A merevítőnek azonban elég szorosnak kell lennie, hogy ne mozogjon a karján.
6. lépés Ha szükséges, végezze el a kényelem beállítását
Próbálja ki azt a tevékenységet, amely fájdalmat okoz a fogszabályozó viselése közben. Ha kissé feszesnek tűnik, lazítsa meg. Ha úgy érzi, hogy nem nyújt elegendő támogatást, próbálja meg szigorítani. Állítsa be a merevítőt, hogy a legnagyobb megkönnyebbülést érezze.
7. lépés. Viselje a merevítőt, amikor további támogatásra van szüksége
Viselje a nadrágtartót, amikor fájdalmas tevékenységét végzi, vagy egész nap folyik, ha több támogatást szeretne. A fogszabályozó viselése nem árt, hacsak nem helyesen tette fel.
Ha nem biztos abban, hogy fogszabályozót szeretne magára helyezni, forduljon orvoshoz, teniszprofihoz vagy fizikoterapeutához. Mindannyian segíthetnek abban, hogy magabiztosnak érezze magát a nadrágtartó viselése miatt
Tippek
- Beszéljen egy teniszprofival a fogásáról, ha teniszkönyöke van. A keskeny markolat az inak túlóráját okozhatja, és a technika beállítása segíthet enyhíteni a fájdalmat.
- Ahhoz, hogy a tenisz tünetek alatt enyhüljön a merevítő nélkül, tartson néhány nap szünetet a sérülését súlyosbító tevékenységtől.
