Az ébrenlét által kezdeményezett világos álom vagy WILD az, amikor közvetlenül éber állapotból lép be egy világos álomba, és tisztában van az ébrenlétről az álmodozásra való áttéréssel. A legtöbb rögzített világos álom "álom által kezdeményezett", egy közönséges álomból ered. Tanulmányok kimutatták, hogy az ébrenlét által kezdeményezett világos álmok nagyobb valószínűséggel tartalmazzák a testen kívüli élmények, lebegés vagy repülés érzését, mint az álom által kezdeményezett világos álmok (DILD). Lehet, hogy élénkebbek, mint az álom által kezdeményezett világos álmok. A WILD -k művelése gyakorlatot és türelmet igényel, és könnyebb lehet azok számára, akik már jártasak a DILD -kben vagy a meditációban.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: WILD -k képzése
1. lépés: Gyakorold az álmok felidézését
Írja le azokat, és emlékeztesse az álmait. Vegyen naplót az ágya mellett, amely csak álmoknak szól. Azonnal elkezdheti az írást, vagy szánhat egy percet arra, hogy üljön, és emlékezzen teljes egészében az álomra, mielőtt elkezdené írni. Gyakorolja mindkét stratégiát, hogy megtudja, melyikre emlékezhet jobban.
- Gyakran olvassa újra álmai naplóját.
- Álmában keresse meg az "álomjeleket" vagy az ismétlődő témákat és tárgyakat.
- Jegyezze meg azokat a helyeket, tárgyakat, karaktereket és helyzeteket, amelyek álmában ismétlődnek.
- Írd le világos álmaidat! Ha sikerül világos álmot látnia, legyen az ébrenlét vagy álom által kezdeményezett, különösen fontos, hogy írja le.
2. lépés. Végezze el a valóság ellenőrzését
Napközben vagy óránként kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz -e vagy sem. Még akkor is, ha biztos abban, hogy ébren van, próbálja ki. Ellenőrizze az időt, tegye a kezét a falba, vagy nézzen tükörbe. Csípje meg magát! Ellenőrizze az álom jeleit.
Ha megtanulja ezt a szokást, olyan eszközt kap, amellyel megerősítheti álmait
3. lépés. Mondja el a megerősítéseket
Alvás közben ismételje meg némán az álmok felidézéséről vagy a világos álmokról szóló mondatot. Egyedül erre a mantrára koncentrálj, miközben fejben ismételgeted. Például mondhatja:
- "Amikor álmodom, emlékezni fogok az álmomra."
- - Mindjárt álmodom.
- - Világos leszek ebben az álomban.
4. lépés Képzelje el álmait
Miután a fejedben szavaltál, ahogy egyre álmosabb vagy, képzeld el azt az álmot, amelyet nemrég láttál, vagy álmodni szeretnél. Képzelje el magát abban, hogy olyat csinál, amit szeretne, például repülni. Ellenőrizze az álom jeleit. Ha így lép be egy álomba, akkor VADJA van.
- Próbáljon előre -hátra menni álmai elképzelése és megerősítése között.
- Készüljön fel arra, hogy ezt sok éjszakán keresztül végzi, nyilvánvaló eredmények nélkül. A kezdeti cél csak az álmaidra való emlékezés legyen.
- Az átláthatóság megszokásának ápolása hónapokig, vagy tovább tarthat, ha általában nem emlékszik álmaira.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha sikerül világos álmot látnia, akkor először tegye meg:
Próbáld meg újra létrehozni.
Nem feltétlenül! Azon dolgozik, hogy világos álmokat képezzen, de nem kell, hogy ugyanazok legyenek. Ha ugyanazt próbálja ki, ez még nagyobb kihívást jelenthet, ezért tartsa nyitva a lehetőségeit. Válassz másik választ!
Dolgozzon annak meghatározásán, hogy mit jelent.
Bezárás! Minél jobban megérti álmait és azok jelentését, annál könnyebb lesz elérni a WILD -eket. Ennek ellenére az álmok megértésén dolgozni egy nagyobb esernyő alá esik. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Gondolj erre az álomra, amikor elalszol.
Nem egészen! Nem próbálod megismételni ezt az álmot, annyira, mint a világos álmodozás élményét. Elég kihívást jelent anélkül, hogy egy bizonyos típusú álmot célozna meg, ezért összpontosítson a szélesebb képre. Próbáld újra…
Írd az álmodat a naplódba.
