A közösségi média javíthatja az életedet, ha lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj régi barátaiddal, és megoszthasd életed fontos pillanatait. Ha azonban nem megfelelően kezelik, függőséggé válhat, amely felemésztheti az idejét, és befolyásolhatja munkáját és kapcsolatait. Ha elhagyja a közösségi médiát, felméri függőségét és kialakítja az egészséges közösségi média szokásait, akkor megoldhatja ezt a problémát, és kiegyensúlyozottabb életet teremthet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A függőség felmérése
1. lépés Tekintse át korábbi bejegyzéseit
Miközben elkezdi leküzdeni a szociális hálózati függőségét, először meg kell próbálnia megérteni a közösségi média használatát. Szánjon egy kis időt az elmúlt hét vagy hónap bejegyzéseinek áttekintésére. Írja le, hogy hány dolgot tett közzé, hogy felmérje azok gyakoriságát. Fontolja meg, hogy minden közzétett dolog szükséges volt -e.
Például, ha közzétett egy étkezést, vagy ha hajvágást szeretne készíteni, fontolja meg, hogy ezeknek a dolgoknak a közzététele örömet vagy elégedettséget okozott -e Önnek vagy bárki másnak
2. lépés. Kövesse nyomon az online időt
Ha nem biztos a függőség mértékében, a használat követésével meghatározhatja, hogy mennyi időt tölt. Jelölje be a jegyzetfüzetet minden alkalommal, amikor ellenőriz egy webhelyet. A használat meghatározásának fejlettebb és pontosabb módja azonban az erre tervezett alkalmazás letöltése. Az olyan alkalmazások, mint a QualityTime, számba veszik, hogy mennyi időt töltenek az egyes közösségi oldalakon.
Döntse el, hogy a közösségi médiában mennyi idő tűnik ésszerűnek; ha ezt túllépi, ideje visszavágnia
3. Lépés. Nyugtázza függőségét
Vegye figyelembe azokat az időket, amikor mások folyamatosan megjegyzéseket tettek Önnek arról, hogy mindig a közösségi médiában tartózkodik. Gondoljon azokra az időkre is, amikor úgy találja, hogy képtelen lépést tartani kötelezettségeivel. Ha észrevesz egy mintát, akkor itt az ideje elismerni, hogy problémája van. Hozzon létre egy egyezményt, hogy elkötelezze magát a helyzet javítása mellett. Ne feledje, hogy a tagadás leküzdése és a probléma elismerése az első lépések.
Tartson egy órát szünetet a közösségi médiában, és mérje fel, hogyan érzi magát. Ha idegesnek vagy idegesnek érzi magát, függősége lehet
4. lépés. Gondolkozzon el a közösségi média iránti igényein
Néha a közösségi média -függőség abból adódhat, hogy kevés a tennivalónk, vagy szükség van a figyelemre vagy másokkal való kapcsolatra. Szánjon egy kis időt arra, hogy leírja gondolatait ezzel kapcsolatban, hogy feltárja a probléma gyökerét.
A gyökerek felmérése után dolgozzon ki egy tervet annak kezelésére. Ha problémái unalomból fakadnak, keressen szórakoztató tevékenységeket offline
5. lépés Kérjen külső segítséget
Egyesek számára a közösségi média folyamatos használatának vágya úgy tűnik, kívül esik a saját ellenőrzésükön. Ha úgy érzi, hogy nem tud menekülni a függőség elől, kérjen segítséget az adott területen képzett terapeutától. Támogató csoportok is rendelkezésre állnak az azonos vagy hasonló problémákkal küszködő emberek számára. Hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy nincs egyedül a függőségével, és megvitathatja a probléma lehetséges megoldásait.
Ne feledje, hogy a segítségkérésben nincs megbélyegzés
2. módszer a 4 -ből: Szünet a közösségi médiában
1. lépés Inaktiválja fiókjait
Miután kellően felmérte a problémát, tartson szünetet a közösségi médiában, hogy kitisztuljon az elméje, és kezdje el megszüntetni rossz szokását. Inaktiválja a Facebookot, a Twitteret, az Instagramot, a Snapchatet és minden egyéb közösségi médiát, amely lehet. Ez egy jó módja annak, hogy teret adjon a függőségének, anélkül, hogy szükségszerűen törölnie kellene fiókjait.
