Az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) olyan krónikus állapot, amelyben egy személynek ellenőrizhetetlenül visszatérő gondolatai és viselkedései vannak, rögeszméknek és kényszereknek. Az OCD -vel való együttélés nagyban befolyásolhatja az életét, különösen tinédzserként. Lehet, hogy másként érzi magát, mint a barátai, vagy egyedül érzi magát a mentális egészségügyi problémákkal küszködve. Tanuljon és gyakoroljon technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a tüneteivel. Vedd körül magad barátaid, családod és iskolád segítségével és támogatásával. Kérjen professzionális segítséget és támogatást a kiemelkedő teljesítmény eléréséhez.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az OCD tüneteinek kezelése
1. lépés: Értsd meg a nem kívánt gondolatokat
Mindenkinek vannak olyan gondolatai, amelyeket nem akar, vagy amelyek felzaklatják vagy zavarják őket. Ha megérintett valamit, és úgy gondolja, hogy például veszélyes baktériumokkal vagy vírusokkal fertőzött, akkor előfordulhat, hogy tipikusan tolakodó gondolatnak nevezi magát.
- A tolakodó gondolatok olyan ötletek vagy mentális képek, amelyek félelmmel vagy szorongással győzik le az elmét, és amelyet nehéz kiküszöbölni. Tolakodó gondolatok irányíthatják a cselekedeteket vagy viselkedést, különösen azoknál, akiknél nem diagnosztizált vagy nem kezelt OCD.
- Ha nem tudja elengedni ezeket a gondolatokat, beszéljen szüleivel vagy terapeutájával. Segíthetnek neked.
2. lépés Tekintse az OCD gondolatait zaklatónak
Ne az OCD gondolatait tekintse részének, hanem valami külsőnek. Az OCD gondolatokat zaklatónak, szörnyetegnek tekintheti, vagy nevet adhat neki. Ha elkülöníti az OCD gondolatait a sajátjától, akkor felismerheti, hogy a gondolatok a tiéd, vagy mikor az OCD tünetei.
- Ha rögeszmés gondolatokat vagy kényszereket észlel, címkézze át őket ezzel: „Ez az én gondolatbántalmazóm, és nem kell hallgatnom rájuk.”
- Ez segíthet abban is, hogy a szüleivel beszéljen az OCD -ről. Ha észreveszik, hogy kezd OCD gondolatokba merülni, segíthetnek, és azt mondhatják: „Úgy tűnik, hogy az OCD szörny meghívja magát.”
3. lépés: Fogadja el a visszajelzést
A szülők/gyámok és a család bevonása a kezelésbe segíthet jobban megbirkózni az OCD -vel. Visszajelzést adhatnak, és segítenek felismerni, hogy a tünetek javulnak vagy rosszabbodnak -e. Hasznos lehet, ha jól érzi magát, ha szüleihez vagy gyámjaihoz megy, ha problémái vannak, vagy segítségre van szüksége az OCD -vel kapcsolatban.
- Kérje meg szüleit, hogy segítsenek azonosítani a megszállott viselkedést vagy kényszereket. Mondják meg nekik: „Zavarja a gondolatbántalmazó?”
- Jelentkezzen be családjával, és fogadja el az esetleges visszajelzéseket. Nehéz lehet elfogadni a visszajelzéseiket, de ismerje el, hogy azért tesznek, hogy segítsenek Önnek.
- Használjon naplót vagy gondolatnaplót, hogy visszajelzést adjon magának. Ez lehetővé teszi a tünetek önellenőrzését, a rögeszmés gondolkodási minták felismerését, és még a személyes haladás nyomon követését is.
Lépés 4. Változtassa meg a rituálét
Segítsen kezelni kényszereit, ha megváltoztat valamit a rituáléjában. Gondoljon konkrét cselekvésekre, amelyek kényszerekké váltak, és fontolja meg a cselekvés sorrendjét, azt, hogy mit használ a cselekvéshez, milyen gyakran ismételje meg a cselekvést, és mi váltja ki a cselekvést. Ezután keressen egy dolgot a szertartáson belül, hogy kissé változtasson.
Például, ha kézmosáskor először mindig a bal kezét habosítja, próbálja meg megváltoztatni a rituálét úgy, hogy először habosítja a jobb kezét
2. módszer a 3 -ból: Siker otthon és az iskolában
1. lépés: Tartson rendszeres és egészséges ütemtervet
A napi rutin kiszámítható tartása segíthet a szokások kialakításában. Használjon egészséges rutinokat, hogy jól érezze magát, és ebbe foglaljon bele tápláló ételeket és ételeket. Tartalmazzon valamilyen gyakorlatot, például sétát, sportolást vagy edzőtermet. Hozzon létre egy kiszámítható ütemtervet és rutint, amelyet minden nap követnie kell.
Prioritja az alvást, és tartson rendszeres ütemtervet a lefekvéshez és az ébredéshez minden nap ugyanabban az időben. A tinédzsereknek 8-10 óra alvásra van szükségük minden este
2. lépés Túlélni az iskolai problémákat
Ha szorongást érez, vagy megszállott gondolatai vannak az iskolában, nehéz lehet koncentrálni és a feladatra maradni. Ha mégis rituálékba kezd, vagy elmerül a megszállott gondolatokban, használja az éberséget, hogy visszatérjen a helyes útra. Figyelje meg, hol van a figyelme, és vegye észre, mit csinál. Mondja például magának: „Ülök”, „Lélegzek” vagy „Járok”. Figyelje meg a testben érzett érzéseket, például a pulzusszámot, a ficángást, a meleget vagy a hideget. Akkor kérdezd meg magadtól: „Mi lesz ezután? A cselekvésre vagy a létezésre kell összpontosítanom?”
