Ha úgy érzi, hogy egy zolpidem receptre (más néven Ambien, Intermezzo vagy Edluar) támaszkodik, hogy jól aludjon, akkor biztosan nincs egyedül. A legtöbb ember csak 2 hét után érzi magát függőnek ettől a gyógyszertől. Bár csábító lehet abbahagyni a vényköteles hideg pulykát, ez nem jó ötlet-a hirtelen zolpidem-elvonás súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például súlyos rohamokhoz. Ne aggódj! Türelemmel és elkötelezettséggel elkezdheti csökkenteni az Ambien -t, miközben egészséges, természetes alternatívákat talál a lefekvéshez.
Lépések
Módszer 1 /3: Kúpos ütemezés
1. lépés Kérje meg orvosát, hogy felügyeljen, amíg abbahagyja a zolpidem szedését
Az elvonási tünetek meglehetősen intenzívek lehetnek, és nehezen kezelhetők önállóan. Orvosa pontosabb tanácsokat tud adni, és segíthet személyre szabott kezelési terv kidolgozásában, hogy csökkentse és méregtelenítse a gyógyszereit.
Egyes orvosok további gyógyszerek felírásával segíthetnek a zolpidemről való áttérésben
2. lépés. Hetente adjon hozzá 1 alacsony adagot a kezeléshez
A hét folyamán vegye be a szokásos zolpidem adagját, de a lehető legalacsonyabb adagot a hét 1 napján.
- Például hétfőtől szombatig vegyen be 10 mg -os adagot, vasárnap pedig 5 mg -os adagot.
- Sajnos nincs egységes megoldás a zolpidem méregtelenítésére. Ez a minta -elvékonyodási ütemterv egyes embereknél működhet, de mindig a legjobb, ha orvosával egyeztet egy konkrét, személyre szabott kezelési tervet.
3. lépés Vegyen be 2 kisebb adagot a második héten
A hét első 5 napján kövesse az étrendet a szokásos módon. Hétvégén inkább az alacsonyabb adagot vegye be.
4. lépés Hetente adjon hozzá még 1 kis adagot a kezeléshez, amíg csak a kis adagot nem veszi be
A harmadik héten vegye be az alacsonyabb adagot a hét 3 napján. A negyedik héten vegye be az alacsony adagot 4 napig. Ismételje meg ezt az eljárást hétről hétre, amíg minden nap be nem veszi az alacsonyabb adagot.
Hallgassa meg a testét, miközben elfogy. Szükség szerint bármikor felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a kúposodási folyamatot
5. lépés Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg teljesen le nem szűnik a gyógyszer
Kövesse ugyanazt a mintát minden héten, és adjon hozzá egyre alacsonyabb adagokat heti rendszerességéhez 1 napig. Ha szükséges, ossza fel a tablettákat kétfelé és negyedre, amíg teljesen le nem választotta a tablettákat.
2. módszer a 3 -ból: Kifizetések kezelése
1. lépés. Az elvonási tünetek várhatóan 1-2 hétig tartanak
A zolpidem leállítása számos mellékhatással járhat, például láz, hányinger, hányás, görcsök, álmatlanság, görcsök, izzadás, hangulatingadozás stb. Ne aggódjon-bár ezek a tünetek riasztónak tűnhetnek, nagyon gyakoriak azoknál az embereknél, akik elválasztották a gyógyszert. Általában a legrosszabb, legintenzívebb tüneteket tapasztalja az első 3-5 napban. 2 héten belül elmúlnak a fizikai elvonási tünetei.
- Az elvonási tünetek hossza valóban függ az eredeti adagtól, a bevétel időtartamától és attól, hogy a kiterjesztett kiadású verziót használta-e. A tabletták széles választéka nagyobb dózisban érkezik, ami súlyosabb elvonáshoz vezet.
- Az elvonási tünetek rosszabbodnak, ha a zolpidemet alkohollal vagy más gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.
