A térdrángás a térd szalagjainak sérülése, amelyek a térd kemény, rugalmas szerű csíkjai, amelyek összekötik a csontokat és a helyükön tartják az ízületeket. A ficam a térd számos szalagját érintheti a szövetek szálának elszakadásával, ami általában fájdalmat, duzzanatot és véraláfutást okoz. Ha térdrángást diagnosztizáltak nálad, néhány egyszerű lépést követve helyreállíthatod a lehető leghamarabb.
Lépések
Rész 1 /3: A P. R. I. C. E. Módszer
1. lépés: Védje a térdét
Amint megsérül a térde, meg kell védenie a további sérülésektől. Amikor a ficam megtörténik, ne mozgassa tovább a térdét, és ne végezze el azt a tevékenységet, amelyben részt vett sérülés közben. Ez csak súlyosbítja a ficamot. Ha lehetséges, azonnal üljön le, és vegye le a nyomást a térdéről.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, kérjen segítséget az orvoshoz. Nem kell túl sokat lépnie a térdén, amíg fel nem mérjük, mennyire rossz a ficam.
- Forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb. Mivel ez a legnépszerűbb módszer a ficam kezelésére, orvosa valószínűleg azt fogja mondani, hogy kövesse a P. R. I. C. E. módszer a látogatás után. Ha azonban súlyos ficamról van szó, akkor feltétlenül kövesse az utasításait.
Lépés 2. Pihentesse a térdét
Az első 48 órában a legfontosabb dolog, amit tennie kell a térdének, hogy pihentesse. Ez időt ad a szalagnak a gyógyulásra és a helyreállításra. Orvosa valószínűleg azt fogja mondani, hogy a sérülés utáni napokban maradjon távol tőle, amennyire csak lehetséges. Ennek eléréséhez mankókat adhat neked.
- Ugyanúgy szeretné pihentetni a térdét, mint bármelyik edzett izom esetében-ha csak a mellkas napját csinálta, és fáj a mellkasa, időt adna magának a test gyógyulására.
- Körülbelül 3 napot kell adnia magának, hogy a szervezete helyreálljon.
- Ne feledje, hogy ahogy öregszik, a gyors gyógyulási képesség csökken. Ha három nap múlva is fáj a teste, ne ugorjon vissza a rendszeres tevékenységekbe.
- Orvosa akkor is javasolhat sínt vagy merevítőt, ha problémái vannak a térd mozdulatlanságával a sérülés utáni első napokban.
3. Jég a térdét
Az első néhány napban jegesítse a térdét, hogy enyhítse a gyulladást és a fájdalmat. Tegyen jégkockákat vagy zúzott jeget egy lezárt műanyag zacskóba, vagy vegyen egy zacskó fagyasztott zöldséget a fagyasztóból. Csomagolja be a zsákot törülközőbe vagy ruhába. Helyezze a jégcsomagot a térdére 20 percre egyszerre. Ismételheti naponta négy -nyolc alkalommal.
- Ne jegesítse a lábát egyszerre 20 percnél tovább. Hideg sérülést vagy fagyást okozhat.
- Jég helyett hideg borogatást is használhat.
- Folytassa a térd jéggel történő kezelését 48 órán keresztül, vagy amíg a duzzanat csökken.
4. lépés Nyomja össze a térdét
A duzzanat csökkentése érdekében a sérülés utáni napokban össze kell nyomni a térdét. Be kell csomagolni a térdét rugalmas kötéssel vagy szalaggal. Csavarja be a kötést olyan erősen, hogy megtámassza a térdét, és ne mozduljon el. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tekerje olyan szorosan, hogy leállítsa a keringését.
- Alvás közben vegye le a kötést. Ez időt ad a térdben lévő vérnek, hogy szabadon keringhessen, és a térd valószínűleg nem fog sokat mozogni alvás közben.
- A borogatást 48 óra elteltével veheti le. Ha a térde még mindig duzzadt, orvosa azt tanácsolhatja, hogy folytassa a tömörítést.
5. lépés. Emelje fel a fájó térdét
A sérülés utáni napokban emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg a térdét a szív szintje felett tartani, hogy csökkentse a térd véráramlását és duzzanatát. Dőljön hátra vagy feküdjön le a hátára. Helyezzen két vagy három párnát a kificamodott térd alá, hogy a szíve fölé emelje.
A térd felemeléséhez szükséges mennyiség a környezettől függ. Ha felül, több párnára lehet szüksége, mint amikor lefekszik
Rész 3 /3: További kezelési módszerek alkalmazása
1. lépés Hűtsük fel a hőt 72 óra elteltével
Miután ápolta a lábát a P. R. I. C. E. módszert 48-72 órán keresztül, elkezdhet néhány további kezelést beépíteni, amelyek segítenek a térdfájdalom és duzzanat javulásában. Használjon melegítő párnát vagy forró borogatást a térdén a merevség és a fájdalom enyhítésére. Hűtsük 20 percig, naponta négyszer vagy szükség szerint. Ez segít fellazítani a térd izmait, amelyeket a melegítés előtti három napban pihent.
- Hőmelegítheti térdét szaunában, pezsgőfürdőben, forró fürdőben vagy pezsgőfürdőben.
