Az obszesszív -kompulzív rendellenességet (OCD) az indokolatlan félelmek vagy rögeszmék jellemzik, amelyek kényszerítő viselkedésre késztetnek egy személyt, hogy minimalizálják vagy enyhítsék szorongásukat. Az OCD enyhétől a súlyosig terjedhet, és más mentális egészségügyi problémákkal is járhat. Az OCD -vel való megbirkózás nehéz lehet, különösen a szenvedő nem kér szakmai segítséget. A pszichiáterek különböző terápiákat és gyógyszereket alkalmaznak az OCD -ben szenvedő betegek kezelésére. Az OCD -betegek például naplót vezethetnek, csatlakozhatnak egy támogató csoporthoz, és relaxációs technikákkal segíthetnek megbirkózni az OCD -vel. Ha úgy gondolja, hogy OCD -je lehet, kérjen segítséget a mentális egészségügyi szakembertől. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell megbirkózni az obszesszív -kompulzív zavarral.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Segítség kérése az OCD -hez
1. lépés. Keresse fel a szakmai diagnózist
Még ha gyanítja is, hogy OCD -je van, soha ne próbálja meg diagnosztizálni magát. A pszichiátriai diagnózisok meglehetősen bonyolultak lehetnek, és a mentálhigiénés szakemberek a betegek segítésére szolgálnak.
- Ha nem tudta egyedül megoldani a megszállottsággal vagy kényszerrel kapcsolatos problémákat, akkor forduljon pszichológushoz vagy gyakorló mentálhigiénés szakemberhez diagnózis és kezelés céljából.
- Kérje orvosa beutalóját, ha nem tudja, hol kezdje.
2. lépés Fontolja meg a pszichoterápiát
Az OCD pszichoterápiája magában foglalja a terapeutával való beszélgetést a rögeszméiről, szorongásairól és kényszereiről rendszeres ütemezett találkozók során. Bár a pszichoterápia nem gyógyítja meg az OCD -t, hatékony módja lehet az OCD -tünetek kezelésének és kevésbé észrevehetővé tételének; A terápia az esetek 10% -át képes meggyógyítani, de a betegek 50-80% -án javíthatja a tüneteket. A terapeuták és tanácsadók különböző technikákat alkalmaznak, amikor OCD -betegekkel dolgoznak.
- Egyes terapeuták expozíciós terápiát alkalmaznak, amelyben a betegek fokozatosan ki vannak téve minden olyan körülménynek, amely a legtöbb szorongást okozza az ügyfél számára, például szándékosan nem mosson kezet a kilincs megérintése után. A terapeuta így dolgozik a pácienssel, amíg a beteg szorongása csökkenni nem kezd.
- Egyes terapeuták képzeletbeli expozíciót használnak, amely rövid elbeszéléseket használ, amelyek célja a legtöbb szorongást okozó helyzetek szimulálása. A képzeletbeli expozíció célja, hogy az ügyfelek megtanulják kezelni a helyzet miatti szorongást, és érzéketlenné tegyék őket szorongásuk kiváltó tényezőire.
3. Fontolja meg a vényköteles gyógyszereket
Számos vényköteles gyógyszerről is kimutatták, hogy segítenek az OCD -vel kapcsolatos rövid távú megszállott gondolatokban vagy kényszeres viselkedésben. Ne feledje, hogy az ilyen gyógyszerek anélkül kezelik a tüneteket, hogy valóban meggyógyítanák a rendellenességet, ezért jobb kombinálni a gyógyszeres terápiát a beszélgetési terápiával az OCD kezelésére, mint önmagában a gyógyszeres kezelést alkalmazni. Ezen gyógyszerek közül néhány a következőket tartalmazza:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Lépés 4. Építsen ki egy erős támogató rendszert, amely segít megbirkózni az OCD -vel
Bár sokan az OCD -t olyan problémának tartják, amelyet kizárólag az egyén diszfunkcionális agya okoz, fontos szem előtt tartani, hogy az OCD megjelenését gyakran traumatikus vagy akár különösen stresszes életesemények sora előzi meg. Az olyan élmények átélése, mint például egy szeretett személy halála, egy fontos munkahely elvesztése vagy életveszélyes betegség diagnosztizálása, mind stresszt és szorongást okozhat. Néhány embernél ez a stressz és szorongás fokozott késztetéshez vezethet, hogy ellenőrizze az életének bizonyos aspektusait, amelyek mások számára jelentéktelennek tűnhetnek.
- Dolgozzon egy erős szociális támogatási rendszer kiépítésén, ahol a korábbi tapasztalatait megérdemlik a megérdemelt tisztelet.
