A rendetlenség igazi kihívás, ha ADHD -ja van. Ha gondjai vannak a feledékenységgel, a figyelemeltereléssel vagy az általános rendezetlenség érzésével az életében, akkor nehézségei lehetnek a rendezetlenséggel. Szánjon időt a naptárába, hogy megbirkózzon az életének turkálásával. Ezenkívül konkrét célokat kell kitűznie magának a dolgok rendbetételéhez, és meg kell próbálnia elkerülni a rendetlenség forrásait, például a papír alapú nyilatkozatokat és az ingyenes ajándékokat.
Lépések
Módszer 1 /3: Szánjon időt a rendetlenség kezelésére
1. lépés. Tervezze meg a feladatokat és a házimunkát
Az ADHD -s emberek gyakran könnyen elterelődnek, és hajlamosak a feledékenységre és a halogatásra. Ezeket az akadályokat leküzdheti a rendbontásig, ha ütemtervet készít és követi a feladatait és a házimunkáját. Használjon napi tervezőt, falinaptárat, postafiókot, emlékeztetőket a telefonján - bármi is a legjobb. Válasszon dátumot és időpontot a vegytisztítás feladásához, és írja le. Ütemezzen be olyan dolgokat, mint az udvari munkák, mosoda, számlák fizetése vagy bármi más, ami hajlamos a halmozódásra vagy a rendetlenségre.
2. Lépjen félre havi három órát a lebontásból
Szervezzen három órát az otthoni rendellenességek kezelésére havonta. Tekintettel az ADHD -val való figyelemelterelés kihívásaira, fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy átvegyük az irányítást az élet rendetlensége felett. Miután elkezdte a havi kiegyenesítést, nagyobb figyelmet fordíthat a napi rendszerezésre, hogy könnyebb legyen a havi rendbontás.
- Érdemes estét választani, amikor egyedül van. A szervezés után úgy érezheti, hogy képes meghívni embereket a térbe.
- Ha úgy érzi, hogy az ADHD következtében túlterheli a rendetlenség, akkor kérjen segítséget egy közeli barátjától vagy családtagjától.
- Ha túl nehéznek találja a hét folyamán, érdemes hétvégi délutánt választani.
- Ha a rendezési idő előtt támad a hangulat, hogy rendetlenséget okozzon, az rendben van! Ha úgy érzi, hajtott a zűrzavarhoz, kezdjen hozzá.
3. lépés. Használja az egyperces szabályt
Mindig végezzen házimunkát, ha kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Ahelyett, hogy az ebéd közbeni ételeket későbbre hagyná, csak azonnal készítse el. Bármit, ami kevesebb, mint egy perc, azonnal meg kell tenni.
Ha van egy halom kabát, amelyet egy fogasra kell helyezni, akkor azonnal tegye meg, ahelyett, hogy későbbre hagyná
4. lépés: A nap végén végezzen öt perces takarítást
A nap végén járja körbe a házát, és keressen tisztítandó dolgokat. Ha nem megfelelő ruhadarabot vagy könyvet lát, tegye el. Öt perc alatt takarítson, amennyit csak tud. Ha úgy érzi, hogy az ADHD következtében könnyen elvonja a figyelmét, akkor csak öt percet kell a szervezésre fordítani.
2. módszer a 3 -ból: Különféle deklutterálási stratégiák használata
1. lépés Egyszerre csak egy dologra koncentráljon
Mivel az ADHD -ben szenvedő emberek gyakran könnyen elvonják a figyelmüket, gyakori, hogy elkezdenek egy feladatot, majd valami mással kezdik, és az első feladatot befejezetlenül hagyják. Ha a feladat közepén eszébe jut még valami, amit meg kell tennie, írja le, hogy ne felejtse el, és folytassa a munkát az aktuális projekten.
Próbáljon határidőket beállítani a feladatokra, hogy a dolgok mozogjanak. Adjon magának egy órát például az e -mailek megválaszolására, majd két órát a mosásra. Állítson be egy időzítőt, hogy ne veszítse el az időérzéket
2. lépés. Készítsen rendszert az íróasztal rendszerezésére
Az ember íróasztala, akár a munkahelyen, akár otthon, vagy mindkettő, könnyű mágnes a papírok, számlák, el nem küldött születésnapi kártyák stb. Előfordulhat, hogy kicsit kísérleteznie kell, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő rendszert, de fontolja meg színkódolási rendszer, iratszekrények vagy akár nagy kukák használatát a dolgok elkülönítésére.
Törekedjen arra, hogy a papírmunkát a kézhezvételétől számított egy órán belül a megfelelő helyre tegye. Ha például új számítógépet vásárol, azonnal állítson össze egy mappát a nyugta, a jótállási információk és minden használati utasítás számára, és tegye azt az irattartóba
3. lépés Halmok készítése
Barátja vagy családtagja segítségével rendezze rendetlenségét négy halomba: "szemét", "adományozzon", "kor" és "tartsa". Kérje meg barátját, hogy azonnal dobja fel a „szemetes” halmot, mielőtt meggondolhatja magát. Csomagolja az "adományozandó" tárgyakat szemeteszsákokba, és aznap hajtsa el az adományozó helyre. Az "életkor" tárgyak egy dobozba kerülnek. Jelölje meg ezt a mezőt egy dátummal három hónap múlva, és jelölje meg azt a naptárban is. Ha itt az ideje, nézze át ezeket a tételeket. Van valami, amit jól érez, hogy kidobja? Ha nem, adjon még három hónapot.
