A piriformis izom egy kicsi, lapos és háromszög alakú izom, amely a fenék mélyén helyezkedik el. A Piriformis szindróma neuromuszkuláris állapot, amely befolyásolja az ülőideget, és csípő- és fenékfájdalmat okoz. A piriformis szindróma oka nem mindig világos, de úgy tűnik, hogy irritáció vagy sérülés következtében következik be. A piriformis -szindróma legyőzéséhez lépéseket kell tennie a fájdalom és kellemetlen érzés kezelésére, kövesse orvosa kezelési ajánlásait, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megakadályozza a piriformis izom további irritációját.
Lépések
Módszer 1 /3: Fájdalom és kényelmetlenség enyhítése
Lépés 1. Pihentesse az izmokat
Ha fájdalmat és kellemetlenséget érez a piriformis szindróma miatt, akkor az egyik legjobb dolog, amit tehet, az a test pihentetése. A Piriformis -szindróma a testmozgás vagy más megerőltető tevékenység okozta irritáció vagy sérülés eredménye lehet.
Ha fizikai munkája van, vagy szeret minden nap gyakorolni, akkor ez a tanács kihívást jelenthet Önnek. Fontos azonban pihenni, hogy elkerüljük a piriformis további károsodását vagy irritációját, és lehetővé tegyük, hogy felépüljön
2. lépés Hőterápia alkalmazása
A hőterápia hatékony módszer a piriformis -szindróma okozta fájdalom és kellemetlenség csillapítására. A hőterápia szintén hatékony módja az izmok felmelegedésének, mielőtt megnyújtaná őket.
Próbáljon melegítőpárnát használni az érintett területen, vagy vegyen meleg fürdőt, hogy egyszerre több területet lefedjen
3. lépés Végezzen piriformis nyújtásokat
Bizonyos nyújtások hatékonynak bizonyultak a piriformis -szindrómával járó fájdalom és kellemetlenségek enyhítésében. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta háromszor kell elvégezni a nyújtásokat.
- A piriformis nyújtás elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, térdét hajlítva, és mindkét lábát laposan a padlón. Helyezze egyik lábát a szemközti térdre. Ezután húzza a térdét a mellkasa felé, tartsa a vállán kívül.
- Ha a térdét a vállához tartja, a nyújtás a piriformis izomzatát célozza meg.
4. lépés Labdával vagy hengerrel masszírozza az izomzatot
Vegyen egy lacrosse labdát vagy habhengert, és üljön rá úgy, hogy a csípőcsont hátuljánál legyen. Ezután guruljon oda -vissza, hogy mély nyomást gyakoroljon a piriformis izomra.
Ez valójában segíthet az izom nyújtásában, ami segíthet enyhíteni a kellemetlen érzéseket, ha fájdalma a feszesség miatt következik be
5. lépés Vigyen fel jeget
A nyújtás után a jég alkalmazása hatékony módja lehet a piriformis szindrómával járó fájdalom és duzzanat csökkentésének. A jég használatához tekerjen egy jégcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget vékony ruhába vagy papírtörlőbe. Ezután helyezze a jégcsomagot a legfájdalmasabb helyre. Hagyja a jégcsomagot a helyén körülbelül 20 percig, majd távolítsa el. Az újbóli alkalmazáshoz várjon legalább 2 órát.
6. Légy kényelmes
A Piriformis -szindróma izgatott lehet bizonyos helyzetekben ülve vagy állva, ezért ügyelni kell arra, hogy kerülje ezeket a pozíciókat. Tegye meg, amit kell tennie, hogy kényelmesen érezze magát ülve és állva.
Próbáljon párnára vagy kényelmes székre ülni, ha az ülés fájdalmasnak érzi magát. Ha nehézségei vannak az állással, fontolja meg mankó vagy vessző használatát, hogy támogassa súlyát állás közben
2. módszer a 3 -ból: Az orvosi kezelési lehetőségek mérlegelése
1. lépés Diagnosztizálás
A diagnózis felállítása az első lépés bármilyen állapot kezelésében. Nincsenek vizsgálatok annak megerősítésére, hogy piriformis szindrómája van -e vagy sem, ezért orvosa fizikális vizsgálatot végez, és felkéri Önt, hogy magyarázza el minden tünetét. Orvosa MRI -t is végezhet, hogy kizárja a tünetek egyéb lehetséges okait.
2. lépés Fizikoterápia
A fizikoterapeuta megtervezhet egy programot, amelyet az Ön igényeinek kielégítésére fejlesztettek ki, és végigvezeti Önt olyan gyakorlatokon, amelyek hatékonyan nyújtják az izmokat és enyhítik a fájdalmat. Kezdje korán a fizikoterápiával, hogy a legnagyobb előnyhöz jusson.