- Vedd körül magad támogató emberekkel. Mások támogatásának érzése fontosnak bizonyult a mentális egészség előmozdításában általában.
- Találja meg a módját, hogy minél több időt töltsön azokkal az emberekkel, akiket érdekel. Ha úgy érzi, hogy nem eléggé támogatják mindazok, akikkel jelenleg kapcsolatba kerül, fontolja meg a helyi OCD támogatási csoport felkeresését. Ezek a megbeszélések általában ingyenesek, és remek módja lehet annak, hogy elkezdjen beszélni a betegségéről másokkal, akik támogatják és némileg ismerik azt, amin keresztülmehetnek.
2. módszer a 3 -ból: Az OCD kezelése és a pozitív maradás
1. lépés. Dolgozzon a triggerekkel
Kényszerítse magát, hogy kezdjen különös figyelmet fordítani azokra a helyzetekre, amelyek általában megszállottjai. Apró trükkök segíthetnek abban, hogy jobban uralkodjon ilyen helyzetekben, ami éppen elég lehet a stressztermelő minták kihívásához.
- Például, ha állandóan azon aggódik, hogy kikapcsolta -e a tűzhelyet, vagy nem, készítsen mentális képet magáról, amikor kikapcsolja a tűzhelyet. Ennek a mentális képnek a létrehozása segít emlékezni arra, hogy valóban kikapcsolta a tűzhelyet.
- Ha a mentális kép létrehozása nem működik, próbálja meg a jegyzetfüzetet a tűzhely mellett tartani, és minden kikapcsoláskor jegyezzen fel magának.
Lépés 2. Tartson naplót, hogy írjon az érzéseiről
A naplóírás nagyszerű eszköz az érzelmekkel való munkához, és többet megtudhat önmagáról. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy leüljön, és írjon az esetleges szorongást vagy szorongást kiváltó tapasztalatokról. A megszállott gondolatait papírra vetve és elemezve nagyszerű módja lehet annak, hogy bizonyos fokú irányítást érezzen felettük. A naplóírás segíthet abban is, hogy kapcsolatot teremtsen szorongása és más elképzelései vagy viselkedései között. Az ilyen típusú öntudat felépítése nagyszerű eszköz lehet annak megismerésére, hogy milyen típusú helyzetek járulnak hozzá az OCD-hez.
-
Próbálja meg leírni rögeszmés gondolatait az egyik oszlopban, majd címkézze és értékelje érzelmeit egy másik oszlopban. A harmadik oszlopban akár leírhatja rögeszmés gondolata bármilyen értelmezését, amely az érzelmeket követte.
- Például képzelje el, hogy egy olyan megszállott gondolata van, mint: „Ezt a tollat idegenek csírái borítják. Elkaphattam valami szörnyű betegséget, és átadhattam a gyermekeimnek, ami miatt betegek lettek.”
- Ezt követően valami ilyesmivel reagálhattál volna erre a gondolatra: „Ha nem mosok kezet, tudva, hogy valami szörnyű betegséget adhatok át gyermekeimnek, akkor szörnyű és felelőtlen szülő lennék. Ha nem teszek meg minden tőlem telhetőt, hogy megvédjem gyermekeimet, az olyan rossz, mint magamat bántani.” Jegyezze fel és beszélje meg mindkét gondolatot a naplójában.
3. lépés. Emlékeztesse magát rendszeresen jó tulajdonságaira
Az önigazolást nagyon hatékonynak találták a negatív érzések ellen. Ne hagyd magad, és ne hagyd, hogy az OCD meghatározza, ki vagy. Bár néha nehéz lehet túlnéznie az OCD -n, ne feledje, hogy több vagy, mint az állapotod.
Készíts egy listát az összes csodálatos tulajdonságodról, és rendelkezz vele, és olvasd el minden alkalommal, amikor rosszul érzed magad. Még az egyik tulajdonság elolvasása és a tükörbe nézése is elősegítheti a pozitív érzelmek erősítését
4. Gratuláljon önmagának, hogy elérte céljait
A kezelés során fontos kitűzni a célokat. A célok kitűzése, nem számít, milyen kicsi, ad valamit, amiért dolgozni kell, és okokat kell ünnepelni. Minden alkalommal, amikor elér valamit, amit nem tudott elérni az OCD kezelésének megkezdése előtt, dicsérje meg magát és legyen büszke.
5. lépés Vigyázzon magára
Az OCD kezelésének ideje alatt fontos, hogy gondosan vigyázzon egész testére, elméjére és lelkére. Csatlakozzon az edzőteremhez, táplálja testét egészséges ételekkel, pihenjen sokat, és ápolja lelkét vallásos istentiszteleteken vagy más léleknyugtató tevékenységekben.
