Az adrenalin egy természetben előforduló hormon, amelyet a szervezet felszabadít, ha intenzív érzelmet tapasztal, vagy amikor a „harcolj vagy menekülj” válasz beindul. Ez rohanást vagy „magasat” eredményezhet, ami egyesek számára függőséget okozhat. Ha gyakran úgy érzi, hogy az életében kevés a stimuláció, és kényszeresen vesz részt izgalmakat kereső viselkedésben (például extrém sportokban vagy veszélyes helyzetekbe helyezésében), vagy mindig új vagy újszerű élményt keres, akkor előfordulhat, hogy adrenalinfüggőségben szenved.
Lépések
1 /3 -as módszer: Adrenalin -függőség felismerése
1. lépés. A tünetek azonosítása
Mivel a tested adrenalint termel, nehéz lehet tudatában lenni a függőségnek. A legjobb módja annak, hogy megnézze, van -e adrenalinfüggősége, ha ténylegesen leállít minden tevékenységet, és megnézi, hogyan érzi magát. Ha általában sziklamászásra vagy BMX -versenyre megy, akkor most tartson ki. Kapcsolja ki az elektronikát, szakítson egy kis időt a munkából, és próbáljon egy -két napot csak pihenéssel tölteni - meg tudja csinálni? Az adrenalinfüggők elvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha nem tudnak új, ösztönző vagy magas kockázatú tevékenységeket folytatni.
- Gyakran érzi magát unottnak, nyugtalannak vagy ingerültnek? Unod magad azon, amit a normális emberek intenzív vagy ösztönző élményeknek tartanának?
- Vonzódsz az "extrém" sportokhoz vagy tevékenységekhez? Ide tartozhat a sziklamászás, a bungee jumping, az ejtőernyőzés, a motorozás, a versenyautók, a gördeszkázás, az MMA -harc, a nem biztonságos területekre való utazás, a snowboardozás, vagy bármi, ami veszélyes vagy kockázatos tevékenységnek tekinthető.
- Különösen veszélyes munkakörben vagy nagy stresszhelyzetben van, például tűzoltó?
- Hajlandó -e komoly kockázatokat vállalni egészségére és biztonságára, hogy valami újat tapasztaljon?
- Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg adrenalinfüggőségben szenvedsz.
2. lépés: Vallja be, hogy függő
Mint minden függőség, a változás sem kezdeményezhető addig, amíg a függő el nem ismeri, hogy problémája van. Nem csak el kell ismernie, hogy problémája van, hanem őszinte vágyat is a probléma megoldására.
Miután elismerte a problémát, és úgy döntött, hogy kijavítja, ne habozzon segítséget kérni egy terapeutától, aki segít felépülni a függőségből
Lépés 3. Kérjen támogatást társaitól
Tudassa társaival, munkatársaival és családtagjaival, hogy megpróbálja leküzdeni függőségét. Ösztönözhetik erőfeszítéseiket, és segítenek elszámoltatni.
Mondja például: "Rájöttem, hogy sok kockázatot vállalok az egészségemmel és a biztonságommal kapcsolatban, mert adrenalin -rohamot keresek. Megpróbálom megtanulni egészséges módon kielégíteni ezt az igényt, és nagyra értékelném ha segítesz tartózkodni minden veszélyes tevékenységtől."
4. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A terapeuta segíthet azonosítani és szembenézni a függőséget okozó alapvető problémákkal. A mögöttes problémák az önértékelés és az önbizalom problémáitól kezdve a traumatikus élményeken át a szorongásos zavarokig terjedhetnek. A terapeuta segíthet abban is, hogy életmódbeli változtatásokat hajtson végre, hogy izgalmakra törekvő viselkedését konstruktív és pozitív tevékenységekbe terelje, és kezelje az elvonási tüneteket.
Az adrenalin -függőség nem teljesen érthető. Lehetséges, hogy adrenalinfüggőségét nem egy esemény okozta, hanem egyszerűen azt jelenti, hogy az agya másképp dolgozza fel az ingereket, mint azok, akik a nagyobb stabilitást és szerkezetet részesítik előnyben
2. módszer a 3 -ból: A lehetőségek feltárása
1. lépés Gyakorlat
Amikor elkezded érezni, ahogy az adrenalin átáramlik a testeden, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, az edzés. A testmozgás lehetővé teheti az adrenalin -roham eredményeként keletkező felesleges energia leadását; vigyázni kell azonban arra, hogy ne gyakoroljon túl sokat.
- Korlátozza a gyakorlatot legfeljebb 40 percre, és végezzen súlyok, azaz erősítő gyakorlatok és kardió kombinációját. Célja a heti három 40 perces edzés.
- A jóga nagyszerű gyakorlat, mert felégeti a felesleges energiát és ellazítja az elmét, ha megfelelően és következetesen végzi.
2. lépés. Meditálj
A meditáció segít ellazulni, javítja a boldogságérzetet és az irányítást. Ezért a megfelelő meditáció megtanulásával csökkentheti szervezete adrenalin termelését. Sokféle meditációs technika létezik, ezért válasszon egyet, amely segít az emberek pihenésében.
Meditáljon 15 percig reggel és lefekvés előtt
Lépés 3. Használjon mély légzési technikákat
A mély légzési technikák nagyszerűek az adrenalin visszaszorítására és a pillanatnyi visszanyerésre. Amikor úgy érzi, hogy az adrenalin felpörög, lassítson és koncentráljon a légzésére.