Teljesen! Az álomnapló vezetése nagyon fontos, és segít abban, hogy magabiztosabbá és képzettebbé váljon a világos álmodozás tekintetében. Tartsa a naplóját az ágya mellett, és rögzítse a rendszeres és világos álmokat, témákat, gondolatokat és érzelmeket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Álom rövid alvás után
1. lépés. Kelj fel korán
Állítsa be az ébresztést egy órával egy órára vagy másfél órára a szokásos ébredési idő előtt. Menj lefeküdni a szokásos időben. Ha nincs rendes ébrenléti ideje, próbálja megbecsülni, hogy hány órát alszik. Amikor lefekszik, állítson be ébresztőt erre az óraszámra, mínusz egy órától másfél óráig.
Szükséged van ezekre az extra 60-90 percre, hogy ellazítsd az elmédet, és elősegítsd a világos álmokat
2. lépés Maradjon fent egy órától másfél óráig
Ha korán felébred, maradjon ébren 90 percig. Ezúttal azt csinálhatsz, amit akarsz, de vannak bizonyos tevékenységek, amelyek segíthetnek abban, hogy világos álmod legyen. Hasznos lehet, ha időt tölt a világos álmok olvasásával vagy az álomnapló olvasásával.
Vannak, akik azt mondják, hogy az olvasás, írás vagy meditáció bármilyen fajta eredményes, míg mások reggelizhetnek vagy uzsonnázhatnak, és rendes reggelt fogyaszthatnak
3. Feküdj le és lazíts
Visszafekszel az ágyba, vagy bárhová, ahol álmodni szeretnél. Próbáljon holttestben feküdni, vagy úgy érzi, hogy a legnyugodtabb. Vegyen tíz mély, lassú lélegzetet. Ne feledje, a cél az, hogy álomba merüljön, miközben tudatában van az elalvás folyamatának.
- A holttestpóz az, ahol a hátadon fekszel, karjaid lazán az oldaladon, lábad vállszélességben.
- Próbáljon nem túl sokat gondolni a pózra lefekvéskor. Lehetsz a lehető legkényelmesebb.
Lépés 4. Szánjon körülbelül tíz percet az álmára
Ha már legalább egy órája ébren van, térjen vissza az ágyba vagy arra a helyre, ahol szeretne álmot álmodni. Ott elmondhat magának valamit, például "Világos álmom lesz" vagy "Mindjárt belépek az álmomba". Képzeljen el egy közelmúltbeli álmot, vagy lassan találjon ki egy álmot, amelyet szeretne. Képzelje el rétegekben, kezdve a körvonalakkal és a részletek kitöltésével.
- Alternatív megoldásként próbáld meg alvásnak számítani magad. Mondd magadnak: "Egy, álmodom, kettő, álmodom, három …"
- Egy másik módszer a test minden egyes részének szisztematikus ellazítása. Kezdje egyik kezével vagy lábával, és lassan lazítsa el az egyes izmokat.
5. lépés: Ösztönözze a hipnagógiai képalkotást
Alvás közben villogást és színt láthat. Nézze homályosan, fókuszálás nélkül, mert a fókusz felébresztheti. Óvatosan csukva kell tartani a szemét. Jelenetek alakulhatnak ki. Engedd el őket melletted.
Ne próbálja meg létrehozni vagy pótolni ezeket a képeket. Ahelyett, hogy elméjét arra kényszerítené, hogy villogó fényeket jelenítsen meg, hagyja, hogy bármilyen kép, amelyet elméje úgy dönt, természetes módon jöjjön létre
6. lépés. Érezze, hogy a teste elalszik
Ahogy távolodsz, a cél az, hogy tudatában maradj az alvásba való átmenetnek. Legyen figyelmes az elalvás hallási és fizikai jelenségeire. Rezgéseket érezhet, ami azt jelenti, hogy a végtagjai aludni kezdenek. Zümmögést hallhat.
