A sérülékenység félelmetes lehet, de segít abban is, hogy a legjobb önmagad legyél. Brené Brown szerző és társadalomkutató, aki ír és beszél a sebezhetőségről, azt tanítja, hogy sebezhetőnek kell lennie ahhoz, hogy szerelem, öröm vagy kreativitás legyen. A sebezhetőség felkarolása segíthet javítani kapcsolatait romantikus partnerével, családjával és barátaival. Ezenkívül a sebezhetőség segíthet a személyes növekedés elérésében azáltal, hogy kilép a komfortzónából.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: sérülékeny a romantikus kapcsolatokban
1. lépés: Fejezze ki igényeit partnere felé
Mint mindenkinek, neked is megvannak a saját igényeid és vágyaid. Bár jó lenne, ha partnere kitalálná őket, nem valószínű, hogy tudni fogják, mit akarnak, ha nem mondja el nekik. Mondd el a párodnak, hogy mit szeretnél, és mit vársz el tőlük. Ellenkező esetben úgy érezheti, hogy nem teljesül.
Például azt mondhatod partnerednek: „Azt kell mondanod, hogy szeretsz engem”, vagy „Azt akarom, hogy kérés nélkül segíts a házimunkában”
2. lépés: Ossza meg érzéseit, hogy teljesen nyitott legyen a partnerével
Félhet, hogy elmondja partnerének, mit érez valójában valami iránt. Valódi érzéseinek elrejtése azonban stresszt, félelmet és bizonytalanságot érez Ön és partnere között. Legyen őszinte abban, hogy mit érez partnere és kapcsolata iránt. Ezenkívül beszéljen, ha ideges valami miatt.
Azt mondhatod a párodnak: "Úgy érzem, hogy átveszed a családod oldalát az enyém felett."
3. lépés. Fókuszáljon a partnerére, amikor időt tölt velük
A sebezhetőség megköveteli, hogy valódi kapcsolatot alakítson ki valakivel, amit nem tehet meg, ha telefonján vagy elvonja a figyelmét. Ha a pároddal vagy, szánj időt magadra. Nézzen a szemükbe, érintse meg őket, és tényleg figyeljen arra, amit mondanak. Ez segít értelmes kapcsolatot kialakítani velük.
Kérje meg partnerét, hogy vegyen le telefonos időt a randevú esteken. Aztán ülj le és beszélj, figyelj egymásra
Lépés 4. Hallgassa meg partnerét, de ne próbálja megoldani minden problémáját
A sebezhetőség része az is, hogy kényelmesnek érezzük magunkat, ha csak támogatási forrásként szolgálunk a szeretett személy számára. Légy ott a párod mellett, ha vállra van szükségük sírni vagy hangtáblára. Támogatóként járjon el, de ne kínáljon nekik megoldásokat, és ne próbáljon semmit „kijavítani”, kivéve, ha partnere segítséget kér.
Tegyük fel például, hogy a partnernek rossz napja volt a munkahelyén. Csak hagyja, hogy szellőzzenek, és éreztessék velük a hangjukat. Válaszoljon így: "Úgy tűnik, nehéz napja volt". Nem kell tanácsot adnia, hacsak nem kérik
5. Légy a valódi éned, ahelyett, hogy úgy teszel, mintha valaki lennél
Teljesen normális, hogy lenyűgözni akarod a párodat, és kísértésbe kerülhet, hogy elrejts magadról dolgokat, hogy kívánatosabbnak érezd magad. Ha azonban így tesz, akkor hamis kapcsolat jön létre, amely miatt Ön és partnere is többet akar. Mutasd meg partnerednek a valódit, hogy szerethessenek olyannak, amilyen vagy.
- Például ne tégy úgy, mintha olyan dolgokat szeretnél, amelyek nem érdekelnek, és ne rejtsd el valódi érdekeidet. Hasonlóképpen, ne érezd úgy, hogy át kell adnod magad, hogy a partnered ideáljává válj.
- Ha valaki nem szeret olyannak, amilyen, akkor valószínűleg nem a megfelelő személy az Ön számára. Bár fájdalmas elveszíteni valakit, akit kedvel, az elengedése lehetővé teszi, hogy jobb párost találjon.
6. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy segítsen a szeretetre méltónak érezni magát
Valószínűleg van egy belső kritikusa, aki minden hibájára rámutat. Mindenkinek vannak hibái, ezért ne hagyd, hogy a belső hangod lehúzzon. Ehelyett ellensúlyozza a negatív gondolatokat pozitív önbeszéddel. Ezenkívül használjon pozitív megerősítéseket, hogy segítsen javítani önmagáról.
- Tegyük fel például, hogy a belső kritikusa azt mondja: „Hülyének fogsz tűnni, ha megpróbálod és nem sikerül.” Ellensúlyozza ezt a gondolatot valami ilyesmivel: „Nem sikerülhet, ha nem próbálom meg”, vagy „Az emberek bátraknak fognak látni, ha megpróbálom, még akkor is, ha kudarcot vallok”.
