Az élet számos kihívást jelent, amelyek megnehezítik a boldogsághoz vezető utunkat. Legyen az munkahelyi stressz, otthoni baj vagy betegség, nehéz lehet pozitívnak maradni, és minden napot optimizmussal és energiával kezdeni. A tanulmányok azonban újra és újra tükrözik, hogy a nap kezdete jelentősen befolyásolja termelékenységét és sikerét. Készüljön fel a sikerre úgy, hogy megtanulja a napot a megfelelő jegyekkel kezdeni. Előnyös lehet, ha ezekkel az általános stratégiákkal konzultál arról, hogyan lehet boldogan felébredni.
Lépések
Rész 1 /3: Jó alvás
1. lépés: Menj lefeküdni ésszerű időben
A reggeli boldog ébredés első lépése az előző este lefekvés. Szakértők szerint a felnőtteknek éjszaka hat -nyolc órára kell törekedniük, ezért szervezze az esti tevékenységeit egy teljes éjszakai alvás körül. Ezenkívül a szakértők azt is javasolják, hogy legalább egy órával lefekvés előtt fejezzék be az elektronikus eszközök használatát, hogy az agynak legyen ideje leállni és felkészülni az alvásra. Ez nehéz lehet, ha furcsa műszakban dolgozik, vagy új babát kell gondoznia, de tegyen meg mindent.
2. lépés. Ne aludjon bekapcsolt lámpákkal
Azon kívül, hogy megnehezítjük az alvás elérését, a kutatások azt mutatják, hogy amikor enyhe vagy mérsékelt fényben alszunk vagy álmodunk, kevesebbet pihenünk és kevésbé boldognak ébredünk, mint általában. Ez magában foglalja a tévék, számítógépek, éjszakai fények és utcai lámpák által generált fényben való alvást, amelyek bizonyítottan negatívan befolyásolják az alvók hangulatát.
- Próbáljon ki alvó maszkot vagy sötétítő függönyöket, hogy elzárja a fényt alvás közben.
- A fénynek való kitettség megzavarja szervezetünk melatonin termelését, amely egy hormon, amely segít szabályozni az alvás és ébrenlét ciklusát. A világítás tompítása az alvás előkészítésekor és a szoba lehető legsötétebbé tétele segíthet a melatonin -termelés nyomon követésében.
Lépés 3. Tisztítsa meg fejét relaxációs technikákkal
A meditáció, a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás segíthet a szorongás, a feszültség vagy a zavaró gondolatok megnyugtatásában, amelyek ébren tarthatnak. Próbáljon meg egy vagy több ilyen gyakorlatot beépíteni az éjszakai rutinjába.
4. lépés. Aludj a jobb oldalon
Szeretné élvezni a békés álmokat és boldogan ébredni? Kutatók felfedezték, hogy a jobb oldali alvás növeli annak esélyét, hogy pozitív álmokat lát, és csökkenti a hangulatzavarok valószínűségét egész nap. Problémái vannak az alvási helyzet jobb oldali tartásával? Fontolja meg a testpárna vásárlását. Ha a bal oldalon van, az alakítja az alvás testtartását, és megakadályozza, hogy balra guruljon.
5. lépés: Tervezze meg szobáját úgy, hogy elősegítse az alvást
Egy forgalmas kereszteződés közelében lakik, ahol sok a zaj? A hálószoba ablaka a napfelkeltére vagy az utcai fényekre néz? A fényvédő függönyök megvásárlása és a fehér zajú eszköz beszerzése csak néhány módja annak, hogy jobb környezetet teremtsen a mély alváshoz és a boldog ébredéshez.
- Szereljen be mennyezeti ventilátort. Ezek fehér zajt kelthetnek, és levegőt is keringhetnek egy fülledt szobában.
- Nyugtató színekkel díszítse. Szükség esetén újrafesteni.
- Ha lehetséges, használjon környezeti világítást, szemben a felső világítással. A lámpák erre jó forrást jelentenek, de a falba öntött belső süllyesztett világítás is opció. A fényerő -szabályozó kapcsolók a megfelelő fényerőt is létrehozhatják.
- Válassza ki a megfelelő ébresztőórát. Annak érdekében, hogy az ébredés ne legyen sokk vagy zilált, fontolja meg a riasztót, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy fokozatosan felébressze.
- Szereljen be légtisztítót. Az allergiában szenvedők számára ez elengedhetetlen, és jelentősen javítja az alvás minőségét.
- Fontolja meg a hab matracot. Különösen akkor, ha mással alszik, a habmatracok nagyszerűen elkülönítik a mozgást, így nem ébresztik fel a másikat.
6. lépés. Ne feledje, hogy az ágyak alvásra szolgálnak
Kutatások kimutatták, hogy az ágy használata olyan tevékenységekhez, mint például olvasás vagy filmnézés, megakadályozhatja az alvást, és összefüggést hozhat létre a stimulációval, nem pedig a pihenéssel.