Tartsa enyhén csukott szemmel, és továbbra is figyeljen a belülről jövő képekre és hangokra
Lépés 7. Írja be álmát
A jelenetek formálódásakor próbáljon meg további részleteket elképzelni, vagy fizikailag lépjen kapcsolatba a látott elemekkel. Képzelje el, hogy valami aktívat csinál, például biciklizik, lépcsőzik vagy úszik. Érzékeinek álomba való bevonása segít abban, hogy fizikai testéből álomtestébe lépjen.
Amikor képzeljük ezeket a részleteket, az álom valószerűbbnek tűnhet. Például érezheti a víz hűvös hőmérsékletét a bőrén
8. lépés: Ellenőrizze, hogy álmodik -e
Végezzen valóság -ellenőrzést, például kapcsolja be vagy ki a lámpákat, ellenőrizze az időt, vagy nyomja meg lágyan az ujjait valami szilárdan. Ha az idő nem olvasható vagy inkonzisztens, vagy ha nem tudja megváltoztatni a megvilágítást, de a keze vagy a fala segítségével meg tudja bökni az ujjait, akkor világos álma van.
A világos álmodozás lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást álma felett. A lámpa be- vagy kikapcsolása kiváló példa, de olyan dolgok irányítását is átveheti, mint a fizika (például: ujját a falba tolja)
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mi a példa egy valóság -ellenőrzésre, amelyet álom közben végezhet el?
Kérdezd meg magadtól, hogy álmodsz -e.
Nem egészen! Ébren és aludva is gyakran megkérdezzük magunktól, hogy álmodunk -e. Könnyű hamis választ adni erre a kérdésre, ezért nem ez a leghatékonyabb módja az ellenőrzésnek. Próbáljon más választ…
Egy pillanatig mozdulatlanul feküdt.
Nem pontosan! Nyugodtan szeretne feküdni, amikor vissza akar aludni, mivel ez segít ellazítani az elméjét és hajlamosabbá válik a VADAK -ra. A mozdulatlanság nem jó mutató arra vonatkozóan, hogy álmodik -e. Válasszon másik választ!
Lámpa bekapcsolása.
Helyes! A valóság ellenőrzésének fizikai tevékenységnek kell lennie. A lámpa bekapcsolása, a kilincs megérintése, vagy igen, még önmaga csípése is hatékony valóságellenőrzésként szolgál annak megállapítására, hogy álomban van -e. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hangok hallgatása.
Próbáld újra! Amikor először elalszik, zümmögő hangot vagy halk fehér zajt hallhat. Álmunkban gyakran érzékelünk hangot, ezért ez nem hatékony valóság -ellenőrzés. Próbáljon más választ…
Élénk színek keresése.
Dehogy! Valószínűleg élénk színeket láthat, amikor először elalszik, és inaktív módon szeretné nézni őket, hogy segítsen összpontosítani álmaira. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Alvási bénulás átalakítása
1. lépés. Figyelje meg az alvásbénulás kezdetét
Az alvásbénulás akkor fordul elő, amikor a test elalvni kezd, és átmenetileg ébren van, de nem tud mozogni. Ismerje fel az alvásbénulás első jeleit, nehogy megijedjen, amikor bekövetkezik. Az alvásbénulás a legtöbb ember számára kellemetlen, de valójában hasznos kiugró pont a világos álmok számára, ha helyesen használják.
- Érezze a zümmögést, zsibbadást, nehézséget vagy a zuhanás érzését. A nehézség vagy zsibbadás érzése felfelé vagy végig a testen is jelezheti az alvásbénulás kezdetét.
- Hallgassa meg a kellemetlen vagy ismétlődő zümmögést vagy duruzsolást. Ez a tinnitus-szerű hallási hallucináció azt jelentheti, hogy elalszik.
- Lehet, hogy szavakat hall, például saját nevét, magában vagy nagyon közel. Próbálj meg nem riadni.
Lépés 2. Pihenjen bele
Üdvözöljük az alvásbénulást, mint a világos álmok platformját. Fogadja el tudatosságát, hogy a test alvásba süllyed, figyelve minden szakaszát. Ha megijed, emlékeztesse magát, hogy ez alvászavar, és hogy elalszik. Gyakori, hogy az alvásbénulás során hallucinálnak jelenlétüket, gyakran fenyegető vagy elnyomó.
- Emlékeztesd magad, hogy álmodsz, semmi sem bánthat, és te vagy a felelős.
