Az öntudat sokféle formában jelentkezhet, és befolyásolhatja az élet számos területét. Amikor öntudatosnak érzi magát a súlyával vagy a testével kapcsolatban, érdemes elbújni a ruhái alá, vagy nem menni annyit. Meglepő módon nem csak a lányok érzik öntudatosan a testüket, egyes fiúk is. Valójában minden alakú és méretű embernek testbizalmi problémái lehetnek, még akkor is, ha nem túlsúlyos. Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megbirkózz az öntudattal, és elkezdd elfogadni és szeretni a testedet úgy, ahogy van.
Lépések
Módszer 1 /3: Kihívás az öntudattal
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy az öntudat érzés, nem tény
Amikor öntudatosnak érzi magát, úgy tűnik, mintha reflektorfényt fordítottak volna rád. Úgy tűnik, önmagad minden aspektusa láthatóvá válik mások számára, elsősorban a hibák. Tudd, hogy ez csak egy érzés benned. Az emberek többsége túlságosan be van burkolva önmagába ahhoz, hogy túlságosan aggódjon érted.
Amikor úgy érzi, hogy nagyon öntudatos lesz a testével kapcsolatban, ahelyett, hogy megtartaná ezeket az érzéseket, fejezze ki azokat. Mondja el barátjának vagy közeli testvérének, hogy érzi magát. Így valódi véleményt szerezhet önmagán kívül
2. lépés Találd ki öntudatod forrását
Annak érdekében, hogy lépéseket tegyen az öntudat leküzdése ellen, feltárnia annak gyökereit. Gyerekkorodban ugrattak a súlyod miatt? Van egy bizonyos személy, aki mindig önérzetet kelt benned? Anyukád vagy apád állandóan elmondja, hogyan kell lefogyni?
3. Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik öntudatossá teszik a súlyát
Ha öntudata mások ítéleteiből fakad, akkor a megoldás kétféle formát ölthet. Mélyen magába kell néznie, hogy eldöntse, hogy az Önhöz fűződő kapcsolata megéri -e azt a fájdalmat, amelyet ítéletek vagy rosszindulatú megjegyzések miatt okoznak Önnek.
- Ha ez a személy egy távoli barát vagy ismerős, akinek sértései miatt rosszul érzi magát, akkor szükség lehet a kapcsolat megszakítására ezzel a személlyel. Megérdemled, hogy támogató kapcsolataid legyenek, ne olyanok, amelyek lerombolnak.
- Ha a súlyát megítélő személy valóban közeli barát vagy családtag, szembe kell néznie velük. Ennek a személynek tisztában kell lennie azzal, hogy észrevételei hogyan hatnak rád. Ha szembeszáll a személlyel, felismerheti szavainak ártalmasságát, és többé nem sérthet meg vagy ítélhet meg téged.
- Ha úgy dönt, hogy szembeszáll a személlyel, adjon neki egy fejjel, hogy beszélni szeretne, és válasszon semleges helyet a találkozáshoz. Használja az "I" állításokat és kerülje a hibáztatást. Csak tedd ki az érzéseidet tényekkel. Egy kijelentés így hangozhat: "Ideges vagyok/szomorú/zavarban vagyok, amikor megjegyzéseket tesz a súlyomról. Nagyon megköszönném, ha abbahagyná ezt."
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mások valóban ítélkeznek -e feletted
Ha az öntudat forrásának azonosítására tett kísérlete üres kézzel merült fel, akkor az lehet az oka, hogy ezek az érzések jobban beágyazódtak. Talán a médiában elhangzott üzenetek miatt nincs önbizalma a testében. Lehet, hogy a tested mérete és alakja nem hasonlít a modellekre vagy a tévés színésznőkre, és emiatt rosszul érzed magad. Lehet, hogy a múltban megpróbált lefogyni, és kudarcot vallott, ezért most lelkileg és érzelmileg veri magát.
Itt az ideje, hogy valódivá válj magaddal a médiaüzenetekről. Mind a nők, mind a férfiak idealizálják azokat az elérhetetlen testeket, amelyeket a tévében és a magazinokban ábrázolnak, amikor ezeket a testeket tökéletesen kinézték. Mondja el magának, hogy a valódi testek minden formában és méretben megtalálhatók. Nézz körül; minden nap egy sor gyönyörű embert lát, mindenféle testtel
2. módszer a 3 -ból: Elfogadja magát olyannak, amilyen
1. lépés: Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen most vagy
Még akkor is, ha túlsúlyos vagy, a tested még mindig csodálatos dolog. A szíved soha nem áll meg. Az agyad egy szuperszámítógép. A szemed lehetővé teszi, hogy meglásd az élet és a környezet csodáit. Nagyon hálásnak kell lenned, ha képes vagy látni, hallani, szagolni, mozogni és gondolkodni. Gyakoroljon néhány testszerető gyakorlatot, hogy megtanulja elfogadni testét olyannak, amilyen.
- Amikor minden reggel felkelsz az ágyadból, csodálkozz a tested erején és kitartásán. A lábad körbeviszi. A karja megköti a cipőjét, és tárgyakat tart. Az orra elkapja a frissen főzött kávé illatát. Nem csoda a tested?
