Az érzékenyebbek számára nehéz lehet elviselni a mindennapi élet érzelmi viharait, legyen szó rólunk alkotott kritikus véleményről, kellemetlen témákról vagy bármilyen más nehézségről. Ez az érzékenység veleszületett természet, amelyet az élettapasztalatok informálnak, és nem szabad gyengeségnek vagy egyszerű döntésnek tekinteni. Valóban, ha olyan egyszerű lenne, mint azt választani, hogy ne legyen „ennyire érzékeny”, miért ne tennénk? Szerencsére vannak olyan taktikák, amelyeket az ember alkalmazhat, hogy jobban kezelje az elsöprő helyzeteket.
Lépések
Rész 1 /3: A reakciók megértése
1. lépés. Gondoljon az érzelmeire
Haraggal, aggodalommal, sértődéssel, zavarban vagy csalódással reagál? Miért provokálta ezt benned ez a helyzet vagy megjegyzés? Nehéz semlegesíteni az erőteljes reakciókat pillanatnyilag, de minél jobban odafigyel a viselkedésére, annál felkészültebb lesz arra, hogy szükség esetén megváltoztassa.
- Tegyük fel például, hogy csak azért mondtad el a véleményed, hogy egy ismerősöd ellent mondjon.
- Kipirultnak és levertnek érzi magát. Azért, mert zavarban van tévedni, vagy haragszik ismerősének szóválasztására?
- Ha időt szán arra, hogy pontosan meghatározza, miért érezte magát túlterheltnek, az első fontos lépés ahhoz, hogy legyőzze ezt az érzést a jövőben.
2. lépés. Elemezze szerepét a kérdésekben
Ha ismételten megsérti érzéseit egy bizonyos személy vagy helyzet, annak oka van. Valaki nem mindig hibás, és valaki nem mindig hibázik, de mindig van oka, amilyen egyszerűen hangzik is. Határozza meg az okot, és milyen szerepet játszik őszintén ebben.
Ha az Ön szerepe az, hogy a múltban érzelmi traumát tapasztalt ezekkel a kérdésekkel kapcsolatban, fontolja meg a tanácsadást, ha a megküzdési módszerek eddig nem bizonyultak hatékonynak az Ön számára
3. Lépjen túl ezen
Jelentése: győződjön meg róla, hogy ezt azért teszi, mert úgy érzi, hogy ez lenne a legjobb az Ön számára, a közérzetéhez és a megküzdési készségeihez, és nem azért, mert valaki más azt mondta, hogy ez hiányzik vagy szüksége van rá. Sokan vannak a világon, akik túlérzékenynek nevezhetnek, ha teljesen érthetően reagálsz a negatív ingerekre, vagy vágysz arra, hogy megsértődj vagy megbántódj. Senki sem mondhatja meg semmilyen tekintéllyel, hogyan kell éreznie valamit.
- Nem baj, ha hibás. Sokan nyomást éreznek arra, hogy "tökéletesek" legyenek, ami arra készteti őket, hogy ártalmasan internalizálják a legkisebb kritikát is.
- Ha tökéletesnek kell éreznünk magunkat, meggátolhatjuk a kommunikációt mindenkivel körülöttünk.
Rész 3 /3: Megbirkózás a pillanatban
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
Ez egy közhely, de azért közhely, mert működik. Gyakran tapasztalja, hogy visszatartotta a lélegzetét, amikor reagált, vagy szabálytalanul kezdett lélegezni. Vegyen néhány lassú mély lélegzetet a rekeszizom és a hasizmok segítségével, ha nehéz helyzetek elé kerül.
2. lépés Maradj a jelenben
A halogatás nem bizonyult hatékony kezelési módszernek, és az egyenes sem hagyja figyelmen kívül a problémát. Gondolja át, hogyan kezelje magát itt és most.
- Gyakran előfordul, hogy a felmerülő problémák kicsik, elég magasra vannak halmozva ahhoz, hogy hatalmasnak és fontosnak érezzék magukat, ha nem azok.
- Minden problémát vagy stresszt mindig fel lehet bontani olyan komponensekre, amelyeket kezelhet.
3. lépés. Fejezze ki magát
Egy kis gőz felszabadulása néha megakadályozhatja, hogy az egész vízforraló úgymond felforrjon. A túlérzékenység leküzdése nem azt jelenti, hogy szelídnek vagy érzéketlennek kell lenned. Néha ez azt jelenti, hogy akkor kell beszélned, amikor még kényelmes beszélni róla, mielőtt lesz időd elmélkedni egy véletlen megjegyzésen, és legyőzni vagy elkeseredni.
- Ugyanazzal a súlyosító problémával az idő múlásával eljuthat arra a pontra, ahol a probléma legkisebb változata óriási, aránytalannak tűnő választ vált ki.
- Ne hagyd, hogy az apróságok elragadjanak. Vigye ki őket a szabadba, hogy ne épüljenek fel.