- Ha megijedt, és az álma felkarolása nem működik, próbálja meg óvatosan megmozdítani az ujjait vagy a lábujjait.
Lépés 3. Lebegjen, süllyedjen vagy üljön fel a testéből
Álmodozva mozogjon a bénulásból a világos álomba. Ahelyett, hogy megpróbálná megmozgatni a végtagjait, amelyek bénának érzik magukat, inkább lebegjen a testéből, süllyedjen át az ágyán, vagy üljön fel a testéből. Alternatívaként szóljon a környezetének, hogy változtasson. Mondja, hogy „Most a tengerpartra szállok”, vagy valami olyan jelenetet, amelyről gyakran álmodik.
- Ha jelen van a szobában, mondja meg nekik, hogy álmodik, és szeretné, ha elviszik az álomhoz.
- Számíts rá, hogy elvisznek, és meg is fognak.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Ahhoz, hogy a bénulástól a világos álmodozásig eljusson, a következőket kell tennie:
Hallgassa meg a zümmögést vagy a duruzsolást.
Bezárás! A zümmögő vagy zúgó hangok azt jelzik, hogy alvásbénulásba megy. Fontos tudni, hogyan kell reagálni ezekre a jelekre, de ezek nem segítenek abban, hogy a bénázástól a világos álmodozásig eljusson. Válasszon másik választ!
Próbáljon álmosan mozogni lebegéssel vagy süllyedéssel.
Helyes! Nem akarja a végtagok mozgatásával leküzdeni az alvásbénulást, mivel valószínűleg felébred. Ha cselekedeteit folyékonyan és álomszerűen tartja, előreléphet a következő szakaszba. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Harcolj a fenyegető jelenlét ellen.
Nem pontosan! Az alvásparalízist gyakran fenyegető jelenlét vagy érzés kíséri. Ezzel a felhatalmazó tudással akar majd harcolni, hogy a bénulás segít elérni a világos álmokat, de önmagában nem vezet oda. Válassz másik választ!
Mozgassa a lábujját vagy az ujját.
Nem egészen! Fontos megérteni az alvásbénulást, mert valószínűleg át kell esnie rajta, hogy világos álmodozhasson. Ha nagyon megijedt, megmozgathatja a lábujját, de ez csak felébresztést, nem pedig az utazást segíti. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Gyakori WILD -problémák megoldása
1. lépés Álmodja át félelmeit
Ha megijedt attól a hallucinációktól, amelyek a WILD -be való belépéskor jelentkeznek, vagy ha álmai gyakran rémálmok, akkor lehet, hogy túlságosan fél attól, hogy átvegye az irányítást álma felett, és felébresztheti magát. Gyakoroljon magabiztosan, miközben világos álmodozásra készül. Mondjon olyan megerősítéseket, mint "Biztonságban vagyok álmaimban" vagy "Saját álmaimat választom". Amikor gyakorolja a valóság ellenőrzését, emlékeztesse magát, hogy biztonságban van: vagy biztonságosan ébren van, vagy biztonságosan álmodik.
- Ha elalvás vagy álom közben valami ijesztő dologba ütközik, emlékeztesse magát arra, hogy képzett álmodozó.
- Ébreszd fel magad, ha akarod. Ha az irányíthatatlan rossz álmot látja, és a technikái nem működnek, ébressze fel magát. Hasonlóképpen, ha túlságosan megijedt az alvásparalízistől, ébressze fel magát. Mozgassa a lábujjait és az ujjait, és köhögjön, pislogjon, és apró mozdulatokat hajtson végre.
2. Lépjen túl hallucinációin
Azok a vizuális és hallási hallucinációk, amelyek világos elalváskor jelentkeznek, magával ragadóak, elvonhatják a figyelmüket, sőt ijesztőek is lehetnek. Előfordulhat, hogy úgy ébred fel, hogy túl sok figyelmet fordít a villogó vagy kavargó színekre, hallott hangokra vagy fantomjelenségekre. Gyakorold a leválást elalvás közben. Amikor valamit lát vagy hall, és nem alszik teljesen, bólintson rá, és lazítson tovább álmában.