- Állj a tükör elé, és gondolj pozitívan arra, amit magad előtt látsz. Mielőtt belépne a zuhanyzóba vagy átöltözne, álljon meztelenül vagy fehérneműben, és csodálja meg csodálatos testét. Ismételje meg ezt: „Teljesen elfogadom és szeretem önmagam jelenleg úgy, ahogy vagyok. Hálás vagyok csodálatos testemért és az élet ajándékáért.”
2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal
Ha e gyakorlatok során negatív gondolatok jutnak az agyadba, ne szórakoztasd őket. Ehelyett gondolkozz el azon, hogy milyen fantasztikus a tested.
- Az átdolgozás azt jelenti, hogy negatív nézőpontját pozitívra változtatja. Gyakorlatra van szükség, de ha képes vagy azonosítani, hogy melyek azok a gondolatok, amelyek nem hasznosak vagy negatívak (Tipp: azok, amelyek miatt rosszul érzed magad.), Széttépheted ezt az önbeszédet, és újrafogalmazhatod.
- Például azt mondhatja: "Borzasztóan nézek ki ebben a ruhában. Mindenki nevetni fog rajtam." Átdolgozás közben kérdezd meg magadtól, hogy volt -e már olyan időszak, amikor mindenki rajtad nevetett. Ha a válasz nem, akkor ezt a kijelentést úgy fogalmazhatja át, hogy "Mindenkinek más a elképzelése a stílusról. Tetszik ez az öltözék, és ez a legfontosabb." Ez az átfogalmazás nemcsak pozitívabb, hanem reálisabb is.
3. lépés: Értékelje újra a hiedelmeit
Néha rosszul érezzük magunkat, mert ragaszkodunk ahhoz a meggyőződéshez, hogy mi legyen vagy nem kellene. A beivódott hiedelmek példája: "Ahhoz, hogy vonzó legyek, vékonynak kell lennem." Tudd, hogy rendben van kiadni azokat a hiedelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged.
- Kérdezd meg magadtól, hogyan reagálnál, ha megtudnád, hogy egy kedves barátja támadja meg a testét. Valószínűleg elmondanád nekik, milyen szépek. Kiemelné minden erejüket, és azt mondaná nekik, hogy ennyi dolguk van önmagukért.
- Mondd el magadnak ezeket a dolgokat, amikor észreveszed, hogy a testeddel kapcsolatos negatív hiedelmek vagy attitűdök áldozatává válsz. Mondjon ilyeneket: "Okos vagyok. Gyönyörű bőröm van. Tegnap este megingattam ezt a ruhát."
4. lépés. Határozza meg, hogy van -e mélyebb probléma
Ha tartósan problémái vannak önbecsülésével, vagy a negatív testképe miatt extrém diétát kell gyakorolnia, vagy megtagadja az étkezést, akkor forduljon olyan terapeutahoz, akinek van tapasztalata a testkép és az étkezési zavarok terén. Ezen a területen egy mentálhigiénés terapeuta segíthet kognitív és viselkedési technikák alkalmazásában, amelyek segítenek módosítani a testével kapcsolatos negatív gondolatait és egészségesebb szokásokat kialakítani.
Egy másik lehetőség az önbizalom fejlesztésére, ha részt vesz egy testkép csoportban. Előfordulhat, hogy a terapeuta egy helyi csoporthoz utal, vagy a szakembernek van egy csoportja, akivel rendszeresen találkozik. Egy ilyen csoport segíthet kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló testképi küzdelmeken mennek keresztül, és lehetővé teszi, hogy bátorságot találjon ezeknek a problémáknak a támogatásával történő leküzdéséhez
3. módszer 3 -ból: Cselekvés
1. lépés. Dobja el a mérleget
Ez ellentétes intuitívnak tűnhet, de a biztos módja annak, hogy megszűnjön a megszállottság és a rossz érzés a súlya miatt, ha megszabadul a mérlegétől. Mint kiderült, a skála csak egy - és nem a legmegbízhatóbb - módszer a haladás mérésére. Ráadásul, ha minden reggel felmászik a mérlegre, és felveri magát, mert a szám változatlan marad, vagy mászik, akkor valószínűleg több gondot okoz, mint amennyit ér.
- A súly félrevezető lehet, mivel 150 kiló teljesen másképp fog kinézni egy 5'2 "-os személynél, mint egy 5'7" -os személynél.
- Ahelyett, hogy a súlyára összpontosítana, kövesse nyomon az előrehaladását megbízhatóbb módon, például rendszeresen végezzen vércukorszint-, vérnyomás- és koleszterin -vérvizsgálatot. Ezek a számok hasznosabb információkat adhatnak az egészségéről, és jelezhetik a betegséget is, ha rossz irányba haladnak.
- Látogasson el egy edzőterembe vagy fitneszközpontba, és vizsgálja meg testösszetételét. Egy ilyen mérőszám megmondhatja, hogy a testtömeg -index (BMI) egészséges tartományán belül van -e, és ha elvesztette a zsírt, és izmokat szerzett, két tényező, amely gyakran befolyásolja a súlyát.