Hagyja abba, amit csinál, és tegye egyik kezét a hasára, egyet a mellkasára. Lélegezzen be a szájon keresztül. Kilégzéskor hagyja ellazulni a vállát és a felsőtest izmait. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben kifújja a gyomrot. Tartsa vissza a lélegzetét egy -két másodpercig. Lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben beszívja a gyomrát. Ismételje meg ezt a technikát, amíg el nem lazul
4. lépés: Próbálja ki az önhipnózist
Az önhipnózis és/vagy az irányított képek hasznosak azoknak, akiknek nehézségeik vannak az éjszakai elalvással az adrenalin-tüskék miatt. Vásárolhat hipnózis letöltéseket kifejezetten adrenalinfüggőknek, vagy ingyenesen hallgathat vezetett foglalkozásokat a YouTube -on.
Töltse le az önhipnózis szalagokat telefonjára vagy iPod-jára, vagy egyszerűen nézzen meg videókat a YouTube-on. Amikor videókat keres a YouTube -on, írja be a keresősávba, hogy „relaxációs hipnózis”, „relaxációs meditáció” vagy „irányított képek alváshoz”
5. lépés. Nézze meg a neurofeedback -et
A Neurofeedback, más néven EEG Biofeedback, segít néhány betegnek leküzdeni a függőséget. A neurofeedback segít visszaállítani az agy természetes ritmusát. Amikor az agy természetes ritmusai újra be vannak állítva, könnyebben megváltoztathatja viselkedését és gondolatait.
- Lépjen kapcsolatba egy neurofeedback trénerrel vagy a környékbeli szakemberrel. Egy átlagos ülés 30 percig tart. A szakember érzékelőket helyez a fejére, amelyek egy speciális szoftverhez vannak csatlakoztatva, amely olvassa az agyhullámokat. Ezután pihentető zenét kapsz hallgatni. Amikor a zenében átugrást hall, ez a gép állítja be az agy természetes ritmusát.
- Lehet, hogy otthon is kísérletezhet a biofeedback -szel. A biofeedback eszköz segítségével 15 perc alatt nyugodtabbnak érezheti magát.
3. módszer 3 -ból: További stratégiák használata a függőség legyőzésére
1. lépés: Korlátozza a kalandvágyat
Adrenalinfüggőként úgy érezheti, hogy vágyakozik olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek kockázatosak vagy extrémebb jellegűek - mondjuk sziklaugrásban vagy ejtőernyőzésben. Az adrenalinfüggőség leküzdéséhez korlátozza, hogy milyen gyakran vesz részt ezekben az izgalmakat kereső tevékenységekben. Dolgozzon együtt a terapeutájával, hogy meghatározza a legjobb módot arra, hogy megbirkózzon ezekkel a vágyakkal, például futás vagy biofeedback.
2. lépés Kerülje a stimulánsokat
A stimulánsok súlyosbítanak mindenféle függőséget, beleértve az adrenalin -függőséget is. Ha komolyan akarja leküzdeni a függőséget, akkor le kell választania magát, és végül abba kell hagynia a vegyi anyagok és az élelmiszer -stimulánsok fogyasztását.
Kerülni kell az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az energiaitalok, a cukros ételek/cukorkák, a kokain, az Adderall és más stimuláló anyagok
3. lépés: Csökkentse a technológia használatát
Az adrenalinfüggők számára a technológiát is stimulálónak tekintik. Bár nem kivitelezhető teljesen a technológia az életéből, csökkentheti az elektronikus eszközök használatával töltött időt. Ezért jelentősen csökkentse a telefonon és a számítógépen, a tévénézésen és a videojátékokon töltött időt.
Hagyja abba az elektronika használatát egy órával lefekvés előtt, hogy zavarás nélkül elaludjon
4. lépés Alvás rendes időben
Annak érdekében, hogy szervezete megfelelően működjön, ajánlott legalább hét -nyolc órát aludni éjszakánként. Az is fontos, hogy minden nap egyenletes időben feküdj le és ébredj fel. A következetesség lehetővé teszi, hogy a tested pihenjen alvás közben.
Ha minden este hat órát vagy kevesebbet alszik, akkor a kortizol és az adrenalin szintje egész nap felerősödik
5. lépés: Tartsa be a megfelelő étrendet
Fogyasszon kiegyensúlyozott fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint szénhidrátot tartalmazó étrendet. Próbáljon eltérni a feldolgozott élelmiszerektől, és inkább természetes ételeket válasszon. A főleg szénhidrátokból álló étrend növelheti a kortizol és az adrenalin szintjét.
Az étkezésnek a gyümölcsök és zöldségek egyharmadát, a fehérje egyharmadát és a szénhidrátok egyharmadát kell tartalmaznia. Próbáljon hetente legalább két adag halat enni
6. Légy hidratált
A megfelelő mennyiségű víz mindennapi fogyasztása szintén része az egészséges táplálkozásnak. A szervezet hidratáltsága segít feldolgozni az adrenalint a szervezetből. A férfiaknak napi 13 csésze (3 liter), a nők 9 csésze (2,2 liter) víz fogyasztását javasolják.