- Az éberségre összpontosítva, amely meditatív cél, hogy elméd a jelen cselekedeteire összpontosítson, nem pedig a múltra vagy a jövőre, és lény helyette csinál, elkezdheti elengedni rögeszméit és kényszereit, és inkább az iskolára összpontosítani.
- Ne féljen beszélni tanáraival vagy professzoraival az OCD -ről. Tájékoztassa őket, ha vannak bizonyos kényszerek, amelyek befolyásolhatják az osztálytermi viselkedését, és ne féljen szünetet kérni, vagy szükség esetén pillanatnyilag mentegetőzni.
- Kérjen privát tesztszobákat, vagy hagyja ki a hangos olvasást, ha úgy érzi, hogy ezek a dolgok megszállott gondolatokat vagy kényszeres cselekedeteket válthatnak ki.
Lépés 3. Változtassa meg a rutinot
Ha otthon vagy az iskolában nehézségei vannak az OCD rituáléival, változtasson a rutinokon. Például, ha mindig úgy öltözködik, hogy felveszi az ingét, majd a nadrágját, keverje össze úgy, hogy először a nadrágot, majd az inget veszi fel. Ha késztetése van egy rituálé elvégzésére, próbálja meg egy percig meghosszabbítani.
Jutalmazd meg magad, ha valamit jól csináltál! Jutalmad lehet egy tévéműsor megtekintése vagy egy kis finomság elfogyasztása
4. Légy támogató barátok
Úgy érezheti, hogy az OCD miatt furcsa vagy más, mint mások. Fontos, hogy ne határolódjon el társaitól és ne szigetelje el magát. Legyen széles társadalmi köre, beleértve az iskolai barátokat és más tanórán kívüli tevékenységeket. Lehet, hogy szeretné elmondani barátainak, hogy van -e OCD -je, vagy sem, ez rajtad múlik.
Ha nincsenek jó barátai, csatlakozzon egy klubhoz az iskolában, önkénteskedjen, vagy vegyen részt egy lelki központban, hogy találkozzon más hasonló gondolkodású emberekkel
5. lépés. Nyugodtan járjon el
Az OCD nem jelenti azt, hogy megőrült, ezért ne gondolja, hogy kevesebb értéke van, vagy kevesebb szeretetre érdemes, mert OCD -je van. Ugyanúgy megérdemled a normális életet, mint bármely más tinédzser.
Légy együttérző önmagaddal, ha alacsonynak érzed magad, vagy amikor OCD -vel küzdesz. Ne haragudj és ne haragudj magadra, hanem légy kedves magadhoz
3. módszer 3 -ból: Segítség kérése másoktól
Lépés 1. Dolgozzon egy terapeutával
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) segít felismerni, hogyan működnek együtt gondolatai, érzelmei és viselkedése a működés javítása érdekében. A CBT problémamegoldó készségeket, stresszkezelést, valamint reális gondolkodást és relaxációt is tanít. Bizonyos terápiák tartalmazhatnak „expozíció és válaszmegelőzés” elnevezésű stratégiát is, amely segít új módszereket találni a rögeszmék és kényszerek szemlélésére, valamint arra, hogyan lehet másként reagálni rájuk.
Keressen terapeutát a biztosításon, a helyi mentálhigiénés klinikán, vagy egy orvos, barát vagy családtag ajánlása alapján
2. lépés. Menjen egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok jó helyek arra, hogy megosszák tapasztalataikat, tanuljanak másoktól, és tudják, hogy nem Ön az egyetlen, aki OCD -t tapasztal. Megnyugtató lehet találkozni más tizenévesekkel, akik hasonló nehézségekkel küzdenek, mint te, és tudják, hogy nem vagy egyedül.
Keressen egy helyi támogató csoportot a közösségében, ha felveszi a kapcsolatot egy terület mentális egészségügyi klinikájával. Ön is csatlakozhat egy online közösségi támogató csoporthoz
Lépés 3. Kérjen segítséget az iskolában
Ha az iskola közben küzd az OCD -vel, akkor segítséget vagy segítséget kaphat. Lehet, hogy szállást kap, hogy jobban teljesítsen, vagy több ideje legyen a teszteken. Beszéljen a tanárral és a szüleivel vagy gyámjával arról, hogy segítséget szeretne kapni az iskolában. Az Ön nevében fognak dolgozni, hogy kielégítsék az Ön igényeit az iskolában.
Az USA -ban ezeket a találkozókat 504 vagy IEP (individualized education plan) értekezleteknek nevezik
4. lépés. Vegyen gyógyszert
A legtöbb OCD -ben szenvedő ember részesül a gyógyszerekből, és ez a kezelés szerves része. Érdemes pszichiáterrel együtt dolgozni, hogy nyomon kövesse rögeszméit és kényszereit a gyógyszeres kezelés során. A pszichiáter segíthet nyomon követni a fejlődést, változtatni a gyógyszerein, vagy szükség szerint változtatni a gyógyszereket.
- A gyógyszert csak az orvos által előírt módon használja.
- Bár bizonyos mellékhatások előfordulhatnak, beszéljen kezelőorvosával, ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, mivel megváltoztathatja az adagot vagy más gyógyszert használhat.
