Ha sok időt tölt a napon, akkor a bőre elsötétül a melanin pigmentáció következtében. Vannak, akik szeretnek a szabadba barnulni, de mások igyekeznek elkerülni a barnulást, amennyire csak lehet kint. Míg a napsugárzás és annak ultraibolya (UV) sugarai némi barnulást vagy leégést okozhatnak, a túlzott napsugárzás okozta veszélyesebb veszélyek is fennállnak, beleértve a bőrrákot, a korai öregedést és a szemkárosodást. Különösen a túlzott szabadtéri tevékenységek során fokozott óvintézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy megvédje Önt a barnulástól és az UV -sugarak túlzott kitettségétől.
Lépések
Módszer 1 /3: Felkészülés a szabadtéri tevékenységekre
1. lépés Kerülje a napfényes időszakokat
Próbálja meg elkerülni a tevékenység ütemezését 10 és 16 óra között, amikor a nap UV -sugarai a legerősebbek. A napszakon kívül ne feledje, hogy az UV -sugarak intenzívebbek:
- Nagyobb tengerszint feletti magasságban
- A késő tavaszi és nyári hónapokban
- Közelebb az egyenlítőhöz
- Amikor visszaverődik olyan felületekről, mint a hó, jég, víz, homok és beton
2. lépés Viseljen védőruházatot
A következő lépésekkel párhuzamosan a védőruházat az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megvédje magát az UV sugárzásnak való túlzott kitettségtől a szabadtéri tevékenységek során. Az ideális ruházat, amely megvédi Önt a naptól, a következőket tartalmazza:
- Világos vagy sötét színű textíliák, amelyek sokkal magasabb ultraibolya védelmi tényezővel (UPF) rendelkeznek, mint a világos színű ruházat.
- Sűrű szövésű, könnyű szövetek. Ha fényt lát a szöveten, ez azt is jelenti, hogy az UV -fény áthatol a bőrén!
- A hosszú ujjú és hosszú nadrág csökkenti a bőr expozícióját és a legtöbb védelmet nyújtja. Ha rövidnadrág van rajtad, próbálj meg hosszabbat viselni, amely a combok nagy részét lefedi. Ingeknél a galléros ing is segíthet megvédeni a nyakát a barnulástól.
- Sok kifejezetten napvédelemre tervezett márka kínálja UPF minősítését a címkén. Keresse meg a 30 -as vagy annál magasabb UPF -besorolást a nap elleni jelentős védelem érdekében.
3. Viseljen kalapot és napszemüveget
Az arc és a szem bőre nagyon érzékeny a napsugárzásra, ezért további óvintézkedéseket kell tenni a szabadban végzett tevékenységek során. Takarja le kiegészítő tartozékaival, például kalapokkal, napszemüvegekkel és sálakkal. Míg sok kalap és napszemüveg segít csökkenteni a kockázatok egy részét, a leghatékonyabban csökkentheti az expozíció kockázatát kalap és napszemüveg használatával:
- Széles karimájú kalap (minimum 3”), amely távol tartja a napot az arcról, a nyakról (elöl és hátul) és a fülektől, valamint a kopasz foltoktól vagy a haj részeitől. A védőruházathoz hasonlóan a leghatékonyabb kalapok is szorosan szőtt szövetből készülnek, amelyen keresztül nem lehet látni a fényt, ha felfelé tartják a napot.
- Napszemüvegek, amelyek 100% -os UV -védelmet nyújtanak, különösen azok a modellek, amelyek azt jelzik, hogy UVB- és UVA -védelmet nyújtanak. Tedd nem tegyük fel, hogy a sötét színezett lencsék nagyobb védelmet nyújtanak, mint a világos színezett lencsék; nem a lencse sötétsége jelzi, hogy képes megvédeni a szemet a napsugárzástól, és sok világos színű lencse UVB és UVA védelmet nyújt (ha a címkén fel van tüntetve).
- A körbefutó napszemüveg még jobb, mivel védelmet nyújt az UV -sugárzás ellen az egész szemkörnyéken, beleértve a szem körüli finom bőrt és a szemhéjat is. Az UV -sugarak 99-100% -ának gátlásával a körbefutó napszemüveg a leghatékonyabban segít megelőzni a súlyos állapotokat, például a szürkehályogot és a szem melanómát.