- Ne melegítse 72 óra elteltével. Valójában többet ártasz, mint használsz, ha túl korán melegítesz. A megnövekedett véráramlás a térdében, amikor még kezdetben gyógyul, vérzést vagy duzzanatot okozhat.
2. lépés. Vegyen be orális fájdalomcsillapító gyógyszert
Amíg gyógyul, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek segíthetnek az érintett fájdalom kezelésében. Ibuprofent vagy acetaminofent szedhet a fájdalom kezelésére, ha olyanokat tapasztal, amelyek túl sokak ahhoz, hogy gyógyszerek nélkül kezelje.
- Próbálja ki az ibuprofen közös márkáit, például az Advil és a Motrin, valamint az acetaminofen márkákat, például a Tylenolt.
- Gyulladáscsökkentő gyógyszereket is szedhet, például naproxent. Vásárolhatja pult nélkül olyan márkákban, mint az Aleve.
- Kérje orvosától a gyulladáscsökkentő gyógyszereket, ha a térd fájdalma és duzzanata egy hétnél tovább tart.
Lépés 3. Próbálja ki a helyi gyulladáscsökkentő krémeket
Ha nem akarsz szájon át szedhető fájdalomcsillapítókat szedni, vannak olyan helyi krémek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. A gyógyszertárban krémeket vásárolhat ibuprofennel. Ezt a módszert akkor lehet a legjobban alkalmazni, ha kevesebb fájdalma van, mert az ibuprofen helyi változata nem jut be annyi gyógyszerbe a rendszerbe, ezért előfordulhat, hogy nem működik intenzív fájdalom esetén.
Vannak más krémek is, amelyek csak receptre kaphatók. Kérdezze meg orvosát, ha úgy gondolja, hogy ez egy olyan lehetőség, amelyet szeretne kipróbálni
4. lépés: Kerülje az alkoholt
Miközben lábadozik, ne igyon alkoholos italt. Ez különösen igaz a sérülés utáni első napokban. Az alkohol csökkentheti a szervezet gyógyító képességét. Gyulladást és duzzanatot is ösztönözhet.
Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt újra elkezdene alkoholt fogyasztani. Biztos akar lenni abban, hogy a térde eléggé meggyógyult ahhoz, hogy ne gátolja a gyógyulást
Rész 3 /3: A térd rehabilitációja
1. lépés Végezzen gyakorlatokat
Ha már eléggé meggyógyult ahhoz, hogy újra elkezdje mozgatni a térdét, orvosa gyakorlatokat adhat Önnek, hogy segítsen helyreállítani a térd mozgékonyságát. A gyakorlatok célja a merevség megelőzése, az erő növelése, a mozgástartomány javítása és a térd ízületeinek rugalmasságának növelése. Olyan gyakorlatokat kaphat, amelyek az egyensúlyra és az erőre összpontosítanak. Naponta többször meg kell tennie őket, hogy idővel javuljon.
A gyakorlatok típusa és azok elvégzéséhez szükséges idő a sérülés mértékétől függ. Többre lehet szüksége, ha erősen kificamodik a térde. Kérdezze meg kezelőorvosát, mennyi ideig kell végezni a gyakorlatokat
2. lépés Ha szükséges, végezzen fizikoterápiát
Ha a sérülése nagyon rossz volt, előfordulhat, hogy fizikai sérülésekkel kell együtt dolgoznia, vagy otthoni fizikoterápiát kell végeznie a sérülés után. Ez a legtöbb esetben nem gyakori, de vannak esetek, amikor ez szükséges a térdszalagok teljes gyógyításához és a térd korábbi állapotának visszaállításához.
A gyakorlatok a sérülésektől függenek, de segítenek a merevség csökkentésében, a duzzanat csökkentésében és a térd teljes mozgástartományában történő fájdalommentes visszaállításában
3. Lassan növelje tevékenységét
Néhány héttel a sérülés után orvosa azt javasolhatja, hogy térjen vissza a szokásos mindennapi rutinjához pakolás, mankó vagy fogszabályozó nélkül. Amikor ez megtörténik, valószínű, hogy azt fogja javasolni, hogy először nyugodtan próbálja ki erejét, rugalmasságát és mozgástartományát a sérülése után.
Ha nem tapasztal fájdalmat, visszatérhet a normál aktivitási szintjéhez, beleértve a sportot és más fizikai tevékenységeket
4. lépés Szükség esetén operáljon
Ritka esetekben orvosa úgy dönthet, hogy szükség van műtétre. A műtét egyik fő oka az elülső keresztszalag (ACL) helyreállítása, amely a térdben lévő szalag, amely segít előre -hátra mozgatni. Mivel ez egy szerves szalag, ezért ha elszakad, elszakad vagy megsérül ez az izom, akkor azt a lehető legjobb módon kell rögzíteni. Még gyakoribb, hogy a sportolóknak műtétre van szükségük az ACL -n, hogy biztosítsák a korábbi mozgásterőt és erőt.
- Szükség lehet műtétre is, ha egynél több szalagot sérült meg a térdében. Túl nehéz lehet a szalagjainak önálló helyreállítása.
- A sebészet általában az utolsó megoldás. A legtöbb esetben az összes többi módszert először kipróbálják, mielőtt még a műtétet is opciónak tekintik.