2. lépés Regisztráljon kognitív viselkedésterápiára (CBT)
A CBT kezelés mélyen belemerül gondolataiba és viselkedésébe, és mentális szempontból segít leküzdeni álmatlanságát. Beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével, és nézze meg, hogy ez a fajta terápia jó választás -e Önnek és életmódjának.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a CBT nagy segítség lehet, ha leszáll az alváscsökkentőkről
Lépés 3. Adjon meg egy méregtelenítő programot egy kis extra támogatásért
Nehéz lehet otthon csökkenteni a gyógyszereit, különösen akkor, ha valóban függ a zolpidemtől. Nem vagy egyedül! Ha további támogatásra van szüksége, keresse fel a fekvőbeteg rehabilitációs központot, ahol az egészségügyi szakemberek segítenek az egészséges rutinhoz való alkalmazkodásban. Ha nyugodtabb lehetőséget keres, akkor a járóbeteg -rehabilitáció lehet a megoldás az Ön számára.
A járóbeteg -rehabilitáció során méregteleníthet, miközben követi az otthoni szokásos rutinját
Lépés 4. Csatlakozzon egy 12 lépésből álló programhoz, ha valóban függ az alvássegítőktől
A tizenkét lépésből álló programok nagyszerű közösségérzetet biztosítanak, amikor zolpidém nélkül alkalmazkodik egy új rutinhoz. Ha valóban küszködik az új gyógyszeres kiigazításokkal, akkor nincs egyedül. Mások is küzdöttek a zolpidem/Ambien függőséggel. Csatlakozzon az Anonymous Narcotics vagy All Addicts Anonymous találkozóhoz, és nézze meg, hogyan érzi magát ott.
Az ilyen típusú programok néhány iránymutatást nyújtanak, amelyekre támaszkodhat, és gyakran hozzáadnak egy lelki elemet a gyógyuláshoz
3. módszer 3 -ból: Egészséges alvási szokások
1. lépés: Állandó rutin létrehozása az álmatlanság megelőzése érdekében
Mielőtt lefekszel, lépj távol a számítógéptől, telefontól, táblagéptől vagy bármilyen más elektronikától. Ehelyett töltse ezt az időt pihentető tevékenységekkel, például jó könyv olvasásával, nyugtató zene hallgatásával vagy jógázással. Amíg belenyugszik ebbe a rutinba, kissé tompítsa a fényeket, ami természetesen növeli a melatonin szintjét.
A sáska póz nagyszerű módja annak, hogy lefekvés előtt nyújtson és pihenjen
Lépés 2. Rendezze el a szobát úgy, hogy sötét és kényelmes legyen
A jó alvási környezet mindent megváltoztathat, amikor az álmatlanság ellen próbál küzdeni. Csúsztasson be néhány füldugót, és viseljen szemmaszkot, hogy kényelmesebbé tegye az alvóhelyet. Ezenkívül tartsa sötétben és jól szellőző helyen, így könnyen elaludhat.
Lépés 3. Gyakorold a fokozatos izomlazítást, amikor ágyban vagy
Helyezzen kényelmes helyzetbe, ahol teljesen ellazulhat. Húzza meg a lábfej összes izmát 10 másodpercig, majd engedje el őket. Továbbra is feszítse meg az egyes izomcsoportokat 10 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg ezt a folyamatot egészen a fejéig.
Kezdje a lábával, és fejezze be a fejével
Lépés 4. Kerülje azokat a tevékenységeket, eszközöket és ételeket, amelyek vezetékes érzést keltenek
Legalább 1 órával lefekvés előtt lépjen távol az elektronikus eszközeitől-sajnos ezek megnehezíthetik az elalvást. Ezenkívül csökkentse az extra szundikálásokat és a koffeint-bár ezek akkoriban nagyszerűnek tűnnek, vezetékes és nyugtalan érzést okozhatnak lefekvéskor.
- Hagyja a stresszes vagy elgondolkodtató feladatokat a következő napra.
- Ha általában snackeket fogyaszt lefekvés előtt, tartózkodjon a zsíros, fűszeres, sült vagy citrusos ételektől. Ezek emésztési zavarokhoz vezethetnek, ami némi alvászavarhoz vezethet.
Tippek
- Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy a természetes alvássegítők, például a melatonin, a triptofán, a valerian, a kava vagy a kamilla -kiegészítők jó választás -e az Ön számára.
- Csak akkor töltsön időt az ágyban, ha aludni készül, vagy intim kapcsolatba kerül egy partnerrel. Ha túl sok dolgot tesz az ágyán, az agyának problémái lehetnek az alvással való társításában.
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap azonos, azonos időben.
- Ne maradjon az ágyban, ha alvászavarokkal küzd. Ha több mint 20 perce ébren van, hagyja el az ágyat, és tegyen valami mást.