2. lépés: Készítsen tiszta étkezési tervet
Ha rosszul érzi magát a súlyával kapcsolatban, akkor az egészséges táplálkozás követése segíthet abban, hogy magabiztosabb legyen. Ez egy bevált módja annak, hogy felléphessen a test öntudata ellen. Törekedjen arra, hogy valódi, teljes értékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, magvakat, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon. Kerülje a finomított és feldolgozott élelmiszereket, amelyek eredeti formájukból megváltoztak.
- Látogasson el a choosemyplate.gov oldalra, hogy megtudja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásait.
- Ha érdekli, hogy személyre szabott, egy-egy visszajelzést kapjon az étrendjéről a jelenlegi BMI-hez és életmódjához képest, keresse fel a regisztrált dietetikust.
3. Légy aktív
A második legfontosabb eszköz az egészségesebbé váláshoz a rendszeres fitneszprogram elfogadása. Ez nem azt jelenti, hogy órákat tölt az edzőteremben. A fizikai erőnléti program magában foglalhatja az Ön által kedvelt tevékenységeket, például röplabdát, úszást vagy táncot. Függetlenül attól, hogy mit csinál, a rendszeres testmozgás segít elégetni a kalóriákat, jobban érzi magát fizikai megjelenésében, több energiát szerez és enyhíti a stresszt.
4. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
A célkitűzés lehetővé teszi, hogy ütemtervet készítsen a sikerhez. Céljaink meghatározása segít felmérni, hogy mindennapi cselekedeteink irányítanak -e feléjük vagy távol. Ezenkívül a cél elérése önbizalmat ad és növeli önbecsülését. Ha kevésbé szeretné öntudatosnak érezni magát a súlyával kapcsolatban, akkor törekedhet arra, hogy olyan fogyókúrát vagy fitneszcélt dolgozzon ki, mint például több zöldség fogyasztása vagy edzés a hét öt napján. Csak győződjön meg arról, hogy céljait S. M. A. R. T.
- Különleges. A w válaszával konkrét célt tűz ki. Ki vesz részt? Mit szeretnél elérni? Hol lesz a cél? Mikor kezdődik/fejeződik be? Miért csinálod ezt?
- Mérhető. A jó célkitűzés magában foglalja a haladás nyomon követését és mérését.
- Elérhető. Igen, szeretné, ha a célja kihívást jelentene, de azt is szeretné, ha valami olyasmi lenne, amit ésszerűen el tud érni. Például nem szeretne célt kitűzni az obszcén mennyiségű súly rövid időn belüli elvesztésére.
- Eredményközpontú. OKOS. a célok az eredményre összpontosítanak. Nyomon követi az előrehaladást az idő múlásával, és megnézi, hogy végül elérte -e a célt.
- Időhöz kötött. A célok kitűzésében is fontos az időszerűség. Olyan időkeretet szeretne beállítani, amely praktikus, de nem is olyan messze, hogy elveszíti a fókuszt.
5. lépés Öltözzön fel és nézzen ki a legjobban
Egy másik módja annak, hogy az öntudatot a járdaszegélyre rúgjuk, ha magabiztosabban érezzük magunkat a megjelenésünkben. Látogasson el a fodrászához, hogy olyan fodrászot vagy stílust kapjon, amely leginkább hízelkedik az arcformájához. Ezenkívül nézze át a ruhásszekrényét, és vizsgálja meg minden ruhadarabját. Kérdezd meg magadtól, hogy minden egyes darab boldognak, magabiztosnak és vonzónak érzi -e magát. Folyamatosan húz vagy húz bizonyos darabokat? Ha bizonyos darabok miatt nem érzi jól magát, dobja fel őket (vagy adományozzon a Goodwillnek).
- Előfordulhat, hogy nincs pénze ahhoz, hogy kimenjen, és felvegyen egy teljesen új szekrényt. Ragaszkodjon néhány dologhoz, ami tetszik, és amikor plusz pénzt kap, vegyen fel új tárgyakat, amelyekben magabiztosnak érzi magát, és kedveli azt, aki szeretne lenni. Mosolyognia kell magának a tükörben, amikor felpróbálja ezeket a darabokat.
- Keressen egy butikot vagy ruházati üzletet, amely személyre szabott, faragott darabokat kínál kiváló minőségű szövetekből. Ezeknek a daraboknak nem kell drágáknak lenniük, hanem csak jó minőségűek. A jól elkészített darabok kiválasztása nagyban hozzájárulhat önbizalmának növeléséhez és testének hízelgőbb megjelenéséhez ruháiban.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A karcsú megjelenés érdekében nem kell ragaszkodnia a kötelező fekete ruhához. A színek remekül mutathatnak minden alakú és méretű embernek. Próbáld ki, mit gondolsz, jól áll neked!
- Legyen mindig hű önmagához. Ha egy bizonyos módon öltözködés boldoggá teszi, ne változtassa meg stílusát mások megjegyzései miatt.