Ha figyelsz a hallucinációkra, a végén túl sokat fogsz rá koncentrálni, és felébredsz. Hagyja, hogy bármi, amit érzékel, lebegjen a háttér felé
Lépés 3. Feküdjön többnyire mozdulatlanul
Előfordulhat, hogy felébred, miközben WILD -t próbál rángatózás, viszketés vagy felgyülemlett nyál miatt. WILD próbálkozásakor feküdjön nyugodtan. Feküdjön abba a helyzetbe, amelyben szeretne elaludni. Feküdjön hanyatt, vagy feküdjön le úgy, ahogy szokott elalváskor. Ha a nyál felhalmozódik, nyelje le: ezt reflexszerűen teszi, amikor alszik.
- Ha viszkető érzése van a meditáció elején, óvatosan karcolja meg. Ahogy haladsz, elkerülni fogod, hogy mozdulatokkal ébreszd fel magad.
- A karcolás elkerülése érdekében távolodjon el az érzéstől. Képzeld el, hogy ez valami más. Képzelje el például a viszketést, mint ahogy egy növény dörzsölget.
- Ne nyisd ki a szemed. Lehet, hogy kísértést érez, hogy ellenőrizze az előrehaladást, ha az órára néz, vagy körülnéz a szobában. Tartsa csukva a szemét. Az "álom szemed" magától kinyílik.
4. lépés: Próbáljon ki különböző módszereket
Ha hónapok óta világos álom nélkül edz, akkor próbálja megváltoztatni a módszereit. Állítsa be az alvási ütemtervet, és kísérletezzen különböző ébredési időkkel. Próbáljon aludni ébresztő nélkül azokon a napokon, amikor nem dolgozik.
Ha sokféle módszert kipróbált, minden nap és éjszaka, néhány éjszaka alatt csak egyet, vagy egyiket sem. Lehet, hogy túl keményen próbálkozik
5. Légy világos
Könnyű izgulni egy világos álomban, és felébreszteni magát, vagy beszippantani az álom valóságába, és elveszíteni a világosságot. Fókuszáljon egy világos álomra, ha már megvan. Vegyen részt fizikailag a környezetével. Vegye fel a dolgokat, mozgassa a dolgokat, végezzen fizikai tevékenységeket és nézzen körül. Emlékeztesd magad, hogy világos vagy minden percben.
- Ha azon kapja magát, hogy kételkedik, felébred vagy elveszti az irányítást, akkor koncentráljon az álomra.
- Minél többet foglalkozik a világgal, amelyben találja magát, annál inkább meghosszabbíthatja világos álmát.
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Ha azon kapja magát, hogy sokat ébred fel világos álmai során, akkor tegye a következőket:
Próbáljon más időpontban lefeküdni.
Nem egészen! Egyértelműen képes vagy világos álmokat elérni, a trükk most egyszerűen az, hogy folytatd. Sokféleképpen lehet ezt megközelíteni anélkül, hogy módosítaná az alvási ütemtervet. Válasszon másik választ!
Vegyen részt álmai környezetében.
Helyes! Ha azt tapasztalja, hogy kételkedik, felébred, vagy elveszíti az uralmát világos álmai közben, akkor elvonhatja figyelmét. Érzékeid bekapcsolásával állítsd vissza a fókuszt az álomba, és tovább maradhatsz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Írd le a naplódba.
Majdnem! Mindig jó ötlet az álmaid naplóba írása, függetlenül attól, hogy meddig tartanak. Ennek ellenére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet világos álmai során, hogy tovább tartson. Válassz másik választ!
Nyisd ki a szemed.
Dehogy! Minél többet foglalkozol valódi fizikai éneddel, annál valószínűbb, hogy felébredsz. Kerülje a szemek kinyitását, és bízzon abban, hogy álomteste átveszi a valódi testét. Ha kinyitod a szemed, kilépsz a világos álomból, nem segít megmaradni. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Közvetlenül az álomba való belépés után gyakran hasznos, ha rövid ideig semmit sem irányít, mert ez lehetővé teszi, hogy az agy belépjen az álomba.
- Ha lefekvés előtt emlékezteti magát szándékára, akkor általában gyakrabban fordul elő világos álmai.
- Pörgess, ha már világos vagy. Növeli a tudatosságot, és kiegyensúlyozottabbá válik.
- A kezek dörzsölése hatékony módja annak, hogy stabilitást adjon az álomnak, és valósághűbbé tegye azt azonnal belépés után.