4. lépés Használjon fényvédőt
A naptejet minden nap kell használni, hogy elkerüljük a napsugárzás kockázatát, de a túlzott szabadtéri tevékenységek során a barnulás elkerülése érdekében feltétlenül szükséges a fényvédő használata, még ha felhős is. A fényvédő lehet kémiai vagy fizikai, mivel mindkettő hatékony. Fényvédő használata esetén az optimális védelem érdekében vegye figyelembe a következőket:
- Válasszon fényvédőt, amelyet „széles spektrumú” vagy „UVA/UVB védelem” címkével láttak el, hogy megvédje bőrét mind a barnító és égető UVB sugaraktól, mind pedig az UVA sugaraktól, amely mélyebben hatol be a bőrbe és napfényt okoz. a bőr öregedését idézi elő, amelyet fotoöregedésnek neveznek.
- Válasszon 30 vagy annál magasabb fényvédő faktort (SPF) tartalmazó fényvédőt. Ha világos bőre van, fontolja meg a magasabb, minimum 50 -es SPF -értéket.
- Vigyen fel 1 uncia (golflabda méretű) fényvédőt 30 percig előtt menjen ki a szabadba, majd 2 óránként vagy úszás, izzadás vagy törölközés után alkalmazza újra. Még akkor is, ha a fényvédőt „vízálló” címkével látták el, feltétlenül alkalmazza gyakran újra, mert ez nem jelenti a vízhatlanságot!
- Vigyázzon, hogy fényvédő krémet vigyen fel az egész testére, különösen a leggyakrabban hiányzó területekre, például a fülre, a tarkóra, az ajkakra, a hajszálakra és a lábfejre.
5. lépés Ha lehetséges, keressen árnyékot
Bár az árnyék nem blokkolja az összes UV -sugarat, a többi felsorolt lépéssel kombinálva az árnyék segíthet enyhíteni a hőt és megvédeni a visszaverődő UV -sugarak vakító hatásától. Amikor szabadtéri tevékenységekben vesz részt, keressen természetes árnyékú területeket, vagy hozzon létre saját árnyékot esernyővel vagy ponyvával, hogy elkerülje a lehető legnagyobb UV -kitettséget a napfény csúcsidejében.
2. módszer a 3 -ból: A bőr védelme meleg időjárási tevékenységek során
1. lépés A meleg ellenére viseljen védőruházatot
Míg a nyári szabadtéri tevékenységek során csábító lehet minimális ruházatot viselni, hogy legyőzze a meleget, a sok bőrnek való kitettség barnulást és esetleg leégést eredményez. Ne feledje, hogy a sűrű szövésű, könnyű szövetek védelmet nyújtanak és árnyékolják a bőrt futás, kerékpározás, golfozás és egyéb szabadtéri tevékenységek közben.
2. lépés Vegye figyelembe a környezetét
Attól függően, hogy milyen szabadtéri tevékenységekben vesz részt, különböző intézkedéseket lehet hozni a káros UV -sugarak elleni védelem fokozása érdekében.
- Golf: Hosszú órákkal a pályán, valamint a tavak és homokcsapdák fokozott UV -visszaverődésével nagyobb az UV sugárzásnak való kitettség. Ügyeljen arra, hogy mindig széles karimájú kalapot viseljen (ne szemellenzőt vagy baseball sapkát!) És napszemüveget, valamint hosszú nadrágot vagy hosszabb rövidnadrágot és inget, amely minimálisan takarja a vállait és a felkarját.
- Tenisz, futás és túrázás: Az ilyen tevékenységeket kísérő túlzott izzadás miatt a résztvevők fokozottan ki vannak téve a fényvédő krém izzadásának. Emiatt a fényvédő újbóli alkalmazása nem elegendő védelem, és a 30 vagy annál magasabb UPF értékű ruházat és sapka szükséges ahhoz, hogy extra védelmet nyújtson a hosszan tartó napsugárzás ellen.
- Biciklizés: A testtartása miatt kerékpározás közben a tarkó, az alkar és a comb felső része sokkal jobban ki van téve a napnak, mint a test többi része. Annak érdekében, hogy elkerülje a barnulást vagy a leégést egy hosszú kerékpározás során, viseljen térdig érő kerékpáros rövidnadrágot, hosszú ujjú ujjat és széles karimájú kalapot, és/vagy takarja le a nyakát ing gallérjával.