3. Lépés. Fontolja meg az alternatív gyógymódokat
A masszázs és a triggerpont terápia enyhítheti a piriformis tüneteit. Bizonyos esetekben a piriformis tüneteit valójában kiváltó pontok vagy izomcsomók okozhatják. Ezek a csomók megtalálhatók a piriformisban vagy a fenékizmokban, és az általuk okozott nyomás fájdalmat okozhat a csomó helyén vagy akár a test más részein. Keresse meg a kiváltó pont terápiában képzett egészségügyi szakembert (orvos, masszázs terapeuta, fizikoterapeuta), és nézze meg, hogy ez a fájdalom forrása.
4. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszerekről
Orvosa javasolhat bizonyos vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereket a fájdalom kezelésére. Például néhány orvos felírhat egy izomlazítót, hogy enyhítse a piriformis szindróma kellemetlenségeit.
Kérdezze meg kezelőorvosát az ibuprofen vagy a naproxen szedéséről esetenként piriformis fájdalom esetén is
5. lépés. Kérdezze meg orvosát az injekciókról
Néhány injekciós kezelés hasznosnak bizonyult a piriformis szindróma esetén. Kérdezze meg orvosát, hogy az injekciós kezelés hasznos lehet -e az Ön helyzetében. A piriformis szindróma két fő injekciós kezelése az érzéstelenítő injekció és a Botox injekció.
- Érzéstelenítő injekció. Fájdalomcsillapító anyagot, például lidokaint vagy bupivakaint injektálhatunk a piriformis -be a fájdalom enyhítésére.
- Botox injekció. A Botox injekciók hatékonynak bizonyultak a piriformis szindróma okozta fájdalom és kellemetlen érzés csökkentésében is.
6. lépés. Fontolja meg az elektroterápiát
Az elektroterápia hatékonynak bizonyult a piriformis -szindróma egyes eseteiben. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS) vagy interferenciális áramstimulátor (IFC) alkalmazásának lehetőségéről a piriformis -szindróma kezelésében.
7. lépés. Beszélje meg a műtétet orvosával végső megoldásként
A műtét hosszú távú fájdalomcsillapítást biztosított néhány piriformis-szindrómában szenvedő beteg számára, de mint minden műtétnél, ennek a kezelésnek is vannak súlyos lehetséges mellékhatásai. A legjobb, ha kimeríti az összes többi kezelési lehetőséget, mielőtt a piriformis -szindróma műtétébe kezd.
3. módszer a 3 -ból: A Piriformis -szindróma megelőzése
1. lépés. Melegítsen edzés előtt
Öt perc az izmaid felmelegítése segít megelőzni a sérüléseket, és jó módja a piriformis -szindróma megelőzésének is. Ügyeljen arra, hogy hagyjon egy kis időt a test felmelegedésének, mielőtt bármi túl megerőltető tevékenységet végezne.
A bemelegítéshez csak készítsen egy könnyebb változatot az elvégzendő gyakorlatról. Például, ha futni készül, töltsön öt percet fürgén
2. lépés: Ragaszkodjon sík felületekhez futás és járás közben
Az egyenetlen felületek nagyobb izomfeszítést okozhatnak, mint a lapos felületek. Ennek a lehetséges kockázati tényezőnek a elkerülése érdekében válasszon sík felületeket a gyakorláshoz. Például, ha dombos területen él, menjen egy pályára sétálni vagy futni.
Lépés 3. Nyújtson edzés után
Az izmok megfeszülnek edzés közben, ezért edzés után nyújtani kell, hogy újra fellazuljanak. Az edzés befejezése után szánjon néhány percet az összes fő izomcsoport nyújtására. Nyújtsa ki a nyakát, karját, lábát és hátát.
4. lépés Álljon egyenesen
A rossz testtartás a piriformis szindróma kialakulásához is vezethet, különösen edzés közben. Különösen ügyeljen arra, hogy egyenesen és magasan álljon fel gyaloglás vagy futás közben. Máskor is figyeljen a testtartására.
5. lépés Hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz
A túlzásba vitt piriformis szindróma kialakulásához vezethet, ezért fontos, hogy ismerje határait. Ha fájdalmat és/vagy kényelmetlenséget érez edzés közben, akkor álljon meg és tartson szünetet. Ha a fájdalom folytatás után folytatódik, ne végezzen több gyakorlatot. Pihenjen, és várja meg, amíg a fájdalom enyhül. Ha nem enyhül, hívja orvosát.
6. lépés. Kerülje az ülést, így az egyik csípőjét jobban forgatja, mint a másikat
Ha ülés közben hajlamos az egyik oldalra tolódni, sokszor a piriformis izma megfeszül. Ez feszültséget okoz az ülőidegben, és fájdalmas jeleket küld a lábán.
Ha általában így ül, próbáljon nyújtást végezni, hogy enyhítse a kényelmetlenséget
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy kövesse orvosa utasításait a piriformis szindróma kezelésére. Ne hagyja abba a kezelést vagy gyógyszert anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
- Ha pénztárcáját vagy telefonját a hátsó zsebében tartja, próbálja meg máshol tárolni. Ezeken a tárgyakon ülve súlyosbíthatja és nyomhatja a piriformis izmot.