Ezt évente többször próbálja meg
4. lépés Adományozzon, újrafeldolgozzon, adjon vagy dobjon el egy dolgot naponta egy évig
Minden nap végén nézzen körül otthonában, és találjon valamit, amire nincs szüksége. Talán egy régi cipő, egy régi magazin, egy útleírás, könyv, hátizsák vagy egy régi bútordarab. Fontolja meg, hogy adományozhatja -e az elemet egy helyi jótékonysági szervezetnek, átadhatja -e egy barátjának vagy újrahasznosíthatja. Ha ezek közül egyiket sem tudja megtenni, fontolja meg a szemétbe dobását. Egy év végén háromszázhatvanöt felesleges tétellel elrontotta otthonát.
Adományozzon tíz könyvet a helyi kisboltnak. Nézze meg a könyvespolcát vagy a könyvesdobozokat a padláson. Keressen tíz könyvet, amelyeket elolvasta, és amelyekre már nincs szüksége. Fontolja meg, hogy a címeket oda lehetne adni egy helyi jótékonysági szervezetnek, eladni egy könyvesboltnak, vagy átadni egy barátjának vagy családtagjának. Tedd a tíz könyvet megfelelő halomba, attól függően, hogy eladod vagy odaadod. Szabaduljon meg tőlük, amint lehet
5. lépés. Fontolja meg a szervező felvételét
Ha túlterheltnek érzi magát, és nem tudja, hol kezdje, vagy egyszerűen úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, érdemes felvennie egy profi szervezőt. Ez a személy eljön a házához, és felméri a helyzetet, és stratégiát dolgozik veled, hogy megtaláljon egy szervezeti rendszert, amely az életed érdekében működik. Az egyik nagyszerű dolog egy profi szervezőben az, hogy valószínűleg mindent láttak, így nem kell szégyenkeznie vagy szégyenkeznie a rendetlenség miatt.
3. módszer 3 -ból: A rendetlenség elkerülése
1. lépés: Ne vásároljon olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége
Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje a rendetlenséget, ha nem vásárol semmi idegen dolgot, de ez nehéz lehet az ADHD -s személy számára, mivel kényszeres hajlamai lehetnek. Mielőtt vásárolni indul, készítsen listát, és próbáljon meg annyi készpénzt hozni, hogy csak ezeket a vásárlásokat fedezze (egy kis mozdulattal). Ha vannak olyan üzletek, ahol tudja, hogy hajlamos sok pénzt költeni, vagy extra cikkekkel távozik, kerülje ezeket az üzleteket.
2. lépés. Ne fogadjon el ingyenes termékeket
Vissza kell utasítania az ingyenes tárgyakat, amelyeket az emberek megpróbálnak adni. Mondja meg nekik, hogy egyszerűen nincs szüksége az elemre, és nem fogja használni. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a rendetlenséget, mielőtt megtörténik.
- Ha valaki megpróbál ingyen pólót adni, mondja meg neki, hogy már van egy teljes szekrénye.
- Ha valaki megpróbál ingyenes mintát adni egy új termékből, mondja meg neki, hogy már van belőle bőven.
Lépés 3. Váltson papírmentes bankszámlakivonatokra
Mondja meg bankjának, hogy küldjön Önnek papírmentes kivonatokat. Ahelyett, hogy a bankszámláját vagy hitelkártyájának kivonatát postai úton kapná meg, online bejelentkezik fiókjába, és megtekintheti a pdf -mellékletet vagy az online számlát. Elkerülheti azt a fáradságot, hogy számlakötegeken menjen keresztül, hogy megtudja, mit kell megtartania, és mit lehet aprítani. Ehelyett tartsa a merevlemezén a szükséges pdf fájlokat, vagy keresse fel online fiókját, amikor szüksége van az információkra.
4. Lépés: Mondjon nemet a papír bevételekre
Mondja el a pénztárosoknak és a kiskereskedőknek, hogy nem lesz szüksége papír nyugtára. Ha elfogadja a nyugtákat, akkor aprítsa meg, és lehetőség szerint szabaduljon meg tőlük.
- Ha nyugtára van szüksége egy esetleges visszaküldéshez, akkor egy halom ilyen nyugtát tárolhat egy fájlban. Kerülje azonban minden egyes nyugta megőrzését. Csak a vásárlások nyugtáit őrizze meg, amelyeket esetleg vissza kell adnia vagy cserélnie kell.
- A papírtakarékosság mellett elkerülheti a nyugtákban található vegyi BPA -val való érintkezést. A BPA -nak való kitettség káros az egészségre, különösen akkor, ha terhes.