Ez idő alatt dolgozzon ki egy ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mikor és mikor kapja vissza közösségi médiáját. Keressen egészséges tevékenységeket a közösségi médiafüggőség helyett
2. lépés. Távolítsa el a mobiltelefonos alkalmazásokat
A fiókok deaktiválása mellett a kísértés további elhárítása érdekében törölje az alkalmazásokat a telefonjáról. Ha nem látja az alkalmazásokat a kezdőképernyőn, segíthet ebben az önreflexió és szokástörés időszakában.
Lépés 3. Változtassa meg jelszavát
Ha úgy érzi, hogy önmagában nem tudja sikeresen legyőzni a szokást, akkor adja át a fiókot valakinek, akiben megbízik. Kérje meg, hogy változtassák meg a jelszót, hogy még akkor sem tudja elérni a fiókot, ha szeretné. Mondja meg nekik, hogy az előre meghatározott időszak lejárta után adják meg a számlát.
- Ügyeljen arra, hogy csak azoknak a családtagoknak vagy barátoknak adja meg jelszavát, akikben mélységesen megbízik. A jelszó megadása rendkívül érzékeny, és rossz kezekbe kerülve katasztrofálisan végződhet.
- Fontolja meg, hogy legalább három hétre hagyja abba a közösségi média használatát, mivel a szokás kialakítása általában 21 napot vesz igénybe.
3. módszer a 4 -ből: A napi használat korlátozása
1. lépés Tartson be egy időkorlátot
Csak akkor használja a közösségi oldalakat, ha tudja, hogy mindennapi munkája elkészült, vagy ha szünetet tart. Kerülje a szüneteket a munkájában a közösségi média használatához, mert valószínűleg terméketlen lesz. Előfordulhat, hogy két óra telt el, és még mindig online van, miközben a munkáját elhanyagolják. Próbáljon csak akkor bejelentkezni, ha teljesen mentes minden kötelezettsége alól. Határozzon meg időkorlátot arra vonatkozóan, hogy mennyit használja a közösségi médiát a nap vége után.
Állítson be egy időzítőt a telefonján
2. lépés: Módosítsa a telefon értesítési beállításait
Lehet, hogy függőséget okozott a közösségi médiában, mert folyamatosan értesítéseket kap a telefonjára barátaitól, akik megjegyzéseket tesznek vagy közzéteszik a falra. Ennek leküzdése érdekében módosíthatja a telefonon vagy az alkalmazásban az értesítési beállításokat úgy, hogy ne kapjon értesítéseket, hanem ehelyett szabadidejében ellenőrizheti az alkalmazást, amikor nem vagy elfoglalt.
Előfordulhat például, hogy nem a „kedvelések” -ről kap értesítést, hanem a megjegyzésekről. Számos lehetőség áll rendelkezésére, hogy távol maradjon a közösségi médiától
Lépés 3. Töröljön további embereket a barátlistájáról
Minél több embert követ vagy barátkozik a közösségi médiában, annál nagyobb lesz a hírcsatorna, és annál több időt fordít a dolgok ellenőrzésére, miközben hasznosabb tevékenységet végezhet. Töltsön el egy kis időt a baráti lista tisztításával, hogy csak a valós életben lévő barátait vagy az Ön által jól ismert embereket vegye fel.
4. lépés. Prioritás
Ha fontos feladata van, akkor ideiglenesen deaktiválja fiókját. Egy másik lehetőség a COLD TURKEY telepítése, amely egy olyan program, amely fizikailag letiltja a különböző addiktív webhelyeket. Ne feledje, hogy noha a közösségi média javíthatja az életét, továbbra is megfelelően gondoskodnia kell kapcsolatairól és felelősségéről.
Mérje fel, hogy valamelyik közeli barátja, partnere vagy családja panaszkodott -e arra, hogy figyelmen kívül hagyja az eszközt
5. lépés: Korlátozza tagságát
Lehet, hogy három közösségi médiafiókja van, vagy tíz. Annak érdekében, hogy korlátozza a webhelyek ellenőrzésével töltött időt, dönthet úgy, hogy néhányat töröl, és csak azokat tartja meg, amelyeket a legjobban értékel. Például, ha nem kedveli különösen az Instagramot, de a Facebookot, akkor fontolja meg az Instagram törlését.
