Az IBS a vastagbél fájdalmas rendellenessége, amely hasmenést, székrekedést vagy mindkettőt okozhatja. Azok számára, akik székrekedéses IBS-ben (IBS-C) szenvednek, előfordulhat, hogy néhány hagyományos IBS-tanács nem alkalmazható, mivel különböző tünetekre irányul. Az életmód megváltoztatásával és az IBS-C-hez megfelelő gyógyszerek kipróbálásával csökkentheti a székrekedést és a bélfájdalmat. Kipróbálhat alternatív gyógymódokat is, hogy lássa, azok működnek -e Önnek.
Lépések
1/3 rész: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Magas rosttartalmú ételeket adjon az étrendhez
A teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, babot, magvakat és dióféléket vegye be étrendjébe, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt. A nőknek napi 21-25 gramm rostot kell megenniük, míg a férfiaknak napi 30-38 gramm rostot. A rost segít enyhíteni a székrekedést és ösztönzi a rendszeres bélmozgást.
- Beszéljen orvosával a rostkiegészítőkről, ha csak diétával nehézségei vannak a rostcélok elérésében. Kevesebb gázt és puffadást okozhatnak, mint az étrendi változások egyes IBS-C betegeknél.
- A málna, a körte, a teljes kiőrlésű tészta, az árpa, a lencse, a fekete bab, a hasított borsó és az articsóka mind magas élelmi rostforrások.
Lépés 2. Tartson étkezési naplót a tünetek naplózásához
Határozza meg a kiváltó ételeket, ha naplót vezet az étkezésekről és az IBS-C-vel kapcsolatos kellemetlenségekről. Bizonyos ételek és italok, például paprika, hagyma, bor és tej felgyújtják a beleket, és általában aktiválják az IBS-C tüneteit.
A gondos napló vezetése segít észrevenni a tünetek mintáit. Akkor jobban elkerülheti azokat az ételeket, amelyek bélbetegséget okoznak
Lépés 3. Végezzen rendszeres, alacsony hatású gyakorlatot a belek mozgásba hozásához
Vonja be a gyaloglást, a jógát, az úszást és más alacsony hatású gyakorlatokat a jelenlegi fitneszprogramba. Ha jelenleg nem aktív, próbáljon heti 20 naponként 20 percig gyakorolni, hogy lassan növelje aktivitását.
- Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást, a CrossFit-et és az ugrálókötelet. Ezek az izgató gyakorlatok felgyulladhatják a beleket és súlyosbíthatják az IBS-C tüneteit.
- A székrekedés közben történő ugrás túlzott nyomást is gyakorolhat a medencefenékre.
Lépés 4. Csökkentse a stressz szintjét meditációval vagy jógával
Vegyen részt jógaórákon a helyi stúdióban, vagy használjon stresszkezelési technikákat, például mély lélegzetet, hogy megnyugtassa az elmét. A stressz irritálhatja a beleket, és fájdalmas görcsöket okozhat az IBS-C-ben szenvedőknek.
- Ha csak tanulja a meditációt, próbálja ki a vezetett meditációs alkalmazást, például a Relax vagy a Ne pánik, hogy megmutassa a köteleket.
- A sok csavarással járó jóga pózok fellazíthatják a gyomor -bél traktust, és megkönnyíthetik a bélmozgást.
5. Légy elegendő alvással a korosztályod számára
Forduljon orvosához, hogy meghatározza, mennyi alvást javasolnak Önnek az életkora alapján. Az alvás elősegíti a jó emésztést, és segíthet rendszeres bélmozgást tartani, ha székrekedésben szenved. Az iskoláskorú gyermekeknek általában 10-11 óra alvásra van szükségük éjszaka; a tizenéveseknek éjjel 11-17 órára van szükségük, a felnőtteknek pedig 7-9 órára.
- Az IBS-C tünetei, mint a gáz és a görcsök, ébren tarthatnak éjszaka. Ez tovább megszakíthatja az amúgy is sziklás emésztési funkcióját.
- Ha az IBS-C tünetei olyan rosszak, hogy nem tud jól aludni éjszaka, beszélje meg kezelőorvosával az alváscsökkentőket és az IBS-C gyógyszereket. A helyreállító alvás fontos a belek és a mentális egészség szempontjából.
6. lépés. Növelje a vízfogyasztást
Egyes orvosszakértők azt javasolják, hogy körülbelül 0,5 uncia vizet fogyasszanak testtömegkilogrammonként, vagy nagyjából 0,033 liter vizet minden kilogrammonként. A székrekedés kezelésének egyik legegyszerűbb módja a napi elegendő vízfogyasztás biztosítása.
7. lépés. Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztását
Minimalizálja az étrendben a koffeint és az alkoholt, mivel ezek az anyagok felgyújtják a vastagbélét, és hosszú távon súlyosbítják a székrekedést. Mivel ezek az italok bélgörcsöket és bélmozgást okozhatnak, az általuk okozott irritáció általában súlyosbítja a fájdalmas IBS-C tüneteket.