- Vitorlázás és úszás: Ezek a tevékenységek rendelkeznek a legmagasabb UV -expozíciós szinttel, mivel az UV -sugarak túlságosan visszaverődnek a vízről. A védőruházat és a fényvédő bőséges újrafelhasználása mellett a tengerészeknek és úszóknak ajánlott olyan fényvédő márkákat választani, amelyek cink -oxidot vagy titán -dioxidot tartalmaznak, mert jobban blokkolják és tükrözik az UV -sugarakat, mint más típusú fényvédő összetevők, amelyek elnyelik az UV -sugarakat.
3. lépés: Gyakran alkalmazza újra a fényvédőt, mint gondolná
Könnyű elfelejteni a fényvédő újbóli felvitelét, amikor kerékpárútra korbácsol, vagy vitorlás hajóra emeli a karját, de a fényvédő újbóli alkalmazása az egyik legfontosabb módja annak, hogy megakadályozzuk a barnulást a túlzott szabadtéri tevékenységek során. Míg a normál aktivitás szabálya az, hogy kétóránként újra kell alkalmazni, mindenképpen vigyen fel több UVA/UVB fényvédőt minden kitett bőrfelületre úszás, izzadás vagy törölközés után.
3. módszer 3 -ból: A bőr védelme hideg időjárási tevékenységek során
1. Légy tudatában annak, hogy bőröd még hideg időben is veszélyben van
Sokan feltételezik, hogy a leégés vagy a napbarnítás csak akkor jelent fenyegetést, ha úgy érzi, hogy a forró nap lebeg a bőrén, de ez nem igaz. Valójában a fehér hó és jég több UV sugarat tükröz, mint a víz, a homok és a beton, így a kitett bőr nagyobb kockázatnak van kitéve a téli szabadtéri tevékenységek során. Tedd nem hagyja ki a fényvédőt csak azért, mert nincs a strandon!
2. lépés. Ha nagyobb magasságban tartózkodik, fokozott elővigyázatossággal járjon el
Az UV sugárzásnak való kitettség magasabb tengerszint feletti magasságban növekszik, 9 000 - 10 000 láb magasságban 35 - 45% -kal intenzívebb sugárzásnak van kitéve, mint tengerszinten. A fokozott UV -expozíció és a napnak a hóról és a jégről való visszaverődése között a bőr kétszeresen ki van téve az UV -sugaraknak a téli szabadtéri tevékenységek során.
3. lépés. Ismerje meg a szél hatásait a fényvédőre
Míg a nyári tevékenységek során a naptej elhasználódásának fő oka az izzadás, télen a szabadban való aktív tartózkodás azt jelenti, hogy küzdenie kell az izzadsággal, a hóval és a széllel. Bőrének védelme a téli szabadtéri tevékenységek során:
- Válasszon olyan fényvédőt, amely nem csak UVA/UVB védelemmel rendelkezik, hanem sok hidratálót is tartalmaz a szélégés leküzdésére. Próbáljon fényvédőt találni olyan összetevőkkel, mint a lanolin vagy a glicerin.
- Ne felejtsd el az ajkaidat! Az ajkak bőre nagyon finom és hajlamos a leégésre és a leégésre, ezért feltétlenül viseljen hidratáló ajakbalzsamot is, amelynek SPF -értéke 15 vagy magasabb.
- A téli védőruházat és felszerelés kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb bőrt takarja el; viseljen sapkát, kesztyűt, balaclava-t vagy könnyű sálat az arc és a nyak védelmére, valamint napszemüveget vagy szemüveget, amely UV-védelmet nyújt. Az UV -védelemmel ellátott símaszk különösen körültekintő választás, mivel az arc nagy részét lefedi.
Tippek
- Mielőtt útnak indulna, ellenőrizze az irányítószám napi UV-indexét:
- Tegye a napvédelmet a napi rutinjába, használjon fényvédőt, és tegye meg ezeket az óvintézkedéseket minden nap, ne csak a túlzott szabadtéri tevékenységek napján. A napégés elkerülése, különösen kisgyermekeknél, jelentősen csökkentheti a bőrrák esélyét az élet későbbi szakaszában, ezért kezdje el korán a napvédő szokásokat!
- Feltétlenül vizsgálja meg testét tetőtől talpig minden hónapban, ellenőrizze a szeplők és anyajegyek színének, textúrájának, méretének és szimmetriájának változását, valamint vegye figyelembe a szabálytalan körvonalakat vagy szegélyeket. Érdemes megfontolni azt is, hogy évente egyszer orvoshoz forduljon professzionális bőrrák -vizsgálatra.