4. Lépés
Úgy érezheti, hogy balzsamként elzsibbad és elcsendesedik, hogy kellemetlen társadalmi helyzetben bánjon, de ne hagyja magát legyőzni. Próbáljon meg egy csendes pillanatot látni, hogy a helyzet olyan, amilyen valójában. Valószínűleg nem az ENSZ előtt vitatkozik a nukleáris leszerelési megállapodásokról. Múló, érzelmileg megterhelő pillanatban vagy.
5. lépés Távolodjon el szó szerint
Fizikailag menjen ki a helyzetből, amilyen könnyen csak tud. Helyesebbnek bizonyulhat, ha észrevétlenül elcsúszik, de ha társasági eseményen beszélget, akkor tudassa valakivel, hogy egy pillanatra el fog lépni; ez a normális jelképes gesztus segíthet stabilizálni a helyzet felfogását, különösen, ha ez olyan helyzet volt, amelyben zavarban vagy sebezhetőnek érezte magát.
- A „friss levegő beszívása” vagy a „mosdóba menés” mindkettő időre bevált kifogás.
- Mutasson a telefon képernyőjére, és tegyen úgy, mintha hívnia kellene.
6. Lépés. Fogadja el, hogy ezen dolgozni önmagában haladás
Nem a kellemetlen érzések felkarolásáról van szó, hanem arról, hogy elfogadja, milyen kicsi pillanat volt ez az érzés, és hogy elhaladt mellette; minden alkalommal túl leszel rajta, mert nincs más lehetőség.
Rész 3 /3: Kezdeményezés a jobb napok érdekében
1. lépés: Őszintén értékelje közösségi hálózatait
Ha számíthat arra, hogy bizonyos családtagok, munkatársak vagy helyzetek negatívan befolyásolják a hangulatát, kezelje a helyzetet. Ha egy barát alkalmi utalásai a súlyára, a főzésre vagy az életválasztásra állandóan zaklatottnak és túlérzékenynek érzik Önt, beszéljen a barátjával a kérdésről, vagy tegyen aktív döntést, hogy elszakadjon tőle.
- Elrejtheti, elnémíthatja vagy letilthatja a közösségi médiában lévő bizonyos felhasználókat, akik feldobnak (vagy lebuktatnak).
- Beszéljen őszintén barátaival és szeretteivel a téged zavaró dolgokról.
- Használja a megküzdési technikákat, és közelítse meg a helyzetet, megértve, hogy ez számukra is érzékeny lehet.
2. lépés. Ne vonuljon vissza önmagába
Ha az érzelmeidet sztoikus, távoli leszel, akkor az egyik kérdést a másikkal helyettesíted. Ez a fű nem zöldebb.
- Az elkerülés nem hasznos stratégia. Ez általában azt eredményezi, hogy a helyzetből fakadó negatív érzelmek és szorongások csak nagyobbra nőnek az elmédben.
- Különbséget kell tenni a probléma elkerülése és az elhatárolódás között.
- Az elkerülés passzív stratégia, míg a távolságtartás aktív választás egy probléma eltávolítására az életedből.
3. lépés. Folytassa a hobbit
Az, hogy azt csinálod, amit szeretsz, elfoglalja az elmét, és minden öngondoskodás fontos része. Az érzelmek problémáinak megközelítésekor nem lehet túlbecsülni annak fontosságát, hogy élvezhessük a stresszt és a stresszes helyzeteket. Túl könnyű lefelé irányuló spirálba szívni, amikor úgy érzi, problémája van önmagával.
Lépés 4. Vonja be testét és elméjét a jógával
A fizikai aktivitásról régóta ismert, hogy pozitív hatással van a kilátásokra és a hangulatra, és a meditáció előnyei az érzelmi problémák (és akár a fájdalom) kezelésében is óriásiak. Nem feltétlenül kell szervezett órákat folytatnia, de a formális oktatás rutinja és közössége további hasznot hozhat a problémás pszichének.
5. lépés Kérjen támogatást
Azok az emberek, akik ott állnak melletted, amikor kiszolgáltatottnak vagy túlterheltnek érzed magad, felbecsülhetetlen értékűek. Néha csak egy baráthoz kell szellőznie, hogy lássa, milyen ostoba volt a stressz.
- Mit tanácsolna egy barátjának? Ha gondoskodó, de érintetlen személyként közelít a problémájához, segít a barátjának, új megvilágításba helyezheti Önt.
- Nem vagy egyedül, ha tehernek érzed magad, amikor másokra terheled magad, de az önsajnálat és az állandó bocsánatkérés nem túl hasznos.
- Ha valaha is tehernek érzi magát, tegye oda a barátait vagy szeretteit, amikor nekik is szükségük van rá.
- Forduljon több emberhez, hogy az összes érzelmi terhelés ne egy személyre háruljon, különösen akkor, ha az egyik személy jelentős személy.