6. Lépés. Kerülje el minden mozdulatáról szóló közzétételt
Élvezze azokat a pillanatokat, amelyeket készítés közben készít, és ne érezze szükségét, hogy életének minden pillanatáról fotót készítsen vagy posztoljon. Légy jelen a pillanatban, és élvezd az embereket és a körülményeket, amelyek körülvesznek.
4. módszer a 4 -ből: Egészséges alternatívák kiválasztása
1. lépés. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyekre időt fordíthat
Ne feledje, hogy minden perc, amelyet a közösségi médiában tölt, egy percet vesz igénybe egy más, produktívabb tevékenységtől, amelyre időt fordíthat. Néhány ilyen dolog lehet egy új nyelv elsajátítása, hangszeren játszani, barátokkal lógni, gyakorolni, új receptet tanulni vagy könyvet olvasni.
- Fontolja meg kapcsolatait, amelyek a közösségi média -függőség miatt hiányoztak. Elképzelhető, hogy a másik jelentős gyermeke vagy gyermekei elhanyagoltnak érzik magukat emiatt.
- A közösségi média függősége akadályozhatja az életedet és a kapcsolataidat, és megakadályozhatja céljaid elérését.
2. lépés. Menj ki a házból
Talán a legkonstruktívabb és minden bizonnyal a legszórakoztatóbb módja a közösségi média -függőség leküzdésének, ha kijut a házból, és jól szórakozik. Hívd fel a barátaidat és menj el moziba vagy vacsorázni. Menjen bowlingozni, úszni, futni vagy vásárolni. Ezek egészséges és szórakoztató módszerek a függőség leküzdésére pihenés közben.
Lépés 3. Hívjon, ahelyett, hogy bejelentkezne a közösségi médiába
Előfordulhat, hogy a közösségi médiafüggőség azért alakult ki, mert egy webhely segítségével kommunikált valakivel, nem pedig hívta. Lehet, hogy a válaszukra várva elkaptad az oldalt, és ettől függőség alakult ki. Mindazonáltal próbálja meg barátaival és családjával beszélgetni telefonon, nem pedig a közösségi média alkalmazásokon keresztül.
4. Töltsön több időt a családjával
Annak érdekében, hogy megakadályozza a visszaesést, vagy ne tartsa be a közösségi média használatának ideiglenes leállítására vonatkozó elkötelezettségét, töltsön több időt családjával és barátaival. Látogasd meg a nagyszüleidet, és intézd el őket, és lógj többet anyukáddal. Légy többet testvérekkel és barátokkal ebben az időszakban, és állj ellen a telefon használatának, még akkor is, ha azok.
5. lépés Fejleszd magad szakmailag
Ha több szabadideje lesz a közösségi médiából, akkor jobban tud más dolgokba fektetni. Talán fontolóra vette a karrierváltást vagy az iskolába való visszatérést. Szánjon erre időt az iskolák és munkahelyek kutatására. A változás éppen az, amire szüksége van egy egészségesebb, boldogabb és elektronikailag független élethez.
Tippek
- Ne jelentkezzen be egy napra, majd háromra, majd egy hétre, és nézze meg, hogyan megy.
- Gondoljon arra, milyen elégedettséggel jár, ha nem függ a közösségi hálózatoktól.
- Amikor úgy érzi, bejelentkezik, mondjon „NEM” -t magának, és legyen önuralma.
- Próbálja ki magát rendszeres tevékenységekbe, például zenehallgatásba, hogy az elméje koncentrált maradjon, és ne vonja el a figyelmét.
- Próbálja meg élvezni a békét, amelyet akkor kap, ha nem használja a közösségi médiát. Ez segít abban, hogy jól érezze magát a döntésében.
- Próbáljon több időt tölteni a természetben, vagy végezzen valamilyen fizikai tevékenységet.
- Eleinte nem lesz könnyű, de minden órával és minden nap könnyebb lesz.
Figyelmeztetések
- Ne hibáztasd magad; a közösségi média erős függőséget okozhat.
- Minden függőség súlyos, mert elvonja a hangsúlyt az életétől és a kapcsolataitól.
- Nincs probléma a segítségkéréssel, ne habozzon kérni.