6. Lépjen be relaxációs technikákba
Az OCD sok stresszt és szorongást okoz. A terápia és a gyógyszeres kezelés segíthet néhány negatív érzés enyhítésében, de minden nap szánjon időt a pihenésre is. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés, az aromaterápia és más nyugtató technikák, segítenek megbirkózni a stresszel és a szorongással.
Kísérletezzen különböző relaxációs technikákkal, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt, majd adja hozzá a napi rutinjához
7. Lépés. Tartsa be napi rutinját
Az OCD kezelése miatt úgy érezheti, hogy felhagy a szokásos rutinjával, de ez nem segít. Ragaszkodjon a napi rutinjához, és lépjen tovább az életével. Ne engedje, hogy az OCD megakadályozza az iskolába járást, a munkáját vagy a családdal való időt.
Ha szorongás vagy félelmek vannak bizonyos tevékenységekkel kapcsolatban, beszélje meg azokat egy terapeutával, de ne kerülje el őket
3. módszer a 3 -ból: Az OCD megértése
1. lépés: Ismerje meg az OCD jeleit
Az OCD -ben szenvedőket tolakodó, ismétlődő gondolatok és késztetések, valamint nemkívánatos és ellenőrizhetetlen viselkedés sújthatja. Ezek a viselkedések akadályozhatják az ember működőképességét. A viselkedés magában foglalhatja a rituális kézmosást, a végtelen késztetést arra, hogy megszámolja, mi van előtted, vagy akár egyszerűen egy sor ismétlődő negatív gondolatot, amelyeket látszólag nem tudsz megingatni. Az OCD -ben szenvedők gyakran érzik a könyörtelen és átható bizonytalanságérzetet és a kontroll hiányát. Az OCD -hez kapcsolódó egyéb gyakori viselkedésformák közé tartozik.
- Mindent többször ellenőrizni kell. Ez magában foglalja az olyan dolgokat, mint például annak ellenőrzése, hogy sokszor bezárta -e az autó ajtaját, a lámpák be- és kikapcsolása meghatározott számú alkalommal annak megállapítására, hogy valóban ki vannak -e kapcsolva, annak ellenőrzése, hogy bezárta -e az autó ajtaját, vagy általában többször megismételte a dolgokat. Az OCD -ben szenvedők általában rájönnek, hogy rögeszméik irracionálisak.
- A kézmosás vagy a szennyeződés/szennyeződés megszállottsága. Az ettől szenvedők mossanak kezet, miután bármihez hozzáérnek, amit szennyezettnek tartanak.
- Tolakodó gondolatok. Néhány OCD -ben szenvedő személy tolakodó gondolatoktól szenved: nem megfelelő gondolatok, amelyek stresszt okoznak a szenvedőnek. Ezek általában a nem megfelelő erőszakos gondolatok, a nem megfelelő szexuális gondolatok és az istenkáromló vallási gondolatok három kategóriájába tartoznak.
2. lépés: Megérti a megszállottság/stressz/kényszer mintázatát
Az OCD -ben szenvedők szorongást és stresszt tapasztalnak a kiváltó okok miatt, ezért kénytelenek érezni magukat bizonyos viselkedésekre. Ezek a viselkedések segítenek átmenetileg enyhíteni vagy csökkenteni az érzett szorongást, de a ciklus újra kezdődik, amikor a megkönnyebbülés elmúlik. Az OCD -ben szenvedők naponta többször is áteshetnek a megszállottság, a stressz és a kényszer körforgásán.
- Trigger. A kiváltó ok lehet belső vagy külső, például gondolat vagy tapasztalat. Lehet, hogy tolakodó gondolat, hogy fertőzött vagy, vagy a múltbeli rablás élménye.
- Értelmezés. A kiváltó ok értelmezése szerint mennyire valószínűnek, súlyosnak vagy fenyegetőnek tartja a kiváltót. Ahhoz, hogy a kiváltó ok megszállottsággá váljon, a személy érzékeli, hogy a kiváltó tényező nagyon is valós fenyegetés, és valószínűleg meg fog történni.
- Megszállottság/szorongás. Ha a személy valódi fenyegetésnek tekinti a kiváltó okot, jelentős szorongást fog okozni, ami idővel megszállottságot és gondolatmenetet okoz, vagy a gondolat előfordulásának valószínűségét. Ha például tolakodó gondolata támad, hogy kirabolnak, és ez nagy félelmet és szorongást kelt benned, ez a gondolat rögeszméssé válhat.