- Ismételje meg önmagának a pozitív megerősítéseket, például: „Elég vagyok”, „Büszke vagyok arra, aki leszek” és „Méltó vagyok az összetartozáshoz”.
Tudtad?
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy szeretik és tartoznak, úgy gondolják, hogy megérdemlik ezeket a dolgokat, míg azok, akik nem érzik a szeretetet és a tartozást, általában nem hiszik, hogy megérdemelnék.
2. módszer a 3 -ból: Nyitás családja és barátai felé
1. lépés. Határozza meg családjával és barátaival, hogy ismerjék elvárásait
Az egészséges határok elengedhetetlenek az egészséges kapcsolathoz, és fontos részei a sebezhetőségnek. Amikor kifejezi ezeket az igényeket, segít családjának és barátainak megérteni, mire van szüksége tőlük. Fontolja meg, hogy mit szeretne a kapcsolataitól, majd beszéljen családjával és barátaival személyesen, hogy elmondja nekik, mire van szüksége.
Példaként elmondhatod a húgodnak, hogy szorosabb kapcsolatot szeretnél vele. Kérd meg, hogy hívjon többet, menjen ki havonta néhányszor, és tartózkodjon attól, hogy elmondja anyjának azokat a dolgokat, amelyeket bizalommal oszt meg vele
2. lépés. Nyilvánítsa ki érzéseit, hogy átlátható legyen
Fájdalmas lehet, ha megnyílik az érzéseiről, de ez az egyetlen módja annak, hogy valóban kapcsolatba lépjen másokkal. A lehető leggyakrabban mondja el barátainak és családjának, hogy mit jelentenek Önnek. Ezenkívül beszéljen velük, amikor valamit bántanak, hogy megpróbálhassanak javítani a helyzeten.
- Ne feledje, hogy soha nem tudhatja, mit hoz a holnap. Mondja el családjának, hogy szereti őket, és ossza meg barátaival, hogyan teszik jobbá az életét.
- Légy nyitott arra, ami bánt. Példaként mondhatná legjobb barátjának: "Bántott, hogy úgy döntött, hogy lemarad a születésnapi bulimról, hogy új barátot lásson."
Tipp:
A negatív érzelmeket a pozitív érzelmek tompítása nélkül sem lehet zsibbasztani. Legyen nyitott az érzéseiről, hogy tapasztalatai hitelesebbek legyenek.
3. Légy őszinte gondolataival és véleményével
Félhet attól, hogy elmondja véleményét, mert fél az elutasítástól vagy az ítélettől. Ön azonban jogosult az ötleteire, ezért szóljon, ha van mondanivalója. Ez segít hitelesebb életet élni.
Tegyük fel például, hogy van elképzelése arról, hogyan lehetne javítani a munkahelyi kommunikációt. Szólj róla a főnöködnek. Még ha nem is értenek egyet, akkor is úgy érzi, mintha meghallották volna a hangját
Lépés 4. Bízza családját és barátait, hogy támogassák
Bizalomra van szüksége, ha intimitást szeretne építeni az életében élő emberekkel. Adja meg családjának és barátainak a kétely hasznát, és higgye el, hogy a sarkában vannak. Ez közelebb hozza Önt egymáshoz, és segít abban, hogy kényelmesebben nyisson feléjük.
Ha a családja egészségtelen dinamikával rendelkezik, akkor rendben van, ha visszalép tőlük. Fókuszálj inkább a családra, amelyet magadnak teremtesz
5. lépés. Lépjen kapcsolatba az emberekkel, amikor egy pillanatot oszt meg velük
A másokkal való kapcsolattartás fontos része az életnek, de szörnyű is. Úgy érezheti, hogy meg kell védenie magát az elutasítástól, de ez csak megakadályozza, hogy elfogadottnak érezze magát. Amikor családtagjaival vagy barátaival tölti az idejét, koncentráljon a pillanatra és arra a személyre, akivel együtt van. Vegyen szemkontaktust velük, aktívan hallgassa meg mondanivalójukat, és próbáljon kapcsolatot teremteni.
Ne törődj azzal, hogy mit gondolhatnak rólad. Csak próbáld meg élvezni a velük töltött időt
3. módszer 3 -ból: Kockázatok vállalása személyiségnövekedés céljából
1. lépés Gyakorolja az önelfogadást annak ellenére, hogy vannak hibái
Az önelfogadás segít abban, hogy kényelmesebben érezd magad másokkal szemben. Készítsen listát minden erősségeiről és gyengeségeiről, valamint eredményeiről. Légy büszke arra, aki vagy, és mindenre, amit elértél. Ezenkívül beszéljen magával kedvesen és megértően, mint egy legjobb barátjával.