7. lépés: Engedje el gondjait
Ha úgy érzi, hogy alvási nehézségei vannak a napi aggodalmai miatt, fontolja meg a napló vezetését. Korábban tedd fel magadnak a kérdést: "Mi tart ébren éjjel?" és írd le a gondolataidat.
- Tartson jegyzetfüzetet az ágya mellett, hogy rögzítse azokat a tolakodó gondolatokat, amelyek felébresztenek éjszaka.
- Számolja fel az elért eredményeket. A lezárás és a megnyugvás elősegítésének egyik módja, ha leírod, mit értél el a nap folyamán.
- Hozzon létre egy teendőt a következő napra. Ahelyett, hogy ébren feküdne, és emlékezne arra, hogy holnap mi kell történnie, készítsen egy listát lefekvés előtt. Ez segít abban, hogy lezárja az aktuális napot, miközben visszahívja a nyomást, hogy egyszerre emlékezzen mindenre.
- Próbáljon felkészülni a következő napra, mielőtt lefekszik. Tegye ki ruháját, csomagoljon ebédet, és másnap reggel állítson össze mindent, amire szüksége van a munkához vagy az iskolához. Ez segíthet enyhíteni a stresszt reggel, és jobban fogja érezni magát, amikor ágyba bújik, és tudja, hogy ez már megtörtént.
2. rész a 3 -ból: Ébredés frissítve
1. lépés: Ne nyomja meg a szundi gombot
Amikor a tested hirtelen felébred, és visszaalszik, hogy néhány perc múlva újra felébredjen, egyfajta disszonanciát hoz létre, amelyet "alvási tehetetlenségnek" neveznek, amitől lustának, idegesnek érzed magad, és akár két órán keresztül is fennállhat ébredés után.
- Válasszon olyan ébresztési hangot, amely biztosítja, hogy kevésbé morcosan ébredjen fel.
- Annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen kísértése, hogy a riasztó megszólalása után még néhány percet aludjon, tegye az ébresztőt egy polcra vagy asztalra a szobában az ágy mellett, és kényszerítse, hogy felálljon annak kikapcsolása érdekében.
2. lépés Vegye be a reggeli fényt
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli fény hat és tíz óra között aktiválja a melatonin felszabadulását az agyunkban, és antidepresszáns hatása van, jobban, mint a későbbi nappali vagy esti fény. Annak érdekében, hogy megkapja napi adagját, szánjon fél órát arra, hogy reggel kint üljön.
Lépés 3. Szerezzen virágot
Nemcsak a virágokat szép napközben nézni, de Nancy Etcoff, a Harvard pszichológusa is felfedezte, hogy a virágok láttára felébredő nők lényegesen jobb hangulatról, kevesebb szorongásról és több energiáról számoltak be a nap folyamán. A friss vagy művirágok éjjeliszekrény -elrendezése felderíti a hálószobát, és ami még fontosabb, pozitív és frissítő dologként szolgál az ébredéshez.
Lépés 4. Vegyen egy meleg zuhanyt, és végezzen egy hűsítő öblítéssel
A termogén hipotézis azt állítja, hogy a maghőmérséklet emelése ellazítja az izmokat, ami enyhíti a feszültséget, elősegítve a jó közérzet fokozódását. A meleg vízben való zuhanyozás szintén javítja a keringést. A pszichológusok azzal is érvelnek, hogy a zuhanyozás hideg, öt perces öblítéssel történő befejezése utánozhatja az elektrosokk terápia néhány pozitív antidepresszáns hatását, növelheti az agyműködést és a szerotonin felszabadulását.
5. lépés: Kezdje jógával vagy nyújtással
Ha néhány pózt hozzáad a reggeli rutinhoz, energiával töltheti fel magát, és növelheti a stresszkezelési képességét egész nap.
6. lépés. Ne rohanjon
Bár néhány extra perc alvás csábító, a pótláshoz szükséges rohanás fokozhatja a stresszt, izomfeszültséghez vezethet, és feledékenyebbé tehet minket, mint általában. Mindezek negatív hatással vannak a hangulatra, és negatív kapcsolatot hoznak létre a reggeli tevékenységekkel kapcsolatban. Ezért feltétlenül ébredjen fel korán, és jó ütemben, átgondoltan oldja meg reggelét.
Rész 3 /3: Boldogság teremtése
1. lépés. Keresse meg a pozitívumot
Mindenkinek van érdemi hatása. Mi a tiéd? Ne feledje, hogy a boldogság nem valami, ami csak úgy megtörténik, vagy valahová, ahol egyszer csak megérkezik. A boldogság választás és gyakorlat.