- Kényszer. A kényszer az a rutin vagy cselekvés, amelyet el kell végeznie, hogy megbirkózzon a megszállottság okozta stresszel. A kényszer abból a szükségletből fakad, hogy képesnek kell lennünk a környezet bizonyos aspektusainak ellenőrzésére, hogy segítsen úgy érezni, hogy uralja a megszállottság fenyegetését. Ez lehet annak ellenőrzése, hogy ötször kialszanak-e a lámpák, mondjuk ki valami saját találkozású imát, vagy mossunk kezet. Előfordulhat, hogy azzal érvel, hogy az a stressz, amelyet a zár többszörös ellenőrzése miatt szenved, kisebb, mint a rablás esetén tapasztalható stressz.
3. lépés. Ismerje meg a különbséget a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) és a rögeszmés-kényszeres személyiségzavar (OCPD) között
Amikor sokan az OCD -re gondolnak, a rend és a szabályok rendkívüli elfoglaltságára gondolnak. Bár ez a tendencia az OCD jele lehet, ezt nem lehet így diagnosztizálni, hacsak az elfoglaltsághoz kapcsolódó gondolatok és viselkedések nem kívánatosak. Másrészt ez a tendencia utalhat az OCPD -re, amely egy személyiségzavar, amelyet magas személyes normák jellemeznek, és túlzott figyelmet fordítanak a rendre és a fegyelemre.
- Ne feledje, hogy nem minden OCD -ben szenved személyiségzavarban, de az OCD és az OCPD között magas a társbetegség.
- Mivel az OCD -vel kapcsolatos magatartások és gondolatok nagy része nemkívánatos, az OCD gyakran sokkal magasabb fokú diszfunkcióval jár, mint az OCPD.
- Például az OCD -hez kapcsolódó viselkedések akadályozhatják az adott személy azon képességét, hogy időben működjön, vagy szélsőséges esetekben akár elhagyja otthonát. Gyakran felbukkanó és néha homályos gondolatok merülnek fel, például „mi lenne, ha ma reggel elfelejtettem volna valami fontosat otthon”, ami gyengítően sok szorongást okozhat az illető számára. Ha az egyénnek ilyen viselkedése és gondolatai voltak az élet korai szakaszában, akkor az egyént nagy valószínűséggel OCD -vel diagnosztizálják az OCPD helyett.
4. Légy tudatában annak, hogy sok különböző fokú és típusú OCD létezik
Az OCD minden esetben olyan minták alakulnak ki a személy gondolkodásában vagy viselkedésében, amelyek észrevehető negatív hatást gyakorolnak a személy napi tevékenységére. Mivel az OCD -hez kapcsolódó minták széles skálája lehet, az OCD leginkább a betegségek spektrumának részeként érthető, nem pedig egyetlen feltételként. Tünetei arra késztethetik vagy nem, hogy kezelést kérjenek, attól függően, hogy ezek a tünetek zavarják -e mindennapi életét.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolatok és/vagy viselkedések egy bizonyos mintája negatívan befolyásolja -e az életedet. Ha a válasz igen, akkor segítséget kell kérnie.
- Ha az OCD enyhe, és nem befolyásolja a mindennapi életet, akkor is kérhet segítséget, hogy ne kerüljön ki a kezéből. Például kisebb mértékű OCD alkalmazható, ha gyakran késztetése van az ajtók zárainak ellenőrzésére annak ellenére, hogy többször megerősítették, hogy valóban zárva vannak. Még ha nem is tesz eleget ezeknek a késztetéseknek, ez a viselkedés elég zavaró lehet ahhoz, hogy ne összpontosítson más tevékenységekre az életében.
- Nem mindig egyértelmű a határ az OCD és az alkalmatlan irracionális késztetés között. Önnek kell eldöntenie, hogy a késztetést elég komolynak tartja -e vagy sem ahhoz, hogy szakmai segítséget igényeljen.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy a pszichiáter által felírt gyógyszereket pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be. Ne hagyja ki, állítsa le vagy növelje az adagot anélkül, hogy először beszélne pszichiáterével.
- Ha úgy gondolja, hogy OCD -je van, forduljon pszichiáteréhez, hogy ellenőrizze. Soha ne diagnosztizálja magát.
- Fogadja el, hogy az OCD leküzdése eltart egy ideig, és kellemetlen lesz, de hosszú távon megéri.
- A legtöbb esetben az OCD kezelése megkövetelheti, hogy szembenézzen azzal, amitől fél, hogy segítsen gyógyulni és leküzdeni az irracionális rögeszméket. Dolgozzon együtt egy terapeutával ezen a folyamaton.