- A koffein kiszáradást okoz azáltal, hogy vizet von ki a rendszerből. Ez fokozhatja a székrekedést, valamint súlyosbíthatja az IBS-C egyéb tüneteit.
- A „biztonságos” koffeintartalom egy egészséges felnőtt számára körülbelül 400 milligramm naponta. Arra kell törekednie, hogy minél kevesebbet igyon.
- A férfiaknak legfeljebb 4 alkoholos italt kell inniuk egy adott napon vagy 14 italt egy adott héten. A nőknek legfeljebb 3 alkoholos italt kell inniuk naponta vagy 7 italt egy héten.
2. rész a 3 -ból: Gyógyszerek kipróbálása
1. lépés: Próbálja ki a linaklotidot, hogy lágyítsa a székletet
Beszéljen orvosával a linaklotidról, hogy növelje a vékonybélben rendelkezésre álló folyadék mennyiségét. Ez elősegíti a bélmozgások rendszerességét és csökkenti a székrekedéssel összefüggő bélfájdalmakat.
- A kábító fájdalomcsillapítók, például a kodein és a hidrokodon székrekedést okozhatnak. Ha ilyen fájdalomcsillapítókra van szüksége, beszéljen kezelőorvosával, hogy találjon székletlágyítót, például linaklotidot, amely segít a székrekedés kezelésében.
- A linaklotid hasmenést okozhat, de általában körülbelül egy órával az evés előtt segít bevenni.
2. lépés. Fontolja meg a lubiprosztont, ha súlyos tünetekkel járó nő
Beszéljen orvosával a Lubiprostone-ról, ha Ön olyan nő, aki nem látott javulást IBS-C tüneteiben az életmód megváltoztatásával vagy más gyógyszerekkel. A lubiproszton segíthet a beleknek több folyadékot felszabadítani a székrekedés enyhítésére.
A lubiproszton csak olyan súlyos IBS-C-ben szenvedő női nők számára engedélyezett, akik más tünetekkel nem reagáltak kedvezően
3. lépés. Konzultáljon orvosával az antidepresszánsokról a fájdalom kezelésére
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k) jól illeszkednek-e az IBS-C tüneteihez. Az SSRI-k csökkenthetik az IBS-C-vel kapcsolatos bélfájdalom észlelését, és még a székrekedést is enyhíthetik.
- Nem ritka, hogy olyan krónikus egészségi állapotok, mint az IBS depressziót okoznak. Az SSRI -k segíthetnek enyhíteni bizonyos szorongásos és depressziós tüneteket, ha ezekkel is küzd.
- Ne feledje, hogy a triciklusos antidepresszánsok nem ajánlottak IBS-C-ben szenvedőknek, mivel hasmenést okozhatnak.
Rész 3 /3: Alternatív terápiák feltárása
1. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Keressen fel egy helyi CBT terapeutát a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetsége online adatbázisán keresztül. A kognitív viselkedésterápia segíthet csökkenteni a székrekedést okozó stresszt, és fokozhatja a hasznos életmódváltások betartását.
- A CBT hatékonyan csökkenti az IBS-C tüneteit.
- Még akkor is, ha nem engedheti meg magának a folyamatos terápiát, az önálló CBT terápia hatékonynak bizonyult a zavaró IBS-C tünetek javításában is.
- Vegyen részt néhány foglalkozáson, és kérje meg a terapeutát, hogy tanítson meg néhány hasznos stratégiát, amelyeket otthon is alkalmazhat.
Lépés 2. Fontolja meg a hipnózist a bélrendszeri tünetek enyhítésére
Keresse meg a hipnoterápiás szakembert az Ön területén, a National Board for Certified Clinical Hypnotherapists által. A hipnoterapeuták segíthetnek a feszült bélizmok ellazításában, hogy enyhítsék a székrekedést és az IBS-C-vel járó fájdalmat. Sok tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a hipnoterápia hatékony IBS-C kezelés lehet.
3. lépés Fedezze fel az akupunktúra alkalmazását a hasi puffadás és fájdalom enyhítésére
Keresse meg az Amerikai Orvosi Akupunktúra Akadémia weboldalán a minősített akupunktúrások adatbázisát, ha az Egyesült Államokban vagy Kanadában tartózkodik. Ez segíthet abban, hogy szakképzett akupunktúrt keressen a közelében, hogy segítsen az IBS-C tüneteinek kezelésében.
A kutatások megerősítették, hogy az akupunktúra csökkentheti a fájdalmas IBS-C tüneteket, és segíthet normálisabb életet élni
4. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt gyógynövényes gyógyszereket folytat
Ne egészítse ki étrendjét gyógynövényekkel és illóolajokkal, amíg megbeszélte orvosával a lehetséges kölcsönhatásokat. A borsmentaolaj, egy népszerű IBS -szer, jobban megfelel az IBS -es hasmenéses betegeknek. A legtöbb gyógynövényt nem szabályozza az FDA, és lassíthatja vagy megváltoztathatja az IBS-C gyógyszerek felszívódását.