Gondolja át alaposan a barátaival folytatott napi beszélgetéseit, az elvégzett szívességeket, a megtett lépéseket. Gondolja át ezen intézkedések eredményét. Vannak pozitív hatásaik? Ha nem, hogyan tehetnék? Ha szükséges, változtasson viselkedésén, hogy magabiztosan pozitív hatást gyakoroljon mások életére
2. Lépés. Emlékeztesse magát életének azon aspektusaira, ahol a leginkább kiteljesedettnek érzi magát
Jó vagy egy bizonyos hobbiban vagy feladatban? Jó a humorérzéked, és másokat megnevettetsz? Fantasztikus problémamegoldó vagy? Szánjon időt arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miben jó, és miért tesz méltó emberré.
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek, mint például a buta kiskutya videók vagy séták, és hozz létre szokásokat körülöttük. Vállald el, hogy minden nap 3-5 olyan dolgot teszel, amelyek boldogságot hoznak neked
Lépés 3. Tekintse munkáját értelmesnek
Tanulmányok kimutatták, hogy a "nagy kép" szinten való gondolkodás a munkájáról és a jelentéséről nagyobb általános elégedettséget eredményez a munkával, és növeli az örömöt az elvégzett munkában.
4. lépés Keresse meg azokat a dolgokat, amelyekre minden nap vár
Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint egy telefonhívás egy szeretett emberrel vagy ebéd a munkatársaival. Az elégedettség napi mérföldköveinek megtalálása fontos módja az általános elégedettség javításának és a kevésbé élvezetes feladatok perspektívába helyezésének.
5. lépés: Fogadja el a PMA -t
A PMA a "pozitív mentális hozzáállás" rövidítése, és elengedhetetlen része a személyes boldogság megteremtésének. A PMA birtoklása azt jelenti, hogy a jelen kihívásai ellenére hihetünk az eljövendő szép időkben. Ez azt is jelenti, hogy továbbra is bízik abban, hogy leküzdi a kihívásokat, amint azok megjelennek. A kutatások kimutatták, hogy ez nem csak a jó mentális és érzelmi egészség elősegítésének eszköze, de a PMA valójában pozitív hatással lehet a fizikai egészségre is. Az alábbiakban hét lépést talál a PMA fejlesztésére:
- Összpontosítson a jelenre. A múlt emlékeztethet bennünket a félelem vagy a sajnálat epizódjaira.
- Használjon pozitív nyelvet. Ne pletykáljon és ne tegyen le másokat. Használd a dicséretet, amikor csak lehetséges másokért és magadért.
- Ne várj tökéletességet. Ha a tökéletest a jó ellenségévé tesszük, soha nem vagyunk elégedettek. Fogadja el, ha a dolgok nem ideálisak, és mindenképpen működtesse őket.
- Kapcsolattartás pozitív emberekkel. Keressen barátokat, akik egyetértenek a pozitivitás iránti vágyával. Támogatni egymást.
- Tegyen jó cselekedeteket, amikor és ahol csak tud. Valami olyan apró dolog, mint egy idegen kávéért fizetni, hatással lehet.
- Legyen tanuló. Ne feltételezd, hogy mindent tudsz. Mindig legyen nyitott, és fogadjon új tapasztalatokat és ötleteket.
- Hálásnak lenni. Számolja fel azokat a dolgokat az életében, amelyek fontosak és örömet okoznak. Emlékeztesd magad a szerencsédre.
6. lépés. Építsen pozitív énképet.
Érthető módon nehéz megbirkózni az élet kihívásaival, ha úgy érezzük, hogy méltatlanok vagyunk, és nem vagyunk képesek a sikerre. Ezért az első lépés a boldogsághoz az, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat, és képesek vagyunk pozitívan érzékelni egyedi tulajdonságainkat.
- Ragaszkodjon az "1: 1 arányhoz": Az önkritika az önfejlesztés fontos része. Ennek ellenére könnyű leszakítani önbecsülését, ha túlságosan a negatívra koncentrál. Ennek a tendenciának a leküzdése érdekében minden negatív gondolattal kapcsolatban, amit magáról alkot, próbálja egy pozitív megfigyeléssel kiegyensúlyozni.
- Tanuld meg, hogyan kell szeretni azt a személyt, aki a tükörből, a striákra, a narancsbőrre és mindenre visszanéz rád. Minél hevesebben szereted magad, annál jobban kiteljesedik benned a belső örömforrás.
- Adja meg önmagának a képességet, hogy sikeres legyen valamiben. Mindenki olyan feladatokat keres, amelyek érvényesítik önértékelését, és fontos lehetőséget biztosítani a rendszeres sikerekhez. Például, ha nehéz hete van a munkahelyén, keressen otthon egy hobbit vagy projektet, amely lehetővé teszi, hogy elégedettséget szerezzen készségeiből és képességeiből.