Rendben van, ha személyes fejlődésre törekszel, de tedd ezt a magad iránti szeretet helyéről. Például kitűzhet egy célt, hogy többet gyakoroljon egészségének javítása helyett, mint hogy megbüntesse magát a hízásért
Lépés 2. Ismerje fel, hogy a szégyen tartja vissza a legjobb életét
A szégyen félelmet kelt abban, hogy mi történhet rosszul, ami megakadályozza a kockázatvállalást. Ha mindig aggódsz, nehéz lesz folytatni a kívánt életet. Gondolj arra, hogy a szégyen megakadályozta abban, hogy valami fontosat tegyen neked. Ez segíthet túljutni a szégyentől való félelmén.
Például a szégyentől való félelem miatt félhet nyilvánosan énekelni. Ha felismeri, hogy a szégyen visszatart, akkor segíthet leküzdeni a nyilvános énekléstől való félelmét
Lépés 3. Engedje meg magának, hogy tökéletlen legyen
A tökéletességre való törekvés visszatart a legjobb élet felépítésétől. Megakadályozza, hogy kockáztasson, megnyíljon a kudarcok előtt és kezdő legyen egy új készségben. Senki sem tökéletes, ezért ne szabjon magának ilyen mércét. Engedje meg magának, hogy hibázzon, kezdje elölről, és élvezze a folyamatot, nem csak az eredményt.
- Például félelmetes lehet felnőttként elkezdeni tanulni a zongorát. Azonban jobb kezdőként folytatni ezt az érdeklődést, mint soha nem tanulni, mert fél attól, hogy nem lesz tökéletes.
- Hasonlóképpen félhet elmondani a főnökének egy elképzelését, mert az kudarcot vallhat. Azonban soha nem tudhatja, hogy sikeres lehet -e, ha nem próbálja meg.
- Ha szeret valamit csinálni, ne aggódjon azon, hogy jó -e vagy sem. Fókuszálj arra, hogy élvezd az életed, ne arra, hogy tökéletes legyél.
4. lépés: Próbáljon ki új dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy sebezhetőbbé váljon
Az új élmények segítenek abban, hogy emberként fejlődj, és arra késztet, hogy kockáztass. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket mindig is ki akartál próbálni. Ezután kezdje el ellenőrizni a listán szereplő dolgokat.
A lista tartalmazhat olyan egyszerű dolgokat, mint például egy új étterem kipróbálása, egy műhely vagy egy bungee jumping. Tartalmazhat olyan nagy dolgokat is, mint például a színdarab meghallgatása, vagy új állásra való jelentkezés
5. lépés. Ossza meg alkotásait a világgal
Sokféle módon lehet alkotni, például művészetet készíteni, írni, ötletelni, főzni vagy építeni. Ijesztő élmény megmutatni másoknak az általad létrehozott dolgokat. Ez azonban segít abban is, hogy emberként jobban érezze magát. Tegye ki alkotásait a világba anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy mások mit mondhatnak.
Például adja meg művészetét egy művészeti bemutatón, főzzön vacsorát valakinek, vagy mutasson be főnökének egy projektet, amelyen dolgozik
6. lépés Kérjen visszajelzést, hogy javíthasson azon, amit csinál
Ha kritikát kap, bizonytalannak érezheti magát, de segít abban is, hogy valamiben jobb legyen. Kérjen visszajelzést arról, hogy mit csinál jól, és mit rosszul. Ezután használja ezt a visszajelzést, hogy a legjobb önmaga legyen.
A munkahelyen megkérdezheti a főnökét, hogyan javíthatja teljesítményét. Otthon kérdezze meg partnerét, hogy szerintük mi megy jól a kapcsolatában, és hogyan tud közelebb kerülni egymáshoz. Ha hobbit űz, kérdezzen meg egy tanárt vagy mentort, hogyan lehet jobbá tenni
7. lépés: Fogadja el, hogy a kudarc az élet része
Senki nem akar kudarcot vallani, így normális, ha fél a kudarctól. Azonban nem lehet sikeres, ha nem nyitott a kudarcra. Ne gondoljon a kudarcra, mint félelemre, és tekintse azt a siker lépcsőjének.
A legtöbb ember a kudarc előtt tapasztal kudarcot. Ésszerűtlen, hogy elvárja magától, hogy soha ne bukjon meg
Tippek
- Gyakorold a hálát, hogy könnyebben érezd magad sebezhetőnek. A hála segít felismerni az áldásokat az életedben, és összpontosít a pozitívra.
- A sebezhetőség elfogadása időbe telik, ezért legyen türelmes önmagával. Koncentráljon arra, hogy előrelépjen a sebezhetőbbek felé.
- Tedd ki magad oda! A sebezhetőség kulcsa a kockázatvállalás, hogy megkapja, amit akar, annak ellenére, hogy kudarcot vall.
